ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


หน้าแรกครูบ้านนอก > ข่าว/บทความ > ความรู้ทั่วไป > ความผิดปกติที่เกิดจากการนอนส่งผลต่อสุขภาพมากกว่าที่คุณคิด

ความผิดปกติที่เกิดจากการนอนส่งผลต่อสุขภาพมากกว่าที่คุณคิด

🗓 โพสต์เมื่อวันที่ : 12 มี.ค. 2560 เปิดอ่าน : 21,498 ครั้ง

Advertisement

☰แชร์ >  
Share on Google+ LINE it!
เพิ่มเพื่อน
ความผิดปกติที่เกิดจากการนอนส่งผลต่อสุขภาพมากกว่าที่คุณคิด

Advertisement

เรารู้กันดีอยู่แล้วว่าการพักผ่อนร่างกายที่ดีที่สุด คือ “การนอน” แต่ถึงอย่างนั้นก็ใช่ว่าทุกคนจะได้รับการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ หลายๆคนมักจะหลับไม่ได้อย่างที่คิด หรือในบางครั้งก็เกิดความผิดปกติขึ้นระหว่างนอนหลับ และความผิดปกติเหล่านั้นคือตัวการที่ทำให้สุขภาพของเราแย่ลงมากกว่าที่คิดนั่นเองค่ะ
ความผิดปกติในระยะเวลาของการนอน (Dyssomnia)
           
ความผิดปกติในระยะเวลาของการนอน คือ ความผิดปกติของระยะเวลาและคุณภาพของการนอนหลับ ซึ่งความผิดปกตินี้จะสามารถแบ่งออกได้เป็น 2 รูปแบบ คือ 1.อาการนอนไม่หลับ (Insomnia) และ 2.อาการนอนหลับมากเกินไป (hypersomnia) ซึ่งอาการเหล่านี้ ล้วนส่งผลกระทบต่อร่างกายของเราทั้งนั้นค่ะ ไม่ว่าจะเป็น
 
1.อาการนอนไม่หลับ (Insomnia Disorder)
            ผู้ป่วยที่มีอาการนอนไม่หลับ คือ ผู้ป่วยที่ต้องใช้เวลานอนกว่าจะหลับ หรือผู้ป่วยที่ไม่สามารถนอนหลับได้อย่างต่อเนื่อง มีอาการหลับๆตื่นๆ หรือตื่นเร็วกว่าที่ตั้งใจไว้ เมื่อตื่นแล้วไม่สามารถนอนต่อได้ เราสามารถพบบุคคลที่มีปัญหาจากการนอนไม่หลับประมาณร้อยละ 10 ของบุคคลทั่วไป
            ซึ่งอาการนอนไม่หลับนั้นส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว ไ ไม่ว่าจะเป็นผลเสียโดยตรงต่อสมอง เช่น การทำงานของสมองมีปัญหา สมาธิไม่ดีเท่าที่ควร มีความจำที่แย่ลง ทำให้กลายเป็นคนตัดสินใจอะไรช้า มีอาการพูดติดขัด หรือพูดผิดๆถูกๆ อีกทั้งยังทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการเป็นโรคอื่นๆได้ง่ายขึ้น
 
2.อาการนอนหลับมากเกินไป (hypersomnia)
            อาการนอนหลับมากเกินไป หรือ เรียกได้อีกอย่างหนึ่งว่า “โรคนอนเกิน” ซึ่งอาการทั้งหมดจะตรงข้ามกับผู้ป่วยที่มีอาการนอนไม่หลับ และจะพบผู้ป่วยอาการนอนเกินนี้เพียงร้อยละ 1 ของบุคคลทั่วไปเท่านั้น
 
ผู้ป่วยอาการนอนเกิน จะมีอาการขี้เซามากกว่าคนทั่วไป และต้องการนอนหลับที่มากเกินกว่าปกติ แม้จะใช้เวลานอนมากกว่า 7-8 ชั่วโมงก็รู้สึกไม่เพียงพอ อีกทั้งยังมีอาการตื่นยาก เมื่อตื่นแล้วยังมีอาการงัวเงียอยู่นาน นอกจากนี้ยังมีความต้องการนอนกลางวันมากกว่าปกติ ในบางกรณีก็อาจจะหลับไปทั้งๆที่ทำกิจกรรมอย่างอื่นค้างอยู่
 
ผู้ป่วยโรคนอนเกินส่วนใหญ่จะมีอาการเซื่องซึม เฉื่อยชา ไม่มีชีวิตชีวา อ้วนง่ายแม้จะทานน้อย เนื่องจากการนอนนานๆส่งผลให้กระเพาะอาหารไม่ได้ทำหน้าที่ย่อยอาหารอย่างที่ควรจะเป็น อีกทั้งยังเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้ากว่าคนทั่วไป และยังเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหยุดหายใจเฉียบพลัน (ไหลตาย) อีกด้วย
 
แม้ว่าความผิดปกติที่เกิดจากการนอน จะเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคต่างๆมากมาย แต่เราสามารถห่างไกลจากความผิดปกติที่เกิดจากการนอนได้ เพียงเริ่มต้นสร้างนิสัยการนอนเสียใหม่ ไม่ว่าจะเป็น
 
· การพยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันเป็นประจำทุกวัน
· ไม่นอนกลางวัน หรือ หากต้องการนอนกลางวัน ไม่ควรนอนเกิน 1 ชั่วโมง เนื่องจากการนอนกลางวันจะทำให้ในเวลากลางคืนหลับยากขึ้น
· งดดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็น กาแฟ หรือ ชา (หากจำเป็นไม่ควรดื่มหลังจากเที่ยงวัน)
· ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ (แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน เนื่องจากการออกกำลังกายทำให้ร่างกายตื่นตัว และนอนหลับยากขึ้น)
· ไม่ทานอาหารก่อนเข้านอน หากมีอาการหิวก่อนนอน แนะนำให้รับประทานอาหารเบาๆ หลีกเลี่ยงอาหารหนักที่ต้องการการย่อยสูง
· เลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้ตื่นเต้นก่อนเข้านอน ไม่ว่าจะเป็นการดูหนังหรือละครที่ตื่นเต้นมากๆ หรือฟังเพลงร็อคเสียงดัง
· เมื่อตื่นแล้วควรลุกจากที่นอนทันที ไม่นอนแช่บนที่นอน
· เมื่อเข้านอนแล้ว แต่รู้สึกว่านอนไม่หลับ ให้ลุกไปทำกิจกรรมที่ไม่เร้าอารมณ์ หรือทำให้ร่างกายตื่นตัวมาก เช่น การอ่านหนังสือ เปิดเพลงสบายๆเบา ไม่เปิดไฟให้สว่างมาก เมื่อรู้สึกง่วงนอนอีกครั้ง ค่อยกลับมาเริ่มต้นนอนใหม่
· หลีกเลี่ยงการคิดเรื่องต่างๆก่อนเข้านอน
· ควรจัดห้องนอนให้มีอากาศถ่ายเทสะดวก เงียบ ไม่มีเสียงรบกวน
 
จากที่ได้กล่าวไปในข้างต้นจะพบว่า การนอนที่เหมาะสมกับร่างกาย คือ การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ไม่มากเกินไป หรือน้อยเกินไป ไม่อย่างนั้นสิ่งที่เราคิดว่าดีต่อร่างกายของเรา อาจจะกลายเป็นบ่อนทำลายสุขภาพของเราโดยที่ไม่รู้ตัวก็ได้นะคะ
 
ข้อมูลและรูปภาพจาก : rabbit finance

Advertisement


TAGS ที่เกี่ยวข้อง >> ความผิดปกติที่เกิดจากการนอนส่งผลต่อสุขภาพมากกว่าที่คุณคิด , << คลิกอ่านเพิ่มเติม

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

คลิกอ่าน!
ตำนาน ชา

ตำนาน ชา
เปิดอ่าน 7,505 ครั้ง
คลิกอ่าน!
คลิกอ่าน!
คลิกอ่าน!
จำปาดะ

จำปาดะ
เปิดอ่าน 13,396 ครั้ง
คลิกอ่าน!
คลิกอ่าน!
Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
Google ใหญ่ขึ้น!!! คุณไม่ได้ตาฝาด...☕ คลิกอ่านเลย
Google ใหญ่ขึ้น!!! คุณไม่ได้ตาฝาด...
เปิดอ่าน 5,920 ครั้ง
ข้อคิดก่อนเลี้ยงสุนัข☕ คลิกอ่านเลย
ข้อคิดก่อนเลี้ยงสุนัข
เปิดอ่าน 7,679 ครั้ง
นางสงกรานต์ปี 2558 ชื่อ "รากษสเทวี"☕ คลิกอ่านเลย
นางสงกรานต์ปี 2558 ชื่อ "รากษสเทวี"
เปิดอ่าน 12,136 ครั้ง
มะเร็งปากมดลูก☕ คลิกอ่านเลย
มะเร็งปากมดลูก
เปิดอ่าน 7,998 ครั้ง
แนะวิธีสังเกต ธนบัตรปลอม ☕ คลิกอ่านเลย
แนะวิธีสังเกต ธนบัตรปลอม
เปิดอ่าน 8,594 ครั้ง
Advertisment

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

1-10 สุดยอดสิ่งประดิษฐ์ของดาวินชี่ 1-10 สุดยอดสิ่งประดิษฐ์ของดาวินชี่
เปิดอ่าน 14,764 ครั้ง
ชมย้อนหลัง วอลเล่ย์บอลสาวไทยชนะญี่ปุ่น 3-0 เซต คว้าแชมป์เอเชีย 2013 เมื่อวันที่ 21 ก.ย.56ชมย้อนหลัง วอลเล่ย์บอลสาวไทยชนะญี่ปุ่น 3-0 เซต คว้าแชมป์เอเชีย 2013 เมื่อวันที่ 21 ก.ย.56
เปิดอ่าน 10,861 ครั้ง
สาววัย 27 ปีบริจาคตับช่วยชีวิตครูวัย 57 ปี เพราะซาบซึ้งบุญคุณที่เคยสอนสาววัย 27 ปีบริจาคตับช่วยชีวิตครูวัย 57 ปี เพราะซาบซึ้งบุญคุณที่เคยสอน
เปิดอ่าน 12,404 ครั้ง
ระเบียบกระทรวงศึกษาธิการ ว่าด้วยการบริหารเงินทุนหมุนเวียนเพื่อแก้ไขปัญหาหนี้สินข้าราชการครู พ.ศ. 2558ระเบียบกระทรวงศึกษาธิการ ว่าด้วยการบริหารเงินทุนหมุนเวียนเพื่อแก้ไขปัญหาหนี้สินข้าราชการครู พ.ศ. 2558
เปิดอ่าน 9,701 ครั้ง
ตูนส์ศึกษา "นโยบายไปทาง..ปฏิบัติไปทาง..สุดท้ายปฏิวัติเสียของ"ตูนส์ศึกษา "นโยบายไปทาง..ปฏิบัติไปทาง..สุดท้ายปฏิวัติเสียของ"
เปิดอ่าน 9,992 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

 
 
สนามเด็กเล่น
เกมส์ รวมเกมส์ เกมส์แข่งรถ เกมส์ต่อสู้ เกมส์ภาษา เกมส์วางระเบิด เกมส์แต่งตัว เกมส์ท่องเที่ยว เกมส์หมากฮอส เกมส์ผจญภัย เกมส์เต้น เกมส์รถ เกมส์ดนตรี เกมส์ขายของ เกมส์ฝึกสมอง เกมส์เด็กๆ เกมส์ปลูกผัก เกมส์การ์ด เกมส์จับผิดภาพ เกมส์ตลก เกมส์ตัดผม เกมส์ก้านกล้วย เกมส์ทําอาหาร เกมส์เลี้ยงสัตว์ เกมส์ผี เกมส์จับคู่ เกมส์กีฬา เกมส์เศรษฐี เกมส์ฝึกทักษะ เกมส์วางแผน เกมส์จีบหนุ่ม เกมส์มาริโอ เกมส์ระบายสี เกมส์จีบสาว เกมส์เบ็นเท็น เกมส์ยิง เกมส์ยาน เกมส์สร้างเมือง เกมส์มันส์ๆ เกมส์แต่งบ้าน เกมส์ความรู้
หมวดหมู่เนื้อหา
[ข่าว/ประกาศ] [บทความเทคโนโลยีการศึกษา] [Technology] [e-Learning] [Graphics & Multimedia] [OpenSource & Freeware] [ซอฟต์แวร์แนะนำ] [ทฤษฎีทางการศึกษา] [เครื่องมือและเทคนิคการถ่ายภาพ] [Hot Issue] [Research Library] [Questions in ETC] [แวดวงนักเทคโนฯ] [ข่าวการศึกษา] [คุณครูควรรู้ไว้] [คณิตศาสตร์] [วิทยาศาสตร์] [ภาษาต่างประเทศ] [ภาษาไทย] [สุขศึกษาและพลศึกษา] [สังคมศึกษา ศาสนาและวัฒนธรรม] [ศิลปศึกษาและดนตรี] [การงานอาชีพและเทคโนโลยี] [My Profile] [เรื่องราวจากสมาชิก] [เตรียมประเมินวิทยฐานะ] [ความรู้ทั่วไป] [ผลงานวิชาการเล่มเต็ม] [ข่าวจากกระทรวงศึกษาธิการ] [สาระดีๆจากนานมีบุ๊คส์] [ภาพอบรม/สัมมนา] [การวิจัยทางการศึกษา] [โปรแกรม/เครื่องมือสำหรับครู] [ผู้สนับสนุน] [เกมส์] [งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคม] [คลิปวิดีโอ] [บทความการศึกษา] [infoGraphics] [เกาะกระแสโลกสังคมออนไลน์]
ข่าวล่าสุด

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 081-3431047

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ