มาออกกำลังให้ขาสวยกันดีกว่า....ทำได้ง่ายๆ ที่บ้านคุณเองค่ะ
|
แรกเริ่ม
อุปกรณ์ - - เก้าอี้ 1 ตัว
คำแนะนำ - - ทำซ้ำกันเซ็ทละ 3 ครั้งเป็นอย่างน้อย |
.jpg) |
|
(1).jpg) |
|
 |
ท่าที่ 1
- ยืนตัวตรง แยกขาออกจากกันเล็กน้อย ปลายเท้าอยู่ห่างจากเก้าอี้ประมาณ 1 ฟุต แผ่นหลังตั้งตรง ขนานไปกับพนักเก้าอี้
- ย่อเข่าลงช้าๆ ยืดแขนทั้งสองข้างเหยียดตรงไปทางด้านหน้า ให้แขนตั้งฉากกับพื้น เกร็งสะโพกให้ลอยอยู่เหนือขอบเก้าอี้ ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที แล้วจึงกลับมาอยู่ในท่าเดิม |
|
ท่าที่ 2
- ยืนตัวตรง ยกขาซ้ายขึ้น โดยให้เข่าตั้งฉากขนานไปกับพื้น ทิ้งน้ำหนักตัวลงบนขาขวา สองมือจับอยู่ที่ช่วงเอว
- พยายามยกขาซ้ายให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที สลับมาทำขาขวาบ้าง |
|
ท่าที่ 3
- ยืนตัวตรง ขาซ้ายยืดเหยียดออกไปด้านข้างตัว ทิ้งน้ำหนักตัวลงบนขาขวา สองมือจับอยู่ที่ช่วงเอว
- พยายามเหยียดขาซ้ายออกไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที สลับมาทำขาขวาบ้าง
|
|
ฝึกฝน
อุปกรณ์ - - เก้าอี้ 1 ตัว
คำแนะนำ - - ทำซ้ำกันเซ็ทละ 3 ครั้งเป็นอย่างน้อย |
|
|
เชี่ยวชาญ
อุปกรณ์ - - เก้าอี้ 1 ตัว
คำแนะนำ - - ทำซ้ำกันเซ็ทละ 3 ครั้งเป็นอย่างน้อย |
new.jpg) |
|
new.jpg) |
|
.jpg) |
ท่าที่ 1
- ยืนตัวตรง แยกขาออกจากกันเล็กน้อย ปลายเท้าอยู่ห่างจากเก้าอี้ประมาณ 1 ฟุต แผ่นหลังตั้งตรง ขนานไปกับพนักเก้าอี้
- ย่อเข่าลงช้าๆ ยืดแขนทั้งสองข้างเหยียดตรงไปทางด้านหน้า ให้แขนตั้งฉากกับพื้น เกร็งสะโพกให้ลอยอยู่เหนือขอบเก้าอี้ ยกขาขวาขึ้น พยายามยืดเหยียดขาขวาไปข้างหน้าตัวให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้
- ยืดตัวขึ้นเล็กน้อย แล้วขยับขาขวาที่ยืดเหยียดไปข้างหน้าให้กลับมาไขว้วางพาดอยู่บนเข่าซ้าย ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที สลับมาทำขาซ้ายบ้าง
|
|
ท่าที่ 2
- ยืนตัวตรงบนเก้าอี้ ยกขาซ้ายขึ้น โดยให้เข่าตั้งฉากขนานไปกับพื้น ทิ้งน้ำหนักตัวลงบนขาขวา สองมือจับอยู่ที่ช่วงเอว
- ยืดเหยียดขาซ้ายไปข้างหน้า ยืดแผ่นหลังให้ตรงที่สุด นัยน์ตามองตรงไปข้างหน้า ปลายคางเชิด ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที สลับมาทำขาขวาบ้าง
|
|
ท่าที่ 3
- ยืนตัวตรง ช่วงขาแยกออกจากกันประมาณช่วงไหล่
- ยืดเหยียดขาซ้ายออกไปทางด้านข้าง ย่อเข่าขวาลงให้ต่ำที่สุด สองมือปล่อยไว้ที่ด้านหน้าตัว ศีรษะตรง นัยน์ตามองตรงไปข้างหน้า ปลายคางเชิด
- พยายามเหยียดขาซ้ายออกไปให้มากที่สุด ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที สลับมาทำขาขวาบ้าง
|
|
ที่มา communities.gmember.com/variety/variet
วันที่ 21 ธ.ค. 2552
Advertisement
เปิดอ่าน 8,949 ครั้ง 
เปิดอ่าน 8,991 ครั้ง
เปิดอ่าน 8,958 ครั้ง 
เปิดอ่าน 8,972 ครั้ง
เปิดอ่าน 8,978 ครั้ง 
เปิดอ่าน 8,968 ครั้ง 
เปิดอ่าน 8,981 ครั้ง 
เปิดอ่าน 9,148 ครั้ง
เปิดอ่าน 8,972 ครั้ง
เปิดอ่าน 8,980 ครั้ง 
เปิดอ่าน 8,950 ครั้ง
เปิดอ่าน 8,945 ครั้ง 
เปิดอ่าน 8,931 ครั้ง 
เปิดอ่าน 8,940 ครั้ง
เปิดอ่าน 8,956 ครั้ง
เปิดอ่าน 8,939 ครั้ง |
เปิดอ่าน 8,951 ☕ คลิกอ่านเลย |
เปิดอ่าน 8,953 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 8,974 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 8,964 ☕ คลิกอ่านเลย |
เปิดอ่าน 8,941 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 8,937 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 8,959 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ 
เปิดอ่าน 20,117 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 34,195 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 15,116 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 16,609 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 5,361 ครั้ง |
|
|
ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
.jpg)
new.jpg)
.jpg)
