ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


Advertisement

ข่าวการศึกษา     ความรู้ทั่วไป     งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคมเรื่องราวจากสมาชิก  ▶ ข่าว/บทความ ▶ หน้าแรก

การบริหารร่างกายเพื่อรักษาอาการปวดหลัง


เรื่องราวจากสมาชิก

9,065

views
Advertisement

การบริหารร่างกายเพื่อรักษาอาการปวดหลัง

    การบริหารร่างกายเพื่อรักษาอาการปวดหลัง

           การบริหารร่างกายให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง  หลัง  สะโพก  และต้นขา   มีความแข็งแรง  และยืดหยุ่นได้ดี
          จะสามารถช่วยรักษาอาการปวดหลังได้     แม้ว่าบางคนอาจเลือกออกกำลังให้ร่างกายแข็งแรงด้วยการเดิน
         วิ่ง ขี่จักรยาน หรือว่ายน้ำ  แต่ถ้าต้องการให้ได้ผลกับกล้ามเนื้อดังกล่าวโดยตรง ควรบริหารร่างกายโดย
        ใช้ท่าดังต่อไปนี้
        ท่าบริหารร่างกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
     
     ท่าที่ 1   
               บริหารกล้ามเนื้อหลัง สะโพก ต้นขา        
               ยืนหันหลังเข้าหากำแพงแยกเท้าออก                       
                เท่ากับความกว้างของช่วงไหล่     แล้ว     
                ค่อย ๆ ย่อตัวลงมา  จนเข่างอประมาณ  
                90 องศา ค้างเอาไว้จนนับ 1 ถึง 5 แล้ว  
                จึงค่อย ๆ เหยียดเข่ายืดตัวขึ้นไปอยู่ใน              
                ท่าเดิม  ทำ 5 ครั้งติดต่อกัน
     
    ท่าที่ 2  บริหารกล้ามเนื้อหลัง และสะโพก
                       นอนคว่ำแล้วยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้น 
                       จากพื้น  ยกค้างเอาไว้เมื่อนับ 1 ถึง 10 
                         แล้วจึงวางลง    ทำเช่นเดียวกันกับขา 
                  อีกข้างหนึ่ง  สลับกันข้างละ 5 ครั้ง
     
    ท่าที่ 3   
    บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพกนอนหงายวางแขนไว้ข้างลำตัว  
    ขาข้างหนึ่งงอ อีกข้างหนึ่งเหยียด   แล้วยกขาข้างที่เหยียดขึ้นค้างเอาไว้  
    เมื่อนับ 1 ถึง 10 แล้วจึงค่อยๆวางลง  ทำ 5 ครั้งติดต่อกัน  ทั้งสองข้าง 
     
    นอกจากนี้ยังสามารถนั่งทำบนเก้าอี้ โดยเหยียดขาออกแล้วยกขาข้างหนึ่ง  
    ขึ้นมาจนถึงระดับเอว   ค้างเอาไว้จน นับ 1 ถึง 5 แล้วจึงค่อยๆวางขาลง  
    กับพื้นเหมือนเดิม  ทำสลับกันทั้ง 2 ข้าง   ข้างละ 5 ครั้ง 
     
    ท่าที่ 4     
    บริหารกล้ามเนื้อท้องนอนหงาย  งอเข่าวางเท้าไว้บนพื้นแล้ว  
    เกร็งหน้าท้อง   ค่อย ๆ ยกศีรษะ และ ไหล่ขึ้นจากพื้น   
    จนสามารถ  เอื้อมมือไปแตะหัวเข่าทั้งสองข้างได้ค้างเอาไว้  
     จนนับ  1  ถึง  10  แล้วจึง  กลับมาท่าเดิม   ทำซ้ำกัน 5 ครั้ง
     
    ท่าที่ 5  
    บริหารกล้ามเนื้อสะโพก และหลัง   ยืนอยู่หลังเก้าอี้พร้อมกับใช้มือทั้ง  2  
    ข้างเกาะพนักเก้าอี้ไว้  แล้วยกขาข้าง  ใดข้างหนึ่งขึ้นไปทางด้านหลัง โดย  
    พยายามให้หัวเข่าเหยียดตรง ยกค้าง ไว้ จนนับ 1 ถึง 5 แล้วจึงวางลงช้าๆ  
     ทำซ้ำกันข้างละ 5 ครั้ง
     
      ท่าบริหารร่างกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
     
    ท่าที่ 1  
    นอนหงาย งอเข่า เท้าวางราบกับพื้น  สอดมือไว้ใต้ข้อเข่าทั้ง 2 ข้าง  
    แล้ว   งอสะโพก    เอาเข่าเข้ามาชิดหน้าอก   ให้มากเท่าที่จะทำได้  
    โดยใช้มือช่วยดึง  พยายามไม่ยกศีรษะขึ้น  และไม่ เหยียดขาออก   
    ทำ 5 ครั้งคิดต่อกัน
     
    ท่าที่ 2  
    นอนคว่ำ งอศอก วางมือไว้ใต้หัวไหล่แล้วเหยียดแขนออก  
    ยกหัวไหล่ และ ลำตัวส่วนบนขึ้นจากพื้น  ให้มากเท่าที่จะทำได้  
    โดยที่สะโพกและขายังคงวางราบอยู่กับพื้น  ค้างไว้ 1- 2  วินาที  
    แล้วจึงกลับมาท่าเดิม     ทำติดต่อกัน 10 ครั้ง
     
    ท่าที่ 3  
    ยืนท้าวเอวให้มืออยู่ค่อนมาทางด้านหลัง แยกขาออกเล็กน้อย เข่าเหยียดตรง  
    แล้วแอ่นตัวมาทางด้านหลังให้ มากเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 1-2  วินาที  
    แล้วจึงกลับมาท่าเดิม    ทำติดต่อกัน  10 ครั้ง 
     
          การบริหารร่างกายเหล่านี้ควรทำอย่างสม่ำเสมอทุกวัน  ภายหลังจากที่อาการปวดบรรเทาแล้ว
        ไม่จำเป็นต้องทำทั้งหมดทุกท่า  ควรเลือกทำท่าที่ทำได้หรือตามที่แพทย์แนะนำ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและ
        ปัญหาของผู้ป่วยแต่ละราย
        ขณะบริหารร่างกายในแต่ละท่าให้หายใจออกช้า ๆ และหายใจเข้าเมื่อกลับมาอยู่ในท่าพัก
        ถ้ามีปัญหาเกิดขึ้นควรหยุดทำแล้วกลับมาปรึกษาแพทย์

        โดย นพ.ปิยชาติ  สุทธินาค  ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ

โพสต์โดยสมาชิกหมายเลข 8730 วันที่ 26 พ.ย. 2552


การบริหารร่างกายเพื่อรักษาอาการปวดหลัง

Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

ประเพณีสงกรานต์บ้านเรา

ประเพณีสงกรานต์บ้านเรา


เปิดอ่าน 9,099 ครั้ง
มาดู.....แม่ลูกดารากันบ้าง

มาดู.....แม่ลูกดารากันบ้าง


เปิดอ่าน 9,066 ครั้ง
เลิกแล้ว ยังรักมั้ย?

เลิกแล้ว ยังรักมั้ย?


เปิดอ่าน 9,125 ครั้ง
...เขาดีใจที่ไฟไหม้บ้าน...

...เขาดีใจที่ไฟไหม้บ้าน...


เปิดอ่าน 9,102 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

^๐^ต้นไม้เสริมสิริมงคลและเสริมทิศทาง^๐^

^๐^ต้นไม้เสริมสิริมงคลและเสริมทิศทาง^๐^

เปิดอ่าน 9,143 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
ลองดูนะครับ ผม โซโลกีต้าร์ แบบบ้าๆเลยอะ
ลองดูนะครับ ผม โซโลกีต้าร์ แบบบ้าๆเลยอะ
เปิดอ่าน 9,088 ☕ คลิกอ่านเลย

ระวังกุ้งลักษณะนี้ไว้นะจ๊ะ มันดูคล้าย mini lobster แต่ไม่ใช่ .......
ระวังกุ้งลักษณะนี้ไว้นะจ๊ะ มันดูคล้าย mini lobster แต่ไม่ใช่ .......
เปิดอ่าน 9,102 ☕ คลิกอ่านเลย

เผยแพร่ผลงานวิชาการ
เผยแพร่ผลงานวิชาการ
เปิดอ่าน 9,082 ☕ คลิกอ่านเลย

การให้บริการต่างๆ
การให้บริการต่างๆ
เปิดอ่าน 9,088 ☕ คลิกอ่านเลย

ไอเดีย..สอนงานประดิษฐ์ขนมน่ากิน..แต่กินไม่ได้!!
ไอเดีย..สอนงานประดิษฐ์ขนมน่ากิน..แต่กินไม่ได้!!
เปิดอ่าน 9,179 ☕ คลิกอ่านเลย

ผู้หญิง 8 บุคลิก.....ที่มีแนวโน้มจะขึ้นคาน
ผู้หญิง 8 บุคลิก.....ที่มีแนวโน้มจะขึ้นคาน
เปิดอ่าน 9,077 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

ฮาร์วาร์ด : สุดยอดมหาวิทยาลัยอันดับหนึ่งของโลก
ฮาร์วาร์ด : สุดยอดมหาวิทยาลัยอันดับหนึ่งของโลก
เปิดอ่าน 19,730 ครั้ง

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อระบบการศึกษาไทยในแบบ "รองเท้าเบอร์เดียว"
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อระบบการศึกษาไทยในแบบ "รองเท้าเบอร์เดียว"
เปิดอ่าน 17,209 ครั้ง

เปิดผลวิจัยคนไทยติดแชต กระทบงาน-การเรียนหนัก
เปิดผลวิจัยคนไทยติดแชต กระทบงาน-การเรียนหนัก
เปิดอ่าน 12,254 ครั้ง

พระสงฆ์กับความเป็นครู
พระสงฆ์กับความเป็นครู
เปิดอ่าน 23,048 ครั้ง

วิธีระงับความโกรธ
วิธีระงับความโกรธ
เปิดอ่าน 26,165 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

 
หมวดหมู่เนื้อหา
เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่


· Technology
· บทความเทคโนโลยีการศึกษา
· e-Learning
· Graphics & Multimedia
· OpenSource & Freeware
· ซอฟต์แวร์แนะนำ
· การถ่ายภาพ
· Hot Issue
· Research Library
· Questions in ETC
· แวดวงนักเทคโนฯ

· ความรู้ทั่วไป
· คณิตศาสตร์
· วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
· ภาษาต่างประเทศ
· ภาษาไทย
· สุขศึกษาและพลศึกษา
· สังคมศึกษา ศาสนาฯ
· ศิลปศึกษาและดนตรี
· การงานอาชีพ

· ข่าวการศึกษา
· ข่าวตามกระแสสังคม
· งาน/บริการสังคม
· คลิปวิดีโอยอดนิยม
· เกมส์
· เกมส์ฝึกสมอง

· ทฤษฎีทางการศึกษา
· บทความการศึกษา
· การวิจัยทางการศึกษา
· คุณครูควรรู้ไว้
· เตรียมประเมินวิทยฐานะ
· ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
· เครื่องมือสำหรับครู

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 096-7158383

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ