ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


หน้าแรกครูบ้านนอก > ข่าว/บทความ > ความรู้ทั่วไป > 5 ข้อง่าย ๆ ที่ใคร ๆ ทำก็หายเครียด

5 ข้อง่าย ๆ ที่ใคร ๆ ทำก็หายเครียด

🗓 โพสต์เมื่อวันที่ : 5 ก.ย. 2559 เปิดอ่าน : 6,239 ครั้ง

ลิงก์ผู้สนับสนุน

☰แชร์ >  
Share on Google+ LINE it!
เพิ่มเพื่อน

5 ข้อง่าย ๆ ที่ใคร ๆ ทำก็หายเครียด

Advertisement

5 ข้อง่าย ๆ ที่ใคร ๆ ทำก็หายเครียด

โดย ดร.แพง ชินพงศ์

“ความเครียด” เกิดขึ้นได้จากหลากหลายสาเหตุ ยิ่งในสภาพความเป็นอยู่ในปัจจุบันที่ต้องระวังในการดำเนินชีวิตในทุกด้าน ยิ่งมีส่วนทำให้เกิดความเครียดได้ง่ายขึ้น ความเครียดเป็นปัญหาโลกแตกที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน บางคนเครียดมาก บางคนเครียดน้อย บางคนนาน ๆ เครียด บางคนเครียดทุกวัน ๆ ละหลาย ๆ รอบก็มี แต่เมื่อเกิดความเครียดขึ้นมาแล้ว เราจะกำจัดมันออกไปจากชีวิตได้อย่างไร ลองมาดูวิธีเหล่านี้กัน

1. จดบันทึก บางครั้งเรารู้สึกเครียด เพราะว่าเรามีสิ่งที่ต้องรับผิดชอบมากมายเต็มไปหมด ไหนจะต้องทำงาน ต้องดูแลครอบครัว ต้องบริหารเงินทองให้พอกินพอใช้ มีเรื่องมากมายอยู่ในหัวสมองที่ต้องคิดต้องทำต้องจัดการ จนบางครั้งไม่สามารถจัดลำดับความสำคัญก่อนหลังได้ จึงทำให้เกิดความเครียด สิ่งที่เราสามารถทำได้ง่าย ๆ เพื่อจัดระบบชีวิตของเรา ก็คือ การจดบันทึกในเรื่องที่สำคัญที่จำเป็นต้องทำ โดยเรียงลำดับจากสิ่งที่สำคัญมากที่ต้องจัดการก่อนไปจนถึงสิ่งที่สำคัญน้อยกว่า แล้วค่อย ๆ ดำเนินการตามที่จดบันทึกไว้ การทำเช่นนี้จะทำให้ชีวิตดำเนินไปตามระบบ เราจะรู้สึกได้ว่าชีวิตเราไม่ต้องแบกทุกอย่างเอาไว้ในคราวเดียวกัน แต่จะสามารถผ่อนไปได้ทีละเรื่อง ๆ เมื่อปลดล็อกไปได้เรื่อย ๆ เราจะรู้สึกมีกำลังใจ มีช่วงที่ได้หายใจ และนั่นจะทำให้ความเครียดค่อย ๆ ลดลง จนในที่สุดเราจะไม่เห็นว่าสิ่งที่เคยแบกไว้เป็นเรื่องใหญ่ในชีวิตของเราอีกต่อไป

2. ออกกำลังกาย การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายและจิตใจสดชื่นกระฉับกระเฉง ดังนั้น ในแต่ละวันหรือในแต่ละสัปดาห์ ควรจะหาทางให้ร่างกายได้ออกกำลังกายบ้าง เช่น ออกไปเดินเล่น วิ่ง เต้นแอโรบิก เล่นโยคะ ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ หรือเล่นกีฬาที่ชอบ หรือเพียงแค่ได้ยืดแขนยืดขาบิดตัว ก็สามารถช่วยผ่อนคลายความเครียดได้เป็นอย่างดี เพราะการออกกำลังกาย จะกระตุ้นให้ร่างกายสร้างฮอร์โมน “เอ็นดอร์ฟินส์” (Endorphins) หรือ “สารแห่งความสุข” ซึ่งเป็นสารที่ไปกดการสร้างฮอร์โมนแห่งความเครียดเอาไว้ นั่นจึงเป็นสาเหตุว่าทำไมการออกกำลังกายจึงช่วยบรรเทาความเครียดได้

3. อาบน้ำ การอาบน้ำไม่ได้มีประโยชน์เพียงแค่การชำระล้างสิ่งสกปรกออกจากร่างกายอย่างเดียวเท่านั้น แต่การอาบน้ำช่วยลดความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาความเครียดได้ การอาบน้ำเย็น หรือการอาบน้ำอุ่น มีข้อดีแตกต่างกันไป อย่างเช่น การอาบน้ำเย็นช่วยให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า เพราะน้ำเย็นช่วยปลุกเร้าประสาทสัมผัส กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและช่วยลดความเจ็บปวดของร่างกาย ส่วนการอาบน้ำอุ่นช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เวลารู้สึกเมื่อยเนื้อตัวการได้อาบน้ำอุ่นจะช่วยบรรเทาอาการได้อย่างดี นอกจากนี้ การอาบน้ำอุ่นช่วยเปิดรูขุมขนจึงขับเอาของเสียที่อยู่ตามผิวหนังออกไปได้ ทำให้ผิวหนังได้หายใจ จึงทำให้รู้สึกสบายตัว ดังนั้น จึงควรอาบน้ำวันละ 2 ครั้ง เพื่อสุขภาพกายและสุขภาพใจที่ดี

4. ฟังเพลง เพลงเป็นยารักษาอาการเครียดที่ดีอย่างไม่น่าเชื่อ เพลงที่มีจังหวะช้า ๆ จะช่วยให้จิตใจสงบ ผ่อนคลาย เกิดสมาธิ เหมือนได้พักผ่อน ส่วนเพลงที่มีจังหวะเร็วสนุกสนานจะช่วยให้จิตใจร่าเริงแจ่มใส รู้สึกอยากขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกาย เกิดพลังในเชิงบวก การฟังเพลงไม่ว่าจะจังหวะช้า หรือจังหวะเร็ว ก็เป็นสิ่งที่ดีทั้งนั้น เพราะจะทำให้มีความสุข เพลิดเพลิน ช่วยลดความกังวล ช่วยระงับความโกรธ ช่วยละลายความเครียด ฯลฯ ดังนั้น เพียงแค่เราให้เวลาตัวเองในการได้ฟังเพลงอย่างน้อยสัก 10 นาที ก็สามารถทำให้เราหลุดพ้นจากความเครียดไปได้

5. ท่องเที่ยว การเดินทางท่องเที่ยวไปในที่ต่าง ๆ โดยเฉพาะที่แปลกใหม่ ที่ที่มีสิ่งแวดล้อมแตกต่างจากที่เราคุ้นเคยตามปกติ เช่น การไปเที่ยวตามจังหวัดต่าง ๆ หรือไปเที่ยวต่างประเทศ จะทำให้เรารู้สึกสนุกสนาน ตื่นเต้น ได้ปลดปล่อยพันธนาการจากภาระหนัก กระตุ้นพลังชีวิตในร่างกาย นอกจากนี้ การได้พบเห็นสิ่งใหม่ ๆ รอบตัว ทำให้เกิดมีความหวัง มีกำลังใจ มีความรู้สึกท้าทาย และทำให้เกิดการเรียนรู้ที่จะปรับตัวให้ยืดหยุ่นกับสถานการณ์ต่าง ๆ ซึ่งสามารถนำมาปรับใช้กับการจัดการปัญหาที่เกิดขึ้นในชีวิตปกติได้

“ความเครียด” เป็นสิ่งที่ส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวันของเราทุกคนเป็นอย่างมาก ทั้งในด้านสุขภาพร่างกายและจิตใจ การทำงาน การเรียน ความสัมพันธ์กับคนในครอบครัวและผู้อื่น ลองใช้วิธีแก้ปัญหาความเครียดแบบง่าย ๆ นี้ดูสักข้อสองข้อ อาจจะช่วยให้คุณผู้อ่านหายจากความเครียดไปได้ไม่มากก็น้อย
 

 

ขอบคุณที่มาจาก MGROnline 4 กันยายน 2559

Advertisement


TAGS ที่เกี่ยวข้อง >> 5 ข้อง่าย ๆ ที่ใคร ๆ ทำก็หายเครียด , , 5 , ข้อง่าย , , ที่ใคร , , ทำก็หายเครียด << คลิกอ่านเพิ่มเติม

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

คลิกอ่าน!
คลิกอ่าน!
คลิกอ่าน!
คลิกอ่าน!
คลิกอ่าน!
เลือกนอน ให้ถูกท่าทาง

เลือกนอน ให้ถูกท่าทาง
เปิดอ่าน 4,978 ครั้ง
คลิกอ่าน!

≡ เรื่องล่าสุดในหมวดหมู่นี้ ≡
ปัญหาเด็กไม่ยอมออกไปเล่นกลางแจ้งและวิธีแก้☕ คลิกอ่านเลย
ปัญหาเด็กไม่ยอมออกไปเล่นกลางแจ้งและวิธีแก้
เปิดอ่าน 678 ครั้ง
4 พฤติกรรม “ผู้นำ” ที่ดี☕ คลิกอ่านเลย
4 พฤติกรรม “ผู้นำ” ที่ดี
เปิดอ่าน 6,093 ครั้ง
โรคหัวใจ เลี่ยงได้ แค่เลือกอาหาร☕ คลิกอ่านเลย
โรคหัวใจ เลี่ยงได้ แค่เลือกอาหาร
เปิดอ่าน 2,410 ครั้ง
เลี้ยง-เล่นอย่างสร้างสรรค์ “สมาธิสั้น” รับมือได้☕ คลิกอ่านเลย
เลี้ยง-เล่นอย่างสร้างสรรค์ “สมาธิสั้น” รับมือได้
เปิดอ่าน 2,561 ครั้ง
เผยสูตรสร้างครอบครัว 4.0 สังคมเป็นสุข☕ คลิกอ่านเลย
เผยสูตรสร้างครอบครัว 4.0 สังคมเป็นสุข
เปิดอ่าน 1,484 ครั้ง

Advertisement

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

7 วิธี น.ศ.จบใหม่ฝ่าวิกฤต หางานอย่างไรให้ ได้งาน !!7 วิธี น.ศ.จบใหม่ฝ่าวิกฤต หางานอย่างไรให้ ได้งาน !!
เปิดอ่าน 5,111 ครั้ง
ระบบการสอนของเคมพ์ (Jerrold/Kemp)ระบบการสอนของเคมพ์ (Jerrold/Kemp)
เปิดอ่าน 36,776 ครั้ง
ความคิดสร้างสรรค์ (1)ความคิดสร้างสรรค์ (1)
เปิดอ่าน 4,084 ครั้ง
เอกสารแนวทางการดำเนินงานโครงการสนับสนุนค่าใช้จ่ายในการจัดการศึกษาตั้งแต่ระดับอนุบาลจนจบการศึกษาขั้นพื้นฐาน ปีงบประมาณ พ.ศ.2559เอกสารแนวทางการดำเนินงานโครงการสนับสนุนค่าใช้จ่ายในการจัดการศึกษาตั้งแต่ระดับอนุบาลจนจบการศึกษาขั้นพื้นฐาน ปีงบประมาณ พ.ศ.2559
เปิดอ่าน 16,423 ครั้ง
ทําไมลูกไม่หายไอสักที ?ทําไมลูกไม่หายไอสักที ?
เปิดอ่าน 12,047 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย


เว็บไซต์พันธมิตร

  • IELTS
  • TOEIC Online
  • chulatutor
  •  
     
    สนามเด็กเล่น
    เกมส์ รวมเกมส์ เกมส์แข่งรถ เกมส์ต่อสู้ เกมส์ภาษา เกมส์วางระเบิด เกมส์แต่งตัว เกมส์ท่องเที่ยว เกมส์หมากฮอส เกมส์ผจญภัย เกมส์เต้น เกมส์รถ เกมส์ดนตรี เกมส์ขายของ เกมส์ฝึกสมอง เกมส์เด็กๆ เกมส์ปลูกผัก เกมส์การ์ด เกมส์จับผิดภาพ เกมส์ตลก เกมส์ตัดผม เกมส์ก้านกล้วย เกมส์ทําอาหาร เกมส์เลี้ยงสัตว์ เกมส์ผี เกมส์จับคู่ เกมส์กีฬา เกมส์เศรษฐี เกมส์ฝึกทักษะ เกมส์วางแผน เกมส์จีบหนุ่ม เกมส์มาริโอ เกมส์ระบายสี เกมส์จีบสาว เกมส์เบ็นเท็น เกมส์ยิง เกมส์ยาน เกมส์สร้างเมือง เกมส์มันส์ๆ เกมส์แต่งบ้าน เกมส์ความรู้
    หมวดหมู่เนื้อหา
    [ข่าว/ประกาศ] [บทความเทคโนโลยีการศึกษา] [Technology] [e-Learning] [Graphics & Multimedia] [OpenSource & Freeware] [ซอฟต์แวร์แนะนำ] [ทฤษฎีทางการศึกษา] [เครื่องมือและเทคนิคการถ่ายภาพ] [Hot Issue] [Research Library] [Questions in ETC] [แวดวงนักเทคโนฯ] [ข่าวการศึกษา] [คุณครูควรรู้ไว้] [คณิตศาสตร์] [วิทยาศาสตร์] [ภาษาต่างประเทศ] [ภาษาไทย] [สุขศึกษาและพลศึกษา] [สังคมศึกษา ศาสนาและวัฒนธรรม] [ศิลปศึกษาและดนตรี] [การงานอาชีพและเทคโนโลยี] [My Profile] [เรื่องราวจากสมาชิก] [เตรียมประเมินวิทยฐานะ] [ความรู้ทั่วไป] [ผลงานวิชาการเล่มเต็ม] [ข่าวจากกระทรวงศึกษาธิการ] [สาระดีๆจากนานมีบุ๊คส์] [ภาพอบรม/สัมมนา] [การวิจัยทางการศึกษา] [โปรแกรม/เครื่องมือสำหรับครู] [ผู้สนับสนุน] [เกมส์] [งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคม] [คลิปวิดีโอ] [บทความการศึกษา] [infoGraphics] [เกาะกระแสโลกสังคมออนไลน์]
    ข่าวล่าสุด

    ครูบ้านนอกดอทคอม

    เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

          kroobannok.com

    © 2000-2020 Kroobannok.com  
    All rights reserved.


    Design by : kroobannok.com


    ครูบ้านนอกดอทคอม
    เป็นเว็บไซต์อันดับที่เท่าไหร่?
    ของเว็บการศึกษาในประเทศไทย

    การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

    วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
     

    ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

    ครูอดิศร ก้อนคำ
    ผู้จัดทำเว็บครูบ้านนอกดอทคอม

    Tel : 081-3431047

    เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

    Email1 : kornkham@hotmail.com

    สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
    คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ

    Google+
    ศิษย์เก่าโรงเรียนบ้านน้ำเที่ยง"วันครู2501"
    ศิษย์เก่าโรงเรียนคำชะอีวิทยาคาร
    ศิษย์เก่าสถาบันราชภัฏสกลนคร
    ศิษย์เก่ามหาวิทยาลัยมหาสารคาม