Advertisement
บันได 10 ขั้นนี้ปีนไม่ยาก .....แต่ต้องมีความตั้งใจจริง แค่นี้หุ่นดีๆ ก็ไม่หนีไปไหนแล้ว
ขั้นที่ 1 แทนที่จะกินมื้อใหญ่วันละ 3 มื้อ ควรเปลี่ยนมากินเป็นมื้อเล็กๆ วันละ 3-4 มื้อแทน โดยกำหนดช่วงเวลาห่างของแต่ละมื้อให้สั้นลงเรื่อยๆ เพื่อควบคุมความหิว วิธีนี้จะเพิ่มระดับการเผาผลาญในร่างกาย ช่วยให้ไขมันสลายตัวไปเร็วขึ้น
ขั้นที่ 2 อาหารทุกมื้อต้องมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตพร้อมหน้าพร้อมตา อย่าให้ขาดสารอาหารตัวใดตัวหนึ่ง มิฉะนั้นร่างกายจะเรียกร้องสารอาหารตัวนั้น ทำให้คุณโหยน้ำตาลหรืออยากกินเนื้อมากผิดปกติ และเมื่อได้กินก็จะกินแบบลืมโลกจนแผนไดเอทพังไม่เป็นท่า นอกจากนี้ไขมันและโปรตีนเป็นอาหารที่ต้องใช้เวลาในการย่อยนาน คุณจึงอิ่มได้นานจนไม่ต้องทานอะไรระหว่างมื้อ
ขั้นที่ 3 มีผักทุกมื้อ เพราะไฟเบอร์ในผักช่วยให้หนักท้อง ทำให้เราอิ่มเร็วขึ้น และยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดในสมดุลด้วย
ขั้นที่ 4 อาหารเช้าคือสิ่งที่ขาดไม่ได้ เพราะขณะที่เราหลับ ระบบเผาผลาญก็จะหลับไปด้วย ถ้าไม่กระตุ้นด้วยอาหารเช้า ระบบเผาผลาญจะทำงานแบบอืดๆ ไปทั้งวัน ทำให้ร่างกายมีพลังงานตกค้างอีกเพียบและจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันแล้วส่งไปเก็บไว้ในพุงของเรานั่นเอง เห็นหรือยังว่าอาหารเช้าสำคัญแค่ไหน
ขั้นที่ 5 มื้อกลางวันเป็นสวรรค์ของคนรักความอร่อย และส่วนใหญ่จะกินกับแบบตามใจปาก แต่สำหรับคนรักความผอมอย่างเรา ควรแบ่งมื้อกลางวันออกเป็น 2 มื้อเล็ก โดยให้แต่ละมื้อห่างกัน 3 ชั่วโมง เพื่อยืดเวลาการทำงานของระบบเผาผลาญให้นานขึ้น วิธีนี้ยังมีข้อดีแถมมาอีกอย่างคือมันจะทำให้คุณไม่ค่อยหิวในมื้อเย็น ทีนี้ถึงจะกินแค่สลัดผักก็เอาอยู่แล้วล่ะ
ขั้นที่ 6 งดทานอาหารหลัง 2 ทุ่ม ที่จริงถ้าทนได้ ไม่ควรทานอาหารทุกอย่างยกเว้นน้ำเปล่า หลัง 6โมงเย็นด้วยซ้ำไป เพราะระบบย่อยต้องใช้เวลาทำงานถึง 4 ชั่วโมง กว่าจะย่อยทุกอย่างในกระเพาะได้หมด ลองเอาเวลาเข้านอนของคุณลบด้วย 4 ชั่วโมงดู ก็จะรู้เองว่าคุณควรจะงดอาหารหลังเวลาเท่าไร แต่ถ้าวันไหนเผลอกินอาหารมื้อพิเศษใกล้เวลานอน อย่าลืมยืดแข้งยืดขาด้วยท่าบริหารง่ายๆ สัก 20 นาที เพื่อช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานเร็วขึ้น
ขั้นที่ 7 เครื่องดื่มคือน้ำตาลที่เข้าปากเราได้ง่าย เร็ว และมีจำนวนมากที่สุด สาวบางคนไม่เคยนับเลยด้วยซ้ำไปว่าวันนี้ดื่มน้ำหวานเข้าไปกี่แก้วแล้ว ระหว่างที่คุมน้ำหนัก จึงควรจะงดเครื่องดื่มที่พกน้ำตาลมาเพียงอย่างแอลกอฮอล์ ค็อกเทล ไวน์ น้ำอัดลม น้ำปั่น ส่วนน้ำเต้าหู้ซึ่งเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่ไม่ควรพลาดนั้น คุณควรจะเตือนคนขายทุกครั้งว่าขอแบบไม่หวาน
ขั้นที่ 8 วิธีกำหนดปริมาณอาหารอย่างง่ายที่สุด คือ ให้ท่องไว้ว่ากินคาร์โบไฮเดรตได้หนึ่งกำมือ กินโปรตีนได้หนึ่งกำมือ ส่วนผักจะทานเท่าไรก็ได้ ถ้ายังกะไม่ถูกขอแนะนำให้ทานก๋วยเตี๋ยวให้บ่อยที่สุด ส่วนมื้อเย็นก็เปลี่ยนเป็นเกาเหลา แค่นี้คุณก็จะได้สารอาหารครบ แต่ไม่มากกว่าปริมาณที่กำหนดแน่นอน
ขั้นที่ 9 หาสูตรล้างพิษที่เหมาะกับตัวคุณมาใช้เช่น ทำน้ำปั่นล้างพิษดื่มเอง น้ำพวกนี้จะช่วยขับสิ่งตกค้างออกจากร่างกาย บำรุงอวัยวะภายในให้แข็งแรง ทำให้สดชื่น แจ่มใส จนไม่รู้สึกว่ากำลังทรมานกับการไดเอทและยังจะกระตุ้นระบบขับถ่าย ซึ่งเป็นตัวช่วยที่สำคัญที่ทำให้ผอมอีกด้วย
ขั้นที่ 10 ทานผลไม้ไม่หวานจัดมากๆ ระหว่างวัน อย่างเช่น แอปเปิ้ล กล้วย มะเขือเทศ เพื่อให้หนักท้องจนไม่นึกอยากกินอะไรอีก แต่ต้องอยู่ให้ห่างผลไม้ต้องห้ามอย่าง ทุเรียน ขนุน มะม่วงสุก ลองกอง ลำใย เพราะผลไม้พวกนี้มีน้ำตาลสูงไม่แพ้น้ำหวานแก้วโตๆ เลยทีเดียว
ที่มา... spicy
วันที่ 22 ก.ย. 2552
Advertisement
![เผยแพร่ผลงานวิชาการ นางสุจินดา สระคูพันธ์ เผยแพร่ผลงานวิชาการ นางสุจินดา สระคูพันธ์](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,412 ครั้ง ![รักพ่อ..ไม่เคยสายไปจากใจลูก รักพ่อ..ไม่เคยสายไปจากใจลูก](news_pic/p52492111631.jpg) เปิดอ่าน 6,416 ครั้ง ![เมืองไทยฟ้าไม่เป็นใจไปดู "สุริยุปราคาเต็มดวง" เมืองอื่นดีกว่า เมืองไทยฟ้าไม่เป็นใจไปดู "สุริยุปราคาเต็มดวง" เมืองอื่นดีกว่า](news_pic/p90535241920.jpg) เปิดอ่าน 6,427 ครั้ง ![รูปหนังสือ รงค์ วงษ์สวรรค์ ....มาลงด้วยอาลัย รูปหนังสือ รงค์ วงษ์สวรรค์ ....มาลงด้วยอาลัย](news_pic/p87284182155.jpg) เปิดอ่าน 6,423 ครั้ง ![เมื่ออุทยานเขียว น้ำจึงใส ทรายย่อมขาว เมื่ออุทยานเขียว น้ำจึงใส ทรายย่อมขาว](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,412 ครั้ง ![บทคัดย่อ บทคัดย่อ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,430 ครั้ง ![น่ารักน่าชัง!! น่ารักน่าชัง!!](news_pic/p65599621423.jpg) เปิดอ่าน 6,426 ครั้ง ![รำลาวกระทบไม้..ที่คนไทยยังไม่ลืม...>>> รำลาวกระทบไม้..ที่คนไทยยังไม่ลืม...>>>](news_pic/p57238140954.jpg) เปิดอ่าน 6,589 ครั้ง ![...เก็บมาฝาก "Gadget กิ๊บเก๋" รับเปิดเทอม..สำหรับหนูๆ.. ...เก็บมาฝาก "Gadget กิ๊บเก๋" รับเปิดเทอม..สำหรับหนูๆ..](news_pic/p32547660655.jpg) เปิดอ่าน 6,425 ครั้ง ![หลักการสอนนักเรียนที่มีความบกพร่องทางสติปัญญา หลักการสอนนักเรียนที่มีความบกพร่องทางสติปัญญา](news_pic/p99078410010.jpg) เปิดอ่าน 6,760 ครั้ง ![ทายนิสัย จากรสชาติอาหารที่ชอบ ทายนิสัย จากรสชาติอาหารที่ชอบ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,612 ครั้ง ![สิบกลวิธีสร้างนิสัยรักการอ่าน ใน สมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ พระบรมราชินีนาถ สิบกลวิธีสร้างนิสัยรักการอ่าน ใน สมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ พระบรมราชินีนาถ](news_pic/p62370010609.jpg) เปิดอ่าน 6,439 ครั้ง ![คิดถึง...ใครจะซึ้งคำนี้ดีเท่าฉัน คิดถึง...ใครจะซึ้งคำนี้ดีเท่าฉัน](news_pic/p49945421819.jpg) เปิดอ่าน 6,470 ครั้ง ![อะไร..อะไร..ก็เกิดขึ้นได้!!~ อะไร..อะไร..ก็เกิดขึ้นได้!!~](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,432 ครั้ง ![ด่วนที่สุด!!!>> >รับต้นกล้าอาชีพรุ่น 4 ด่วนที่สุด!!!>> >รับต้นกล้าอาชีพรุ่น 4](news_pic/p18373211220.jpg) เปิดอ่าน 6,406 ครั้ง ![เปิดเทอม..เติมเต็มให้ศิษย์ ด้วยเคล็ดลับ 10 ข้อคิด เรียนภาษา ให้แตกฉาน เปิดเทอม..เติมเต็มให้ศิษย์ ด้วยเคล็ดลับ 10 ข้อคิด เรียนภาษา ให้แตกฉาน](news_pic/p58539971220.jpg) เปิดอ่าน 6,420 ครั้ง
|
![เรื่องแปลกๆ รอบโลก ......แบบนี้ก็มีด้วย เรื่องแปลกๆ รอบโลก ......แบบนี้ก็มีด้วย](news_pic/p35649751527.jpg)
เปิดอ่าน 6,417 ☕ คลิกอ่านเลย |
![มนุษย์กับศีลธรรม..เรื่อง ยุคและวิวัฒนาการเด็กกับหลักพระพุทธศาสนา มนุษย์กับศีลธรรม..เรื่อง ยุคและวิวัฒนาการเด็กกับหลักพระพุทธศาสนา](news_pic/p92644941742.jpg)
เปิดอ่าน 6,415 ☕ คลิกอ่านเลย | ![40 ท่ามายาหญิง 40 ท่ามายาหญิง](news_pic/p40387181656.jpg)
เปิดอ่าน 6,610 ☕ คลิกอ่านเลย | ![มีบุตรยาก คืออะไร....ภาวะมีลูกยาก (INFERTILITY) มีบุตรยาก คืออะไร....ภาวะมีลูกยาก (INFERTILITY)](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,420 ☕ คลิกอ่านเลย | ![งานวิจัย งานวิจัย](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,471 ☕ คลิกอ่านเลย | ![สิ่งมีชีวิตหน้าตาแปลกๆ รอบโลก สิ่งมีชีวิตหน้าตาแปลกๆ รอบโลก](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,419 ☕ คลิกอ่านเลย | ![สิ่งที่ทำร้ายเต้านม สิ่งที่ทำร้ายเต้านม](news_pic/p86686960624.jpg)
เปิดอ่าน 6,416 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![พลังงานรอผลศึกษาผลกระทบเลิกขายเบนซิน 91 พลังงานรอผลศึกษาผลกระทบเลิกขายเบนซิน 91](news_pic/p90922411654.jpg)
เปิดอ่าน 12,794 ครั้ง | ![วัคซีนที่ผู้ใหญ่ควรฉีด วัคซีนที่ผู้ใหญ่ควรฉีด](news_pic/p34156240924.jpg)
เปิดอ่าน 22,974 ครั้ง | ![เทคโนโลยีและนวัตกรรมการศึกษา เทคโนโลยีและนวัตกรรมการศึกษา](news_pic/p41477381720.jpg)
เปิดอ่าน 47,931 ครั้ง | ![Toshiba Libretto W100 มินิโน้ตบุ๊ก2จอสัมผัส Toshiba Libretto W100 มินิโน้ตบุ๊ก2จอสัมผัส](news_pic/p35732010551.jpg)
เปิดอ่าน 11,532 ครั้ง | ![ปัญหาของชาวโซเชียล เฟซบุ๊กกับภาวะซึมเศร้า ปัญหาของชาวโซเชียล เฟซบุ๊กกับภาวะซึมเศร้า](news_pic/p70532690600.jpg)
เปิดอ่าน 12,421 ครั้ง |
|
|