ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :

ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่

ข่าวการศึกษา ความรู้ทั่วไป งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคม

เรื่องราวจากสมาชิก ▶ ข่าว/บทความ ▶ หน้าแรก

การบริหารร่างกายเพื่อรักษาอาการปวดหลัง

เรื่องราวจากสมาชิก

8,358

views

การบริหารร่างกายเพื่อรักษาอาการปวดหลัง

การบริหารร่างกายให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง สะโพก และต้นขา มีความแข็งแรง และยืดหยุ่นได้ดี

จะสามารถช่วยรักษาอาการปวดหลังได้ แม้ว่าบางคนอาจเลือกออกกำลังให้ร่างกายแข็งแรงด้วยการเดิน

วิ่ง ขี่จักรยาน หรือว่ายน้ำ แต่ถ้าต้องการให้ได้ผลกับกล้ามเนื้อดังกล่าวโดยตรง ควรบริหารร่างกายโดย

ใช้ท่าดังต่อไปนี้

ท่าบริหารร่างกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ท่าที่ 1
           บริหารกล้ามเนื้อหลัง สะโพก ต้นขา
           ยืนหันหลังเข้าหากำแพงแยกเท้าออก
            เท่ากับความกว้างของช่วงไหล่     แล้ว
            ค่อย ๆ ย่อตัวลงมา จนเข่างอประมาณ
            90 องศา ค้างเอาไว้จนนับ 1 ถึง 5 แล้ว
            จึงค่อย ๆ เหยียดเข่ายืดตัวขึ้นไปอยู่ใน
            ท่าเดิม ทำ 5 ครั้งติดต่อกัน

ท่าที่ 2 บริหารกล้ามเนื้อหลัง และสะโพก นอนคว่ำแล้วยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้น จากพื้น ยกค้างเอาไว้เมื่อนับ 1 ถึง 10 แล้วจึงวางลง ทำเช่นเดียวกันกับขา อีกข้างหนึ่ง สลับกันข้างละ 5 ครั้ง

ท่าที่ 3
บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพกนอนหงายวางแขนไว้ข้างลำตัว
ขาข้างหนึ่งงอ อีกข้างหนึ่งเหยียด   แล้วยกขาข้างที่เหยียดขึ้นค้างเอาไว้
เมื่อนับ 1 ถึง 10 แล้วจึงค่อยๆวางลง ทำ 5 ครั้งติดต่อกัน ทั้งสองข้าง

นอกจากนี้ยังสามารถนั่งทำบนเก้าอี้ โดยเหยียดขาออกแล้วยกขาข้างหนึ่ง
ขึ้นมาจนถึงระดับเอว   ค้างเอาไว้จน นับ 1 ถึง 5 แล้วจึงค่อยๆวางขาลง
กับพื้นเหมือนเดิม ทำสลับกันทั้ง 2 ข้าง   ข้างละ 5 ครั้ง

ท่าที่ 4
บริหารกล้ามเนื้อท้องนอนหงาย งอเข่าวางเท้าไว้บนพื้นแล้ว
เกร็งหน้าท้อง   ค่อย ๆ ยกศีรษะ และ ไหล่ขึ้นจากพื้น
จนสามารถ เอื้อมมือไปแตะหัวเข่าทั้งสองข้างได้ค้างเอาไว้
จนนับ 1 ถึง 10 แล้วจึง กลับมาท่าเดิม   ทำซ้ำกัน 5 ครั้ง

ท่าที่ 5
บริหารกล้ามเนื้อสะโพก และหลัง   ยืนอยู่หลังเก้าอี้พร้อมกับใช้มือทั้ง 2
ข้างเกาะพนักเก้าอี้ไว้ แล้วยกขาข้าง ใดข้างหนึ่งขึ้นไปทางด้านหลัง โดย
พยายามให้หัวเข่าเหยียดตรง ยกค้าง ไว้ จนนับ 1 ถึง 5 แล้วจึงวางลงช้าๆ
ทำซ้ำกันข้างละ 5 ครั้ง

ท่าบริหารร่างกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ท่าที่ 1
นอนหงาย งอเข่า เท้าวางราบกับพื้น สอดมือไว้ใต้ข้อเข่าทั้ง 2 ข้าง
แล้ว   งอสะโพก    เอาเข่าเข้ามาชิดหน้าอก   ให้มากเท่าที่จะทำได้
โดยใช้มือช่วยดึง พยายามไม่ยกศีรษะขึ้น และไม่ เหยียดขาออก
ทำ 5 ครั้งคิดต่อกัน

ท่าที่ 2
นอนคว่ำ งอศอก วางมือไว้ใต้หัวไหล่แล้วเหยียดแขนออก
ยกหัวไหล่ และ ลำตัวส่วนบนขึ้นจากพื้น ให้มากเท่าที่จะทำได้
โดยที่สะโพกและขายังคงวางราบอยู่กับพื้น ค้างไว้ 1- 2 วินาที
แล้วจึงกลับมาท่าเดิม     ทำติดต่อกัน 10 ครั้ง

ท่าที่ 3
ยืนท้าวเอวให้มืออยู่ค่อนมาทางด้านหลัง แยกขาออกเล็กน้อย เข่าเหยียดตรง
แล้วแอ่นตัวมาทางด้านหลังให้ มากเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 1-2 วินาที
แล้วจึงกลับมาท่าเดิม    ทำติดต่อกัน 10 ครั้ง

การบริหารร่างกายเหล่านี้ควรทำอย่างสม่ำเสมอทุกวัน ภายหลังจากที่อาการปวดบรรเทาแล้ว

ไม่จำเป็นต้องทำทั้งหมดทุกท่า ควรเลือกทำท่าที่ทำได้หรือตามที่แพทย์แนะนำ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและ

ปัญหาของผู้ป่วยแต่ละราย

ขณะบริหารร่างกายในแต่ละท่าให้หายใจออกช้า ๆ และหายใจเข้าเมื่อกลับมาอยู่ในท่าพัก

ถ้ามีปัญหาเกิดขึ้นควรหยุดทำแล้วกลับมาปรึกษาแพทย์

โดย นพ.ปิยชาติ สุทธินาค ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ

โพสต์โดยสมาชิกหมายเลข 8730 วันที่ 26 พ.ย. 2552

เต็งลั้ง โคมแดง โคมจีน โคมเต็งลั้ง โคมผ้ากำหมะหยี่ (ราคาต่อคู่) โคมตรุษจีน แขวนหน้าบ้าน ร้านค้า #60 #80 #100 #120

฿949

https://s.shopee.co.th/4q9unuFgOX?share_channel_code=6

ครูบ้านนอก

การบริหารร่างกายเพื่อรักษาอาการปวดหลัง

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

กินตาม"ธาตุเจ้าเรือน"

เปิดอ่าน 8,400 ครั้ง

จริงหรือ.....อาหารเจ เพื่อสุขภาพ

เปิดอ่าน 8,346 ครั้ง

ศิลปการพูดสร้างแรงจูงใจ?

เปิดอ่าน 8,356 ครั้ง

【 ภาพลวงตา ..... เคลื่อนไหวได้ 】

เปิดอ่าน 8,547 ครั้ง

วิธีป้องกันและควบคุมไข้หวัด 2009

เปิดอ่าน 8,352 ครั้ง

แผนที่ชีวิตของพ่อ

เปิดอ่าน 8,378 ครั้ง

ทายนิสัยคนให้ของขวัญ....

เปิดอ่าน 8,365 ครั้ง

วาทะเด็ด

เปิดอ่าน 8,350 ครั้ง

แชมป์เรียงไพ่ 22,000 ใบออกมาเป็นสถาปัตยกรรมอย่างที่เห็น

เปิดอ่าน 8,386 ครั้ง

สเป็ก...ผู้หญิงในฝัน..ของผู้ชาย....แบบว่า..ต้อง............/ คอนเฟิม !!!

เปิดอ่าน 8,367 ครั้ง

ฆราวาสธรรม...คืออะไร?..

เปิดอ่าน 8,375 ครั้ง

เพื่อสุขภาพ คนไทยกินปลาน้อย แนะกินปลาน้ำจืดแหล่งโอเมกา 3 ไม่แพ้ปลาทะเล

เปิดอ่าน 8,371 ครั้ง

ดาวน์โหลด...สำหรับครูสอนการงานอาชีพและเทคโนโลยี

เปิดอ่าน 8,390 ครั้ง

การจูงใจ (Motivation)

เปิดอ่าน 8,691 ครั้ง

5 โรคยอดฮิตของมนุษย์งาน...ที่ต้องใส่ใจ

เปิดอ่าน 8,366 ครั้ง

"เพชร"ขอร้องญาติ"ปล่อยผมไปเถอะ"

เปิดอ่าน 8,382 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

ค้นหา...เสน่ห์ของคุณ....ที่นี่

เปิดอ่าน 8,344 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡

ความรัก.....ในแบบที่ไม่ควรเอาอย่าง !!!

เปิดอ่าน 8,367 ☕ คลิกอ่านเลย

เรียนรู้ด้วยตนเองกับการวิเคราะห์ข้อมูลทางสถิติด้วยโปรแกรม SPSS

เปิดอ่าน 8,377 ☕ คลิกอ่านเลย

..บางอย่างรู้แล้ว,,,

เปิดอ่าน 8,371 ☕ คลิกอ่านเลย

จากว่านเพชรหึง...เป็นว่านหางช้าง...กล้วยไม้..ที่ใหญ่ที่สุดในโลก....

เปิดอ่าน 8,401 ☕ คลิกอ่านเลย

ใกล้จะถึงวันสิ่งแวดล้อมโลก..มีหัวข้อเรื่องป่าไม้และการอนุรักษ์(สนันสนุนการรณรงค์ข้างล่างด้วย)

เปิดอ่าน 8,337 ☕ คลิกอ่านเลย

กระตุ้นสมองและความจำด้วย ......สุคนธบำบัด

เปิดอ่าน 8,356 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

บัญญัติ 10 ประการ การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

เปิดอ่าน 14,045 ครั้ง

Apink - Hush คลิปนี้คนดูล้านกว่าวิว (HD)

เปิดอ่าน 12,215 ครั้ง

สรุปสูตร วงกลม

เปิดอ่าน 92,337 ครั้ง

พระพุทธรูปปางต่างๆ

เปิดอ่าน 32,423 ครั้ง

TEPE Online มีอะไรดีๆ เยอนะ รู้จักกันหรือยัง?

เปิดอ่าน 18,579 ครั้ง

สนามเด็กเล่น
แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

เว็บไซต์ที่น่าสนใจ

เว็บไซต์พันธมิตร

หมวดหมู่เนื้อหา
เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่

· Technology
· บทความเทคโนโลยีการศึกษา
· e-Learning
· Graphics & Multimedia
· OpenSource & Freeware
· ซอฟต์แวร์แนะนำ
· การถ่ายภาพ
· Hot Issue
· Research Library
· Questions in ETC
· แวดวงนักเทคโนฯ

· ความรู้ทั่วไป
· คณิตศาสตร์
· วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
· ภาษาต่างประเทศ
· ภาษาไทย
· สุขศึกษาและพลศึกษา
· สังคมศึกษา ศาสนาฯ
· ศิลปศึกษาและดนตรี
· การงานอาชีพ

· ข่าวการศึกษา
· ข่าวตามกระแสสังคม
· งาน/บริการสังคม
· คลิปวิดีโอยอดนิยม

· เกมส์
· เกมส์ฝึกสมอง

· ทฤษฎีทางการศึกษา
· บทความการศึกษา
· การวิจัยทางการศึกษา

· คุณครูควรรู้ไว้
· เตรียมประเมินวิทยฐานะ
· ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
· เครื่องมือสำหรับครู

นำข่าวครูบ้านนอกไปติดเว็บ

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

kroobannok.com

Design by : kroobannok.com

ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 096-7158383

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ