ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


ข่าวการศึกษา     ความรู้ทั่วไป     งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคมเรื่องราวจากสมาชิก  ▶ ข่าว/บทความ ▶ หน้าแรก

เดิน.......ก้าวย่างสู่ความแข็งแรง


เรื่องราวจากสมาชิก เปิดอ่าน : 6,385 ครั้ง
 เดิน.......ก้าวย่างสู่ความแข็งแรง

Advertisement

การออกกำลังกายด้วย ‘การเดิน’ นั้น ถือเป็นวิธีสร้างสุขภาพที่มีต้นทุนต่ำที่สุด เพราะไม่ว่าจะที่ไหน หรือเมื่อไหร่ หากคุณก้าวเท้าเดิน เดิน เดิน ให้ร่างกายได้ขยับก็ถือว่าได้ออกกำลังกายแล้ว ยิ่งถ้าปฏิบัติในท่าทางที่ถูกต้อง ก็ยิ่งเป็นประโยชน์กับกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ข้อต่อ รวม ๆ แล้วคือการเสริมความแข็งแกร่งให้กับกระดูกโดยเฉพาะบริเวณขา

ก่อนออกเดิน ควรมีการอบอุ่นร่างกาย โดยการหมุนข้อเท้าเพื่อยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หรือเดินย้ำเท้าอยู่กับที่
สำหรับการเดินที่ถูกที่ควรนั้นให้เดินตัวตรง ศีรษะตั้งตรง มองไปข้างหน้า ปล่อยแขนทั้งสองข้ามตามสบาย แต่สามารถออกแรงแกว่งแขนได้พอประมาณเพื่อเสริมสร้างก ล้ามเนื้อหัวไหล่และหลังส่วนบน ส่วนเท้าให้สัมผัสพื้นอย่างเต็มเท้า โดยส่วนปลายนิ้วหัวแม่เท้าจะเป็นส่วนสุดท้ายที่ยกขึ้ นจากพื้น

จังหวะของการเดินควรสม่ำเสมอ ไม่เร็วจนรู้สึกเหนื่อยหอบหายใจไม่ทันและเกิดอาการจุ กเสียด
หากมีอาการดังกล่าวเกิดขึ้นให้ชะลอการเดินแล้วค่อยหย ุด ส่วนการเดินที่ช้าเกินไปหรือเรียกว่าเดินทอดน่อง จะส่งผลให้การเต้นของหัวใจไม่ถึงกำหนดจนทำให้หัวใจไม ่แข็งแรง

คุณประโยชน์ของการเดินก็มีอยู่มาก ทั้งช่วยให้มีอายุที่ยืนยาว
เพราะมีการทำวิจัยแล้วะพบว่า ผู้ที่เดินได้ระยะทาง 3.2 กิโลเมตรต่อวันนั้นมีอายุยืนกว่าผู้ที่เดินได้ระยะทางต่ำกว่า 1.6 กิโลเมตรต่อวัน

นอกจากการต่อเวลาให้ใช้ชีวิตอยู่บนโลกได้นานขึ้น
การเดินยังช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมัน ขับเหยื่อถ่ายเทความร้อน ช่วยลดความดันในดวงตา ที่เป็นสาเหตุให้เกิดโรคต้อหินได้
แถมยังช่วยให้เลือดสามารถไหลเวียนไปหล่อเลี้ยงส่วนต่ าง ๆ ของร่างกายได้สะดวก

เมื่อการเดินเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายดาย แต่ผลลัพธ์ที่ได้กลับมากคุณค่าและส่งผลดีเด่นต่อสุขภ าพในระยะยาว แล้วคุณจะรอช้าอยู่ทำไม เพียงเลือกเดินในระยะทางที่พอจะทำได้แทนการใช้พาหนะ ดีกว่าปล่อยตัวจนแก่ล่วงวัยไม้ใกล้ฝั่ง แล้วค่อยมาคิดอยากออกกำลังกาย ที่แม้แต่การเดินก็ยังยาก

 

 

 

ข้อมูลจากเดลินิวส์

 



โพสต์โดยสมาชิกหมายเลข 7254 วันที่ 10 พ.ย. 2552


เดิน.......ก้าวย่างสู่ความแข็งแรง

Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

เมื่อ..บทบาทของปลาร้า!!

เมื่อ..บทบาทของปลาร้า!!


เปิดอ่าน 6,386 ครั้ง
ตบหัวแล้วลูบหลัง

ตบหัวแล้วลูบหลัง


เปิดอ่าน 6,395 ครั้ง
 รู้จริง...เรื่องหลับ...นอน

รู้จริง...เรื่องหลับ...นอน


เปิดอ่าน 6,386 ครั้ง
ประตูนรก

ประตูนรก


เปิดอ่าน 6,403 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

Intel Core i5 โพรเซสเซอร์ปฏิวัติพีซี

Intel Core i5 โพรเซสเซอร์ปฏิวัติพีซี

เปิดอ่าน 6,393 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
คนราศีไหน...... ใช้อินเตอร์เน็ตอย่างไร......อยากรู้อ่านคำทำนาย
คนราศีไหน...... ใช้อินเตอร์เน็ตอย่างไร......อยากรู้อ่านคำทำนาย
เปิดอ่าน 6,384 ☕ คลิกอ่านเลย

กระเทยประเทศกานา...งามงดเกินคำบรรยายจิง ๆ
กระเทยประเทศกานา...งามงดเกินคำบรรยายจิง ๆ
เปิดอ่าน 6,392 ☕ คลิกอ่านเลย

ทำหายที่ไหน?...ตามหาที่นั่น...แล้วคุณจะเจอ...
ทำหายที่ไหน?...ตามหาที่นั่น...แล้วคุณจะเจอ...
เปิดอ่าน 6,407 ☕ คลิกอ่านเลย

ผู้ชายชอบผู้หญิงแบบไหน?
ผู้ชายชอบผู้หญิงแบบไหน?
เปิดอ่าน 6,395 ☕ คลิกอ่านเลย

ทะเลหมอกดอกซากุระบาน
ทะเลหมอกดอกซากุระบาน
เปิดอ่าน 6,391 ☕ คลิกอ่านเลย

กล้วยมีประโยชน์อย่างไร?
กล้วยมีประโยชน์อย่างไร?
เปิดอ่าน 6,383 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

แนวทางการประเมินคุณภาพรอบสี่
แนวทางการประเมินคุณภาพรอบสี่
เปิดอ่าน 17,065 ครั้ง

บารัค โอบามา
บารัค โอบามา
เปิดอ่าน 21,480 ครั้ง

สัมภาษณ์ "น้องเรนนี่" เด็กไทยอัจฉริยะ สอบได้คะแนนอันดับที่ 1 ของโลก
สัมภาษณ์ "น้องเรนนี่" เด็กไทยอัจฉริยะ สอบได้คะแนนอันดับที่ 1 ของโลก
เปิดอ่าน 30,355 ครั้ง

10 วิธีการเป็นพ่อแม่ที่สุดยอด
10 วิธีการเป็นพ่อแม่ที่สุดยอด
เปิดอ่าน 15,206 ครั้ง

ดูชัดๆ ฟ้าผ่าสุดโหด
ดูชัดๆ ฟ้าผ่าสุดโหด
เปิดอ่าน 12,682 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

 
หมวดหมู่เนื้อหา
เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่


· Technology
· บทความเทคโนโลยีการศึกษา
· e-Learning
· Graphics & Multimedia
· OpenSource & Freeware
· ซอฟต์แวร์แนะนำ
· การถ่ายภาพ
· Hot Issue
· Research Library
· Questions in ETC
· แวดวงนักเทคโนฯ

· ความรู้ทั่วไป
· คณิตศาสตร์
· วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
· ภาษาต่างประเทศ
· ภาษาไทย
· สุขศึกษาและพลศึกษา
· สังคมศึกษา ศาสนาฯ
· ศิลปศึกษาและดนตรี
· การงานอาชีพ

· ข่าวการศึกษา
· ข่าวตามกระแสสังคม
· งาน/บริการสังคม
· คลิปวิดีโอยอดนิยม
· เกมส์
· เกมส์ฝึกสมอง

· ทฤษฎีทางการศึกษา
· บทความการศึกษา
· การวิจัยทางการศึกษา
· คุณครูควรรู้ไว้
· เตรียมประเมินวิทยฐานะ
· ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
· เครื่องมือสำหรับครู

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 096-7158383

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ