ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


ข่าวการศึกษา     ความรู้ทั่วไป     งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคมเรื่องราวจากสมาชิก  ▶ ข่าว/บทความ ▶ หน้าแรก

เมื่อใช้คอมพิวเตอร์นานๆ....ทำแบบนี้สิ


เรื่องราวจากสมาชิก เปิดอ่าน : 6,384 ครั้ง
เมื่อใช้คอมพิวเตอร์นานๆ....ทำแบบนี้สิ

Advertisement

แนะวิธีผ่อนคลาย.....เมื่อใช้คอมพิวเตอร์นานๆ

เมื่อคุณหลังขดหลังแข็งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์หลายชั่วโมง จนปวดเมื่อยกล้ามเนื้อบริเวณช่วงท้ายทอย บ่า และหัวไหล่ไปตามๆ กัน  วันนี้มีวิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยท่าโยคะอย่างง่ายมาฝากคุณค่ะ


   ท่าที่ 1 ผ่อนคลายต้นคอ
    ● เอียงคอสลับไปมาช้าๆ ทั้งซ้าย - ขวา ขึ้น - ลง และหมุนไหล่ไปด้านหน้า - หลัง ทำซ้ำประมาณ 5 ครั้ง

   ท่าที่ 2 ผ่อนคลายบ่า หัวไหล่ และกล้ามเนื้อหลังส่วนบน
    *อุปกรณ์: แถบผ้ายาวประมาณ 1 เมตร*
    ● นั่งหลังตรง ถือแถบผ้ายืดออกเท่ากับความกว้างของช่วงไหล่ชูแขนขึ้นเหนือศีรษะให้สุด
    ● หายใจเข้า ค่อยๆ ยืดแขนข้ามศีรษะไปข้างหลังจนรู้สึกว่าแขนตึง แล้วค้างไว้ผ่อนลมหายใจออก ทำซ้ำประมาณ 10 - 15 ครั้งหรือจนกว่าจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อค่อยๆ ผ่อนคลาย
    ทั้งสองท่าใช้เวลาประมาณ 5-7 นาที



    Tips:
    - ควรเลือกเก้าอี้สำนักงานที่มีพนักพิงสามารถปรับระดับความโค้งตามหลังได้ เพราะมีผลการวิจัยออกมาแล้วว่าเก้าอี้ในลักษณะนี้จะช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในลักษณะที่เหมาะสมขณะนั่งทำงานและควรหลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้างนานๆ
    - แม้งานจะรัดตัว แต่ควรลุกขึ้นเดินทุกๆ 30 นาทีเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ปรับอิริยาบถ แทนที่จะนั่งในท่าเดิมๆ ติดต่อกันนานหลายชั่วโมง จนเป็นสาเหตุให้กล้ามเนื้อบางส่วนตึงเครียด

ลองนำไปใช้ดูนะคะ  รับรองว่าช่วยให้คุณหายเมื่อยได้จริงค่ะ

                                                


 


โพสต์โดยสมาชิกหมายเลข 3183 วันที่ 6 มิ.ย. 2552


เมื่อใช้คอมพิวเตอร์นานๆ....ทำแบบนี้สิ

Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

แจกภาพทำสื่อการสอน ฟรี ๆ

แจกภาพทำสื่อการสอน ฟรี ๆ


เปิดอ่าน 6,385 ครั้ง
อะไรเอ่ย?...แปลกดีแฮะ

อะไรเอ่ย?...แปลกดีแฮะ


เปิดอ่าน 6,378 ครั้ง
ชม...ธนบัตร ๑๐ บาท ....๔ สมัย

ชม...ธนบัตร ๑๐ บาท ....๔ สมัย


เปิดอ่าน 6,378 ครั้ง
มีวินัย..มีเงิน..

มีวินัย..มีเงิน..


เปิดอ่าน 6,376 ครั้ง
อ่านแล้ว น่าคิดแฮะ ^_^

อ่านแล้ว น่าคิดแฮะ ^_^


เปิดอ่าน 6,376 ครั้ง
ของฝาก

ของฝาก


เปิดอ่าน 6,378 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

ณ วันนี้ ไม่มีแม่

ณ วันนี้ ไม่มีแม่

เปิดอ่าน 6,642 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
เจ้านาย....ทำอย่างไร....จะให้ลูกน้องรัก
เจ้านาย....ทำอย่างไร....จะให้ลูกน้องรัก
เปิดอ่าน 6,384 ☕ คลิกอ่านเลย

ภาพเหตุการณ์...จะเกิดอะไรขึ้นบ้าง.??..ถ้าหญิงกับชาย...(.อยู่กัน)..สองต่อสอง...
ภาพเหตุการณ์...จะเกิดอะไรขึ้นบ้าง.??..ถ้าหญิงกับชาย...(.อยู่กัน)..สองต่อสอง...
เปิดอ่าน 6,382 ☕ คลิกอ่านเลย

รักแบบไหน...มาไว...ไปไว!!
รักแบบไหน...มาไว...ไปไว!!
เปิดอ่าน 6,376 ☕ คลิกอ่านเลย

สุขภาพเสื่อมจากคอมพิวเตอร์?ผักผลไม้ช่วยได้ >>>
สุขภาพเสื่อมจากคอมพิวเตอร์?ผักผลไม้ช่วยได้ >>>
เปิดอ่าน 6,374 ☕ คลิกอ่านเลย

ความเชื่อต่างๆ เกี่ยวกับ "ท่านอน"
ความเชื่อต่างๆ เกี่ยวกับ "ท่านอน"
เปิดอ่าน 6,415 ☕ คลิกอ่านเลย

ลำดับการสวดมนต์
ลำดับการสวดมนต์
เปิดอ่าน 6,402 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

การปฏิรูปการศึกษา การศึกษายุค 4.0 : โดย ประเสริฐ ตันสกุล
การปฏิรูปการศึกษา การศึกษายุค 4.0 : โดย ประเสริฐ ตันสกุล
เปิดอ่าน 29,685 ครั้ง

10 เรื่องมหัศจรรย์เกี่ยวกับไข่ ที่คุณสามารถทำเอง เอาไว้สอนเด็กได้
10 เรื่องมหัศจรรย์เกี่ยวกับไข่ ที่คุณสามารถทำเอง เอาไว้สอนเด็กได้
เปิดอ่าน 19,115 ครั้ง

เมื่อเทคโนโลยีล้างสมองเด็ก อะไรจะเกิดขึ้น?
เมื่อเทคโนโลยีล้างสมองเด็ก อะไรจะเกิดขึ้น?
เปิดอ่าน 21,492 ครั้ง

วีดิโอสอนวิธีการดูธนบัตรปลอม
วีดิโอสอนวิธีการดูธนบัตรปลอม
เปิดอ่าน 13,147 ครั้ง

สื่อวีดิทัศน์การพัฒนาสมรรถนะการอ่านขั้นสูงสำหรับนักเรียนชั้น ม.ต้น ผ่านการจัดการเรียนรู้เชิงรุก (Active Learning)
สื่อวีดิทัศน์การพัฒนาสมรรถนะการอ่านขั้นสูงสำหรับนักเรียนชั้น ม.ต้น ผ่านการจัดการเรียนรู้เชิงรุก (Active Learning)
เปิดอ่าน 12,799 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

 
หมวดหมู่เนื้อหา
เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่


· Technology
· บทความเทคโนโลยีการศึกษา
· e-Learning
· Graphics & Multimedia
· OpenSource & Freeware
· ซอฟต์แวร์แนะนำ
· การถ่ายภาพ
· Hot Issue
· Research Library
· Questions in ETC
· แวดวงนักเทคโนฯ

· ความรู้ทั่วไป
· คณิตศาสตร์
· วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
· ภาษาต่างประเทศ
· ภาษาไทย
· สุขศึกษาและพลศึกษา
· สังคมศึกษา ศาสนาฯ
· ศิลปศึกษาและดนตรี
· การงานอาชีพ

· ข่าวการศึกษา
· ข่าวตามกระแสสังคม
· งาน/บริการสังคม
· คลิปวิดีโอยอดนิยม
· เกมส์
· เกมส์ฝึกสมอง

· ทฤษฎีทางการศึกษา
· บทความการศึกษา
· การวิจัยทางการศึกษา
· คุณครูควรรู้ไว้
· เตรียมประเมินวิทยฐานะ
· ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
· เครื่องมือสำหรับครู

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 096-7158383

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ