ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


Advertisement

ข่าวการศึกษา     ความรู้ทั่วไป     งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคมเรื่องราวจากสมาชิก  ▶ ข่าว/บทความ ▶ หน้าแรก

ขาสวยได้ง่ายๆ ....ที่บ้านคุณเอง


เรื่องราวจากสมาชิก

8,320

views
Advertisement

ขาสวยได้ง่ายๆ ....ที่บ้านคุณเอง

มาออกกำลังให้ขาสวยกันดีกว่า....ทำได้ง่ายๆ ที่บ้านคุณเองค่ะ

แรกเริ่ม
อุปกรณ์ - - เก้าอี้ 1 ตัว
คำแนะนำ - - ทำซ้ำกันเซ็ทละ 3 ครั้งเป็นอย่างน้อย
   
ท่าที่ 1 
- ยืนตัวตรง แยกขาออกจากกันเล็กน้อย ปลายเท้าอยู่ห่างจากเก้าอี้ประมาณ 1 ฟุต แผ่นหลังตั้งตรง ขนานไปกับพนักเก้าอี้
- ย่อเข่าลงช้าๆ ยืดแขนทั้งสองข้างเหยียดตรงไปทางด้านหน้า ให้แขนตั้งฉากกับพื้น เกร็งสะโพกให้ลอยอยู่เหนือขอบเก้าอี้ ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที แล้วจึงกลับมาอยู่ในท่าเดิม
  ท่าที่ 2
- ยืนตัวตรง ยกขาซ้ายขึ้น โดยให้เข่าตั้งฉากขนานไปกับพื้น ทิ้งน้ำหนักตัวลงบนขาขวา สองมือจับอยู่ที่ช่วงเอว
- พยายามยกขาซ้ายให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที สลับมาทำขาขวาบ้าง
  ท่าที่ 3
- ยืนตัวตรง ขาซ้ายยืดเหยียดออกไปด้านข้างตัว ทิ้งน้ำหนักตัวลงบนขาขวา สองมือจับอยู่ที่ช่วงเอว
- พยายามเหยียดขาซ้ายออกไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที สลับมาทำขาขวาบ้าง

ฝึกฝน
อุปกรณ์
- - เก้าอี้ 1 ตัว
คำแนะนำ - - ทำซ้ำกันเซ็ทละ 3 ครั้งเป็นอย่างน้อย
   
ท่าที่ 1
- ยืนตัวตรง แยกขาออกจากกันเล็กน้อย ปลายเท้าอยู่ห่างจากเก้าอี้ประมาณ 1 ฟุต แผ่นหลังตั้งตรง ขนานไปกับพนักเก้าอี้
- ย่อเข่าลงช้าๆ ยืดแขนทั้งสองข้างเหยียดตรงไปทางด้านหน้า ให้แขนตั้งฉากกับพื้น เกร็งสะโพกให้ลอยอยู่เหนือขอบเก้าอี้ ยกขาขวาขึ้น พยายามยืดเหยียดขาขวาไปข้างหน้าตัวให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที สลับมาทำขาซ้ายบ้าง





 

ท่าที่ 2
- ยืนตัวตรงบนเก้าอี้ ยกขาซ้ายขึ้น โดยให้เข่าตั้งฉากขนานไปกับพื้น ทิ้งน้ำหนักตัวลงบนขาขวา สองมือจับอยู่ที่ช่วงเอว
 
- พยายามยกขาซ้ายให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที สลับมาทำขาขวาบ้าง


  ท่าที่ 3
- ยืนตัวตรง ยกขาซ้ายขึ้นวางบนเก้าอี้ โดยให้เข่าตั้งฉากขนานไปกับพื้น ทิ้งน้ำหนักตัวลงบนขาขวา สองมือจับอยู่ที่ช่วงเอว
- สลับขาอย่างรวดเร็ว คล้ายๆ การกระโดดเปลี่ยนท่า ให้ขาขวาวางอยู่บนเก้าอี้บ้าง ท่านี้ต้องทำอย่างรวดเร็วที่สุด 







เชี่ยวชาญ
อุปกรณ์
- - เก้าอี้ 1 ตัว
คำแนะนำ - - ทำซ้ำกันเซ็ทละ 3 ครั้งเป็นอย่างน้อย
   
ท่าที่ 1
- ยืนตัวตรง แยกขาออกจากกันเล็กน้อย ปลายเท้าอยู่ห่างจากเก้าอี้ประมาณ 1 ฟุต แผ่นหลังตั้งตรง ขนานไปกับพนักเก้าอี้
- ย่อเข่าลงช้าๆ ยืดแขนทั้งสองข้างเหยียดตรงไปทางด้านหน้า ให้แขนตั้งฉากกับพื้น เกร็งสะโพกให้ลอยอยู่เหนือขอบเก้าอี้ ยกขาขวาขึ้น พยายามยืดเหยียดขาขวาไปข้างหน้าตัวให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้
- ยืดตัวขึ้นเล็กน้อย แล้วขยับขาขวาที่ยืดเหยียดไปข้างหน้าให้กลับมาไขว้วางพาดอยู่บนเข่าซ้าย ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที สลับมาทำขาซ้ายบ้าง


  ท่าที่ 2
- ยืนตัวตรงบนเก้าอี้ ยกขาซ้ายขึ้น โดยให้เข่าตั้งฉากขนานไปกับพื้น ทิ้งน้ำหนักตัวลงบนขาขวา สองมือจับอยู่ที่ช่วงเอว
- ยืดเหยียดขาซ้ายไปข้างหน้า ยืดแผ่นหลังให้ตรงที่สุด นัยน์ตามองตรงไปข้างหน้า ปลายคางเชิด ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที สลับมาทำขาขวาบ้าง




  ท่าที่ 3
- ยืนตัวตรง ช่วงขาแยกออกจากกันประมาณช่วงไหล่
- ยืดเหยียดขาซ้ายออกไปทางด้านข้าง ย่อเข่าขวาลงให้ต่ำที่สุด สองมือปล่อยไว้ที่ด้านหน้าตัว ศีรษะตรง นัยน์ตามองตรงไปข้างหน้า ปลายคางเชิด
- พยายามเหยียดขาซ้ายออกไปให้มากที่สุด ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที สลับมาทำขาขวาบ้าง 
 





ที่มา communities.gmember.com/variety/variet

โพสต์โดยสมาชิกหมายเลข 3183 วันที่ 21 ธ.ค. 2552

ชุดไทยจิตรลดา โทนสีดำ ตัดเย็บจากผ้าไหมแพรทิพย์ งานละเอียดปราณีต แพทเทิร์นเข้ารูป สวยหรู ทันสมัย #ภาพถ่ายจากสินค้าจริง

฿1,790

https://s.shopee.co.th/8ANnSpUT4P?share_channel_code=6


ขาสวยได้ง่ายๆ ....ที่บ้านคุณเอง ขาสวยได้ง่ายๆ....ที่บ้านคุณเอง

Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

รวมเรื่อง"วันคริสต์มาส"!!!!

รวมเรื่อง"วันคริสต์มาส"!!!!


เปิดอ่าน 8,317 ครั้ง
ประโยชน์จากการหัวเราะ

ประโยชน์จากการหัวเราะ


เปิดอ่าน 8,320 ครั้ง
บารมี ๑๐ ประการ

บารมี ๑๐ ประการ


เปิดอ่าน 8,322 ครั้ง
ผิวไหมจากแดด

ผิวไหมจากแดด


เปิดอ่าน 8,317 ครั้ง
คำคมเก็บไว้สอนเด็กครับผม

คำคมเก็บไว้สอนเด็กครับผม


เปิดอ่าน 8,319 ครั้ง
ตำนานคานทอง

ตำนานคานทอง


เปิดอ่าน 8,315 ครั้ง
พญานาคตัวจริง

พญานาคตัวจริง


เปิดอ่าน 8,317 ครั้ง
ดีที่สุด...อยู่ไหน?

ดีที่สุด...อยู่ไหน?


เปิดอ่าน 8,309 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

รู้จักตราลัญลักษณ์ตัว "G" มาตรฐานสินค้าดีที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม

รู้จักตราลัญลักษณ์ตัว "G" มาตรฐานสินค้าดีที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม

เปิดอ่าน 8,312 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
CHUPACABRA : "เอเลี่ยน" ในบราซิล ?
CHUPACABRA : "เอเลี่ยน" ในบราซิล ?
เปิดอ่าน 8,329 ☕ คลิกอ่านเลย

สังข์ทองตอนนางจันท์เทวีสลักชิ้ฟักเป็นเรื่องราวนางกับพระสังข์ ( คนอ่าน 27973
สังข์ทองตอนนางจันท์เทวีสลักชิ้ฟักเป็นเรื่องราวนางกับพระสังข์ ( คนอ่าน 27973
เปิดอ่าน 8,834 ☕ คลิกอ่านเลย

การจัดทำรายงานประเมินตนเองประจำปี 2551
การจัดทำรายงานประเมินตนเองประจำปี 2551
เปิดอ่าน 8,313 ☕ คลิกอ่านเลย

ตะลึงพบลวดโผล่ ....ในยาพารา.... จี้สธ.ตรวจสอบ
ตะลึงพบลวดโผล่ ....ในยาพารา.... จี้สธ.ตรวจสอบ
เปิดอ่าน 8,307 ☕ คลิกอ่านเลย

..ว่าต้วยดนตรีสากล  (ต่อ)...โน้ตเพลง แจกฟรี
..ว่าต้วยดนตรีสากล (ต่อ)...โน้ตเพลง แจกฟรี
เปิดอ่าน 8,316 ☕ คลิกอ่านเลย

Heart attack
Heart attack
เปิดอ่าน 8,322 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

วิธีการชมฝนดาวตกเจมินิดส์
วิธีการชมฝนดาวตกเจมินิดส์
เปิดอ่าน 16,156 ครั้ง

แนะครูกระตุ้นเด็กขี้สงสัย
แนะครูกระตุ้นเด็กขี้สงสัย
เปิดอ่าน 41,928 ครั้ง

10 ข้อดีของฟองน้ำ ที่มากกว่าแค่ใช้ล้างจาน
10 ข้อดีของฟองน้ำ ที่มากกว่าแค่ใช้ล้างจาน
เปิดอ่าน 14,308 ครั้ง

เคล็ดลับเรียนแล้วรวย
เคล็ดลับเรียนแล้วรวย
เปิดอ่าน 8,567 ครั้ง

9 ตุลาคม วันไปรษณีย์โลก
9 ตุลาคม วันไปรษณีย์โลก
เปิดอ่าน 11,364 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

 
หมวดหมู่เนื้อหา
เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่


· Technology
· บทความเทคโนโลยีการศึกษา
· e-Learning
· Graphics & Multimedia
· OpenSource & Freeware
· ซอฟต์แวร์แนะนำ
· การถ่ายภาพ
· Hot Issue
· Research Library
· Questions in ETC
· แวดวงนักเทคโนฯ

· ความรู้ทั่วไป
· คณิตศาสตร์
· วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
· ภาษาต่างประเทศ
· ภาษาไทย
· สุขศึกษาและพลศึกษา
· สังคมศึกษา ศาสนาฯ
· ศิลปศึกษาและดนตรี
· การงานอาชีพ

· ข่าวการศึกษา
· ข่าวตามกระแสสังคม
· งาน/บริการสังคม
· คลิปวิดีโอยอดนิยม
· เกมส์
· เกมส์ฝึกสมอง

· ทฤษฎีทางการศึกษา
· บทความการศึกษา
· การวิจัยทางการศึกษา
· คุณครูควรรู้ไว้
· เตรียมประเมินวิทยฐานะ
· ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
· เครื่องมือสำหรับครู

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 096-7158383

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ