ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


ข่าวการศึกษา     ความรู้ทั่วไป     งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคมเรื่องราวจากสมาชิก  ▶ ข่าว/บทความ ▶ หน้าแรก

ขาสวยได้ง่ายๆ ....ที่บ้านคุณเอง


เรื่องราวจากสมาชิก เปิดอ่าน : 6,382 ครั้ง
ขาสวยได้ง่ายๆ ....ที่บ้านคุณเอง

Advertisement

มาออกกำลังให้ขาสวยกันดีกว่า....ทำได้ง่ายๆ ที่บ้านคุณเองค่ะ

แรกเริ่ม
อุปกรณ์ - - เก้าอี้ 1 ตัว
คำแนะนำ - - ทำซ้ำกันเซ็ทละ 3 ครั้งเป็นอย่างน้อย
   
ท่าที่ 1 
- ยืนตัวตรง แยกขาออกจากกันเล็กน้อย ปลายเท้าอยู่ห่างจากเก้าอี้ประมาณ 1 ฟุต แผ่นหลังตั้งตรง ขนานไปกับพนักเก้าอี้
- ย่อเข่าลงช้าๆ ยืดแขนทั้งสองข้างเหยียดตรงไปทางด้านหน้า ให้แขนตั้งฉากกับพื้น เกร็งสะโพกให้ลอยอยู่เหนือขอบเก้าอี้ ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที แล้วจึงกลับมาอยู่ในท่าเดิม
  ท่าที่ 2
- ยืนตัวตรง ยกขาซ้ายขึ้น โดยให้เข่าตั้งฉากขนานไปกับพื้น ทิ้งน้ำหนักตัวลงบนขาขวา สองมือจับอยู่ที่ช่วงเอว
- พยายามยกขาซ้ายให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที สลับมาทำขาขวาบ้าง
  ท่าที่ 3
- ยืนตัวตรง ขาซ้ายยืดเหยียดออกไปด้านข้างตัว ทิ้งน้ำหนักตัวลงบนขาขวา สองมือจับอยู่ที่ช่วงเอว
- พยายามเหยียดขาซ้ายออกไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที สลับมาทำขาขวาบ้าง

ฝึกฝน
อุปกรณ์
- - เก้าอี้ 1 ตัว
คำแนะนำ - - ทำซ้ำกันเซ็ทละ 3 ครั้งเป็นอย่างน้อย
   
ท่าที่ 1
- ยืนตัวตรง แยกขาออกจากกันเล็กน้อย ปลายเท้าอยู่ห่างจากเก้าอี้ประมาณ 1 ฟุต แผ่นหลังตั้งตรง ขนานไปกับพนักเก้าอี้
- ย่อเข่าลงช้าๆ ยืดแขนทั้งสองข้างเหยียดตรงไปทางด้านหน้า ให้แขนตั้งฉากกับพื้น เกร็งสะโพกให้ลอยอยู่เหนือขอบเก้าอี้ ยกขาขวาขึ้น พยายามยืดเหยียดขาขวาไปข้างหน้าตัวให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที สลับมาทำขาซ้ายบ้าง





 

ท่าที่ 2
- ยืนตัวตรงบนเก้าอี้ ยกขาซ้ายขึ้น โดยให้เข่าตั้งฉากขนานไปกับพื้น ทิ้งน้ำหนักตัวลงบนขาขวา สองมือจับอยู่ที่ช่วงเอว
 
- พยายามยกขาซ้ายให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที สลับมาทำขาขวาบ้าง


  ท่าที่ 3
- ยืนตัวตรง ยกขาซ้ายขึ้นวางบนเก้าอี้ โดยให้เข่าตั้งฉากขนานไปกับพื้น ทิ้งน้ำหนักตัวลงบนขาขวา สองมือจับอยู่ที่ช่วงเอว
- สลับขาอย่างรวดเร็ว คล้ายๆ การกระโดดเปลี่ยนท่า ให้ขาขวาวางอยู่บนเก้าอี้บ้าง ท่านี้ต้องทำอย่างรวดเร็วที่สุด 







เชี่ยวชาญ
อุปกรณ์
- - เก้าอี้ 1 ตัว
คำแนะนำ - - ทำซ้ำกันเซ็ทละ 3 ครั้งเป็นอย่างน้อย
   
ท่าที่ 1
- ยืนตัวตรง แยกขาออกจากกันเล็กน้อย ปลายเท้าอยู่ห่างจากเก้าอี้ประมาณ 1 ฟุต แผ่นหลังตั้งตรง ขนานไปกับพนักเก้าอี้
- ย่อเข่าลงช้าๆ ยืดแขนทั้งสองข้างเหยียดตรงไปทางด้านหน้า ให้แขนตั้งฉากกับพื้น เกร็งสะโพกให้ลอยอยู่เหนือขอบเก้าอี้ ยกขาขวาขึ้น พยายามยืดเหยียดขาขวาไปข้างหน้าตัวให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้
- ยืดตัวขึ้นเล็กน้อย แล้วขยับขาขวาที่ยืดเหยียดไปข้างหน้าให้กลับมาไขว้วางพาดอยู่บนเข่าซ้าย ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที สลับมาทำขาซ้ายบ้าง


  ท่าที่ 2
- ยืนตัวตรงบนเก้าอี้ ยกขาซ้ายขึ้น โดยให้เข่าตั้งฉากขนานไปกับพื้น ทิ้งน้ำหนักตัวลงบนขาขวา สองมือจับอยู่ที่ช่วงเอว
- ยืดเหยียดขาซ้ายไปข้างหน้า ยืดแผ่นหลังให้ตรงที่สุด นัยน์ตามองตรงไปข้างหน้า ปลายคางเชิด ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที สลับมาทำขาขวาบ้าง




  ท่าที่ 3
- ยืนตัวตรง ช่วงขาแยกออกจากกันประมาณช่วงไหล่
- ยืดเหยียดขาซ้ายออกไปทางด้านข้าง ย่อเข่าขวาลงให้ต่ำที่สุด สองมือปล่อยไว้ที่ด้านหน้าตัว ศีรษะตรง นัยน์ตามองตรงไปข้างหน้า ปลายคางเชิด
- พยายามเหยียดขาซ้ายออกไปให้มากที่สุด ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที สลับมาทำขาขวาบ้าง 
 





ที่มา communities.gmember.com/variety/variet

โพสต์โดยสมาชิกหมายเลข 3183 วันที่ 21 ธ.ค. 2552


ขาสวยได้ง่ายๆ ....ที่บ้านคุณเอง ขาสวยได้ง่ายๆ....ที่บ้านคุณเอง

Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

สุขอย่างยั่งยืน

สุขอย่างยั่งยืน


เปิดอ่าน 6,384 ครั้ง
นิทาน

นิทาน


เปิดอ่าน 6,379 ครั้ง
มะระหวาน อาหารมากคุณค่า

มะระหวาน อาหารมากคุณค่า


เปิดอ่าน 6,388 ครั้ง
>>> การใช้ชีวิต 6 ระดับ <<<

>>> การใช้ชีวิต 6 ระดับ <<<


เปิดอ่าน 6,383 ครั้ง
ภาพสวยๆจากเวียดนาม

ภาพสวยๆจากเวียดนาม


เปิดอ่าน 6,379 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

งูเลื้อยผ่านสามารถบอกโชคลางได้ ...

งูเลื้อยผ่านสามารถบอกโชคลางได้ ...

เปิดอ่าน 8,989 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
ทำนายลายมือ.....เส้นหัวใจ
ทำนายลายมือ.....เส้นหัวใจ
เปิดอ่าน 6,494 ☕ คลิกอ่านเลย

มาทำแกงผักหวานไข่มดแดง ดีกว่า
มาทำแกงผักหวานไข่มดแดง ดีกว่า
เปิดอ่าน 6,399 ☕ คลิกอ่านเลย

ปริศนาธรรม...3 นิ้ว!
ปริศนาธรรม...3 นิ้ว!
เปิดอ่าน 6,383 ☕ คลิกอ่านเลย

เคล็ดวิธีขอโทษที่สุดเจ๋ง......
เคล็ดวิธีขอโทษที่สุดเจ๋ง......
เปิดอ่าน 6,381 ☕ คลิกอ่านเลย

เผยแพร่ผลงานทางวิชาการ
เผยแพร่ผลงานทางวิชาการ
เปิดอ่าน 6,384 ☕ คลิกอ่านเลย

วันนี้มาแปลก!!!รณรงค์..ลดโลกร้อน..ใช้ส้อมและช้อน..แทนตะเกียบ??.(ดีต่อสุขภาพและสิ่งแวดล้อมด้วย)
วันนี้มาแปลก!!!รณรงค์..ลดโลกร้อน..ใช้ส้อมและช้อน..แทนตะเกียบ??.(ดีต่อสุขภาพและสิ่งแวดล้อมด้วย)
เปิดอ่าน 6,385 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

คอมพิวเตอร์กราฟิกกับการประยุกต์ใช้ในงานด้านต่าง ๆ
คอมพิวเตอร์กราฟิกกับการประยุกต์ใช้ในงานด้านต่าง ๆ
เปิดอ่าน 59,913 ครั้ง

ตำนานพระโกศ
ตำนานพระโกศ
เปิดอ่าน 20,916 ครั้ง

15 เรื่องน่ารู้ เกี่ยวกับ ปาก และ ฟัน
15 เรื่องน่ารู้ เกี่ยวกับ ปาก และ ฟัน
เปิดอ่าน 19,515 ครั้ง

ฮิคิโคโมริ ซินโดรม โรคเก็บตัวที่คุณพ่อคุณแม่ต้องสังเกตุเมื่อลูกเริ่มหนีห่างจากสังคม
ฮิคิโคโมริ ซินโดรม โรคเก็บตัวที่คุณพ่อคุณแม่ต้องสังเกตุเมื่อลูกเริ่มหนีห่างจากสังคม
เปิดอ่าน 3,915 ครั้ง

น้อมรำลึกถึง สมเด็จย่า เส้นทางแม่ฟ้าหลวงทรงสร้างคน
น้อมรำลึกถึง สมเด็จย่า เส้นทางแม่ฟ้าหลวงทรงสร้างคน
เปิดอ่าน 14,948 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

 
หมวดหมู่เนื้อหา
เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่


· Technology
· บทความเทคโนโลยีการศึกษา
· e-Learning
· Graphics & Multimedia
· OpenSource & Freeware
· ซอฟต์แวร์แนะนำ
· การถ่ายภาพ
· Hot Issue
· Research Library
· Questions in ETC
· แวดวงนักเทคโนฯ

· ความรู้ทั่วไป
· คณิตศาสตร์
· วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
· ภาษาต่างประเทศ
· ภาษาไทย
· สุขศึกษาและพลศึกษา
· สังคมศึกษา ศาสนาฯ
· ศิลปศึกษาและดนตรี
· การงานอาชีพ

· ข่าวการศึกษา
· ข่าวตามกระแสสังคม
· งาน/บริการสังคม
· คลิปวิดีโอยอดนิยม
· เกมส์
· เกมส์ฝึกสมอง

· ทฤษฎีทางการศึกษา
· บทความการศึกษา
· การวิจัยทางการศึกษา
· คุณครูควรรู้ไว้
· เตรียมประเมินวิทยฐานะ
· ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
· เครื่องมือสำหรับครู

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 096-7158383

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ