ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


หน้าแรกครูบ้านนอก > ข่าว/บทความ > ความรู้ทั่วไป > 6 เหตุผลน่าแปลกใจ ทำไมถึงนอนไม่หลับ

6 เหตุผลน่าแปลกใจ ทำไมถึงนอนไม่หลับ

🗓 โพสต์เมื่อวันที่ : 7 ก.พ. 2557 เปิดอ่าน : 9,121 ครั้ง

Advertisement

☰แชร์ >  
Share on Google+ LINE it!
เพิ่มเพื่อน
6 เหตุผลน่าแปลกใจ ทำไมถึงนอนไม่หลับ

Advertisement

1. อุณหภูมิของหมอนร้อนเกินไป

มหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์กได้ทำการทดลองกับผู้ที่นอนไม่หลับจำนวนหนึ่ง แล้วพบว่า กลุ่มที่นอนหลับบนหมอนคูลลิ่งแคป หรือหมอนเย็นแบบพิเศษ จะสามารถหลับได้ภายใน 13 นาที และนอนหลับต่อเนื่องประมาณ 89% ตลอดทั้งคืน เมื่อเทียบกับกลุ่มคนที่นอนหลับได้ง่ายเป็นปกติอยู่แล้ว (โดยปกติแล้วคนที่หลับง่ายจะผล็อยหลับได้ภายในเวลา 16 นาที)

ดังนั้นนักวิจัยจึงสรุปได้ว่า การลดอุณหภูมิให้ศีรษะ ซึ่งส่งผลโดยตรงกับสมองส่วนกลาง จะสามารถช่วยลดระดับการทำงานของระบบเมตาบอลิซึม และส่งเสริมการพักผ่อนของร่างกาย นอกจากนี้นักวิจัยยังแนะนำเพิ่มเติมว่า หากคุณกำลังมีปัญหานอนไม่หลับอยู่บ่อย ๆ ให้ลองนำปลอกหมอนไปแช่เย็นสักพักก่อนนำมานอน วิธีนี้ก็จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้นค่ะ

2. เป็นคืนพระจันทร์เต็มดวง

แม้จะเป็นเหตุผลที่เหมือนการ์ตูนไปหน่อย แต่ผลการวิจัยจากสวิสก็พบว่า คนที่นอนหลับได้ดี หรือหลับค่อนข้างเต็มอิ่ม จะมีระดับการนอนหลับที่ดีในช่วง 4 วันก่อน และหลังวันพระจันทร์เต็มดวง โดยจะมีช่วงหลับลึกประมาณ 20 นาที ซึ่งถือเป็นช่วง 1 ใน 3 ของการนอนหลับที่เพียงพอ และการนอนหลับเช่นนี้ก็ช่วยปรับฮอร์โมนเมลาโธนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับให้เกิดความสมดุล ทำให้ตื่นมาพร้อมกับความสดใสกระปรี้กระเปร่านั่นเอง

แต่ทั้งนี้นักวิจัยก็เผยว่า เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงหรือแก้ไขปรากฏการณ์นี้ได้ เพียงแต่ได้แค่รับรู้ว่า วันไหนที่มีพระจันทร์เต็มดวง ก็อาจจะเป็นวันที่เรานอนหลับกระสับกระส่ายผิดปกติจ้า

3. ออกกำลังกายไม่เพียงพอ

การออกกำลังกายช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น แต่ทั้งนี้ผลวิจัยจากมหาวิทยาลัยนอร์ทเวสเทิร์นก็ชี้แจงว่า ต้องเป็นการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง 2-4 เดือนขึ้นไปเท่านั้น จึงจะสามารถปรับระดับฮอร์โมนในร่างกาย และพัฒนาการนอนหลับของคุณให้มีประสิทธิภาพขึ้นได้

ดังนั้นคุณควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 20 นาที หรือออกกำลังกายให้ได้ประมาณ 2 ½ ชั่วโมงต่อสัปดาห์ เพื่อกระตุ้นการทำงานของหัวใจ และการหมุนเวียนของเลือด ประเภทที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายตอนเช้า และหวังจะหลับสบายในตอนกลางคืนทันทีอย่างนี้ ไม่ได้ผลแน่นอนนะจ๊ะ



อาการนอนไม่หลับ



4. ผลข้างเคียงจากยาที่กิน

ยาบางประเภทโดยเฉพาะยาลดความดัน ยาคลายเครียด และยาสเตรอยด์มีส่วนทำให้คุณนอนไม่หลับด้วยเช่นกัน แต่ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาที่กินยาด้วย ดังนั้นหากคุณหมอเพิ่งสั่งยาตัวใหม่มาให้กิน ก็ควรสอบถามเวลาที่เหมาะสมสำหรับการกินยามาด้วย เพื่อหลีกเลี่ยงอาการนอนไม่หลับช่วงกลางคืนค่ะ

5. อาการภูมิแพ้จากขนสัตว์

สำหรับคนที่เป็นโรคภูมิแพ้อยู่แล้ว มักจะเกิดอาการแพ้ฝุ่นและขนสัตว์ได้ง่าย ดังนั้นหากคุณไว้ใจ ปล่อยให้สัตว์เลี้ยงมานอนบนเตียงด้วย โอกาสเสี่ยงในการสูดดมขนสัตว์เข้าปอดก็จะมีมากขึ้น เป็นเหตุให้หายใจไม่สะดวก และทำให้นอนไม่หลับเป็นลำดับต่อมา ทั้งนี้แม้แต่คนที่ไม่ได้เป็นโรคภูมิแพ้ ก็ควรต้องระวังเช่นกัน เพราะขนสัตว์ก็นับเป็นตัวขัดขวางการหายใจของเรา ทำให้เรานอนหลับไม่สบายได้นะจ๊ะ ฉะนั้นเอาเป็นว่า จัดพื้นที่ส่วนตัวสำหรับน้อง หมาน้องแมวให้เป็นสัดส่วนจะดีกว่า

6. ความกังวลเกี่ยวกับอาการเจ็บปวดของคนรัก

ผลการศึกษาล่าสุดพบว่า คู่รักของผู้ป่วยโรคข้อและกระดูก มีอัตราการนอนหลับที่ค่อนข้างน้อยกว่าปกติ อันเนื่องมาจากความวิตกกังวลเกี่ยวกับอาการเจ็บปวดของคนรัก ที่ทำให้คนนอนหลับข้าง ๆ พลอยไม่สบายใจ และนอนไม่หลับไปด้วย ซึ่งประเด็นนี้แพทย์ผู้เชี่ยวชาญก็แนะนำว่า ผู้ป่วยควรนอนในท่าที่เหมาะสม โดยอาจจะนำหมอนมาหนุนบริเวณข้อและกระดูกที่มีปัญหา เพื่อให้นอนหลับสบายขึ้น และก่อนจะนอนก็หากิจกรรมผ่อนคลาย เช่น นอนแช่น้ำอุ่น ดื่มนมอุ่น ๆ เพิ่มเติมด้วยก็ได้

 

ขอบคุณข้อมูลจาก กระปุก.คอม

Advertisement


TAGS ที่เกี่ยวข้อง >> 6 เหตุผลน่าแปลกใจ ทำไมถึงนอนไม่หลับ , , 6 , เหตุผลน่าแปลกใจ , ทำไมถึงนอนไม่หลับ << คลิกอ่านเพิ่มเติม

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

คลิกอ่าน!
คลิกอ่าน!
คลิกอ่าน!
คลิกอ่าน!
มะระขี้นก ต้านเบาหวาน

มะระขี้นก ต้านเบาหวาน
เปิดอ่าน 8,701 ครั้ง
คลิกอ่าน!
คลิกอ่าน!
Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
กินถั่ววอลนัท ตัดหนทางมะเร็ง☕ คลิกอ่านเลย
กินถั่ววอลนัท ตัดหนทางมะเร็ง
เปิดอ่าน 9,778 ครั้ง
วิธีรักษามะเร็ง แบบธรรมชาติ☕ คลิกอ่านเลย
วิธีรักษามะเร็ง แบบธรรมชาติ
เปิดอ่าน 7,817 ครั้ง
หมอนดีนอนหลับสบายลดอาการปวดคอ☕ คลิกอ่านเลย
หมอนดีนอนหลับสบายลดอาการปวดคอ
เปิดอ่าน 7,811 ครั้ง
☕ คลิกอ่านเลย
'17 ท่านวดง่ายๆ' ช่วยลูกน้อย 'ผ่อนคลาย-สุขภาพดี'
เปิดอ่าน 8,220 ครั้ง
10 อาหารดำ กินแล้วดีต่อสุขภาพ☕ คลิกอ่านเลย
10 อาหารดำ กินแล้วดีต่อสุขภาพ
เปิดอ่าน 11,235 ครั้ง

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

4 เรื่องฝากครรภ์ที่แม่ต้องรู้ 4 เรื่องฝากครรภ์ที่แม่ต้องรู้
เปิดอ่าน 17,729 ครั้ง
อยากเพิ่มหรือลดน้ำหนัก... 10 สีนี้ช่วยได้นะอยากเพิ่มหรือลดน้ำหนัก... 10 สีนี้ช่วยได้นะ
เปิดอ่าน 9,668 ครั้ง
เผยแพร่เอกสารและคลิปสาธิตเทคนิคการคิดเลขเร็วแบบอินเดีย (เวทคณิต)เผยแพร่เอกสารและคลิปสาธิตเทคนิคการคิดเลขเร็วแบบอินเดีย (เวทคณิต)
เปิดอ่าน 36,863 ครั้ง
Student Perceptions of Selected Technology Student Association ActivitStudent Perceptions of Selected Technology Student Association Activit
เปิดอ่าน 8,331 ครั้ง
มะเร็งลำไส้ใหญ่ เกิดจากกรรมพันธุ์มากถึง 3 เท่ามะเร็งลำไส้ใหญ่ เกิดจากกรรมพันธุ์มากถึง 3 เท่า
เปิดอ่าน 8,465 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

 
หมวดหมู่เนื้อหา
[ข่าว/ประกาศ] [บทความเทคโนโลยีการศึกษา] [Technology] [e-Learning] [Graphics & Multimedia] [OpenSource & Freeware] [ซอฟต์แวร์แนะนำ] [ทฤษฎีทางการศึกษา] [เครื่องมือและเทคนิคการถ่ายภาพ] [Hot Issue] [Research Library] [Questions in ETC] [แวดวงนักเทคโนฯ] [ข่าวการศึกษา] [คุณครูควรรู้ไว้] [คณิตศาสตร์] [วิทยาศาสตร์] [ภาษาต่างประเทศ] [ภาษาไทย] [สุขศึกษาและพลศึกษา] [สังคมศึกษา ศาสนาและวัฒนธรรม] [ศิลปศึกษาและดนตรี] [การงานอาชีพและเทคโนโลยี] [My Profile] [เรื่องราวจากสมาชิก] [เตรียมประเมินวิทยฐานะ] [ความรู้ทั่วไป] [ผลงานวิชาการเล่มเต็ม] [ข่าวจากกระทรวงศึกษาธิการ] [สาระดีๆจากนานมีบุ๊คส์] [ภาพอบรม/สัมมนา] [การวิจัยทางการศึกษา] [โปรแกรม/เครื่องมือสำหรับครู] [ผู้สนับสนุน] [เกมส์] [งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคม] [คลิปวิดีโอ] [บทความการศึกษา] [infoGraphics] [เกาะกระแสโลกสังคมออนไลน์]

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 081-3431047

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ