ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


ข่าวการศึกษา     ความรู้ทั่วไป     งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคมเรื่องราวจากสมาชิก  ▶ ข่าว/บทความ ▶ หน้าแรก

เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดี


เรื่องราวจากสมาชิก เปิดอ่าน : 7,219 ครั้ง
Advertisement

เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดี

Advertisement

 

การนอนหลับเป็นการพักผ่อนที่มีควาสำคัญที่สุด หลายๆ คนอยากนอนหลับให้ได้เต็มที่ในทุกคืน
เพื่อเตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมสำหรับการทำงานในวันถัดไป ขอนำเสนอเคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีกัน

1. ทำกิจวัตรอย่างสม่ำเสมอ
อย่านอนตื่นสายเมื่อมีโอกาส (เช่นวันสุดสัปดาห์)หากเราทำอย่างนั้นแล้ว,เราอาจนอนไม่หลับในคืนวันอาทิตย์ เช้าวันจันทร์ จะรู้สึกอ่อนเพลียมากทีเดียว เราควรเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดิมทุกๆ วัน การใช้นาฬิกาปลุกนั้น ก็ไม่จำเป็น


2. อย่ารับประทานอาหารเข้าไปมาก ๆ ก่อนเข้านอน
ควรที่จะรับประทานอาหารมื้อใหญ่ๆ ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง หากดื่มน้ำเข้าไปมาก เราอาจต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำหลายครั้งในกลางดึก ควรรับประทานอาหารที่ทำให้ร่างกายหลั่งสารซีโรโทนิน (Serotonin)ซึ่งจะทำให้ง่วง เช่น อาหารจำพวกแป้ง ได้แก่ ขนมปังหรือธัญพืชต่างๆ อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอลล์เมื่อใกล้เวลาเข้านอน
เนื่องจากว่า แอลกอฮอลล์ อาจทำให้ตื่นขึ้นมาบ่อยๆ,กรน,และอาจทำให้มีการหยุดหายใจเป็นพักๆ


3. ควรหลีกเลี่ยงสารคาเฟอีน และ นิโคตีน
เนื่องจากว่าเป็นสารที่มีฤทธิ์กระตุ้นประสาท และเป็นสารเสพติดอีกด้วย สารเหล่านี้กระตุ้นประสาทจนนอนไม่หลับ


4. นอนเวลากลางคืนเท่านั้น อย่านอนกลางวันเป็นเวลานานๆ โดยเด็ดขาด
หากจะนอนกลางวันจริงๆ ก็ให้นอนงีบ ครั้งละไม่เกิน 20 นาที สำหรับคนที่ทำงานกลางคืนแล้วต้องนอนตอนกลางวันนั้น ควรที่จะบังแสงสว่างให้ห้องให้มืดมากที่สุดเท่าที่จะเป็นได้ เพราะแสงสว่างนั้นจะมีผลต่อ "นาฬิกา " ของร่างกายเรา ทำให้นอนไม่หลับ


5. อย่าให้มีเสียงรบกวนความเงียบนั้น
จะทำให้เราหลับได้ดีและสบายขึ้น ปิดวิทยุหรือโทรทัศน์เสีย หรือใช้เครื่องอะไรก็ได้ที่ทำให้เกิดเสียงเบาๆ แบบสม่ำเสมอ เช่น พัดลม เพื่อกลบเสียงต่างๆ ที่เราไม่สามารถควบคุมได้เช่น เสียงการจราจร,เสียงเครื่องบิน


6. อาบน้ำแล้วนอน
การอาบน้ำอุ่นจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว ช่วยให้หลับสบาย


7. ควรเข้านอนเมื่อเรารู้สึกว่าเราอ่อนเพลียแล้ว
ปิดไฟ แล้วนอนลง หากไม่หลับภายใน 15 นาที ควรลุกขึ้นมาทำอะไรก็ได้จนกว่าจะรู้สึกว่าอ่อนเพลียอีกครั้ง แล้วลงนอนใหม่ อย่ากังวลว่านอนไม่หลับ ความกังวลจะยิ่งทำให้หลับยากมากขึ้น


8. ไม่ควรใช้ยานอนหลับเป็นอันขาด
ยกเว้นว่าจะมีความจำเป็นจริงๆเท่านั้น และควรใช้ตามดุลย์พินิจของแพทย์เท่านั้น

เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ นี้คงช่วยให้ท่านนอนหลับฝันดีในคืนนี้ได้นะครับ


ที่มา : http://www.elib-online.com

 

โพสต์โดยสมาชิกหมายเลข 923 วันที่ 26 พ.ค. 2552

ตัวนี้เอาอยู่! สำหรับคุณครูที่ทั้ง "ร้อง เล่น เต้น สอน เปิดเพลง" รุ่นนี้เอาอยู่ ลองดู Sherman TS-101 Trolley Speaker Amplifier ลำโพงบลูทูธล้อลาก ขนาด 6.5 นิ้ว กำลังขับ 60W

฿1,790

https://s.shopee.co.th/3VUQ2Kf9NU?share_channel_code=6


เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดี

Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

สุขาสะอาดอยู่หนใด

สุขาสะอาดอยู่หนใด


เปิดอ่าน 7,202 ครั้ง
ผลงานวิชาการเผยแพร่

ผลงานวิชาการเผยแพร่


เปิดอ่าน 7,201 ครั้ง
GPS (GLOBAL POSITIONING SYSTEM)

GPS (GLOBAL POSITIONING SYSTEM)


เปิดอ่าน 7,211 ครั้ง
วิธีค้นหาตัวเอง (self discovery)

วิธีค้นหาตัวเอง (self discovery)


เปิดอ่าน 7,217 ครั้ง
ตำนานเกาะหนูเกาะแมว

ตำนานเกาะหนูเกาะแมว


เปิดอ่าน 7,350 ครั้ง
ทายนิสัยจากท่านอน...

ทายนิสัยจากท่านอน...


เปิดอ่าน 7,198 ครั้ง
>ผู้ชายกับผลไม้<

>ผู้ชายกับผลไม้<


เปิดอ่าน 7,215 ครั้ง
วัยทีนกับการเมือง

วัยทีนกับการเมือง


เปิดอ่าน 7,196 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

วันลอยกระทง

วันลอยกระทง

เปิดอ่าน 7,245 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
ใบกระเพรา.....กระตุ้นรัก
ใบกระเพรา.....กระตุ้นรัก
เปิดอ่าน 7,208 ☕ คลิกอ่านเลย

อุตุฯเตือน11จังหวัด น้ำท่วมฉับพลัน
อุตุฯเตือน11จังหวัด น้ำท่วมฉับพลัน
เปิดอ่าน 7,206 ☕ คลิกอ่านเลย

การพัฒนาและหาประสิทธิภาพหนังสืออ่านเสริมประกอบการเรียน กลุ่มสาระการเรียนรู้สังคมศึกษา ศาสนาและวัฒนธร
การพัฒนาและหาประสิทธิภาพหนังสืออ่านเสริมประกอบการเรียน กลุ่มสาระการเรียนรู้สังคมศึกษา ศาสนาและวัฒนธร
เปิดอ่าน 7,198 ☕ คลิกอ่านเลย

ไวรัสคอมพิวเตอร์นาม Mystery
ไวรัสคอมพิวเตอร์นาม Mystery
เปิดอ่าน 7,208 ☕ คลิกอ่านเลย

นาซา พบแหล่งนํ้าบน ดวงจันทร์
นาซา พบแหล่งนํ้าบน ดวงจันทร์
เปิดอ่าน 7,196 ☕ คลิกอ่านเลย

การใช้บริการWWW
การใช้บริการWWW
เปิดอ่าน 7,198 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

ออกกำลังกาย สู้หวัด 2009
ออกกำลังกาย สู้หวัด 2009
เปิดอ่าน 10,902 ครั้ง

"IAU" ประกาศ 106 ชื่อดาวเคราะห์น้อยล่าสุด หนึ่งในนั้นมีชื่อ "คนไทย"
"IAU" ประกาศ 106 ชื่อดาวเคราะห์น้อยล่าสุด หนึ่งในนั้นมีชื่อ "คนไทย"
เปิดอ่าน 11,012 ครั้ง

4 พฤติกรรมเสี่ยง ทำสิ่งเหล่านี้ในอนาคตปวดหลังเรื้อรังแน่นอน
4 พฤติกรรมเสี่ยง ทำสิ่งเหล่านี้ในอนาคตปวดหลังเรื้อรังแน่นอน
เปิดอ่าน 41,856 ครั้ง

10 เหตุผลที่ลดเท่าไหร่น้ำหนักก็ไม่ลงสักที
10 เหตุผลที่ลดเท่าไหร่น้ำหนักก็ไม่ลงสักที
เปิดอ่าน 15,428 ครั้ง

ดื่มน้ำแค่ไหนจึงจะพอ?
ดื่มน้ำแค่ไหนจึงจะพอ?
เปิดอ่าน 16,314 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

 
หมวดหมู่เนื้อหา
เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่


· Technology
· บทความเทคโนโลยีการศึกษา
· e-Learning
· Graphics & Multimedia
· OpenSource & Freeware
· ซอฟต์แวร์แนะนำ
· การถ่ายภาพ
· Hot Issue
· Research Library
· Questions in ETC
· แวดวงนักเทคโนฯ

· ความรู้ทั่วไป
· คณิตศาสตร์
· วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
· ภาษาต่างประเทศ
· ภาษาไทย
· สุขศึกษาและพลศึกษา
· สังคมศึกษา ศาสนาฯ
· ศิลปศึกษาและดนตรี
· การงานอาชีพ

· ข่าวการศึกษา
· ข่าวตามกระแสสังคม
· งาน/บริการสังคม
· คลิปวิดีโอยอดนิยม
· เกมส์
· เกมส์ฝึกสมอง

· ทฤษฎีทางการศึกษา
· บทความการศึกษา
· การวิจัยทางการศึกษา
· คุณครูควรรู้ไว้
· เตรียมประเมินวิทยฐานะ
· ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
· เครื่องมือสำหรับครู

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 096-7158383

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ