ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


ข่าวการศึกษา     ความรู้ทั่วไป     งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคมเรื่องราวจากสมาชิก  ▶ ข่าว/บทความ ▶ หน้าแรก

กิจกรรม....หุ่นดี


เรื่องราวจากสมาชิก เปิดอ่าน : 6,379 ครั้ง
กิจกรรม....หุ่นดี

Advertisement

กิจกรรมหุ่นดี

สำหรับหญิงสาว
คนหนึ่งแล้ว
เรื่องความผอม
ความหุ่นดีนั้น
ดูเหมือนจะเทียบเท่ากับทุกอย่างของชีวิต
เลยทีเดียว
คำแนะนำที่เราอยาก
บอกคุณในบทความนี้
ไม่ใช่เรื่องการไดเอ็ต
ลดความอ้วน...
แต่เป็นวิถีชีวิตง่ายๆ
ที่จะทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีอย่างเป็นธรรมชาติ

เช้าวันใหม่
เมื่อตื่นนอน - - เมื่อไหร่ก็ตามที่ลืมตาตื่นขึ้น หายใจเข้าออกช้าๆ แล้วค่อยๆ ยกตัวขึ้นโดยไม่ใช่ฝ่ามือช่วย... ให้ท่อนขาทั้งสองยืดเหยียด เอนตัวไปทางด้านหน้า สายตามองปลายเท้า จนกว่าจะรู้สึกตึงๆ ที่แผ่นหลัง หายใจลึกๆ กลั้นหายใจ นับ 1 – 5 แล้วค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออก พัก แล้วทำซ้ำอีก 2 – 5 ครั้ง
ซีเรียล - - การเลือกอาหารเช้าประเภทซีเรียลก็เป็นเรื่องสำคัญ เลือกแบบที่ผสมข้าวโอ๊ต หรือข้าวเป็นหลัก ปริมาณที่รับประทานควรอยู่ในระดับ ครึ่ง – 1 ถ้วยเล็กๆ
โปรตีนที่จะขาดเสียไม่ได้ - - ยิ่งกินอาหารเช้ามากเท่าไหร่ก็มีแนวโน้มว่ามื้อต่อไป คุณจะรับประทานน้อยลงมากเท่านั้น ดังนั้น หลังจากซีเรียลครึ่งถ้วย เติมด้วยไข่ต้ม หรือชีสแบบแท่งเล็กๆ เพื่อให้คุณอิ่มพอสมควร
ระหว่างแปรงฟัน - - ลองทรงตัวด้วยเท้าเพียงข้างเดียว นับ 1 – 10 แล้วสลับมายืนด้วยเท้าอีกข้างบ้าง การสร้างความสมดุลให้กับร่างกาย จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรง และดีต่อสมองอีกด้วย 
ดื่มกาแฟ - - ระหว่างที่ยืนรอกาแฟที่ครัว ลองวางฝ่ามือทั้งสองลงกับโต๊ะรับประทานอาหาร แล้วค่อยๆ ยกตัวขึ้นช้าๆ นับ 1 – 10 ค่อยๆ ผ่อนตัวลง ทำซ้ำประมาณ 5 – 10 ครั้ง จะเสริมสร้างความแข็งแรงให้แขนได้
แวะซื้อขนม - - จะเลือกขนมสำหรับกินเล่น เลือกให้ถูกวิธี อย่าเลือกพวกเค้กหรือคุกกี้ที่มีแคลอรี่มาก แต่หันมาเลือกผักผลไม้สดที่นอกจากจะดีต่อสุขภาพแล้ว รสสดใหม่ยังทำให้สดชื่นอีกด้วย

เมื่อทำงาน
ที่โต๊ะทำงาน - - ก่อนที่จะนั่งลงบนเก้าอี้ ลองทำเป็นทำท่าว่าจะนั่งลง แต่ยังไม่นั่ง หยุดนิ่งค้างไว้ หย่อนสะโพกลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะต่ำได้ และทิ้งน้ำหนักลงบนส้นเท้าขึ้นๆลงๆ 15 –20 ครั้งจึงนั่งลงช่วยเรื่องกล้ามเนื้อขา 
ระหว่างคุยโทรศัพท์ -
- ทุกครั้งที่มีโทรศัพท์เข้า หรือต้องโทร. ออกไปหาใครสักคน ทำหน้าให้สดชื่น ยืนขึ้น แล้วออกท่าออกทางระหว่างพูดคุยไปด้วย (แต่ต้องไม่มากเกินไปจนคนอื่นตกใจ) จากการศึกษาพบว่าคนที่มีน้ำหนักตัวน้อย จะชอบยืน และขยับตัว  ส่วนคนที่มีน้ำหนักตัวมาก คือคนที่มักจะนั่งอยู่กับที่เฉยๆ

มองคนรอบตัว - - เชื่อหรือไม่ ในยุคปัจจุบัน มนุษย์เงินเดือนทั้งหลายทำงานหนักจนบางคนแทบไม่มีเวลามองหน้าเพื่อนร่วมงานของตัวเองเลย ลองเปลี่ยนตัวเองเสียบ้าง
เมื่อไหร่ที่เหนื่อยจากงาน ลองลุกจากโต๊ะ เดินไปแวะทักทายเพื่อนรอบตัว หาขนมไปแบ่ง หรือชวนคุยด้วยเรื่องเบาๆ
แอปเปิ้ล - - เต็มไปด้วยไฟเบอร์ และน้ำ เพื่อให้ท้องของคุณอิ่มหนำ พอที่จะไม่รู้สึกหิวอะไรมากมายเกินไปในยามบ่าย ถ้าไม่อยากรับประทานขนมขบเคี้ยวที่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ลองแอปเปิ้ลสักผล จะช่วยได้ 
ออกกำลังด้วยเก้าอี้ - - ทำงานอยู่ รู้สึกเบื่อบ้างไหม ลองออกกำลังด้วยเก้าอี้ของคุณดู นั่งตัวตรง ปลายเท้าแนบสนิทกับพื้น ค่อยๆ หุบเข่าทั้งสองเข้าหากัน แล้วยกมันขึ้นมา ในระดับอก ทำช้าๆ เป็นจังหวะ ประมาณ 5 – 10 ครั้ง

กลับบ้าน
ระหว่างขับรถ - - ระหว่างที่รถติดจัดๆ อย่ามัวแต่เครียด ลองหาทางทำให้น่องของเรามีกล้ามเนื้อได้รูปสวยดีกว่า หาลูกบอลเล็กๆ วางไว้ใต้ฝ่าเท้า เลื่อนขึ้นเลื่อนลงช้าๆ 
วินโดว์ช้อปปิ้ง - - ถ้าหากอยากไปเดินเล่นที่ศูนย์การค้าสักพักหย่อนใจก่อนกลับบ้านก็ไม่เป็นไร แต่เราขอให้คุณเลือกวิธี ‘วินโดว์ช้อปปิ้ง’ ดีกว่า ไปเดินเล่น เลือกเสื้อผ้าเพลินตาเพลินใจ แต่ระวังเงินทองในกระเป๋า ความสบายใจจากการได้ดูของสวยๆ ทำให้คุณผ่อนคลาย และการเดินเล่นก็ช่วยออกกำลังในตัวอีกด้วย
ระหว่างเข้าคิว - - ในทุกครั้งที่ต้องเข้าคิวรออะไรก็ตาม อย่าลืมออกกำลังไปด้วย ลองประสานมือไว้ที่ท้ายทอย เอียงไหล่ไปทางซ้ายนับ 1 – 10 หายใจเข้าออกช้าลึก จากนั้นเปลี่ยนมาเอียงไหล่ขวาบ้าง การทำเช่นนี้จะช่วยให้คลายความปวดเมื่อย และเป็นการออกกำลังไปในตัว
เรื่องของจังก์เมล์ - - วันนี้เมล์ขยะเยอะจริงๆ ลองมาทำกิจกรรมสนุกๆ กันดีไหม
ถ้ามีเมล์ขยะ 5 เมล์ ก็วิ่งจ้อกกิ้งรอบบ้าน 5 รอบ แต่ถ้าวันไหนมีเมล์เยอะหน่อย อาจเปลี่ยนเป็นวิ่งขึ้นลงบันไดแทน...
ระหว่างขึ้นบันได - - เมื่อเดินขึ้นบันได ลองหยุด... และลองยืนที่ขั้นบันไดด้วยปลายเท้า ปล่อยให้ส้นเท้าลอยอยู่กลางอากาศ การทำเช่นนี้จะช่วยคลายความปวดเมื่อยที่น่องได้
ซุปยามเย็น - - เย็นแล้ว ลองดูแลกระเพาะอาหารด้วยซุปผักร้อนๆ เนื้อใสเบา ทั้งสบายท้อง มีประโยชน์ต่อร่างกาย แล้วยังแคลอรี่น้อย ทำให้รูปร่างดีอีกด้วย
ออกกำลังง่ายๆ - - หลังรับประทานอาหารเย็นเรียบร้อย อย่าเพิ่งรีบลุกจากโต๊ะในทันที ลองยืดขาขวาออกให้ไกลที่สุด แล้วยกขาขึ้น ค้างไว้ประมาณ 5 – 10 วินาที ปล่อยลง ทำซ้ำข้างละแค่ 5 – 10 ครั้ง
เติมเต็มด้วยผลไม้ - - หลังอิ่มอาหารคาว แน่นอนควรต่อด้วยอาหารหวานๆ แต่การจะกินแต่ขนมหวานก็จะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัว ลองเปลี่ยนจากของหวานเป็นผลไม้สดๆ อย่างแอปเปิ้ล เชอร์รี่ หรือลูกแพร์ จะเติมเต็มได้มากกว่า
ระหว่างดูโทรทัศน์ - - อิ่มอาหารเย็น แน่นอนหลายคนย่อมหาเวลาผ่อนคลายที่รายการโทรทัศน์ที่ชื่นชอบ ระหว่างที่กำลังดู ลองนั่งตัวตรง ใช้มือขวาจับข้อมือซ้าย แล้วยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะ หายใจเข้าช้าลึก นับ 1 – 20 จะช่วยผ่อนคลายความเมื่อยล้าตลอดวันได้เป็นอย่างดี
ก่อนจะขึ้นห้องนอน - - ก่อนที่จะเข้าสู่เตียงนอนนุ่มๆ ลองนอนลงบนพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้น แล้วอย่างช้าๆ ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นจากพื้น ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที ผ่อนคลาย ทำซ้ำๆ ประมาณ 10 – 15 ครั้ง ทำเป็นประจำทุกวัน ช่วยให้รูปร่างแข็งแรงได้แน่นอน

วันพักผ่อนปลายอาทิตย์
เวลาดูหนัง - - และของว่างระหว่างที่ดูก็ไม่ควรเป็นป๊อปคอร์นราดชีสชุ่มฉ่ำด้วย แต่ลองเปลี่ยนเป็นผลไม้ หรือผักสดๆ แทน ได้ผ่อนคลาย และได้สุขภาพด้วย
เมื่อถึงเวลาดื่ม - - ก่อนจะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ลองนึกไว้เสมอ เบียร์มีแคลอรี่ประมาณ 140 และไวน์มีประมาณ 126 แต่ถ้าเป็นเครื่องดื่มรสเข้มอย่างมาร์การิต้า บรั่นดี หรือวิสกี้อาจขึ้นสูงได้ถึง 300
ไอศกรีม - - ถ้าจะกินไอศกรีมเป็นของหวาน เลือกแบบชนิดที่เป็นเชอร์เบท เพราะจะช่วยในเรื่องน้ำหนัก และรสชาติสดชื่นด้วย ลองชวนคนรักหรือคนในครอบครัวมากินไอศกรีมร่วมกันดู ทั้งสนุกสนาน และช่วยให้อารมณ์ดี 

ที่มา communities.gmember.com/variety/variety_detail.php?content_id=529

โพสต์โดยสมาชิกหมายเลข 3183 วันที่ 30 พ.ย. 2552


กิจกรรม....หุ่นดี

Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

ปวดตามาทางนี้

ปวดตามาทางนี้


เปิดอ่าน 6,382 ครั้ง
กินแล้วอ่อนเยาว์

กินแล้วอ่อนเยาว์


เปิดอ่าน 6,378 ครั้ง
เรื่องของ อุดม  แต้พานิช

เรื่องของ อุดม แต้พานิช


เปิดอ่าน 6,383 ครั้ง
"ของว่าง..ไม่กลัวอ้วน"

"ของว่าง..ไม่กลัวอ้วน"


เปิดอ่าน 6,376 ครั้ง
♥Cool and Creative Advertisment...(Part I)♥

♥Cool and Creative Advertisment...(Part I)♥


เปิดอ่าน 6,379 ครั้ง
เพื่อพ่อของแผ่นดิน

เพื่อพ่อของแผ่นดิน


เปิดอ่าน 6,377 ครั้ง
แบบฝึกสูตรคูณแม่ 2 ชุด 1

แบบฝึกสูตรคูณแม่ 2 ชุด 1


เปิดอ่าน 6,407 ครั้ง
ขายใบ5บาท ปณ.โหวตหมี

ขายใบ5บาท ปณ.โหวตหมี


เปิดอ่าน 6,379 ครั้ง
..>>> ทางแก้กรรมของชาวพุทธ ...

..>>> ทางแก้กรรมของชาวพุทธ ...


เปิดอ่าน 6,381 ครั้ง
เลิกแล้ว ยังรักมั้ย?

เลิกแล้ว ยังรักมั้ย?


เปิดอ่าน 6,380 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

ภาพคำเตือนบนซองบุหรี่!!!

ภาพคำเตือนบนซองบุหรี่!!!

เปิดอ่าน 6,404 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
กลอนธรรมะ น้อมคารวะ    ท่านพุทธทาสเดือนแห่งชาตกาล 103 ปี   หัวข้อที่ 14
กลอนธรรมะ น้อมคารวะ ท่านพุทธทาสเดือนแห่งชาตกาล 103 ปี หัวข้อที่ 14
เปิดอ่าน 6,405 ☕ คลิกอ่านเลย

มื้อเย็น...มื้ออันตราย...มื้อตาย...ผ่อนส่ง...
มื้อเย็น...มื้ออันตราย...มื้อตาย...ผ่อนส่ง...
เปิดอ่าน 6,381 ☕ คลิกอ่านเลย

พระราชตำหนักภูพิงคราชนิเวศน์เป็นตำหนักที่ประทับสำหรับฤดูหนาว
พระราชตำหนักภูพิงคราชนิเวศน์เป็นตำหนักที่ประทับสำหรับฤดูหนาว
เปิดอ่าน 6,380 ☕ คลิกอ่านเลย

เรื่อง  นมหนึ่งแก้ว  (A  GLASS   OF  MILK)
เรื่อง นมหนึ่งแก้ว (A GLASS OF MILK)
เปิดอ่าน 6,395 ☕ คลิกอ่านเลย

แบบทดสอบสุขภาพจิต >>>>แบบคัดกรองความเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตาย....3
แบบทดสอบสุขภาพจิต >>>>แบบคัดกรองความเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตาย....3
เปิดอ่าน 6,379 ☕ คลิกอ่านเลย

ผู้หญิงใช้เงิน ?เป็น
ผู้หญิงใช้เงิน ?เป็น
เปิดอ่าน 6,377 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

“จ๊อบไทย” ชี้ 5 คุณสมบัติที่องค์กรต้องการจากคนทำงานรุ่นใหม่
“จ๊อบไทย” ชี้ 5 คุณสมบัติที่องค์กรต้องการจากคนทำงานรุ่นใหม่
เปิดอ่าน 9,951 ครั้ง

รวมระเบียบต่างๆ ของกระทรวงศึกษาธิการ
รวมระเบียบต่างๆ ของกระทรวงศึกษาธิการ
เปิดอ่าน 106,924 ครั้ง

8 วิธีปรับโฉม "โรงเรียน" ใหม่ จัดอย่างไรให้เด็กเรียนรู้อย่างมีคุณภาพ
8 วิธีปรับโฉม "โรงเรียน" ใหม่ จัดอย่างไรให้เด็กเรียนรู้อย่างมีคุณภาพ
เปิดอ่าน 20,398 ครั้ง

ระเบียบกระทรวงศึกษาธิการ ว่าด้วยการบริหารเงินทุนหมุนเวียนเพื่อแก้ไขปัญหาหนี้สินข้าราชการครู พ.ศ. 2558
ระเบียบกระทรวงศึกษาธิการ ว่าด้วยการบริหารเงินทุนหมุนเวียนเพื่อแก้ไขปัญหาหนี้สินข้าราชการครู พ.ศ. 2558
เปิดอ่าน 14,484 ครั้ง

ครีมเทียม กินมาก อันตรายกว่าที่คิด!
ครีมเทียม กินมาก อันตรายกว่าที่คิด!
เปิดอ่าน 38,153 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

 
หมวดหมู่เนื้อหา
เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่


· Technology
· บทความเทคโนโลยีการศึกษา
· e-Learning
· Graphics & Multimedia
· OpenSource & Freeware
· ซอฟต์แวร์แนะนำ
· การถ่ายภาพ
· Hot Issue
· Research Library
· Questions in ETC
· แวดวงนักเทคโนฯ

· ความรู้ทั่วไป
· คณิตศาสตร์
· วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
· ภาษาต่างประเทศ
· ภาษาไทย
· สุขศึกษาและพลศึกษา
· สังคมศึกษา ศาสนาฯ
· ศิลปศึกษาและดนตรี
· การงานอาชีพ

· ข่าวการศึกษา
· ข่าวตามกระแสสังคม
· งาน/บริการสังคม
· คลิปวิดีโอยอดนิยม
· เกมส์
· เกมส์ฝึกสมอง

· ทฤษฎีทางการศึกษา
· บทความการศึกษา
· การวิจัยทางการศึกษา
· คุณครูควรรู้ไว้
· เตรียมประเมินวิทยฐานะ
· ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
· เครื่องมือสำหรับครู

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 096-7158383

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ