Advertisement
การนอนหลับเป็นการพักผ่อนที่มีควาสำคัญที่สุด หลายๆ คนอยากนอนหลับให้ได้เต็มที่ในทุกคืน
เพื่อเตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมสำหรับการทำงานในวันถัดไป ขอนำเสนอเคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีกัน
1. ทำกิจวัตรอย่างสม่ำเสมอ
อย่านอนตื่นสายเมื่อมีโอกาส (เช่นวันสุดสัปดาห์)หากเราทำอย่างนั้นแล้ว,เราอาจนอนไม่หลับในคืนวันอาทิตย์ เช้าวันจันทร์ จะรู้สึกอ่อนเพลียมากทีเดียว เราควรเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดิมทุกๆ วัน การใช้นาฬิกาปลุกนั้น ก็ไม่จำเป็น
2. อย่ารับประทานอาหารเข้าไปมาก ๆ ก่อนเข้านอน
ควรที่จะรับประทานอาหารมื้อใหญ่ๆ ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง หากดื่มน้ำเข้าไปมาก เราอาจต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำหลายครั้งในกลางดึก ควรรับประทานอาหารที่ทำให้ร่างกายหลั่งสารซีโรโทนิน (Serotonin)ซึ่งจะทำให้ง่วง เช่น อาหารจำพวกแป้ง ได้แก่ ขนมปังหรือธัญพืชต่างๆ อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอลล์เมื่อใกล้เวลาเข้านอน
เนื่องจากว่า แอลกอฮอลล์ อาจทำให้ตื่นขึ้นมาบ่อยๆ,กรน,และอาจทำให้มีการหยุดหายใจเป็นพักๆ
3. ควรหลีกเลี่ยงสารคาเฟอีน และ นิโคตีน
เนื่องจากว่าเป็นสารที่มีฤทธิ์กระตุ้นประสาท และเป็นสารเสพติดอีกด้วย สารเหล่านี้กระตุ้นประสาทจนนอนไม่หลับ
4. นอนเวลากลางคืนเท่านั้น อย่านอนกลางวันเป็นเวลานานๆ โดยเด็ดขาด
หากจะนอนกลางวันจริงๆ ก็ให้นอนงีบ ครั้งละไม่เกิน 20 นาที สำหรับคนที่ทำงานกลางคืนแล้วต้องนอนตอนกลางวันนั้น ควรที่จะบังแสงสว่างให้ห้องให้มืดมากที่สุดเท่าที่จะเป็นได้ เพราะแสงสว่างนั้นจะมีผลต่อ "นาฬิกา " ของร่างกายเรา ทำให้นอนไม่หลับ
5. อย่าให้มีเสียงรบกวนความเงียบนั้น
จะทำให้เราหลับได้ดีและสบายขึ้น ปิดวิทยุหรือโทรทัศน์เสีย หรือใช้เครื่องอะไรก็ได้ที่ทำให้เกิดเสียงเบาๆ แบบสม่ำเสมอ เช่น พัดลม เพื่อกลบเสียงต่างๆ ที่เราไม่สามารถควบคุมได้เช่น เสียงการจราจร,เสียงเครื่องบิน
6. อาบน้ำแล้วนอน
การอาบน้ำอุ่นจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว ช่วยให้หลับสบาย
7. ควรเข้านอนเมื่อเรารู้สึกว่าเราอ่อนเพลียแล้ว
ปิดไฟ แล้วนอนลง หากไม่หลับภายใน 15 นาที ควรลุกขึ้นมาทำอะไรก็ได้จนกว่าจะรู้สึกว่าอ่อนเพลียอีกครั้ง แล้วลงนอนใหม่ อย่ากังวลว่านอนไม่หลับ ความกังวลจะยิ่งทำให้หลับยากมากขึ้น
8. ไม่ควรใช้ยานอนหลับเป็นอันขาด
ยกเว้นว่าจะมีความจำเป็นจริงๆเท่านั้น และควรใช้ตามดุลย์พินิจของแพทย์เท่านั้น
เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ นี้คงช่วยให้ท่านนอนหลับฝันดีในคืนนี้ได้นะครับ
ที่มา : http://www.elib-online.com
วันที่ 26 พ.ค. 2552
Advertisement
เปิดอ่าน 6,237 ครั้ง เปิดอ่าน 6,238 ครั้ง เปิดอ่าน 6,238 ครั้ง เปิดอ่าน 6,239 ครั้ง เปิดอ่าน 6,242 ครั้ง เปิดอ่าน 6,252 ครั้ง เปิดอ่าน 6,246 ครั้ง เปิดอ่าน 6,252 ครั้ง เปิดอ่าน 6,239 ครั้ง เปิดอ่าน 6,239 ครั้ง เปิดอ่าน 6,240 ครั้ง เปิดอ่าน 6,240 ครั้ง เปิดอ่าน 6,239 ครั้ง เปิดอ่าน 6,237 ครั้ง เปิดอ่าน 6,248 ครั้ง เปิดอ่าน 6,240 ครั้ง
|
เปิดอ่าน 6,239 ☕ คลิกอ่านเลย |
เปิดอ่าน 6,243 ☕ คลิกอ่านเลย |
เปิดอ่าน 6,241 ☕ คลิกอ่านเลย |
เปิดอ่าน 6,241 ☕ คลิกอ่านเลย |
เปิดอ่าน 6,241 ☕ คลิกอ่านเลย |
เปิดอ่าน 6,241 ☕ คลิกอ่านเลย |
เปิดอ่าน 6,238 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡
เปิดอ่าน 15,695 ครั้ง |
เปิดอ่าน 2,064 ครั้ง |
เปิดอ่าน 9,506 ครั้ง |
เปิดอ่าน 32,701 ครั้ง |
เปิดอ่าน 15,029 ครั้ง |
|
|