ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


Advertisement

ข่าวการศึกษา     ความรู้ทั่วไป     งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคมเรื่องราวจากสมาชิก  ▶ ข่าว/บทความ ▶ หน้าแรก

รู้ไว้... ก่อนออกกำลังกาย


เรื่องราวจากสมาชิก

8,114

views
Advertisement

รู้ไว้... ก่อนออกกำลังกาย

      ก่อนจะหันมาเป็นสาวสปอร์ตตี้ สาวๆควรจะได้รับรู้ความจริงบางอย่างเกี่ยวกับการออกกำลังกายไว้ก่อน จะได้ไม่ออกกำลังอย่างผิดๆ จนเป็นภัยกับตัว

      1. อย่าออกกำลังกายทันทีที่ตื่นนอน
        เวลาที่เราเพิ่งตื่น ร่างกายจะยังปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมได้ไม่เต็มที่ ถ้าออกกำลังกายเลยร่างกายอาจจะบาดเจ็บ จึงควรจะให้เวลาร่างกายตัวเองได้ปรับสมดุลก่อน เพื่อเปิดรับความแข็งแรงที่จะตามมา

  
    2. ไม่ออกกำลังตอนเช้ามืด
       ไม่ต้องสปอร์ตตี้ขนาดไปวิ่งออกกำลังทั้งๆ ที่พระอาทิตย์ยังไม่ขึ้นก็ได้ เพราะผู้เชี่ยวชาญเขาบอกมาว่าก่อนที่พระอาทิตย์จะขึ้น ต้นไม้จะยังคงขับคาร์บอนไดออกไซด์อยู่ ถ้าเราไปเอ็กเซอร์ไซส์ เราก็จะได้รับสารคาร์บอนไดออกไซด์ที่ไม่มีประโยชน์เข้าไปเต็มปอด ถ้ายังไงรออีกนิดให้พระอาทิตย์ขึ้นก่อน เพื่อให้ต้นไม้ปล่อยออกซิเจนออกมา นั่นล่ะคือเวลาออกกำลังที่ดีที่สุด

      3. ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนออกกำลังกาย
       สำหรับคนที่ชอบออกกำลังกายตอนเช้าๆ น้ำจะจำเป็นมาก เพราะ 6-8 ชั่วโมงที่เราหลับ ความเข้มของเลือดจะเพิ่มขึ้นและผิวหนังก็คายน้ำออกมาตลอดเวลา ถ้าเรารีบไปออกกำลัง ร่างกายก็จะเสียน้ำไปกับเหงื่ออีกจนอาจทำให้หน้ามืดได้

      4. ไม่ออกกำลังตอนหมอกลง
       เพราะเวลาที่หมอกลง ความดันอากาศก็จะต่ำตามไปด้วย ทำให้มีมลพิษในอากาศมากกว่าปกติ คนที่อยู่ท่ามกลางหมอกถึงมักจะหายใจได้ไม่สะดวก และเป็นโรคปอดได้ง่าย ถ้าออกกำลังกลางหมอก คุณจะเสี่ยงกับโรคในระบบทางเดินหายใจ ตาอักเสบ ผิวหนังอักเสบ แทนที่จะแข็งแรงกลับไม่สบายซะนี่

      5. อย่าอาบน้ำทันที
        หลังออกกำลังเสร็จใหม่ๆ เป็นนาทีต้องห้ามสำหรับสาวรักสะอาด เพราะขณะออกกำลัง รูขุมขนของเราจะเปิดเพื่อขับเหงื่อ ถ้าถูกน้ำราดลงมาเส้นเลือดก็จะหดตัวลงทันที ทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง เราถึงเป็นหวัดกันได้ง่ายๆ และยังทำให้ระบบการหายใจติดขัดจนอาจช็อกได้

      6. ไม่ดื่มน้ำเย็นจัด หลังออกกำลังกาย
        นี่ก็ของโปรดของสาวๆ อีกเหมือนกัน เพราะน้ำเย็นจัดๆ ช่วยให้สดชื่น แต่ถ้าเอาไปดื่มหลังจากจ๊อกกิ้งมาหมาดๆ จะทำให้กระเพาะหดตัวเฉียบพลัน และอาจจะปวดท้องหรือท้องเสียกันดื้อๆ ซะงั้น ทั้งๆ ที่ไม่ได้กินของสกปรกเลย

      7. ไม่ทานอาหารทันทีหลังออกกำลัง
       เรื่องนี้เกี่ยวกับระบบย่อยของเราโดยตรง เนื่องจากขณะที่เราเอ็กเซอร์ไซส์เลือดลมจะสูบฉีดไหลเวียนไปทั่วตัว ทำให้กระเพาะและน้ำย่อยมีประสิทธิภาพต่ำ อาหารที่กินเข้าไปก็จะไม่ย่อยจนต้องท้องอืดท้องเฟ้อกันไปตามระเบียบ




                                                                                  

 

 

ที่มา ... spicy

โพสต์โดยสมาชิกหมายเลข 3183 วันที่ 18 พ.ค. 2552

ชุดไทยจิตรลดา โทนสีดำ ตัดเย็บจากผ้าไหมแพรทิพย์ งานละเอียดปราณีต แพทเทิร์นเข้ารูป สวยหรู ทันสมัย #ภาพถ่ายจากสินค้าจริง

฿1,790

https://s.shopee.co.th/8ANnSpUT4P?share_channel_code=6


รู้ไว้... ก่อนออกกำลังกาย รู้ไว้...ก่อนออกกำลังกาย

Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

K-otic น่ารัก ตั้งแต่เด็กจนโต

K-otic น่ารัก ตั้งแต่เด็กจนโต


เปิดอ่าน 8,119 ครั้ง
..ตกยุค...

..ตกยุค...


เปิดอ่าน 8,116 ครั้ง
อาหารต้องห้ามยามเป็นโรค

อาหารต้องห้ามยามเป็นโรค


เปิดอ่าน 8,127 ครั้ง
มะระขี้นก

มะระขี้นก


เปิดอ่าน 8,112 ครั้ง
ดูดวง.....จากปลายนิ้วมือ

ดูดวง.....จากปลายนิ้วมือ


เปิดอ่าน 8,117 ครั้ง
สีประจำวัน..กับความหมาย

สีประจำวัน..กับความหมาย


เปิดอ่าน 8,110 ครั้ง
อาหาร 4 อย่างสลายพุงสาว...

อาหาร 4 อย่างสลายพุงสาว...


เปิดอ่าน 8,113 ครั้ง
นักกระโดดน้ำ กับท่าสุดฮา

นักกระโดดน้ำ กับท่าสุดฮา


เปิดอ่าน 8,127 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

สมัครอบรม

สมัครอบรม

เปิดอ่าน 8,121 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
เก็บโลกไว้ให้ลูกหลานด้วย "10 วิถีใช้ชีวิตพอเพียง"
เก็บโลกไว้ให้ลูกหลานด้วย "10 วิถีใช้ชีวิตพอเพียง"
เปิดอ่าน 8,109 ☕ คลิกอ่านเลย

เกร็ดความรู้....10 วิธีล้างพิษก่อนกิน
เกร็ดความรู้....10 วิธีล้างพิษก่อนกิน
เปิดอ่าน 8,111 ☕ คลิกอ่านเลย

จี้ถอดมงกุฎมิสสิงคโปร์ จัดปาร์ตี้วันเกิดสุดพิเรนทร์!!!
จี้ถอดมงกุฎมิสสิงคโปร์ จัดปาร์ตี้วันเกิดสุดพิเรนทร์!!!
เปิดอ่าน 8,123 ☕ คลิกอ่านเลย

สูตรไปสู่ความสำเร็จ
สูตรไปสู่ความสำเร็จ
เปิดอ่าน 8,112 ☕ คลิกอ่านเลย

10 สุดยอดคำสาปของโลก!!
10 สุดยอดคำสาปของโลก!!
เปิดอ่าน 8,118 ☕ คลิกอ่านเลย

วีธีเยียวยา...อาการคัน...จากยุงกัด
วีธีเยียวยา...อาการคัน...จากยุงกัด
เปิดอ่าน 8,110 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

อาหารมื้อเช้า...แค่คิดใหม่ก็ช่วยได้
อาหารมื้อเช้า...แค่คิดใหม่ก็ช่วยได้
เปิดอ่าน 16,798 ครั้ง

"ครูใจร้าย" คลิปสั้นสะท้อนบทบาทครูไทย (คลิปรางวัลชนะเลิศ เล่าเรื่องด้วยหัวใจจากศิษย์ถึงครู)
"ครูใจร้าย" คลิปสั้นสะท้อนบทบาทครูไทย (คลิปรางวัลชนะเลิศ เล่าเรื่องด้วยหัวใจจากศิษย์ถึงครู)
เปิดอ่าน 64,350 ครั้ง

การเบิกค่าเช่าบ้าน
การเบิกค่าเช่าบ้าน
เปิดอ่าน 64,949 ครั้ง

สีสันกับสุขภาพจิต
สีสันกับสุขภาพจิต
เปิดอ่าน 14,426 ครั้ง

ศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างองค์ประกอบของตัวแปรปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อคุณภาพชีวิตการทำงานของครูในจังหวัดนค
ศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างองค์ประกอบของตัวแปรปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อคุณภาพชีวิตการทำงานของครูในจังหวัดนค
เปิดอ่าน 22,542 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

 
หมวดหมู่เนื้อหา
เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่


· Technology
· บทความเทคโนโลยีการศึกษา
· e-Learning
· Graphics & Multimedia
· OpenSource & Freeware
· ซอฟต์แวร์แนะนำ
· การถ่ายภาพ
· Hot Issue
· Research Library
· Questions in ETC
· แวดวงนักเทคโนฯ

· ความรู้ทั่วไป
· คณิตศาสตร์
· วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
· ภาษาต่างประเทศ
· ภาษาไทย
· สุขศึกษาและพลศึกษา
· สังคมศึกษา ศาสนาฯ
· ศิลปศึกษาและดนตรี
· การงานอาชีพ

· ข่าวการศึกษา
· ข่าวตามกระแสสังคม
· งาน/บริการสังคม
· คลิปวิดีโอยอดนิยม
· เกมส์
· เกมส์ฝึกสมอง

· ทฤษฎีทางการศึกษา
· บทความการศึกษา
· การวิจัยทางการศึกษา
· คุณครูควรรู้ไว้
· เตรียมประเมินวิทยฐานะ
· ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
· เครื่องมือสำหรับครู

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 096-7158383

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ