ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


หน้าแรกครูบ้านนอก > ข่าว/บทความ > ความรู้ทั่วไป > ไม่ชอบออกกำลังกาย ก็แข็งแรงได้ด้วย 10 วิธีนี้
ไม่ชอบออกกำลังกาย ก็แข็งแรงได้ด้วย 10 วิธีนี้
✎ โพสต์เมื่อวันที่ : 13 ก.ย. 2556 เปิดอ่าน : 14,901 ครั้ง
Advertisement

☰แชร์เลย >  
เพิ่มเพื่อน
ไม่ชอบออกกำลังกาย ก็แข็งแรงได้ด้วย 10 วิธีนี้

Advertisement

1. โพสท่าถ่ายรูปหน้ากระจก

สำหรับคนที่มีปัญหาปวดหลังบ่อย ๆ แต่ไม่ค่อยได้ออกกำลังบริหารร่างกาย ผู้เชี่ยวชาญก็ได้แนะนำว่า เพียงแค่ยืนหลังตรง เท้าสะเอว แอ่นหน้าอก เชิดหน้า พ้อยเท้า โพสท่าถ่ายรูปเหมือนนางแบบหน้ากระจกทุกเช้า ก็สามารถช่วยแก้ปัญหาสุขภาพหลังสำหรับคนที่ปวดหลังได้ง่าย ๆ แล้วล่ะค่ะ

2. ตีสควอร์ชอากาศ

ในตอนที่กำลังแปรงฟัน โทรศัพท์ หรือดูทีวี ก็สามารถบริหารร่างกายได้โดยวาดแขน ย่อเข่าให้อยู่ในระดับการตีสควอร์ช หลังตรง ตามองตรงไปข้างหน้า แล้วหยุดอยู่ในท่าย่อเข่าสักพัก แล้วค่อยยืดตัวตรง ทำอย่างนี้ซ้ำกัน 6-8 ครั้ง ต่อ 1 เซต จะช่วยบริหารหัวเข่าให้แข็งแรง และลดอาการบาดเจ็บของหัวเข่าได้อีกด้วย


3. ยืนขาเดียวบริหารกล้ามเนื้อขา

การทรงตัวยืนขาเดียวจะช่วยให้คุณได้บริหารกล้ามเนื้อข้อเท้า กล้ามเนื้อหัวเข่า และสะโพก นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณได้ฝึกรักษาความสมดุลในการทรงตัวอีกด้วย แถมยังสามารถบริหารกล้ามเนื้อด้วยวิธีนี้ได้ทุกเวลา ไม่ว่าจะเป็นตอนล้างจาน ล้างผัก หรือดูทีวี แต่ข้อควรระวังก็คือ อย่าทำบนพื้นเปียก หรือบริเวณที่สามารถลื่นได้ง่าย เพราะอาจทำให้หกล้มได้นะคะ

4. ยืดแขนคลายกล้ามเนื้อ

นั่งทำงานนาน ๆ อาจเกิดความเมื่อยล้าขึ้นได้ ดังนั้นพักสายตาและถือโอกาสยืดเส้นยืดสายสักนิดด้วยการเหยียดแขนไปข้างหน้า ให้ขนานกับพื้น แล้วตั้งฝ่ามือขึ้น เหมือนกับให้สัญญาณหยุด จากนั้นใช้มืออีกข้างค่อย ๆ ดึงนิ้วเข้าหาตัวเองทีละนิ้ว เมื่อครบทุกนิ้วแล้ว ให้หงายมือขึ้น แล้วดึงนิ้วเข้าหาตัวเหมือนครั้งแรก ทำอย่างนี้สักพัก แล้วก็เปลี่ยนไปทำกับแขนอีกข้าง อาการเมื่อยล้าและปวดกล้ามเนื้อแขนและนิ้วจะบรรเทา อีกทั้งยังช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการนิ้วล็อกได้ด้วยนะ


5. ลงทุนซื้ออุปกรณ์ออกกำลังติดบ้าน

ในเมื่อขี้เกียจออกไปข้างนอกเพื่อออกกำลังกาย เราก็บังคับตัวเองด้วยการลงทุนซื้อเครื่องออกกำลังกายเบา ๆ เช่น ดัมเบลล์ จานทวิสต์ ซันดาวน์เท้า หรือเครื่องออกกำลังกายชนิดอื่น ๆ เอาไว้ในบ้านซะเลย เพราะถ้าเรามองเห็นบรรดาอุปกรณ์ฟิตหุ่นเหล่านี้ เราก็อาจจะอดใจไม่ไหว นำออกมาใช้งานในขณะที่นั่งดูทีวีเฉย ๆ หรือในเวลาว่าง ๆ ก็เป็นได้ ขยับนิดขยับหน่อยให้หัวใจเต้นแรงขึ้นสักนิดแทนที่จะนั่งเฉย ๆ เท่านี้เราก็จะมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้นแล้วล่ะค่ะ

6. เดินขณะคุยโทรศัพท์

การเดินในขณะคุยโทรศัพท์เป็นการขยับร่างกายได้อีกทางหนึ่ง ฉะนั้นหากคุณเป็นคนที่คุยโทรศัพท์อยู่บ่อย ๆ เป็นปกติอยู่แล้ว ก็อย่าลืมลุกเดินคุยทุกครั้งแทนที่จะนั่งคุยโทรศัพท์อยู่กับโต๊ะเฉย ๆ หรือถ้าปกติไม่ค่อยได้คุยโทรศัพท์เท่าไร แต่ชอบจิ้มโทรศัพท์เล่นแทน ก็สามารถเดินไปจิ้มโทรศัพท์เล่นไปได้ด้วยเช่นกัน พยายามขยับร่างกายให้บ่อย ๆ จะได้ช่วยให้รู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้นจ้า

7. ขยับขาขึ้นลง บริหารเอ็นข้อเข่า

เมื่อมีอายุมากขึ้น ร่างกายจะขยับน้อยลง หรือพูดง่าย ๆ ว่าจะไม่มีความกระฉับกระเฉงเท่าวัยเด็กหรือวัยรุ่น ทำให้เอ็นข้อเข่า เอ็นร้อยหวาย และเอ็นกล้ามเนื้อขาส่วนหน้า ที่มีความสำคัญมากในการเดินของเรานั้นมีโอกาสได้บริหารน้อยลง ดังนั้นหากมีโอกาสบริหารกล้ามเนื้อส่วนนี้บ่อย ๆ ก็จะดีไม่น้อย โดยนักกายภาพได้แนะนำให้นอนลง เหยียดขาตรง 1 ข้าง อีกข้างให้ยกเข่าค้างไว้ จากนั้นให้เกร็งหน้าท้องพร้อม ๆ กับยกขาข้างที่เหยียดขึ้นทำมุม 45 องศา ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วค่อย ๆ ยกขาลง ทำซ้ำกันอย่างนี้ให้ได้ 10-15 ครั้งในแต่ละข้างก็จะดีมากค่ะ


8. ยกของที่ซื้อมาเข้าบ้านทีละถุง

หลังจากช้อปปิ้งซื้อของเข้าบ้านมาแล้ว ก่อนจะยกของเข้าบ้านเราก็สามารถเปลี่ยนให้เป็นการออกกำลังกายย่อม ๆ ได้ด้วยการยกของจากหลังรถเข้าบ้านทีละถุง การเดินยกของเข้าออกบ้านซ้ำ ๆ กันอย่างนี้จะช่วยให้คุณได้ถือโอกาสออกกำลังกายร่างกายทุกสัดส่วนไปในตัว ถ้าจะจับเวลาในการยกของด้วยก็จะยิ่งเพิ่มความสนุกขึ้นไปอีกด้วยนะ

9. เต้นรอบบ้าน

ผู้เชี่ยวชาญได้บอกว่า การออกสเต็ปเต้นไปรอบ ๆ บ้านตามสไตล์ของคุณ ก็สามารถบริหารร่างกายได้เทียบเท่ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเลยทีเดียว แต่ต้องเป็นการเต้นต่อเนื่องกันเป็นเวลา 1 ใน 4 ของเพลงเป็นเวลา 4 ครั้งต่อวัน ว่ากันว่าจะได้ผลลัพธ์ครึ่งหนึ่งของการแอโรบิกนาน 30 นาทีเลยล่ะ

10. วอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง

ถ้ากิจกรรมประจำวันที่เราเปลี่ยนให้เป็นการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ทำให้คุณนึกคึกอยากจะออกกำลังอย่างจริงจังขึ้นมาบ้าง ก็อย่าลืมที่จะวอร์มร่างกายก่อนทุกครั้งด้วย เพื่อลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บและการอักเสบของกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย ซึ่งการวอร์มอัพร่างกายก็สามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยการเดินเร็วในบ้าน หรือปั่นจักรยานสัก 5 นาทีก็ได้

 

 

ที่มาจาก กระปุก.คอม

Advertisement


TAGS ที่เกี่ยวข้อง >> ไม่ชอบออกกำลังกาย ก็แข็งแรงได้ด้วย 10 วิธีนี้ ไม่ชอบออกกำลังกายก็แข็งแรงได้ด้วย10วิธีนี้ << คลิกอ่านเพิ่มเติม

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

คิดจะซื้อ "ทีวีจอแบน" ต้องรู้อะไรบ้าง ?

คิดจะซื้อ "ทีวีจอแบน" ต้องรู้อะไรบ้าง ?
เปิดอ่าน 31,427 ครั้ง
ทำไม? คนเราถึงไม่ซื่อสัตย์

ทำไม? คนเราถึงไม่ซื่อสัตย์
เปิดอ่าน 9,603 ครั้ง
กินมะเขือเทศป้องกันเป็นอัมพาตได้ ยิ่งกินมากยิ่งหนีได้ห่างตั้งครึ่งต่อครึ่ง

กินมะเขือเทศป้องกันเป็นอัมพาตได้ ยิ่งกินมากยิ่งหนีได้ห่างตั้งครึ่งต่อครึ่ง
เปิดอ่าน 8,544 ครั้ง
อาถรรพณ์"นรกซานติก้า" ที่ดินนี้มีตำนาน..."เลือด"!!!

อาถรรพณ์"นรกซานติก้า" ที่ดินนี้มีตำนาน..."เลือด"!!!
เปิดอ่าน 131,456 ครั้ง
7 วิธีป้องกันโรคหัวใจวาย

7 วิธีป้องกันโรคหัวใจวาย
เปิดอ่าน 11,143 ครั้ง
ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ อันตรายที่อย่ามองข้าม

ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ อันตรายที่อย่ามองข้าม
เปิดอ่าน 13,038 ครั้ง
7 โรคอันตราย ที่มักเกิดกับสาว ๆ มากกว่าผู้ชาย !

7 โรคอันตราย ที่มักเกิดกับสาว ๆ มากกว่าผู้ชาย !
เปิดอ่าน 8,803 ครั้ง
กางปฏิทินปี 56 เฮหยุดยาว ช่วงละ 3วัน ปีเดียว 9 ครั้ง

กางปฏิทินปี 56 เฮหยุดยาว ช่วงละ 3วัน ปีเดียว 9 ครั้ง
เปิดอ่าน 27,250 ครั้ง
7 วิธีใช้คอมพิวเตอร์ แบบทำร้ายตัวเอง

7 วิธีใช้คอมพิวเตอร์ แบบทำร้ายตัวเอง
เปิดอ่าน 9,953 ครั้ง
หลากวิตามินพิชิตเบาหวาน หยุดน้ำตาลพุ่งสูง ก่อนสายเกินแก้

หลากวิตามินพิชิตเบาหวาน หยุดน้ำตาลพุ่งสูง ก่อนสายเกินแก้
เปิดอ่าน 10,459 ครั้ง
หลากหลายวิธี ช่วยให้อารมณ์ดี ทันตาเห็น

หลากหลายวิธี ช่วยให้อารมณ์ดี ทันตาเห็น
เปิดอ่าน 8,212 ครั้ง
ช็อกโกแลต ช่วยให้สมองกระปรี้กระเปร่าจริงหรือ

ช็อกโกแลต ช่วยให้สมองกระปรี้กระเปร่าจริงหรือ
เปิดอ่าน 12,151 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

เปิดอ่าน 8,305 ☕ คลิกอ่านเลย
วัคซีนไข้หวัดใหญ่ ไขข้อสงสัยทุกคำถามที่อยากรู้
วัคซีนไข้หวัดใหญ่ ไขข้อสงสัยทุกคำถามที่อยากรู้

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
เปิดอ่าน 9,836 ☕ คลิกอ่านเลย
อาหารเพิ่มน้ำหนักลูก
อาหารเพิ่มน้ำหนักลูก

เปิดอ่าน 204,315 ☕ คลิกอ่านเลย
สูตรลดความอ้วนอย่างรวดเร็ว...เพื่อหุ่นเป๊ะในไม่กี่สัปดาห์
สูตรลดความอ้วนอย่างรวดเร็ว...เพื่อหุ่นเป๊ะในไม่กี่สัปดาห์

เปิดอ่าน 20,842 ☕ คลิกอ่านเลย
อึ้ง!! สมุนไพรไทย 2,000 ตำรับ รักษามะเร็งได้จริง เตรียมเผยแพร่ผ่านหมอพื้นบ้านกันต่างชาติขโมยสูตร
อึ้ง!! สมุนไพรไทย 2,000 ตำรับ รักษามะเร็งได้จริง เตรียมเผยแพร่ผ่านหมอพื้นบ้านกันต่างชาติขโมยสูตร

เปิดอ่าน 11,246 ☕ คลิกอ่านเลย
เช็กรึยัง ใครชง ใครแย่ พร้อมทางแก้เพื่อชีวิตดีๆ ปี 2559 โดย อ.คฑา ชินบัญชร
เช็กรึยัง ใครชง ใครแย่ พร้อมทางแก้เพื่อชีวิตดีๆ ปี 2559 โดย อ.คฑา ชินบัญชร

เปิดอ่าน 10,118 ☕ คลิกอ่านเลย
ADT โรคใหม่มาแรงของผู้บริหารและมนุษย์ออฟฟิศ
ADT โรคใหม่มาแรงของผู้บริหารและมนุษย์ออฟฟิศ

เปิดอ่าน 5,859 ☕ คลิกอ่านเลย
7 วิธี ใช้เงินอย่างประหยัดเมื่อไปเรียนต่างประเทศ
7 วิธี ใช้เงินอย่างประหยัดเมื่อไปเรียนต่างประเทศ

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

เปิดอ่าน 8,348 ครั้ง
10 วิธีถนอมสายตา หน้าจอคอมพิวเตอร์
10 วิธีถนอมสายตา หน้าจอคอมพิวเตอร์

เปิดอ่าน 10,325 ครั้ง
เช้าควบเที่ยง เสี่ยงโรคอ้วน
เช้าควบเที่ยง เสี่ยงโรคอ้วน

เปิดอ่าน 70,377 ครั้ง
การกำเนิดของศาสนาพราหมณ์
การกำเนิดของศาสนาพราหมณ์

เปิดอ่าน 9,919 ครั้ง
คู่มือการจัดหาประโยชน์จากที่ดิน ของสถานศึกษา
คู่มือการจัดหาประโยชน์จากที่ดิน ของสถานศึกษา

เปิดอ่าน 34,221 ครั้ง
Verbs  Tenses
Verbs Tenses

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

 
หมวดหมู่เนื้อหา
[ข่าว/ประกาศ] [บทความเทคโนโลยีการศึกษา] [Technology] [e-Learning] [Graphics & Multimedia] [OpenSource & Freeware] [ซอฟต์แวร์แนะนำ] [ทฤษฎีทางการศึกษา] [เครื่องมือและเทคนิคการถ่ายภาพ] [Hot Issue] [Research Library] [Questions in ETC] [แวดวงนักเทคโนฯ] [ข่าวการศึกษา] [คุณครูควรรู้ไว้] [คณิตศาสตร์] [วิทยาศาสตร์] [ภาษาต่างประเทศ] [ภาษาไทย] [สุขศึกษาและพลศึกษา] [สังคมศึกษา ศาสนาและวัฒนธรรม] [ศิลปศึกษาและดนตรี] [การงานอาชีพและเทคโนโลยี] [My Profile] [เรื่องราวจากสมาชิก] [เตรียมประเมินวิทยฐานะ] [ความรู้ทั่วไป] [ผลงานวิชาการเล่มเต็ม] [ข่าวจากกระทรวงศึกษาธิการ] [สาระดีๆจากนานมีบุ๊คส์] [ภาพอบรม/สัมมนา] [การวิจัยทางการศึกษา] [โปรแกรม/เครื่องมือสำหรับครู] [ผู้สนับสนุน] [เกมส์] [งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคม] [คลิปวิดีโอ] [บทความการศึกษา] [infoGraphics] [เกาะกระแสโลกสังคมออนไลน์]

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 081-3431047

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ