ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


ข่าวการศึกษา     ความรู้ทั่วไป     งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคมเรื่องราวจากสมาชิก  ▶ ข่าว/บทความ ▶ หน้าแรก

กระชับบั้นท้าย


เรื่องราวจากสมาชิก เปิดอ่าน : 6,386 ครั้ง
กระชับบั้นท้าย

Advertisement

กระชับบั้นท้าย

ยืนแยกขาห่างเท่าความกว้างของช่วงสะโพก นิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า วางมือไว้ที่สะโพก

1. ขณะหายใจออก ค่อยๆงอเข่าให้มากที่สุด แต่อย่าต่ำเกิน 90 องศา ส่วนต้นขาขนานกับพื้น เหยียดแขนไปข้างหน้า

2. คุณควรทิ้งน้ำหนักลงที่ส้นเท้า และก็สามารถขยับนิ้วเท้าได้สะดวก แขม่วพุง หย่อนก้นลงหลังจะได้ไม่ตึง ค้างไว้ 30 วินาที ขณะหายใจออก แล้วดันตัวขึ้นสู่ท่าเริ่มตอนหายใจเข้า จากนั้นก็พักทำวันละห้าครั้ง แล้วจะเห็นผลภายในหนึ่งเดือน

tips ::
การว่ายน้ำช่วยกระชับสะโพกโดยเฉพาะการเตะน้ำขณะเกาะกระดานช่วยพยุงตัว เหยียดขาออกไปข้างหลังตรงๆและตีน้ำขึ้นลงในท่ากรรเชียง 20 นาที

โพสต์โดยสมาชิกหมายเลข 1712 วันที่ 21 พ.ค. 2552


กระชับบั้นท้าย

Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

คำกลอนเกี่ยวกับครู

คำกลอนเกี่ยวกับครู


เปิดอ่าน 7,084 ครั้ง
การระลึกถึงความตาย

การระลึกถึงความตาย


เปิดอ่าน 6,401 ครั้ง
เด็กเอ๋ย เด็กน้อย(ฮามากๆๆ

เด็กเอ๋ย เด็กน้อย(ฮามากๆๆ


เปิดอ่าน 6,394 ครั้ง
ไม่ลืมพิจารณาตนเอง

ไม่ลืมพิจารณาตนเอง


เปิดอ่าน 6,382 ครั้ง
ภาพลวงตา..

ภาพลวงตา..


เปิดอ่าน 6,384 ครั้ง
ขำขัน : ขำๆกับ บักเดช

ขำขัน : ขำๆกับ บักเดช


เปิดอ่าน 6,386 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

ไปแอ่วหละปูน..ก่อนวันสงกรานต์

ไปแอ่วหละปูน..ก่อนวันสงกรานต์

เปิดอ่าน 6,377 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
ชุดว่ายน้ำ..บอกอะไรคุณ!!
ชุดว่ายน้ำ..บอกอะไรคุณ!!
เปิดอ่าน 6,379 ☕ คลิกอ่านเลย

นิทานเวตาล... เรื่องที่ 9
นิทานเวตาล... เรื่องที่ 9
เปิดอ่าน 6,387 ☕ คลิกอ่านเลย

เผยแพร่แบบทดสอบก่อนเรียนแบบฝึกทักษะคำศัพท์ภาษาEnglish  มัธยมศึกษาปีที่ 1 โดยนางเกษมศรี รังคะภูติ
เผยแพร่แบบทดสอบก่อนเรียนแบบฝึกทักษะคำศัพท์ภาษาEnglish มัธยมศึกษาปีที่ 1 โดยนางเกษมศรี รังคะภูติ
เปิดอ่าน 6,393 ☕ คลิกอ่านเลย

เล็ก ๆ ชอบ.. แต่ใหญ่ ๆ ไม่
เล็ก ๆ ชอบ.. แต่ใหญ่ ๆ ไม่
เปิดอ่าน 6,385 ☕ คลิกอ่านเลย

หุ่นบิ๊กบึ้ม ช่วยชีวิตคุณได้
หุ่นบิ๊กบึ้ม ช่วยชีวิตคุณได้
เปิดอ่าน 6,387 ☕ คลิกอ่านเลย

ระวังโทษหนัก.ฟอร์เวิร์ดเมล์ยอดฮิต
ระวังโทษหนัก.ฟอร์เวิร์ดเมล์ยอดฮิต
เปิดอ่าน 6,386 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

10 ขั้นตอน...ก่อนซื้อ Notebook มือสอง
10 ขั้นตอน...ก่อนซื้อ Notebook มือสอง
เปิดอ่าน 10,458 ครั้ง

"ดอกปาริชาติ" กับความเชื่อเรื่องระลึกชาติได้
"ดอกปาริชาติ" กับความเชื่อเรื่องระลึกชาติได้
เปิดอ่าน 67,338 ครั้ง

"กระชายขาว" สมุนไพรไทยยอดนิยม สรรพคุณเด่น "เสริมภูมิคุ้มกันร่างกาย"
"กระชายขาว" สมุนไพรไทยยอดนิยม สรรพคุณเด่น "เสริมภูมิคุ้มกันร่างกาย"
เปิดอ่าน 2,204 ครั้ง

วังสุโขทัยหรือวังศุโขทัย
วังสุโขทัยหรือวังศุโขทัย
เปิดอ่าน 29,695 ครั้ง

ไปรษณีย์ไทย เเจ้ง ส่งไปรษณีย์ต้องแสดงบัตรประชาชน เริ่ม 8เม.ย.นี้
ไปรษณีย์ไทย เเจ้ง ส่งไปรษณีย์ต้องแสดงบัตรประชาชน เริ่ม 8เม.ย.นี้
เปิดอ่าน 14,945 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

 
หมวดหมู่เนื้อหา
เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่


· Technology
· บทความเทคโนโลยีการศึกษา
· e-Learning
· Graphics & Multimedia
· OpenSource & Freeware
· ซอฟต์แวร์แนะนำ
· การถ่ายภาพ
· Hot Issue
· Research Library
· Questions in ETC
· แวดวงนักเทคโนฯ

· ความรู้ทั่วไป
· คณิตศาสตร์
· วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
· ภาษาต่างประเทศ
· ภาษาไทย
· สุขศึกษาและพลศึกษา
· สังคมศึกษา ศาสนาฯ
· ศิลปศึกษาและดนตรี
· การงานอาชีพ

· ข่าวการศึกษา
· ข่าวตามกระแสสังคม
· งาน/บริการสังคม
· คลิปวิดีโอยอดนิยม
· เกมส์
· เกมส์ฝึกสมอง

· ทฤษฎีทางการศึกษา
· บทความการศึกษา
· การวิจัยทางการศึกษา
· คุณครูควรรู้ไว้
· เตรียมประเมินวิทยฐานะ
· ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
· เครื่องมือสำหรับครู

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 096-7158383

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ