ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


ข่าวการศึกษา     ความรู้ทั่วไป     งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคมเรื่องราวจากสมาชิก  ▶ ข่าว/บทความ ▶ หน้าแรก

ควบคุมการกินอาหารและเครื่องดื่ม....เพื่อลดน้ำหนัก


เรื่องราวจากสมาชิก เปิดอ่าน : 6,380 ครั้ง
ควบคุมการกินอาหารและเครื่องดื่ม....เพื่อลดน้ำหนัก

Advertisement


      การลดน้ำหนักที่ดีก็ คือ  การควบคุมอาหารที่จะใส่ปากใส่ท้อง  และรวมไปถึงเครื่องดื่มต่างๆให้อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะและจะต้องมีประโยชน์ ต่อร่างกายอีกด้วย เอ...แล้วอะไรนะที่คุณๆทั้งหลายกำลังรับประทานกันอยู่  ลองตรวจสอบกันดูสิว่า เรารับประทานอาหารและเครื่องดื่มกันถูกต้องเหมาะสมกันหรือไม่

                                                    

1.   งดกินของทอด  อาหารจำพวกทอดๆ ได้แก่ ไก่ทอด  ลูกชิ้นทอด  มันฝรั่งทอด และยังมีอีกหลากหลายเมนูทอดทั้งหลายที่ล้วนอุดมไปด้วยไขมัน  ขอให้งดกินเด็ดขาด  นอกจากจะจับตัวเป็นชั้นไขมันตามร่างกายแล้วยังก่อให้เกิดไขมันอุดตันในเส้น เลือด  เกิดโรคภัยไข้เจ็บตามมาอีกมากมายอย่าลังเลที่จะงดกินของเหล่านี้กันเลย

2.   เลิกกินกาแฟกับขนมปังมื้อเช้า  มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด  ร่างกายควรจะได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนมีประโยชน์มากกว่ากาแฟหนึ่งแก้วและขนม หนึ่งแผ่นเท่านั้น  เปลี่ยนเป็นนมกับซีเรียล  โจ๊กสักชาม  หรือข้าวกับแกงจืดก็ยังได้ เพราะอาหารมื้อเช้าจะถูกนำไปใช้เป็นพลังในการทำงานระหว่างวันมากกว่ามื้อ อื่น

3.   กินผักผลไม้ให้ได้ทุกมื้อ ถ้าเป็นเป็นไปได้ควรกินผักและผลไม้สดๆให้ได้ครบทุกมื้อ เพราะผักและผลไม้มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย  อุดมไปด้วยสารอาหารและใยอาหารที่ช่วยในการขับถ่ายดูอย่างคนต่างจังหวัดที่ นิยมกินแต่ผักจิ้มน้ำพริก  ร่างกายแข็งแรงกว่าคนในเมืองที่กินแต่เนื้อสัตว์หลายสิบเท่า อายุก็ยืนยาวกว่า และไม่เคยมีปัญหาเรื่องน้ำหนักส่วนเกินอีกด้วย

4.   ดื่มน้ำผักผลไม้  หากว่าการหาโอกาสกินผักผลไม้สดๆเป็นไปได้ยาก โดยเฉพาะการกินให้ได้ทุกมื้อและในจำนวนปริมาณที่มาก ๆ วิธีหนึ่งที่เป็นทางแก้ก็คือการดื่มน้ำผักผลไม้แทน  โดยหาเครื่องสกัดน้ำผักผลไม้มาสกัดน้ำดื่ม  จะได้ประโยชน์มากทีเดียวเพราะร่างกายจะดูดซึมสารอาหารไปใช้ได้เร็วกว่าการ รับประทานผักผลไม้สดๆ ถ้าไม่มีเครื่องสกัดน้ำผลไม้ เครื่องปั่นธรรมดาก็พอที่จะทำได้  หั่นเป็นชิ้นเล็กๆใส่น้ำผสมเข้าไป  ปั่นแล้วกรองเอาแต่น้ำดื่ม แต่มีข้อยกเว้นว่าต้องไม่เป็นผลไม้ที่มีรสหวานจัด เพราะสามารถทำให้อ้วนได้เหมือนกัน

5.   งดดื่มน้ำอัดลมโดยเด็ดขาด น้ำหวานน้ำอัดลมไม่จำเป็นจริงๆก็ขอให้งดดื่มโดยเด็ดขาดเพราะน้ำอีดลมประกอบ ไปด้วยน้ำตาลเป็นส่วนใหญ่  แล้วน้ำตาลส่วนเกินที่ได้รับจากการดื่มน้ำอัดลมก็จะไปสะสมในร่างกาย  ทำให้อ้วนและกลายเป็นโรคเบาหวานในที่สุด

6.   ลดปริมาณอาหารแต่ละมื้อ  ขอย้ำนะคะ  ขอย้ำว่าให้ลดปริมาณอาหารที่รับประทานแต่ละมื้อ  เคยกิน 2 จาน ก็ให้เหลือ 1 จาน เคยกินจานโตๆก็ลดมาเหลือครึ่งจาน  ไม่ใช่ให้อดอาหาร การอดอาหารจะทำให้ร่างกายอ่อนแอขาดภูมิต้านทาน  และเมื่อกินมื้อต่อไป  ร่างกายจะทำการสะสมเป็นไขมันเพื่อชดเชยมื้อที่อด

7.   อย่าปล่อยให้หิวมากเกินไป การปล่อยให้มีความรู้สึกหิวจนท้องไส้กิ่ว  บิดไปบิดมา ไม่ว่าจะเป็นเพราะยอมอดเพื่อความผอมหรือไม่ได้อด  แต่รู้สึกหิวจริงๆละก็ อย่าปล่อยให้รู้สึกหิวจนทรมานอย่างนั้น  หาอะไรเป็นของว่างประเภทผลไม้ไม่มีรสหวานก็ได้  กินพอระงับความหิว เพราะถ้าปล่อยให้ตัวเองหิวจัดมากๆ พอถึงเวลากินอาหารแล้วจะกินมากกว่าเดิมเป็น 2-3 เท่าเชียว

8.   เคี้ยวอาหารให้ละเอียดอย่างช้า ๆ  คนที่กินอาหารด้วยความรวดเร็วจนเหมือนว่าไม่ได้เคี้ยวอาหารเลยสักนิด  นอกจากจะทำให้กระเพาะทำงานหนักในการย่อยอาหารแล้ว  ยังทำให้ท้องอืดและกินอาหารได้มากกว่าปกติ  เพราะยิ่งกินเร็วก็เหมือนว่ากินได้น้อยและไม่อิ่มเสียที  กว่าจะรู้สึกอิ่มก็แน่นท้องเสียแล้ว  โดยปกติเราจะรับรู้ว่าอิ่มก็ใช้เวลาประมาณ 20 นาที  กว่ากระเพาะจะส่งสัญญาณให้รับรู้ว่าอิ่ม  คนที่กินเร็วๆจึงมีโอกาสกินมากเกินความต้องการของร่างกาย

9.   ดื่มน้ำก่อนกินอาหาร ดื่มน้ำสัก 2 แก้วก่อนรับประทานอาหารไม่เกิน 30 นาที เพราะเมื่อมีน้ำอยู่ในกระเพาะ จะช่วยทำให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น  แม้ว่าอยากกินก็กินต่อไม่ไหว

10.  เลี่ยงการกินไขมันแต่ไม่ใช่งดกิน ไขมันมีทั้งประเภทไขมันแบบดีเป็นประโยชน์แก่ร่างกาย  และแบบไม่ดีไม่เป็นประโยชน์แก่ร่างกาย  เราจึงไม่ควรจะงดกินไขมันไปเสียทุกประเภท อะไรบ้างที่เป็นไขมันแบบดี ก็คือไขมันที่ได้จากปลา  จากพืช  เพราะไขมันเหล่านี้เป็นไขมันไม่อิ่มตัว  จะไปช่วยลดการสะสมของไขมันที่จะไปอุดตันเส้นเลือด  แล้วเจ้าไขมันแบบที่ไม่ดีล่ะ ก็คือ ไขมันจากสัตว์ กินเข้าไปมากๆก็จะสะสมก่อให้เกิดไขมันอุดตันในเส้นเลือด ดังนั้นจึงควรเน้นกินไขมันประเภทไขมันแบบดีมีประโยชน์ให้มาก

11.   กินมังสวิรัติ ถ้าเป็นไปได้ลองกินอาการมังสวิรัติเป็นประจำก็จะดีมีประโยชน์ เพราะเมนูอาหารจะเป็นผักเสียส่วนใหญ่  แต่ก็ต้องระวังอย่ากินแป้งมากเกินไป  เลี่ยงอาหารจำพวกผัดๆทอดๆที่มันมากเกินแล้วก็อย่าลืมกินโปรตีนจากถั่วแทน เนื้อสัตว์ด้วยละ

12.  ดื่มนมพร่องมันเนย หากว่าดื่มนมเป็นประจำก็สามารถดื่มได้  แต่ให้เลี่ยงเป็นนมพร่องมันเนยแทน  จะได้ไม่อ้วน  เพราะร่างกายของเราเจริญเติบโตเต็มที่แล้ว  ไขมันจากนมจึงไม่จำเป็นมากนัก

ปฏิบัติตามคำแนะนำนี้  คุณก็จะลดน้ำหนักได้  แถมมีสุขภาพดีอีกต่างหาก...

 

  

                                                     

 

โพสต์โดยสมาชิกหมายเลข 3183 วันที่ 6 พ.ค. 2552


ควบคุมการกินอาหารและเครื่องดื่ม....เพื่อลดน้ำหนัก ควบคุมการกินอาหารและเครื่องดื่ม....เพื่อลดน้ำหนัก

Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

What is this?...ขำๆ

What is this?...ขำๆ


เปิดอ่าน 6,380 ครั้ง
ฉลาดนั้นสำคัญไฉน  ????

ฉลาดนั้นสำคัญไฉน ????


เปิดอ่าน 6,380 ครั้ง
การถวายสังฆทานที่ถูกต้อง

การถวายสังฆทานที่ถูกต้อง


เปิดอ่าน 6,436 ครั้ง
อาหารเจเพื่อสุขภาพ

อาหารเจเพื่อสุขภาพ


เปิดอ่าน 6,382 ครั้ง
ใส่แหวนนิ้วไหนนะ...จะโชคดี

ใส่แหวนนิ้วไหนนะ...จะโชคดี


เปิดอ่าน 6,380 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

ข้อห้ามเฉพาะ

ข้อห้ามเฉพาะ

เปิดอ่าน 6,386 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
ทรงผม<เกาหลี>< ญี่ปุ่น> สุดฮิต!! สำหรับสาวฮอต!!!!
ทรงผม<เกาหลี>< ญี่ปุ่น> สุดฮิต!! สำหรับสาวฮอต!!!!
เปิดอ่าน 6,396 ☕ คลิกอ่านเลย

ส้มตำลาว...ใส่มะกอก....อาหารสมุนไพรยอดฮิตคนอีสาน
ส้มตำลาว...ใส่มะกอก....อาหารสมุนไพรยอดฮิตคนอีสาน
เปิดอ่าน 6,393 ☕ คลิกอ่านเลย

รูป เสียวยกกำลัง 100...บรื๋อออออ
รูป เสียวยกกำลัง 100...บรื๋อออออ
เปิดอ่าน 6,379 ☕ คลิกอ่านเลย

สำนวนไทย....น่ารู้
สำนวนไทย....น่ารู้
เปิดอ่าน 6,663 ☕ คลิกอ่านเลย

ดื่มนมสด  ลดความเครียด...
ดื่มนมสด ลดความเครียด...
เปิดอ่าน 6,377 ☕ คลิกอ่านเลย

 คำอวยพร  กลอน   คำคม    วันคริสต์มาส
คำอวยพร กลอน คำคม วันคริสต์มาส
เปิดอ่าน 6,383 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

เมฆสีรุ้ง
เมฆสีรุ้ง
เปิดอ่าน 24,674 ครั้ง

ฟุตซอล(Futsal): กติกาข้อ 18 การเตะจากมุม
ฟุตซอล(Futsal): กติกาข้อ 18 การเตะจากมุม
เปิดอ่าน 44,744 ครั้ง

ปัจจัยฉุดรั้งการศึกษา (1)
ปัจจัยฉุดรั้งการศึกษา (1)
เปิดอ่าน 12,154 ครั้ง

การทดลองน่าทึ่ง เมื่อญี่ปุ่นทดสอบความซื่อสัตย์ของเด็ก ผลปรากฏว่า..
การทดลองน่าทึ่ง เมื่อญี่ปุ่นทดสอบความซื่อสัตย์ของเด็ก ผลปรากฏว่า..
เปิดอ่าน 11,954 ครั้ง

รายชื่อหลักสูตรการพัฒนาข้าราชการครูของสำนักงานคณะกรรมการการศึกษาขั้นพื้นฐาน 2561
รายชื่อหลักสูตรการพัฒนาข้าราชการครูของสำนักงานคณะกรรมการการศึกษาขั้นพื้นฐาน 2561
เปิดอ่าน 42,558 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

 
หมวดหมู่เนื้อหา
เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่


· Technology
· บทความเทคโนโลยีการศึกษา
· e-Learning
· Graphics & Multimedia
· OpenSource & Freeware
· ซอฟต์แวร์แนะนำ
· การถ่ายภาพ
· Hot Issue
· Research Library
· Questions in ETC
· แวดวงนักเทคโนฯ

· ความรู้ทั่วไป
· คณิตศาสตร์
· วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
· ภาษาต่างประเทศ
· ภาษาไทย
· สุขศึกษาและพลศึกษา
· สังคมศึกษา ศาสนาฯ
· ศิลปศึกษาและดนตรี
· การงานอาชีพ

· ข่าวการศึกษา
· ข่าวตามกระแสสังคม
· งาน/บริการสังคม
· คลิปวิดีโอยอดนิยม
· เกมส์
· เกมส์ฝึกสมอง

· ทฤษฎีทางการศึกษา
· บทความการศึกษา
· การวิจัยทางการศึกษา
· คุณครูควรรู้ไว้
· เตรียมประเมินวิทยฐานะ
· ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
· เครื่องมือสำหรับครู

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 096-7158383

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ