ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


Advertisement

ข่าวการศึกษา     ความรู้ทั่วไป     งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคมเรื่องราวจากสมาชิก  ▶ ข่าว/บทความ ▶ หน้าแรก

การบริหารร่างกายเพื่อรักษาอาการปวดหลัง


เรื่องราวจากสมาชิก

8,999

views
Advertisement

การบริหารร่างกายเพื่อรักษาอาการปวดหลัง

    การบริหารร่างกายเพื่อรักษาอาการปวดหลัง

           การบริหารร่างกายให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง  หลัง  สะโพก  และต้นขา   มีความแข็งแรง  และยืดหยุ่นได้ดี
          จะสามารถช่วยรักษาอาการปวดหลังได้     แม้ว่าบางคนอาจเลือกออกกำลังให้ร่างกายแข็งแรงด้วยการเดิน
         วิ่ง ขี่จักรยาน หรือว่ายน้ำ  แต่ถ้าต้องการให้ได้ผลกับกล้ามเนื้อดังกล่าวโดยตรง ควรบริหารร่างกายโดย
        ใช้ท่าดังต่อไปนี้
        ท่าบริหารร่างกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
     
     ท่าที่ 1   
               บริหารกล้ามเนื้อหลัง สะโพก ต้นขา        
               ยืนหันหลังเข้าหากำแพงแยกเท้าออก                       
                เท่ากับความกว้างของช่วงไหล่     แล้ว     
                ค่อย ๆ ย่อตัวลงมา  จนเข่างอประมาณ  
                90 องศา ค้างเอาไว้จนนับ 1 ถึง 5 แล้ว  
                จึงค่อย ๆ เหยียดเข่ายืดตัวขึ้นไปอยู่ใน              
                ท่าเดิม  ทำ 5 ครั้งติดต่อกัน
     
    ท่าที่ 2  บริหารกล้ามเนื้อหลัง และสะโพก
                       นอนคว่ำแล้วยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้น 
                       จากพื้น  ยกค้างเอาไว้เมื่อนับ 1 ถึง 10 
                         แล้วจึงวางลง    ทำเช่นเดียวกันกับขา 
                  อีกข้างหนึ่ง  สลับกันข้างละ 5 ครั้ง
     
    ท่าที่ 3   
    บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพกนอนหงายวางแขนไว้ข้างลำตัว  
    ขาข้างหนึ่งงอ อีกข้างหนึ่งเหยียด   แล้วยกขาข้างที่เหยียดขึ้นค้างเอาไว้  
    เมื่อนับ 1 ถึง 10 แล้วจึงค่อยๆวางลง  ทำ 5 ครั้งติดต่อกัน  ทั้งสองข้าง 
     
    นอกจากนี้ยังสามารถนั่งทำบนเก้าอี้ โดยเหยียดขาออกแล้วยกขาข้างหนึ่ง  
    ขึ้นมาจนถึงระดับเอว   ค้างเอาไว้จน นับ 1 ถึง 5 แล้วจึงค่อยๆวางขาลง  
    กับพื้นเหมือนเดิม  ทำสลับกันทั้ง 2 ข้าง   ข้างละ 5 ครั้ง 
     
    ท่าที่ 4     
    บริหารกล้ามเนื้อท้องนอนหงาย  งอเข่าวางเท้าไว้บนพื้นแล้ว  
    เกร็งหน้าท้อง   ค่อย ๆ ยกศีรษะ และ ไหล่ขึ้นจากพื้น   
    จนสามารถ  เอื้อมมือไปแตะหัวเข่าทั้งสองข้างได้ค้างเอาไว้  
     จนนับ  1  ถึง  10  แล้วจึง  กลับมาท่าเดิม   ทำซ้ำกัน 5 ครั้ง
     
    ท่าที่ 5  
    บริหารกล้ามเนื้อสะโพก และหลัง   ยืนอยู่หลังเก้าอี้พร้อมกับใช้มือทั้ง  2  
    ข้างเกาะพนักเก้าอี้ไว้  แล้วยกขาข้าง  ใดข้างหนึ่งขึ้นไปทางด้านหลัง โดย  
    พยายามให้หัวเข่าเหยียดตรง ยกค้าง ไว้ จนนับ 1 ถึง 5 แล้วจึงวางลงช้าๆ  
     ทำซ้ำกันข้างละ 5 ครั้ง
     
      ท่าบริหารร่างกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
     
    ท่าที่ 1  
    นอนหงาย งอเข่า เท้าวางราบกับพื้น  สอดมือไว้ใต้ข้อเข่าทั้ง 2 ข้าง  
    แล้ว   งอสะโพก    เอาเข่าเข้ามาชิดหน้าอก   ให้มากเท่าที่จะทำได้  
    โดยใช้มือช่วยดึง  พยายามไม่ยกศีรษะขึ้น  และไม่ เหยียดขาออก   
    ทำ 5 ครั้งคิดต่อกัน
     
    ท่าที่ 2  
    นอนคว่ำ งอศอก วางมือไว้ใต้หัวไหล่แล้วเหยียดแขนออก  
    ยกหัวไหล่ และ ลำตัวส่วนบนขึ้นจากพื้น  ให้มากเท่าที่จะทำได้  
    โดยที่สะโพกและขายังคงวางราบอยู่กับพื้น  ค้างไว้ 1- 2  วินาที  
    แล้วจึงกลับมาท่าเดิม     ทำติดต่อกัน 10 ครั้ง
     
    ท่าที่ 3  
    ยืนท้าวเอวให้มืออยู่ค่อนมาทางด้านหลัง แยกขาออกเล็กน้อย เข่าเหยียดตรง  
    แล้วแอ่นตัวมาทางด้านหลังให้ มากเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 1-2  วินาที  
    แล้วจึงกลับมาท่าเดิม    ทำติดต่อกัน  10 ครั้ง 
     
          การบริหารร่างกายเหล่านี้ควรทำอย่างสม่ำเสมอทุกวัน  ภายหลังจากที่อาการปวดบรรเทาแล้ว
        ไม่จำเป็นต้องทำทั้งหมดทุกท่า  ควรเลือกทำท่าที่ทำได้หรือตามที่แพทย์แนะนำ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและ
        ปัญหาของผู้ป่วยแต่ละราย
        ขณะบริหารร่างกายในแต่ละท่าให้หายใจออกช้า ๆ และหายใจเข้าเมื่อกลับมาอยู่ในท่าพัก
        ถ้ามีปัญหาเกิดขึ้นควรหยุดทำแล้วกลับมาปรึกษาแพทย์

        โดย นพ.ปิยชาติ  สุทธินาค  ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ

โพสต์โดยสมาชิกหมายเลข 8730 วันที่ 26 พ.ย. 2552


การบริหารร่างกายเพื่อรักษาอาการปวดหลัง

Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

ความรักกับน้ำเปล่า

ความรักกับน้ำเปล่า


เปิดอ่าน 9,015 ครั้ง
อาหารกาย - อาหารใจ

อาหารกาย - อาหารใจ


เปิดอ่าน 9,009 ครั้ง
ภาพวาดอาร์ท ๆ

ภาพวาดอาร์ท ๆ


เปิดอ่าน 9,028 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

LearnSquareจัดการเรียนรู้ด้วยสื่ออิเล็กทรอนิกส์   เรียนฟรี

LearnSquareจัดการเรียนรู้ด้วยสื่ออิเล็กทรอนิกส์ เรียนฟรี

เปิดอ่าน 9,004 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
ทำอย่างไร ต่อมความคิดสร้างสรรค์จึงจะทำงาน ?
ทำอย่างไร ต่อมความคิดสร้างสรรค์จึงจะทำงาน ?
เปิดอ่าน 8,994 ☕ คลิกอ่านเลย

เลิกสุบบุหรี่ได้แล้วนะ!!!!
เลิกสุบบุหรี่ได้แล้วนะ!!!!
เปิดอ่าน 8,970 ☕ คลิกอ่านเลย

เมนูอาหารปลอดภัย..สำหรับผู้ป่วยไวรัสตับอักเสบบี..
เมนูอาหารปลอดภัย..สำหรับผู้ป่วยไวรัสตับอักเสบบี..
เปิดอ่าน 9,298 ☕ คลิกอ่านเลย

บอกเคล็ดลับ....30 วิธี ปฏิบัติเพื่อสุขภาพอย่างง่ายๆ
บอกเคล็ดลับ....30 วิธี ปฏิบัติเพื่อสุขภาพอย่างง่ายๆ
เปิดอ่าน 9,051 ☕ คลิกอ่านเลย

   9 ! ! !   วิธีดูแลสมอง   ต้องใส่ใจครับ  <><><>..
9 ! ! ! วิธีดูแลสมอง ต้องใส่ใจครับ <><><>..
เปิดอ่าน 9,014 ☕ คลิกอ่านเลย

มิราเคิล....ต้นไม้มหัศจรรย์ (เปลี่ยนความเปรี้ยวให้เป็นความหวานได้)
มิราเคิล....ต้นไม้มหัศจรรย์ (เปลี่ยนความเปรี้ยวให้เป็นความหวานได้)
เปิดอ่าน 9,217 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

ศัพท์กฏหมายภาษาอังกฤษน่ารู้
ศัพท์กฏหมายภาษาอังกฤษน่ารู้
เปิดอ่าน 158,487 ครั้ง

แนวปฏิบัติการดำเนินงานตาม พรบ. การศึกษาภาคบังคับ พ.ศ. 2545
แนวปฏิบัติการดำเนินงานตาม พรบ. การศึกษาภาคบังคับ พ.ศ. 2545
เปิดอ่าน 67,847 ครั้ง

สมการและการแก้สมการ
สมการและการแก้สมการ
เปิดอ่าน 24,711 ครั้ง

ปัญหาเด็กไม่ยอมออกไปเล่นกลางแจ้งและวิธีแก้
ปัญหาเด็กไม่ยอมออกไปเล่นกลางแจ้งและวิธีแก้
เปิดอ่าน 57,322 ครั้ง

PowerPoint ชี้แจงหลักสูตรกลุ่มสาระการเรียนรู้วิทยาศาสตร์มัธยมศึกษาตอนปลาย มัธยมศึกษาที่ 4 – มัธยมศึกษาที่ 6
PowerPoint ชี้แจงหลักสูตรกลุ่มสาระการเรียนรู้วิทยาศาสตร์มัธยมศึกษาตอนปลาย มัธยมศึกษาที่ 4 – มัธยมศึกษาที่ 6
เปิดอ่าน 7,141 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

 
หมวดหมู่เนื้อหา
เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่


· Technology
· บทความเทคโนโลยีการศึกษา
· e-Learning
· Graphics & Multimedia
· OpenSource & Freeware
· ซอฟต์แวร์แนะนำ
· การถ่ายภาพ
· Hot Issue
· Research Library
· Questions in ETC
· แวดวงนักเทคโนฯ

· ความรู้ทั่วไป
· คณิตศาสตร์
· วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
· ภาษาต่างประเทศ
· ภาษาไทย
· สุขศึกษาและพลศึกษา
· สังคมศึกษา ศาสนาฯ
· ศิลปศึกษาและดนตรี
· การงานอาชีพ

· ข่าวการศึกษา
· ข่าวตามกระแสสังคม
· งาน/บริการสังคม
· คลิปวิดีโอยอดนิยม
· เกมส์
· เกมส์ฝึกสมอง

· ทฤษฎีทางการศึกษา
· บทความการศึกษา
· การวิจัยทางการศึกษา
· คุณครูควรรู้ไว้
· เตรียมประเมินวิทยฐานะ
· ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
· เครื่องมือสำหรับครู

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 096-7158383

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ