หน้าแรก | ครูบ้านนอกบล็อก
ศูนย์รวมความคิด ความรู้ ประสบการณ์ ของคุณครู สมาชิกเว็บไซต์ ครูบ้านนอก.คอม ขอเป็นกำลังใจให้ทุกท่านที่ตั้งใจทำเพื่อสังคมครับ
เจ้าของโพสต์นี้
ธนภรณ์พรรษ นรจีน
จากจังหวัด นครปฐม

เอวหนา..ต้นขาใหญ่.. บั้นท้ายดินระเบิด
โพสต์เมื่อวันที่ : 16 ต.ค. 2553 IP : เปิดอ่าน : 678 ครั้ง
คะแนนของ BLOG นี้
-ไม่มีผลโหวต-
☰แชร์เลย >  
  Share on Google+   LINE it!  
เพิ่มเพื่อน
ไม่พลาดข่าวการศึกษา
ครูบ้านนอก Line Official
กดเพิ่มเพื่อนเลย

Advertisement

เอวหนา..ต้นขาใหญ่.. บั้นท้ายดินระเบิด อยากเอวบาง ต้นขาเล็ก บั้นท้ายงอนงาม ก็ต้องทำการบริหาร และเลือกกินกันหน่อย แต่เค้าจะรู้ตัวหรือเปล่าว่าคุณอ้วนเกินไปแล้ว ควรจะหาวิธีดูแลตัวเอง ควบคุมอาหาร และหาเวลาออกกำลังกาย...

.....

เอวหนา..ต้นขาใหญ่.. บั้นท้ายดินระเบิด

อยากเอวบาง ต้นขาเล็ก บั้นท้ายงอนงาม ก็ต้องทำการบริหาร และเลือกกินกันหน่อย แต่เค้าจะรู้ตัวหรือเปล่าว่าคุณอ้วนเกินไปแล้ว ควรจะหาวิธีดูแลตัวเอง ควบคุมอาหาร และหาเวลาออกกำลังกาย...
จะแอบหลังเสาก็คงไม่มิดหรอกนะคะ ถ้ายอมแสดงตนออก มาดีๆละก็ เราจะชวนคุณมาเวิร์กเอาท์ นำเอาส่วนเกินออกจาก รอบเอว(รวมพุง) ต้นขาและบั้นท้ายค่ะ

คุณย่อมเชื่อว่าการออกกำลังกายเป็นหนทาง กู้รูปร่างของคุณให้เข้าที่เข้าทาง จริงค่ะ แต่มีความจริงไปกว่านั้นก็คือ เรื่องอาหารค่ะ

ถ้ายังไม่ปรับอาหาร ยังชอบกินของทอดๆ ชุ่มน้ำมัน ขนมปังทาเนยกรอบหอมกรุ่น เค้กครีมหนาสามชั้นเช่นเดิม ไขมันที่เราออกแรงสลายมันไปจนหมดเรี่ยวหมดแรง

เขาไปจริงค่ะ แต่ก็ได้เพิ่มมาใหม่จากอาหารที่คุณเติมเข้าปากไปใหม่นี่เอง ส่วนอื่นๆ ของร่างกายที่ขยายเป็นไปตามเวลาค่ะ

การตั้งความหวังไว้ว่าจะให้กลับมาเพรียวเท่าเดิม คุณทำได้ค่ะ ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการเช่นนั้นจริงจังมากแค่ไหน ถ้าคุณต้องการให้ดูดี และมีสุขภาพ มากกว่าจะเป็นนางแบบ คุณจะไม่เหน็ดเหนื่อยกับการทุ่มเทเพื่อออกกำลังกายจนยอมแพ้ เพราะการดูดีมากๆคุณก็ต้องลงแรงและเวลามากเช่นกัน ทำไปสักพักจะท้อสิคะ เพราะมันจะยากเกินไปคุณเลยเลิกกลางคัน คนที่ทำไม่สำเร็จเพราะตั้งเป้าสูง และรีบทำอย่างหักโหม เดินสายกลางดีกว่าค่ะ

ออกกำลังกายลดสัดส่วน

การเริ่มออกกำลังกายในระยะแรก ควรเริ่มจากน้อยๆ ก่อน พอทำไปอยู่ตัวสักพัก ค่อยๆ เพิ่มปริมาณไปค่ะ เพื่อให้กล้ามเนื้อค่อยๆ คุ้นกับการออกแรงทีละนิดจนชิน ถ้าออกกำลังกายเป็นประจำเช่นสัปดาห์ละ 4 ครั้ง ควรแบ่งเป็น 2 วัน หยุด 1 วัน เพื่อเป็นการพักให้กล้ามเนื้อของเราได้ฟื้นคืนสภาพ ไม่อ่อนล้าโรยแรงจนเกินไป

ลดหน้าท้อง

- ท่าที่ 1 นอนราบบนพื้น เข่างอและเท้าวางราบกับพื้น มือประสานตรงท้ายทอย ยกตัวขึ้นมาจนหลังแตะพื้นเล็กน้อย วางศอกกลับไปตามเดิม ใช้สองมือโยกศีรษะสองสามครั้ง คลายความตึงของคอ อย่าดึงตัวขึ้นมาด้วยแขนทั้งสองข้างค่ะ เพราะจะโหมใช้แรงที่หลังมากไป

- ท่าที่ 2 ปล่อยลำตัวลงราบกับพื้นตามเดิม หายใจออกเวลาขึ้น หายใจเข้าเวลาลง ทำซ้ำ 15-25 ครั้ง ท่าที่ 2 นอนบนพื้น เข่างอ 90 องศา ประสานมือทั้งสองหลังศีรษะ ศอกอยู่บนพื้น บิดเอว ดึงศอกขวาไปจรดเข่าซ้าย พลางยืดขาขวา โดยที่ศอกซ้ายยังอยู่บนพื้นทำ 15-25 ครั้ง เปลี่ยนทำอีกข้างแบบเดียวกัน

ลดเอว

- ท่าที่ 1 ยืนตรงแยกขาเล็กน้อย มือขวาวางบนสะโพก แขนซ้ายอยู่ข้างลำตัว เอียงตัวไปข้างซ้าย ให้แขนซ้ายลงไปใกล้พื้นที่สุดเท่าที่จะมากได้ ไม่โน้มตัวไปทางหน้าหรือหลังมากไป ทำซ้ำ 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำอีก 10 ครั้ง

- ท่าที่ 2 วางมือขวาตรงสะโพก ยืดแขนซ้ายออกไปข้างๆ บิดตัวไปทางซ้าย เหวี่ยงแขนซ้ายไปข้างหลัง กลับมาในท่าเดิม ทำซ้ำ 10 ครั้ง เปลี่ยนข้าง ทำซ้ำอีก 10 ครั้ง ฝากการลดสัดส่วนหน้าท้องและลดเอวเล่นไปพลางๆก่อนค่ะ

ที่มา - http://www.108health.com/108health/topic_detail.php?mtopic_id=447&sub_name=กระชับสัดส่วน&sub_id=81&ref_main_id=13&mtop_name= เอวหนา..ต้นขาใหญ่.. บั้นท้ายดินระเบิด

Advertisement


เรื่องน่าสนใจจากสมาชิกท่านอื่น
[NEW] หนังสือสอบเจ้าพนักงานป้องกันและบรรเทาสาธารณภัย กทม.
[ณัฐพงศ์ เทียนแก้ว]
เปิดอ่าน 333 ครั้งแล้ว
แนวข้อสอบนักวิชาการพัสดุกรมสอบสวนคดีพิเศษ
[อัมลา มูลกันยา]
เปิดอ่าน 29 ครั้งแล้ว
การแข่งทักษะด้านวิทยาศาสตร์และคณิตศาสตร์ จุฬาภรณฯ มุกดาหาร
[อภิชาติ ผิวงาม]
เปิดอ่าน 475 ครั้งแล้ว
[HOT]แนวข้อสอบ วิศวกรปฏิบัติการ กรมโรงงานอุตสาหกรรม
[เอกพล สมภาร]
เปิดอ่าน 568 ครั้งแล้ว
การสร้างแบบฝึกทักษะรายวิชาคณิตศาสตร์พื้นฐาน 6 รหัสวิชา ค23102 เรื่อง ความน่าจะเป็น ชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 3
[sunisa rungruang]
เปิดอ่าน 609 ครั้งแล้ว
 

ไม่มีความเห็น
เกี่ยวกับเรื่อง เอวหนา..ต้นขาใหญ่.. บั้นท้ายดินระเบิด
 
 



 
เกมส์ รวมเกมส์ เกมส์แข่งรถ เกมส์ต่อสู้ เกมส์ภาษา เกมส์วางระเบิด เกมส์แต่งตัว เกมส์ท่องเที่ยว เกมส์หมากฮอส เกมส์ผจญภัย เกมส์เต้น เกมส์รถ เกมส์ดนตรี เกมส์ขายของ เกมส์ฝึกสมอง เกมส์เด็กๆ เกมส์ปลูกผัก เกมส์การ์ด เกมส์จับผิดภาพ เกมส์ตลก เกมส์ตัดผม เกมส์ก้านกล้วย เกมส์ทําอาหาร เกมส์เลี้ยงสัตว์ เกมส์ผี เกมส์จับคู่ เกมส์กีฬา เกมส์เศรษฐี เกมส์ฝึกทักษะ เกมส์วางแผน เกมส์จีบหนุ่ม เกมส์มาริโอ เกมส์ระบายสี เกมส์จีบสาว เกมส์เบ็นเท็น เกมส์ยิง เกมส์ยาน เกมส์สร้างเมือง เกมส์มันส์ๆ เกมส์แต่งบ้าน เกมส์ความรู้

ธนภรณ์พรรษ นรจีน
เจ้าของบล็อกนี้
Advertisement
Advertisement
เรื่องราวล่าสุด ของ
ธนภรณ์พรรษ นรจีน..

 
 

เข้าสู่ระบบ


  

สมัครสมาชิก

New Games Here!
เกมส์ปลูกผักทำสวนเกมส์ปลูกผักทำสวนnew
เกมส์ปลูกผักทำสวน Farm Frenzy 3 ภาคนี้เป็นภาคต่อจากภาค 1 และ 2 ลองเล่นกันดูนะ
เกมส์HangWordเกมส์HangWordnew
เกมส์ HangWord คุณมีโอกาส 10 ครั้งในการคาดเดาจากอักษรมุมล่างด้านขวา มาเรียงเป็นคำโดยพยายามหาคำคำศัพท์ปริศนา ยิ่งทายผิดมากเท่าไหร่ก็มีสิทธิ์ที่จะโดนแขวนคอมากเท่านั้น
เกมส์จ๋อแดนซ์เกมส์จ๋อแดนซ์new
เกมส์จ๋อแดนซ์ เล่นโดยกดปุ่มบังคับตามลูกศรที่ปรากฏนะครับ
เกมส์ยิงฟรีคิกเกมส์ยิงฟรีคิกnew
เกมส์ยิงฟรีคิก เกมส์ฟุตบอลมันส์ๆ ประชันฝีมือครับ
เกมส์เก็บสตอเบอรี่เกมส์เก็บสตอเบอรี่new
เกมส์เก็บสตอเบอรี่ เกมส์นี้เราจะต้องเก็บผลไม้ที่ปรากฏบนจอภาพให้เร็วที่สุด ใส่ตะกร้า ในเวลาที่จำกัด เก็บให้ได้มากที่สุด เล่นฝึกทักษะได้อย่างดี
More Games Click!!
 
เว็บไซต์เพื่อคุณครูและนักเรียนไทย