9 ข้อ น่ารู้.....เรื่องฟิตเนส

ลูกบอลวิเศษ
การออกกำลังด้วยลูกบอลนั้นง่ายแสนง่าย ในราคาลูกละ 500-1,000 บาท คุณก็สามารถออกกำลังได้ด้วยตัวเองที่บ้านแล้ว ท่ายอดฮิตคือ การนอนเอนหลังซิทอัพบนลูกบอล ช่วยเสริมให้หน้าท้องแข็งแรง ช่วงไหล่และหลังผ่อนคลายกระชับ และยังช่วยในเรื่องการทรงตัวอีกด้วย

สร้างมวลกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อที่แข็งแรงย่อมจะตามมาซึ่งมวลกระดูกที่หนาแน่น ป้องกันอันตรายของโรคกระดูกพรุนได้ดี แผนการง่ายๆ ที่ต้องทำก็คือเมื่อคุณอายุเลย 30 ไปแล้ว (หรือยังไม่ถึง 30 ก็สามารถเตรียมพร้อมไว้ก่อนได้) ควรจะออกกำลังอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง และครั้งละไม่ต่ำกว่า 1 ชั่วโมง ด้วยวิธีการง่ายๆ อย่างเดิน ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน เป็นต้น

โปรตีนสมบูรณ์คือที่สุด
การรับประทานอาหารที่เป็นโปรตีนจะช่วยให้ร่างกายคลายความหิว และอิ่มได้ในระยะเวลาที่นาน เพราะในโปรตีนมีกรดอะมิโน ซึ่งเมื่อผ่านเข้าสู่ร่างกายก็จะแปรสภาพเป็นน้ำตาล ทำให้ร่างกายมีพลังงานใช้ และสามารถสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงได้ อาหารที่มีโปรตีนสมบูรณ์เหล่านั้นได้แก่ ไข่ ให้โปรตีนมากที่สุด ถึง 94 เปอร์เซ็นต์ รองลงมาก็คือปลา ซึ่งให้โปรตีน 80 เปอร์เซนต์  ส่วนสัตว์ประเภทหมู และไก่ ให้ 67 เปอร์เซ็นต์

เรื่องจริงของปลา
ในน้ำมันปลามีกรดไขมันที่มีประโยชน์มากคือ เมื่อบริโภคปลาเป็นประจำ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะลดปริมาณไขมันลงได้อย่างไม่น่าเชื่อ ทำให้ร่างกายแข็งแรง และมีกล้ามเนื้อสวย นอกจากนี้ ในน้ำมันปลายังมีสารช่วยป้องกันโรคหัวใจขาดเลือด และโรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบ และช่วยพัฒนาสายตา สมอง ความจำ และการเรียนรู้อีกด้วย

 ท่าที่ 2
วิธีทำ
- นอนหงายลงบนพื้น ปลายเท้าเหยียดยาวชิดติดกัน สองแขนเหยียดยาวอยู่ข้างลำตัว
- ยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นสูงในอากาศ ระวังให้ปลายเท้าชิดติดกัน แล้วหลับตาตามสบาย
- หายใจเข้า – ออก ช้าและลึกเป็นจังหวะ ทิ้งค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที แล้วค่อยๆ ผ่อนคลายวางปลายเท้าลงที่เดิม