Advertisement
การออกกำลังกายด้วย ‘การเดิน’ นั้น ถือเป็นวิธีสร้างสุขภาพที่มีต้นทุนต่ำที่สุด เพราะไม่ว่าจะที่ไหน หรือเมื่อไหร่ หากคุณก้าวเท้าเดิน เดิน เดิน ให้ร่างกายได้ขยับก็ถือว่าได้ออกกำลังกายแล้ว ยิ่งถ้าปฏิบัติในท่าทางที่ถูกต้อง ก็ยิ่งเป็นประโยชน์กับกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ข้อต่อ รวม ๆ แล้วคือการเสริมความแข็งแกร่งให้กับกระดูกโดยเฉพาะบริเวณขา
ก่อนออกเดิน ควรมีการอบอุ่นร่างกาย โดยการหมุนข้อเท้าเพื่อยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หรือเดินย้ำเท้าอยู่กับที่ สำหรับการเดินที่ถูกที่ควรนั้นให้เดินตัวตรง ศีรษะตั้งตรง มองไปข้างหน้า ปล่อยแขนทั้งสองข้ามตามสบาย แต่สามารถออกแรงแกว่งแขนได้พอประมาณเพื่อเสริมสร้างก ล้ามเนื้อหัวไหล่และหลังส่วนบน ส่วนเท้าให้สัมผัสพื้นอย่างเต็มเท้า โดยส่วนปลายนิ้วหัวแม่เท้าจะเป็นส่วนสุดท้ายที่ยกขึ้ นจากพื้น
จังหวะของการเดินควรสม่ำเสมอ ไม่เร็วจนรู้สึกเหนื่อยหอบหายใจไม่ทันและเกิดอาการจุ กเสียด หากมีอาการดังกล่าวเกิดขึ้นให้ชะลอการเดินแล้วค่อยหย ุด ส่วนการเดินที่ช้าเกินไปหรือเรียกว่าเดินทอดน่อง จะส่งผลให้การเต้นของหัวใจไม่ถึงกำหนดจนทำให้หัวใจไม ่แข็งแรง
คุณประโยชน์ของการเดินก็มีอยู่มาก ทั้งช่วยให้มีอายุที่ยืนยาว เพราะมีการทำวิจัยแล้วะพบว่า ผู้ที่เดินได้ระยะทาง 3.2 กิโลเมตรต่อวันนั้นมีอายุยืนกว่าผู้ที่เดินได้ระยะทางต่ำกว่า 1.6 กิโลเมตรต่อวัน
นอกจากการต่อเวลาให้ใช้ชีวิตอยู่บนโลกได้นานขึ้น การเดินยังช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมัน ขับเหยื่อถ่ายเทความร้อน ช่วยลดความดันในดวงตา ที่เป็นสาเหตุให้เกิดโรคต้อหินได้ แถมยังช่วยให้เลือดสามารถไหลเวียนไปหล่อเลี้ยงส่วนต่ าง ๆ ของร่างกายได้สะดวก
เมื่อการเดินเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายดาย แต่ผลลัพธ์ที่ได้กลับมากคุณค่าและส่งผลดีเด่นต่อสุขภ าพในระยะยาว แล้วคุณจะรอช้าอยู่ทำไม เพียงเลือกเดินในระยะทางที่พอจะทำได้แทนการใช้พาหนะ ดีกว่าปล่อยตัวจนแก่ล่วงวัยไม้ใกล้ฝั่ง แล้วค่อยมาคิดอยากออกกำลังกาย ที่แม้แต่การเดินก็ยังยาก
ข้อมูลจากเดลินิวส์
วันที่ 10 พ.ย. 2552
Advertisement
เปิดอ่าน 6,252 ครั้ง เปิดอ่าน 6,245 ครั้ง เปิดอ่าน 6,240 ครั้ง เปิดอ่าน 6,248 ครั้ง เปิดอ่าน 6,240 ครั้ง เปิดอ่าน 6,238 ครั้ง เปิดอ่าน 6,240 ครั้ง เปิดอ่าน 6,244 ครั้ง เปิดอ่าน 6,240 ครั้ง เปิดอ่าน 6,237 ครั้ง เปิดอ่าน 6,251 ครั้ง เปิดอ่าน 6,247 ครั้ง เปิดอ่าน 6,237 ครั้ง เปิดอ่าน 6,251 ครั้ง เปิดอ่าน 6,239 ครั้ง เปิดอ่าน 6,271 ครั้ง
|
เปิดอ่าน 6,241 ☕ คลิกอ่านเลย |
เปิดอ่าน 6,243 ☕ คลิกอ่านเลย |
เปิดอ่าน 6,251 ☕ คลิกอ่านเลย |
เปิดอ่าน 6,238 ☕ คลิกอ่านเลย |
เปิดอ่าน 6,252 ☕ คลิกอ่านเลย |
เปิดอ่าน 6,240 ☕ คลิกอ่านเลย |
เปิดอ่าน 6,247 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡
เปิดอ่าน 12,401 ครั้ง |
เปิดอ่าน 52,895 ครั้ง |
เปิดอ่าน 12,017 ครั้ง |
เปิดอ่าน 16,031 ครั้ง |
เปิดอ่าน 15,374 ครั้ง |
|
|