Advertisement
ดูแลหุ่นอย่างไรให้ฟิตและเฟิร์ม |
ปัญหากวนใจของสาวๆ หลายคนก็คือเรื่องรูปร่าง บางคนพยายามควบคุมอาหาร ออกกำลังกายกันสารพัดวิธี แต่เจ้าพุงยื่นๆ ต้นแขนใหญ่ๆ ก็มักจะโผล่มาเป็นอุปสรรคความงามกันอยู่เรื่อย
ไขมันส่วนเกินและเซลลูไลท์ที่สะสมอยู่ตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะ รอบเอว ต้นแขน ต้นขานั้นจัดว่าเป็นส่วนเกินที่กำจัดยากที่สุด บางคนถ้ามองรูปร่างโดยรวมก็ไม่ได้อ้วนอะไร แต่ก็ต้องมานั่งกลุ้มใจกับส่วนเกินพวกนี้
เคล็ดลับสำหรับการดูแลหุ่นให้ฟิตและเฟิร์มอยู่ตลอดนั้น จึงต้องอาศัยวินัย และกำลังใจที่ดี หลักการง่ายๆ ก็คือ
หากคุณรับประทานอาหารที่ให้พลังงานเกินกว่าที่คุณต้องการ พลังงานส่วนเกินเหล่านั้นก็จะไปสะสมตัวอยู่ในรูปของไขมันตามส่วนต่างๆ ดังนั้น หากคุณต้องการรักษารูปร่างให้สมส่วน คุณก็ต้องควบคุมการรับประทานอาหาร และการออกกำลังกายให้สมดุล ห้ามตามใจปาก ห้ามขี้เกียจ หรือผัดวันประกันพรุ่งเป็นอันขาด จำไว้ว่า การโหมลดน้ำหนักเป็นครั้งคราวนั้นไม่ช่วยให้คุณมีรูปร่างดีได้นาน สุดท้าย หากนิสัยเดิมๆ กลับมา ก็คงไม่แคล้วกลับมาอ้วนอีก หรือบางคนอาจจะต้องเผชิญกับภาวะ Yo-Yo Effect ที่ทำให้คุณอ้วนกว่าเดิมอีก
กฎทองของการรักษาหุ่นก็คือ ต้องดูแลการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายให้สมดุลกับความต้องการของร่างกายคุณ จำไว้ว่าอัตราการเผาผลาญพลังงานของแต่ละคนอาจจะต่างกันไป และเมื่อเวลาหรือวิถีชีวิตของคุณเปลี่ยนแปลงไป อัตราการเผาผลาญพลังงานก็อาจจะเปลี่ยนไปด้วย หากคุณรู้ตัวว่าเป็นพวกสาวออฟฟิศ วัน ๆ ทำงานนั่งโต๊ะ ไม่ค่อยได้ใช้พลังงานสักเท่าไร ก็ควรจะเลือกรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง แต่ให้พลังงานต่ำ ที่สำคัญ ควรหาเวลาไปออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง
หากอยากฟิตหุ่นเฉพาะส่วน อาจบริหารร่างกายเฉพาะส่วนเป็นพิเศษ เพื่อความฟิตและเฟิร์ม หากทำเช่นนี้ได้เป็นกิจวัตร หุ่นฟิตและเฟิร์มก็ไม่ไกลเกินเอื้อม
เคล็ดลับสกัดความอ้วน
- เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ให้พอดีกับความต้องการใช้พลังงานของร่างกาย
- ไม่ควรอดอาหาร แม้จะต้องการลดความอ้วน เพราะจะทำให้หิวจัด จนรับประทานอาหารเกินความจำเป็นในมื้อต่อไป
- ค่อย ๆ เคี้ยวอาหารช้า ๆ ให้ละเอียด อย่าทำกิจกรรมอื่นในระหว่างรับประทานอาหาร เพราะจะทำให้คุณไม่รู้ตัวว่ารับประทานอะไรไปบ้าง ทำให้ได้รับอาหารเกินที่ต้องการ
- เน้นอาหารประเภทที่มีไขมันต่ำ กากใยสูง โดยเฉพาะพวกเนื้อปลา ผัก ผลไม้
- เลือกรับประทานอาหารที่ปรุงด้วยวิธีต้ม หรือลวก แทนการทอด หรือผัด เพราะน้ำมันจากการปรุงอาหารอาจเป็นตัวการที่ทำให้คุณอ้วน
- อาหารที่มีพริกไทย เครื่องเทศเป็นส่วนผสม ช่วยกระตุ้นระบบการย่อยและเผาผลาญไขมันได้
- หลีกเลี่ยงอาหารกรุบกรอบ ขนมหวาน หากหิวระหว่างมื้อ ให้รับประทานผลไม้ที่ไม่หวานมาก แต่มีเส้นใยสูง เช่น แอ๊ปเปิ้ล แก้วมังกร สับปะรด
- ดื่มน้ำมาก ๆ ไม่น้อยกว่า 8 – 10 แก้วต่อวัน ควรดื่มน้ำ 1 แก้ว ก่อนอาหารทุกมื้อ
- ควรระวังน้ำตาลที่แฝงมาในอาหารและเครื่องดื่ม น้ำตาลที่อยู่ในกาแฟเย็น หรือน้ำอัดลมยี่ห้อโปรด น้ำหวาน หรือน้ำผลไม้กล่อง อาจเป็นตัวการที่ทำให้คุณอ้วนโดยไม่รู้ตัว
- ช่วงก่อนมีประจำเดือน ผู้หญิงบางคนอาจมีอาการอยากอาหารผิดปกติ ดูตัวบวม ๆ หรือดูพุงยื่นๆ ซึ่งเป็นเพราะระดับฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงก่อนมีประจำเดือน ควรระวังการรับประทานอาหารให้ดี หรือแก้ปัญหาที่ต้นเหตุ ด้วยการเลือกใช้ยาเม็ดคุมกำเนิดรุ่นใหม่ที่มีส่วนประกอบของฮอร์โมนโดสต่ำ ที่มีคุณสมบัติใกล้เคียงกับฮอร์โมนในร่างกายซึ่งช่วยลดปัญหาอาการไม่พึงประสงค์ก่อนมีประจำเดือนได้
- หมั่นออกกำลังกายอย่างน้อยอาทิตย์ละ 4 ครั้ง ครั้งละ 30-45 นาที ต่อเนื่องกัน เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมันส่วนเกิน
ที่มา .. สนุก
|
วันที่ 28 พ.ค. 2552
Advertisement
![บทคัดย่อ(อ.ศิริลักษณ์) บทคัดย่อ(อ.ศิริลักษณ์)](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,421 ครั้ง ![ต้นกำเนิด "ร่ม" ต้นกำเนิด "ร่ม"](news_pic/p47700661959.jpg) เปิดอ่าน 6,402 ครั้ง ![13 อาการ....เมื่อคุณตกหลุมรัก !! 13 อาการ....เมื่อคุณตกหลุมรัก !!](news_pic/p53180381656.jpg) เปิดอ่าน 6,465 ครั้ง !["สรุปรางวัล 2009 Mnet"...>>> วง 2NE1 คว้าเพลงแห่งปี!! "สรุปรางวัล 2009 Mnet"...>>> วง 2NE1 คว้าเพลงแห่งปี!!](news_pic/p70472580207.jpg) เปิดอ่าน 6,426 ครั้ง ![(?-((-- "สีนำโชคตามราศีของคุณ" -- ))-?) (?-((-- "สีนำโชคตามราศีของคุณ" -- ))-?)](news_pic/p71432801351.jpg) เปิดอ่าน 6,416 ครั้ง ![- - - - - - - ->10 วิธี ทำให้มีความสุข น่ารักดี< - - - - - - - ->10 วิธี ทำให้มีความสุข น่ารักดี<](news_pic/p12466001722.jpg) เปิดอ่าน 6,432 ครั้ง !["หยาด"ถูกว่าอัพยา!!ขู่ฟ้องคลื่นวิทยุดัง.. "หยาด"ถูกว่าอัพยา!!ขู่ฟ้องคลื่นวิทยุดัง..](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,412 ครั้ง ![ราศีบอกนิสัยผู้ชาย ราศีบอกนิสัยผู้ชาย](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,465 ครั้ง ![^-^สาวเจียงใหม่ (สาวเชียงใหม่)^*^ ^-^สาวเจียงใหม่ (สาวเชียงใหม่)^*^](news_pic/p95487890256.jpg) เปิดอ่าน 6,425 ครั้ง ![อาหารไทยสุดยอด... ให้คุณค่า 3 ด้าน อาหารไทยสุดยอด... ให้คุณค่า 3 ด้าน](news_pic/p67007471453.jpg) เปิดอ่าน 6,427 ครั้ง ![*ดับพิษแมงป่อง* *ดับพิษแมงป่อง*](news_pic/p47896262101.jpg) เปิดอ่าน 6,432 ครั้ง ![จากยอดดอยสู่ลู่ยาง จากยอดดอยสู่ลู่ยาง](news_pic/p39039441433.jpg) เปิดอ่าน 6,431 ครั้ง ![รายงานการใช้ชุดการสร้างความรู้ตามแนวคิดทฤษฎีคอนสตรัคติวิสต์ รายวิชาคณิตศาสตร์พื้นฐาน ชั้นมัธยมศึกษ รายงานการใช้ชุดการสร้างความรู้ตามแนวคิดทฤษฎีคอนสตรัคติวิสต์ รายวิชาคณิตศาสตร์พื้นฐาน ชั้นมัธยมศึกษ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,409 ครั้ง ![เราอาจจะถูกเว็บไซต์ประเภทนี้หลอกกันแบบไหน??? เราอาจจะถูกเว็บไซต์ประเภทนี้หลอกกันแบบไหน???](news_pic/p82514040914.jpg) เปิดอ่าน 6,414 ครั้ง ![7 ลุคสวยของผู้หญิง ที่ผู้ชายเห็นแล้ว...สยอง 7 ลุคสวยของผู้หญิง ที่ผู้ชายเห็นแล้ว...สยอง](news_pic/p74671440446.jpg) เปิดอ่าน 6,420 ครั้ง ![วิธีเช็ดเครื่องสำอางบนใบหน้าให้ถูกต้อง วิธีเช็ดเครื่องสำอางบนใบหน้าให้ถูกต้อง](news_pic/p54085570811.jpg) เปิดอ่าน 6,430 ครั้ง
|
![ลูกติดเกม?ไม่ใช่ปัญหาใหญ่....จริงหรือ?? ลูกติดเกม?ไม่ใช่ปัญหาใหญ่....จริงหรือ??](news_pic/p47357442020.jpg)
เปิดอ่าน 6,418 ☕ คลิกอ่านเลย |
![อยากจะทราบข้อมูลและรายละเอียดการขอใบประกอบวิชาชีพครู อยากจะทราบข้อมูลและรายละเอียดการขอใบประกอบวิชาชีพครู](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,416 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ย้อนรอย..ไข้หวัดใหญ่ แห่งประวัติศาสตร์(โลก) ย้อนรอย..ไข้หวัดใหญ่ แห่งประวัติศาสตร์(โลก)](news_pic/p71381451946.jpg)
เปิดอ่าน 6,426 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ปัญหาการจัดระบบสารสนเทศเพื่อการบริหารในสถานศึกษา ปัญหาการจัดระบบสารสนเทศเพื่อการบริหารในสถานศึกษา](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,441 ☕ คลิกอ่านเลย | ![สมุนไพรพิชิตหน้าหนาว สมุนไพรพิชิตหน้าหนาว](news_pic/p63125771924.jpg)
เปิดอ่าน 6,410 ☕ คลิกอ่านเลย | ![8 อาชีพที่สาวๆ ควรแต่งงานด้วย (หรือไม่)!!!! 8 อาชีพที่สาวๆ ควรแต่งงานด้วย (หรือไม่)!!!!](news_pic/p55187740522.jpg)
เปิดอ่าน 6,428 ☕ คลิกอ่านเลย | ![โรคจากอริยาบทที่ผิดสุขลักษณะ โรคจากอริยาบทที่ผิดสุขลักษณะ](news_pic/p69901071811.jpg)
เปิดอ่าน 6,419 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![Verb Tenses Continuous/Non-continuous Verbs Verb Tenses Continuous/Non-continuous Verbs](news_pic/pic/p86877862142.jpg)
เปิดอ่าน 38,737 ครั้ง | ![ประวัติวันวาเลนไทน์ 14 กุมภาพันธ์ วันแห่งความรัก ประวัติวันวาเลนไทน์ 14 กุมภาพันธ์ วันแห่งความรัก](news_pic/p82450690034.jpg)
เปิดอ่าน 22,879 ครั้ง | ![คุณรู้ไหมว่า 25 มกราคม2556 ! เกิด "กรม"ใหม่เกิดขึ้นในระบบราชการไทย คุณรู้ไหมว่า 25 มกราคม2556 ! เกิด "กรม"ใหม่เกิดขึ้นในระบบราชการไทย](news_pic/p14474761019.jpg)
เปิดอ่าน 25,922 ครั้ง | ![แนวทางการจัดประเมินกิจกรรมพัฒนาผู้เรียน (ตอนที่ 1) แนวทางการจัดประเมินกิจกรรมพัฒนาผู้เรียน (ตอนที่ 1)](news_pic/p13188881030.jpg)
เปิดอ่าน 41,604 ครั้ง | ![วิธีกำจัดกลิ่น กระเทียมติดปาก วิธีกำจัดกลิ่น กระเทียมติดปาก](news_pic/p64903701018.jpg)
เปิดอ่าน 15,132 ครั้ง |
|
|