|
Advertisement
❝ อย่าปล่อยให้อารมณ์ของคุณ-ไม่ว่าดีหรือร้าย มาบ่อนทำลายการออกกำลังกายของคุณ ❞
ไม่ว่าคุณจะชอบออกกำลังกายแค่ไหน มันอาจจะยากที่จะลุกไปเข้าคลาสแอโรบิก ขณะที่มีเรื่องวุ่นๆ ในที่ทำงาน หรือแม่ของคุณกำลังป่วย แต่การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม้กระทั่งการออกกำลังกายแบบเบาๆ ก็สามารถทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นได้
"คนจำนวนมากงดการออกกำลังกายในเวลาอารมณ์ไม่ค่อยดี เพราะไม่มีกำลังใจพอ" ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและสุขภาพจิต ดร.แจ็ค แรคลิน แห่งมหาวิทยาลัยอินเดียน่าบอก "เคล็ดลับอยู่ที่การหาการออกกำลังกายที่เหมาะกับอารมณ์ของคุณในช่วงนั้นๆ"
ต่อไปนี้คือคำแนะนำในการรักษาการออกกำลังกายเอาไว้ให้ได้ ไม่ว่าภาวะจิตใจของคุณจะเป็นอย่างไรก็ตาม
เวลาที่คุณโกรธ
ถึงแม้คุณอาจจะอยากระบายออก แต่งดการออกกำลังอย่างเช่น คิกบ๊อกซิ่งเอาไว้จะดีกว่า เพราะคุณไม่อาจปลดปล่อยความโกรธออกจากตัวได้ด้วยการชกต่อย ลองทำอะไรบางอย่างที่ต้องใช้สมาธิ และทำให้คุณเลิกใส่ใจในสิ่งที่ทำให้คุณโกรธแทน เช่น เข้าคลาสแอโรบิกที่คุณไม่เคยลองมาก่อน การเรียนรู้ท่าเต้นใหม่ๆ จะเบี่ยงเบนจิตใจคุณไปจากสิ่งที่ทำให้คุณโกรธได้
เวลาที่คุณซึมเศร้า
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบเบาๆ ราว 40 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจ จะทำให้อารมณ์คุณสดชื่นแจ่มใสขึ้นได้ ฉะนั้น ถ้าคุณไม่อยากทำอะไรที่ต้องใช้พลังงานเยอะๆ ลองทำกิจกรรมเพลินๆ ที่คุณชอบ เช่น ปลูกต้นไม้ หรือไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ เพื่อผ่อนคลายจิตใจ และยังได้ออกกำลังกายด้วย
เวลาที่คุณรู้สึกเบื่อ
การอยู่กับคนอื่นเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการเอาชนะความเบื่อ การเล่นกีฬากับคนอื่นยิ่งดีกว่า เช่น เล่นเทนนิสหรือกอล์ฟ หรือเข้าร่วมกลุ่มคนที่เดิน หรือขี่จักรยานเป็นประจำ การได้อยู่กลางแจ้งกับคนอื่นทำให้กระตือรือร้นและทำให้คุณไม่เบื่อ
เวลาที่คุณเครียด
เมื่อสมองเต็มตื้อและวิตกกังวล คุณจำต้องเปลี่ยนไปสู่กิจกรรมที่ไม่ต้องใช้ความคิด เพื่อทำให้มันสงบลง การทำอะไรซ้ำๆ อย่างเช่น ว่ายน้ำ หรือเดินบนลู่ไฟฟ้าแทบไม่ต้องใช้ความคิด มันจึงมีประสิทธิภาพอย่างมากในการลดความรู้สึกเครียด และเพิ่มความสงบ
เวลาที่คุณมีความสุข
อารมณ์อิ่มสุขอาจทำให้การออกกำลังกายเป๋ได้ง่ายพอๆ กับความเศร้า ลองใช้ประโยชน์จากอารมณ์แจ่มใสของคุณ ในการออกไปข้างนอกและท้าทายตัวเองให้มากขึ้น ดูสิคุณสามารถวิ่งได้ไกลกว่าเดิมมั้ย หรือยกน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกเซ็ตได้หรือเปล่า ใช้พลังงานที่มีเพื่อทำให้ตัวเองรู้สึกดีกว่าเดิม
ข้อมูลจาก :: ลิซ่า
Advertisement
เปิดอ่าน 10,450 ครั้ง 
เปิดอ่าน 17,312 ครั้ง 
เปิดอ่าน 8,425 ครั้ง 
เปิดอ่าน 12,180 ครั้ง 
เปิดอ่าน 10,289 ครั้ง 
เปิดอ่าน 27,664 ครั้ง 
เปิดอ่าน 18,062 ครั้ง 
เปิดอ่าน 12,177 ครั้ง 
เปิดอ่าน 29,862 ครั้ง 
เปิดอ่าน 14,945 ครั้ง 
เปิดอ่าน 29,863 ครั้ง 
เปิดอ่าน 19,520 ครั้ง 
เปิดอ่าน 13,013 ครั้ง 
เปิดอ่าน 31,306 ครั้ง 
เปิดอ่าน 9,700 ครั้ง 
เปิดอ่าน 18,873 ครั้ง |
เปิดอ่าน 11,047 ☕ คลิกอ่านเลย |
เปิดอ่าน 8,023 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 15,192 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 10,675 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 31,234 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 11,557 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 881 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ 
เปิดอ่าน 15,972 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 86,142 ครั้ง |
เปิดอ่าน 12,180 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 16,603 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 19,326 ครั้ง |
|
|
ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
