ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


หน้าแรกครูบ้านนอก > ข่าว/บทความ > ความรู้ทั่วไป > 5 ข้อง่าย ๆ ที่ใคร ๆ ทำก็หายเครียด
5 ข้อง่าย ๆ ที่ใคร ๆ ทำก็หายเครียด
ความรู้ทั่วไป โพสต์เมื่อวันที่ : 5 ก.ย. 2559 เปิดอ่าน : 10,272 ครั้ง
☰แชร์เลย >  
เพิ่มเพื่อน
Advertisement

5 ข้อง่าย ๆ ที่ใคร ๆ ทำก็หายเครียด
Advertisement

5 ข้อง่าย ๆ ที่ใคร ๆ ทำก็หายเครียด

โดย ดร.แพง ชินพงศ์

“ความเครียด” เกิดขึ้นได้จากหลากหลายสาเหตุ ยิ่งในสภาพความเป็นอยู่ในปัจจุบันที่ต้องระวังในการดำเนินชีวิตในทุกด้าน ยิ่งมีส่วนทำให้เกิดความเครียดได้ง่ายขึ้น ความเครียดเป็นปัญหาโลกแตกที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน บางคนเครียดมาก บางคนเครียดน้อย บางคนนาน ๆ เครียด บางคนเครียดทุกวัน ๆ ละหลาย ๆ รอบก็มี แต่เมื่อเกิดความเครียดขึ้นมาแล้ว เราจะกำจัดมันออกไปจากชีวิตได้อย่างไร ลองมาดูวิธีเหล่านี้กัน

1. จดบันทึก บางครั้งเรารู้สึกเครียด เพราะว่าเรามีสิ่งที่ต้องรับผิดชอบมากมายเต็มไปหมด ไหนจะต้องทำงาน ต้องดูแลครอบครัว ต้องบริหารเงินทองให้พอกินพอใช้ มีเรื่องมากมายอยู่ในหัวสมองที่ต้องคิดต้องทำต้องจัดการ จนบางครั้งไม่สามารถจัดลำดับความสำคัญก่อนหลังได้ จึงทำให้เกิดความเครียด สิ่งที่เราสามารถทำได้ง่าย ๆ เพื่อจัดระบบชีวิตของเรา ก็คือ การจดบันทึกในเรื่องที่สำคัญที่จำเป็นต้องทำ โดยเรียงลำดับจากสิ่งที่สำคัญมากที่ต้องจัดการก่อนไปจนถึงสิ่งที่สำคัญน้อยกว่า แล้วค่อย ๆ ดำเนินการตามที่จดบันทึกไว้ การทำเช่นนี้จะทำให้ชีวิตดำเนินไปตามระบบ เราจะรู้สึกได้ว่าชีวิตเราไม่ต้องแบกทุกอย่างเอาไว้ในคราวเดียวกัน แต่จะสามารถผ่อนไปได้ทีละเรื่อง ๆ เมื่อปลดล็อกไปได้เรื่อย ๆ เราจะรู้สึกมีกำลังใจ มีช่วงที่ได้หายใจ และนั่นจะทำให้ความเครียดค่อย ๆ ลดลง จนในที่สุดเราจะไม่เห็นว่าสิ่งที่เคยแบกไว้เป็นเรื่องใหญ่ในชีวิตของเราอีกต่อไป

2. ออกกำลังกาย การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายและจิตใจสดชื่นกระฉับกระเฉง ดังนั้น ในแต่ละวันหรือในแต่ละสัปดาห์ ควรจะหาทางให้ร่างกายได้ออกกำลังกายบ้าง เช่น ออกไปเดินเล่น วิ่ง เต้นแอโรบิก เล่นโยคะ ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ หรือเล่นกีฬาที่ชอบ หรือเพียงแค่ได้ยืดแขนยืดขาบิดตัว ก็สามารถช่วยผ่อนคลายความเครียดได้เป็นอย่างดี เพราะการออกกำลังกาย จะกระตุ้นให้ร่างกายสร้างฮอร์โมน “เอ็นดอร์ฟินส์” (Endorphins) หรือ “สารแห่งความสุข” ซึ่งเป็นสารที่ไปกดการสร้างฮอร์โมนแห่งความเครียดเอาไว้ นั่นจึงเป็นสาเหตุว่าทำไมการออกกำลังกายจึงช่วยบรรเทาความเครียดได้

3. อาบน้ำ การอาบน้ำไม่ได้มีประโยชน์เพียงแค่การชำระล้างสิ่งสกปรกออกจากร่างกายอย่างเดียวเท่านั้น แต่การอาบน้ำช่วยลดความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาความเครียดได้ การอาบน้ำเย็น หรือการอาบน้ำอุ่น มีข้อดีแตกต่างกันไป อย่างเช่น การอาบน้ำเย็นช่วยให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า เพราะน้ำเย็นช่วยปลุกเร้าประสาทสัมผัส กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและช่วยลดความเจ็บปวดของร่างกาย ส่วนการอาบน้ำอุ่นช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เวลารู้สึกเมื่อยเนื้อตัวการได้อาบน้ำอุ่นจะช่วยบรรเทาอาการได้อย่างดี นอกจากนี้ การอาบน้ำอุ่นช่วยเปิดรูขุมขนจึงขับเอาของเสียที่อยู่ตามผิวหนังออกไปได้ ทำให้ผิวหนังได้หายใจ จึงทำให้รู้สึกสบายตัว ดังนั้น จึงควรอาบน้ำวันละ 2 ครั้ง เพื่อสุขภาพกายและสุขภาพใจที่ดี

4. ฟังเพลง เพลงเป็นยารักษาอาการเครียดที่ดีอย่างไม่น่าเชื่อ เพลงที่มีจังหวะช้า ๆ จะช่วยให้จิตใจสงบ ผ่อนคลาย เกิดสมาธิ เหมือนได้พักผ่อน ส่วนเพลงที่มีจังหวะเร็วสนุกสนานจะช่วยให้จิตใจร่าเริงแจ่มใส รู้สึกอยากขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกาย เกิดพลังในเชิงบวก การฟังเพลงไม่ว่าจะจังหวะช้า หรือจังหวะเร็ว ก็เป็นสิ่งที่ดีทั้งนั้น เพราะจะทำให้มีความสุข เพลิดเพลิน ช่วยลดความกังวล ช่วยระงับความโกรธ ช่วยละลายความเครียด ฯลฯ ดังนั้น เพียงแค่เราให้เวลาตัวเองในการได้ฟังเพลงอย่างน้อยสัก 10 นาที ก็สามารถทำให้เราหลุดพ้นจากความเครียดไปได้

5. ท่องเที่ยว การเดินทางท่องเที่ยวไปในที่ต่าง ๆ โดยเฉพาะที่แปลกใหม่ ที่ที่มีสิ่งแวดล้อมแตกต่างจากที่เราคุ้นเคยตามปกติ เช่น การไปเที่ยวตามจังหวัดต่าง ๆ หรือไปเที่ยวต่างประเทศ จะทำให้เรารู้สึกสนุกสนาน ตื่นเต้น ได้ปลดปล่อยพันธนาการจากภาระหนัก กระตุ้นพลังชีวิตในร่างกาย นอกจากนี้ การได้พบเห็นสิ่งใหม่ ๆ รอบตัว ทำให้เกิดมีความหวัง มีกำลังใจ มีความรู้สึกท้าทาย และทำให้เกิดการเรียนรู้ที่จะปรับตัวให้ยืดหยุ่นกับสถานการณ์ต่าง ๆ ซึ่งสามารถนำมาปรับใช้กับการจัดการปัญหาที่เกิดขึ้นในชีวิตปกติได้

“ความเครียด” เป็นสิ่งที่ส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวันของเราทุกคนเป็นอย่างมาก ทั้งในด้านสุขภาพร่างกายและจิตใจ การทำงาน การเรียน ความสัมพันธ์กับคนในครอบครัวและผู้อื่น ลองใช้วิธีแก้ปัญหาความเครียดแบบง่าย ๆ นี้ดูสักข้อสองข้อ อาจจะช่วยให้คุณผู้อ่านหายจากความเครียดไปได้ไม่มากก็น้อย
 

 

ขอบคุณที่มาจาก MGROnline 4 กันยายน 2559


Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

ไม่ใช่แค่ไอคิว!! สร้างเด็กไทยพันธุ์ใหม่ “เก่ง-ฉลาด-ดี” ต้อง “ฝึกทักษะสมอง EF”

ไม่ใช่แค่ไอคิว!! สร้างเด็กไทยพันธุ์ใหม่ “เก่ง-ฉลาด-ดี” ต้อง “ฝึกทักษะสมอง EF”
เปิดอ่าน 12,939 ครั้ง
วิวัฒนาการของ "บัตรประจำตัวประชาชน"

วิวัฒนาการของ "บัตรประจำตัวประชาชน"
เปิดอ่าน 22,000 ครั้ง
"ผักปลัง" ผักพื้นบ้าน ปลูกง่าย มีประโยชน์

"ผักปลัง" ผักพื้นบ้าน ปลูกง่าย มีประโยชน์
เปิดอ่าน 4,091 ครั้ง
เคล็ดลับเร่ง "ผม" ให้ยาวเร็วขึ้น

เคล็ดลับเร่ง "ผม" ให้ยาวเร็วขึ้น
เปิดอ่าน 15,757 ครั้ง
4 เรื่องฝากครรภ์ที่แม่ต้องรู้

4 เรื่องฝากครรภ์ที่แม่ต้องรู้
เปิดอ่าน 21,058 ครั้ง
ภาวะ LONG COVID เกิดได้ในเด็กและวัยรุ่น ฉีดวัคซีนโควิด-19 ช่วยลดภาวะรุนแรงได้

ภาวะ LONG COVID เกิดได้ในเด็กและวัยรุ่น ฉีดวัคซีนโควิด-19 ช่วยลดภาวะรุนแรงได้
เปิดอ่าน 1,314 ครั้ง
โอเมก้า 3 ใน ปลา ก็มีโทษ

โอเมก้า 3 ใน ปลา ก็มีโทษ
เปิดอ่าน 8,850 ครั้ง
[ อยากมีเงินเหลือ อ่านเลย! ] วิธีลดค่าไฟฟ้าเดือนละ 1 พันบาท

[ อยากมีเงินเหลือ อ่านเลย! ] วิธีลดค่าไฟฟ้าเดือนละ 1 พันบาท
เปิดอ่าน 16,558 ครั้ง
วิธีลดต้นขา แบบญี่ปุ่น ง่ายๆ ไม่เสียตังค์

วิธีลดต้นขา แบบญี่ปุ่น ง่ายๆ ไม่เสียตังค์
เปิดอ่าน 23,954 ครั้ง
วิธีดูแลเล็บให้สวยงามแข็งแรง

วิธีดูแลเล็บให้สวยงามแข็งแรง
เปิดอ่าน 20,494 ครั้ง
เคยสังเกต โลโก้ 7-ELEVEn มั้ย..ทำไม n ถึงตัวเล็ก!!

เคยสังเกต โลโก้ 7-ELEVEn มั้ย..ทำไม n ถึงตัวเล็ก!!
เปิดอ่าน 26,917 ครั้ง
สาเหตุใหญ่ของป่วยเป็นมะเร็ง มาจากนิสัยการกินอยู่แต่ละคน

สาเหตุใหญ่ของป่วยเป็นมะเร็ง มาจากนิสัยการกินอยู่แต่ละคน
เปิดอ่าน 17,833 ครั้ง
ปลุกเด็กเขียนจดหมาย ลดใช้ facebook

ปลุกเด็กเขียนจดหมาย ลดใช้ facebook
เปิดอ่าน 10,522 ครั้ง
สาวกเนื้อเต้น ! ภาพชุด iPad Mini ล่าสุดว่อนเน็ต

สาวกเนื้อเต้น ! ภาพชุด iPad Mini ล่าสุดว่อนเน็ต
เปิดอ่าน 9,703 ครั้ง
การกระตุ้นพัฒนาการลูกในครรภ์

การกระตุ้นพัฒนาการลูกในครรภ์
เปิดอ่าน 12,377 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

8 วิธี ฟื้นฟูจิตใจ
8 วิธี ฟื้นฟูจิตใจ
เปิดอ่าน 14,413 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
อย.เตือนภัยครีมกันแดด - แก้ฝ้า 15 ชนิดใช้แล้วหน้าพัง
อย.เตือนภัยครีมกันแดด - แก้ฝ้า 15 ชนิดใช้แล้วหน้าพัง
เปิดอ่าน 12,109 ☕ คลิกอ่านเลย

10 บัญญัติขจัดโรคน้ำท่วม
10 บัญญัติขจัดโรคน้ำท่วม
เปิดอ่าน 8,197 ☕ คลิกอ่านเลย

ทำยังไงถึงจะยังหนุ่มสาว
ทำยังไงถึงจะยังหนุ่มสาว
เปิดอ่าน 8,744 ☕ คลิกอ่านเลย

เตือนสถานที่วัยรุ่นเสี่ยงติดหวัด 2009 จะมีที่ไหนบ้าง เตรียมระวัง!
เตือนสถานที่วัยรุ่นเสี่ยงติดหวัด 2009 จะมีที่ไหนบ้าง เตรียมระวัง!
เปิดอ่าน 8,138 ☕ คลิกอ่านเลย

เชื้อ "ดื้อยา" อันตรายใกล้ตัว
เชื้อ "ดื้อยา" อันตรายใกล้ตัว
เปิดอ่าน 8,341 ☕ คลิกอ่านเลย

"พลูด่าง" ไม้มงคลเสริมโชคลาภ
"พลูด่าง" ไม้มงคลเสริมโชคลาภ
เปิดอ่าน 4,015 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

บังคับรถก๊าซแอลพีจีติดสติกเกอร์
บังคับรถก๊าซแอลพีจีติดสติกเกอร์
เปิดอ่าน 8,877 ครั้ง

ลำดับเสนาบดี รมว.ธรรมการ รมว.ศึกษาธิการ ตั้งแต่ปี พ.ศ.๒๔๓๕ -ปัจจุบัน
ลำดับเสนาบดี รมว.ธรรมการ รมว.ศึกษาธิการ ตั้งแต่ปี พ.ศ.๒๔๓๕ -ปัจจุบัน
เปิดอ่าน 16,790 ครั้ง

ปวดท้องแบบไหน เป็นไส้ติ่งอักเสบ
ปวดท้องแบบไหน เป็นไส้ติ่งอักเสบ
เปิดอ่าน 12,068 ครั้ง

กินปลาจะช่วยป้องกันรักษาชีวิต สกัดหลอดเลือดตีบตัน
กินปลาจะช่วยป้องกันรักษาชีวิต สกัดหลอดเลือดตีบตัน
เปิดอ่าน 17,361 ครั้ง

เข้าใจนวัตกรรม การศึกษาฟินแลนด์
เข้าใจนวัตกรรม การศึกษาฟินแลนด์
เปิดอ่าน 6,760 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย


เว็บไซต์ที่น่าสนใจ

  • IELTS Test
  • SAT Test
  • สอบ IELTS
  • สอบ TOEIC
  • สอบ SAT
  • เว็บไซต์พันธมิตร

  • IELTS
  • TOEIC Online
  • chulatutor
  • เพลงเด็กอนุบาล
  •  
    หมวดหมู่เนื้อหา
    เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่


    · Technology
    · บทความเทคโนโลยีการศึกษา
    · e-Learning
    · Graphics & Multimedia
    · OpenSource & Freeware
    · ซอฟต์แวร์แนะนำ
    · การถ่ายภาพ
    · Hot Issue
    · Research Library
    · Questions in ETC
    · แวดวงนักเทคโนฯ

    · ความรู้ทั่วไป
    · คณิตศาสตร์
    · วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
    · ภาษาต่างประเทศ
    · ภาษาไทย
    · สุขศึกษาและพลศึกษา
    · สังคมศึกษา ศาสนาฯ
    · ศิลปศึกษาและดนตรี
    · การงานอาชีพ

    · ข่าวการศึกษา
    · ข่าวตามกระแสสังคม
    · งาน/บริการสังคม
    · คลิปวิดีโอยอดนิยม
    · เกมส์
    · เกมส์ฝึกสมอง

    · ทฤษฎีทางการศึกษา
    · บทความการศึกษา
    · การวิจัยทางการศึกษา
    · คุณครูควรรู้ไว้
    · เตรียมประเมินวิทยฐานะ
    · ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
    · เครื่องมือสำหรับครู

    ครูบ้านนอกดอทคอม

    เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

          kroobannok.com

    © 2000-2020 Kroobannok.com  
    All rights reserved.


    Design by : kroobannok.com


    ครูบ้านนอกดอทคอม
    การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

    วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
     

    ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

    เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

    Email : kornkham@hotmail.com
    Tel : 081-3431047

    สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
    คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ