ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


ข่าวการศึกษา     ความรู้ทั่วไป     งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคมความรู้ทั่วไป  ▶ ข่าว/บทความ ▶ หน้าแรก

5 ข้อง่าย ๆ ที่ใคร ๆ ทำก็หายเครียด


ความรู้ทั่วไป 5 ก.ย. 2559 เวลา 08:52 น. เปิดอ่าน : 11,351 ครั้ง
Advertisement


Advertisement

5 ข้อง่าย ๆ ที่ใคร ๆ ทำก็หายเครียด

5 ข้อง่าย ๆ ที่ใคร ๆ ทำก็หายเครียด

โดย ดร.แพง ชินพงศ์

“ความเครียด” เกิดขึ้นได้จากหลากหลายสาเหตุ ยิ่งในสภาพความเป็นอยู่ในปัจจุบันที่ต้องระวังในการดำเนินชีวิตในทุกด้าน ยิ่งมีส่วนทำให้เกิดความเครียดได้ง่ายขึ้น ความเครียดเป็นปัญหาโลกแตกที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน บางคนเครียดมาก บางคนเครียดน้อย บางคนนาน ๆ เครียด บางคนเครียดทุกวัน ๆ ละหลาย ๆ รอบก็มี แต่เมื่อเกิดความเครียดขึ้นมาแล้ว เราจะกำจัดมันออกไปจากชีวิตได้อย่างไร ลองมาดูวิธีเหล่านี้กัน

1. จดบันทึก บางครั้งเรารู้สึกเครียด เพราะว่าเรามีสิ่งที่ต้องรับผิดชอบมากมายเต็มไปหมด ไหนจะต้องทำงาน ต้องดูแลครอบครัว ต้องบริหารเงินทองให้พอกินพอใช้ มีเรื่องมากมายอยู่ในหัวสมองที่ต้องคิดต้องทำต้องจัดการ จนบางครั้งไม่สามารถจัดลำดับความสำคัญก่อนหลังได้ จึงทำให้เกิดความเครียด สิ่งที่เราสามารถทำได้ง่าย ๆ เพื่อจัดระบบชีวิตของเรา ก็คือ การจดบันทึกในเรื่องที่สำคัญที่จำเป็นต้องทำ โดยเรียงลำดับจากสิ่งที่สำคัญมากที่ต้องจัดการก่อนไปจนถึงสิ่งที่สำคัญน้อยกว่า แล้วค่อย ๆ ดำเนินการตามที่จดบันทึกไว้ การทำเช่นนี้จะทำให้ชีวิตดำเนินไปตามระบบ เราจะรู้สึกได้ว่าชีวิตเราไม่ต้องแบกทุกอย่างเอาไว้ในคราวเดียวกัน แต่จะสามารถผ่อนไปได้ทีละเรื่อง ๆ เมื่อปลดล็อกไปได้เรื่อย ๆ เราจะรู้สึกมีกำลังใจ มีช่วงที่ได้หายใจ และนั่นจะทำให้ความเครียดค่อย ๆ ลดลง จนในที่สุดเราจะไม่เห็นว่าสิ่งที่เคยแบกไว้เป็นเรื่องใหญ่ในชีวิตของเราอีกต่อไป

2. ออกกำลังกาย การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายและจิตใจสดชื่นกระฉับกระเฉง ดังนั้น ในแต่ละวันหรือในแต่ละสัปดาห์ ควรจะหาทางให้ร่างกายได้ออกกำลังกายบ้าง เช่น ออกไปเดินเล่น วิ่ง เต้นแอโรบิก เล่นโยคะ ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ หรือเล่นกีฬาที่ชอบ หรือเพียงแค่ได้ยืดแขนยืดขาบิดตัว ก็สามารถช่วยผ่อนคลายความเครียดได้เป็นอย่างดี เพราะการออกกำลังกาย จะกระตุ้นให้ร่างกายสร้างฮอร์โมน “เอ็นดอร์ฟินส์” (Endorphins) หรือ “สารแห่งความสุข” ซึ่งเป็นสารที่ไปกดการสร้างฮอร์โมนแห่งความเครียดเอาไว้ นั่นจึงเป็นสาเหตุว่าทำไมการออกกำลังกายจึงช่วยบรรเทาความเครียดได้

3. อาบน้ำ การอาบน้ำไม่ได้มีประโยชน์เพียงแค่การชำระล้างสิ่งสกปรกออกจากร่างกายอย่างเดียวเท่านั้น แต่การอาบน้ำช่วยลดความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาความเครียดได้ การอาบน้ำเย็น หรือการอาบน้ำอุ่น มีข้อดีแตกต่างกันไป อย่างเช่น การอาบน้ำเย็นช่วยให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า เพราะน้ำเย็นช่วยปลุกเร้าประสาทสัมผัส กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและช่วยลดความเจ็บปวดของร่างกาย ส่วนการอาบน้ำอุ่นช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เวลารู้สึกเมื่อยเนื้อตัวการได้อาบน้ำอุ่นจะช่วยบรรเทาอาการได้อย่างดี นอกจากนี้ การอาบน้ำอุ่นช่วยเปิดรูขุมขนจึงขับเอาของเสียที่อยู่ตามผิวหนังออกไปได้ ทำให้ผิวหนังได้หายใจ จึงทำให้รู้สึกสบายตัว ดังนั้น จึงควรอาบน้ำวันละ 2 ครั้ง เพื่อสุขภาพกายและสุขภาพใจที่ดี

4. ฟังเพลง เพลงเป็นยารักษาอาการเครียดที่ดีอย่างไม่น่าเชื่อ เพลงที่มีจังหวะช้า ๆ จะช่วยให้จิตใจสงบ ผ่อนคลาย เกิดสมาธิ เหมือนได้พักผ่อน ส่วนเพลงที่มีจังหวะเร็วสนุกสนานจะช่วยให้จิตใจร่าเริงแจ่มใส รู้สึกอยากขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกาย เกิดพลังในเชิงบวก การฟังเพลงไม่ว่าจะจังหวะช้า หรือจังหวะเร็ว ก็เป็นสิ่งที่ดีทั้งนั้น เพราะจะทำให้มีความสุข เพลิดเพลิน ช่วยลดความกังวล ช่วยระงับความโกรธ ช่วยละลายความเครียด ฯลฯ ดังนั้น เพียงแค่เราให้เวลาตัวเองในการได้ฟังเพลงอย่างน้อยสัก 10 นาที ก็สามารถทำให้เราหลุดพ้นจากความเครียดไปได้

5. ท่องเที่ยว การเดินทางท่องเที่ยวไปในที่ต่าง ๆ โดยเฉพาะที่แปลกใหม่ ที่ที่มีสิ่งแวดล้อมแตกต่างจากที่เราคุ้นเคยตามปกติ เช่น การไปเที่ยวตามจังหวัดต่าง ๆ หรือไปเที่ยวต่างประเทศ จะทำให้เรารู้สึกสนุกสนาน ตื่นเต้น ได้ปลดปล่อยพันธนาการจากภาระหนัก กระตุ้นพลังชีวิตในร่างกาย นอกจากนี้ การได้พบเห็นสิ่งใหม่ ๆ รอบตัว ทำให้เกิดมีความหวัง มีกำลังใจ มีความรู้สึกท้าทาย และทำให้เกิดการเรียนรู้ที่จะปรับตัวให้ยืดหยุ่นกับสถานการณ์ต่าง ๆ ซึ่งสามารถนำมาปรับใช้กับการจัดการปัญหาที่เกิดขึ้นในชีวิตปกติได้

“ความเครียด” เป็นสิ่งที่ส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวันของเราทุกคนเป็นอย่างมาก ทั้งในด้านสุขภาพร่างกายและจิตใจ การทำงาน การเรียน ความสัมพันธ์กับคนในครอบครัวและผู้อื่น ลองใช้วิธีแก้ปัญหาความเครียดแบบง่าย ๆ นี้ดูสักข้อสองข้อ อาจจะช่วยให้คุณผู้อ่านหายจากความเครียดไปได้ไม่มากก็น้อย
 

 

ขอบคุณที่มาจาก MGROnline 4 กันยายน 2559


5 ข้อง่าย ๆ ที่ใคร ๆ ทำก็หายเครียด5ข้อง่ายที่ใครทำก็หายเครียด

Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

สีสันกับสุขภาพจิต

สีสันกับสุขภาพจิต


เปิดอ่าน 13,364 ครั้ง
ลายมือนักธุรกิจ

ลายมือนักธุรกิจ


เปิดอ่าน 35,148 ครั้ง
นมฟลูออไรด์ ป้องกันฟันผุ

นมฟลูออไรด์ ป้องกันฟันผุ


เปิดอ่าน 2,149 ครั้ง
วาซาบิ

วาซาบิ


เปิดอ่าน 12,965 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

5 เทคนิคเริ่มอาชีพเสริมอย่างมั่นใจ

5 เทคนิคเริ่มอาชีพเสริมอย่างมั่นใจ

เปิดอ่าน 22,246 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
"แอพฟรี"สูบแบตเตอรี่กว่าแอพเสียเงินจริงหรือ?
"แอพฟรี"สูบแบตเตอรี่กว่าแอพเสียเงินจริงหรือ?
เปิดอ่าน 12,452 ☕ คลิกอ่านเลย

เคล็ดลับปรุงกาแฟแคลอรีต่ำ
เคล็ดลับปรุงกาแฟแคลอรีต่ำ
เปิดอ่าน 9,226 ☕ คลิกอ่านเลย

เล่นฮูลาฮูป ลดน้ำหนักได้จริงหรือ?
เล่นฮูลาฮูป ลดน้ำหนักได้จริงหรือ?
เปิดอ่าน 130,795 ☕ คลิกอ่านเลย

วิธีล้างคราบน้ำชาที่ติดแก้ว
วิธีล้างคราบน้ำชาที่ติดแก้ว
เปิดอ่าน 13,968 ☕ คลิกอ่านเลย

ทำไมแบตเตอรี่มีอายุสั้นลง?
ทำไมแบตเตอรี่มีอายุสั้นลง?
เปิดอ่าน 14,115 ☕ คลิกอ่านเลย

แก้ปัญหา รักแร้ดำ
แก้ปัญหา รักแร้ดำ
เปิดอ่าน 11,447 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

คู่มือการปฏิบัติตามข้อบังคับสำนักงานคณะกรรมการการศึกษาขั้นพื้นฐาน พ.ศ.2552
คู่มือการปฏิบัติตามข้อบังคับสำนักงานคณะกรรมการการศึกษาขั้นพื้นฐาน พ.ศ.2552
เปิดอ่าน 12,499 ครั้ง

เรื่องของเลขศูนย์
เรื่องของเลขศูนย์
เปิดอ่าน 27,622 ครั้ง

21 ตุลาคม วันรักต้นไม้แห่งชาติ
21 ตุลาคม วันรักต้นไม้แห่งชาติ
เปิดอ่าน 14,751 ครั้ง

ฟังเอ็มพี 3 ดังสุดๆ วันละแค่ 1 ชม. อันตรายร้ายแรงถึงหูดับได้
ฟังเอ็มพี 3 ดังสุดๆ วันละแค่ 1 ชม. อันตรายร้ายแรงถึงหูดับได้
เปิดอ่าน 8,843 ครั้ง

ข้อกำหนดวินัย และการดำเนินการทางวินัย การอุทธรณ์ และการร้องทุกข์ ของข้าราชการครูและบุคลากรทางการศึกษา
ข้อกำหนดวินัย และการดำเนินการทางวินัย การอุทธรณ์ และการร้องทุกข์ ของข้าราชการครูและบุคลากรทางการศึกษา
เปิดอ่าน 20,254 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

 
หมวดหมู่เนื้อหา
เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่


· Technology
· บทความเทคโนโลยีการศึกษา
· e-Learning
· Graphics & Multimedia
· OpenSource & Freeware
· ซอฟต์แวร์แนะนำ
· การถ่ายภาพ
· Hot Issue
· Research Library
· Questions in ETC
· แวดวงนักเทคโนฯ

· ความรู้ทั่วไป
· คณิตศาสตร์
· วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
· ภาษาต่างประเทศ
· ภาษาไทย
· สุขศึกษาและพลศึกษา
· สังคมศึกษา ศาสนาฯ
· ศิลปศึกษาและดนตรี
· การงานอาชีพ

· ข่าวการศึกษา
· ข่าวตามกระแสสังคม
· งาน/บริการสังคม
· คลิปวิดีโอยอดนิยม
· เกมส์
· เกมส์ฝึกสมอง

· ทฤษฎีทางการศึกษา
· บทความการศึกษา
· การวิจัยทางการศึกษา
· คุณครูควรรู้ไว้
· เตรียมประเมินวิทยฐานะ
· ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
· เครื่องมือสำหรับครู

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 096-7158383

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ