ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


ข่าวการศึกษา     ความรู้ทั่วไป     งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคมเรื่องราวจากสมาชิก  ▶ ข่าว/บทความ ▶ หน้าแรก

9 ข้อ น่ารู้.....เรื่องฟิตเนส


เรื่องราวจากสมาชิก เปิดอ่าน : 6,348 ครั้ง
9 ข้อ น่ารู้.....เรื่องฟิตเนส

Advertisement

 
      ชีวิตคนเมืองปัจจุบัน การหาพื้นที่ออกกำลังกายกลายมาเป็นยากลำบาก เพราะ
ความคับแคบของเมือง และอากาศที่ไม่เหมาะจะออกกำลังนอกบ้าน
 
    ลองให้ “ 9 ข้อเรื่องฟิตเนส ” เป็นตัวช่วยในการตัดสินใจของคุณ...
ว่าคุณอยากเลือกออกกำลังแบบไหน จึงจะตรงใจมากที่สุด
 

วันละ 30 นาที
ใน 1 สัปดาห์ เราควรใช้เวลาออกกำลังอย่างน้อยวันละ 30 นาที และควรจะเป็นการออกกำลังที่มีการขับเหงื่อออกจากร่างกายในปริมาณที่พอเหมาะ อาจเลือกการออกกำลังง่ายๆ เช่น เดินเป็นประจำ หรือกระโดดเชือกอยู่กับที่ก็ได้ และข้อสำคัญที่ลืมไม่ได้คือ หลังจากการออกกำลังแล้ว ก็ควรจะยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์ด้วยกล้ามเนื้ออย่างแท้จริง
ทางแก้ของคนไม่มีเวลา
ลองเข้าคลาสแอโรบิคแบบเต็มที่สักอาทิตย์ละครั้ง ครั้งละประมาณ 1-2 ชั่วโมงไปเลย เพื่อเผาผลาญแคลอรี่ให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะมากได้ และที่ต้องไม่ลืมคือ ควรออกกำลังในเวลาเดิมเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายเกิดความเคยชิน และสามารถพัฒนาได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ลูกบอลวิเศษ
การออกกำลังด้วยลูกบอลนั้นง่ายแสนง่าย ในราคาลูกละ 500-1,000 บาท คุณก็สามารถออกกำลังได้ด้วยตัวเองที่บ้านแล้ว ท่ายอดฮิตคือ การนอนเอนหลังซิทอัพบนลูกบอล ช่วยเสริมให้หน้าท้องแข็งแรง ช่วงไหล่และหลังผ่อนคลายกระชับ และยังช่วยในเรื่องการทรงตัวอีกด้วย

สร้างมวลกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อที่แข็งแรงย่อมจะตามมาซึ่งมวลกระดูกที่หนาแน่น ป้องกันอันตรายของโรคกระดูกพรุนได้ดี แผนการง่ายๆ ที่ต้องทำก็คือเมื่อคุณอายุเลย 30 ไปแล้ว (หรือยังไม่ถึง 30 ก็สามารถเตรียมพร้อมไว้ก่อนได้) ควรจะออกกำลังอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง และครั้งละไม่ต่ำกว่า 1 ชั่วโมง ด้วยวิธีการง่ายๆ อย่างเดิน ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน เป็นต้น

ปั่นจักรยาน
การปั่นจักรยานมีทั้งการไปปั่นที่ฟิตเนสเป็นคอร์ส ซึ่งอาจมีการใช้เพลงจังหวะสนุกๆ มาประกอบ ทำให้ออกกำลังได้อย่างผ่อนคลายมากขึ้น หรือคนที่ชอบกิจกรรมกลางแจ้ง การปั่นจักรยานขึ้นภูเขาก็เป็นที่นิยมเช่นกัน ส่วนคนที่ไม่ชอบการออกกำลังนอกสถานที่ ก็ซื้อจักรยานออกกำลังมาปั่นเองที่บ้าน
ขยับตัวเพิ่มทักษะ
การฝึกขยับตัวให้ว่องไวเป็นการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ วิธีฝึกนี้ง่ายดายมาก เพียงแค่ฝึกกระโดดบ่อยๆ ทั้งกระโดดอยู่กับที่ ไปข้างหน้า ไปข้างหลัง เพียง 10 สัปดาห์ จะเห็นผลที่ชัดเจนคือ คุณจะเคลื่อนตัวได้คล่องแคล่วมากขึ้น กระโดดได้สูงขึ้น เล่นกีฬาได้ดีขึ้น และแน่นอนว่าสุขภาพดีขึ้นด้วย

โปรตีนสมบูรณ์คือที่สุด
การรับประทานอาหารที่เป็นโปรตีนจะช่วยให้ร่างกายคลายความหิว และอิ่มได้ในระยะเวลาที่นาน เพราะในโปรตีนมีกรดอะมิโน ซึ่งเมื่อผ่านเข้าสู่ร่างกายก็จะแปรสภาพเป็นน้ำตาล ทำให้ร่างกายมีพลังงานใช้ และสามารถสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงได้ อาหารที่มีโปรตีนสมบูรณ์เหล่านั้นได้แก่ ไข่ ให้โปรตีนมากที่สุด ถึง 94 เปอร์เซ็นต์ รองลงมาก็คือปลา ซึ่งให้โปรตีน 80 เปอร์เซนต์  ส่วนสัตว์ประเภทหมู และไก่ ให้ 67 เปอร์เซ็นต์

เรื่องจริงของปลา
ในน้ำมันปลามีกรดไขมันที่มีประโยชน์มากคือ เมื่อบริโภคปลาเป็นประจำ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะลดปริมาณไขมันลงได้อย่างไม่น่าเชื่อ ทำให้ร่างกายแข็งแรง และมีกล้ามเนื้อสวย นอกจากนี้ ในน้ำมันปลายังมีสารช่วยป้องกันโรคหัวใจขาดเลือด และโรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบ และช่วยพัฒนาสายตา สมอง ความจำ และการเรียนรู้อีกด้วย

นี่แหละท่าที่ต้องทำทุกวัน
สำหรับคนที่ไม่ชอบออกกำลังจริงๆ คำแนะนำของเราคืออาจจะเริ่มทำจากเล็กน้อยก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาในการทำให้มากขึ้นในภายหลัง ลองเริ่มต้นด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ ทำได้ด้วยตัวเองที่บ้าน ที่มีประโยชน์คือ ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อจากการทำงานหนัก และยังคลายเครียด ทำให้นอนหลับสบายมากขึ้น 4 ท่าที่เรานำฝากนี้ดูก่อน รับรองว่าไม่ยากเกินความสามารถของคุณอย่างแน่นอน 
 
ท่าที่ 1
วิธีทำ
- นอนหงายลงบนพื้น ปลายเท้าเหยียดชิดติดกัน
- งอเข่าขึ้น แล้วใช้สองมือโอบรัดบริเวณน่องหลวมๆ ช่วงหลังเอนตามสบายลงบนพื้น เช่นเดียวกับศีรษะ ยกสะโพกขึ้นเหนือพื้น
- หายใจเข้า - ออก ช้าและลึกเป็นจังหวะ ทิ้งค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที แล้วจึงสปริงตัวขึ้นนั่ง


 

 ท่าที่ 2
วิธีทำ
- นอนหงายลงบนพื้น ปลายเท้าเหยียดยาวชิดติดกัน สองแขนเหยียดยาวอยู่ข้างลำตัว
- ยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นสูงในอากาศ ระวังให้ปลายเท้าชิดติดกัน แล้วหลับตาตามสบาย
- หายใจเข้า – ออก ช้าและลึกเป็นจังหวะ ทิ้งค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที แล้วค่อยๆ ผ่อนคลายวางปลายเท้าลงที่เดิม
 

 
ท่าที่ 3
วิธีทำ
- นอนหงายลงบนพื้น ปลายเท้าเหยียดยาวชิดติดกัน สองแขนเหยียดยาวอยู่ข้างลำตัว
- แยกช่วงขาออกจากกันเป็นรูปกรรไกร แล้วจึงงอเข่า ให้ปลายเท้าชิดกัน ระวังรักษารูปทรงตรงกลางให้เป็นสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน หลับตาตามสบาย
- หายใจเข้า – ออก ช้าและลึกเป็นจังหวะ ทิ้งค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที แล้วค่อยๆ ผ่อนคลาย กลับมาอยู่ในท่าเดิม 
   
  ท่าที่ 4
วิธีทำ
- นอนหงายลงบนพื้น ปลายเท้าเหยียดยาวชิดติดกัน สองแขนเหยียดยาวอยู่ข้างลำตัว
- ยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นสูงในอากาศ แยกปลายเท้าออกเป็นรูปตัววี หลับตาตามสบาย (ท่านี้อาจจะใช้ผ้าเช็ดตัวม้วนแล้วรองบริเวณส่วนหลังเพื่อป้องกันอาการปวดด้วย) 
- หายใจเข้า – ออก ช้าและลึกเป็นจังหวะ ทิ้งค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที แล้วค่อยๆ ผ่อนคลายวางปลายเท้าลงที่เดิม   

 

 

 ที่มา  communities.gmember.com/variety

โพสต์โดยสมาชิกหมายเลข 3183 วันที่ 24 ธ.ค. 2552


9 ข้อ น่ารู้.....เรื่องฟิตเนส9ข้อน่ารู้.....เรื่องฟิตเนส

Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

ข้อคิด...ชีวิตครู

ข้อคิด...ชีวิตครู


เปิดอ่าน 6,396 ครั้ง
วิธีคลายเครียด..... ทันใจ

วิธีคลายเครียด..... ทันใจ


เปิดอ่าน 6,354 ครั้ง
ผ่อนคลาย..สบายๆคาราโอเกะ..

ผ่อนคลาย..สบายๆคาราโอเกะ..


เปิดอ่าน 6,349 ครั้ง
เอ้า...ยิ้มมม ^-^ๆๆๆๆ

เอ้า...ยิ้มมม ^-^ๆๆๆๆ


เปิดอ่าน 6,349 ครั้ง
ของขวัญ...วันคริสต์มาส

ของขวัญ...วันคริสต์มาส


เปิดอ่าน 6,349 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

อย่างไหนโดนใจคุณ?

อย่างไหนโดนใจคุณ?

เปิดอ่าน 6,351 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
10 สุดยอดภาพข่าว
10 สุดยอดภาพข่าว
เปิดอ่าน 6,350 ☕ คลิกอ่านเลย

ประโยชน์ของสะเดา แก้โรคหัวใจ
ประโยชน์ของสะเดา แก้โรคหัวใจ
เปิดอ่าน 6,344 ☕ คลิกอ่านเลย

ปฏิทินวันพระ วันหยุดราชการ และ ธนาคาร พ.ศ. 2552..(ย้อนหลัง)
ปฏิทินวันพระ วันหยุดราชการ และ ธนาคาร พ.ศ. 2552..(ย้อนหลัง)
เปิดอ่าน 6,347 ☕ คลิกอ่านเลย

บทบาทของผู้บริหารสถานศึกษาในการจัดการศึกษา
บทบาทของผู้บริหารสถานศึกษาในการจัดการศึกษา
เปิดอ่าน 6,360 ☕ คลิกอ่านเลย

Vocabulary     A
Vocabulary A
เปิดอ่าน 6,347 ☕ คลิกอ่านเลย

>>>...เขมรสร้าง "บันไดลิง" สูง300 เมตรปีนผาขึ้นพระวิหาร!!!!!!
>>>...เขมรสร้าง "บันไดลิง" สูง300 เมตรปีนผาขึ้นพระวิหาร!!!!!!
เปิดอ่าน 6,349 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

ทั่วโลกยอมรับ นร.เก่งได้เพราะครูเก่ง
ทั่วโลกยอมรับ นร.เก่งได้เพราะครูเก่ง
เปิดอ่าน 20,836 ครั้ง

"นายกรัฐมนตรี" อธิบาย "ไทยแลนด์ 4.0" และ "คนไทย 4.0" ให้เข้าใจง่าย
"นายกรัฐมนตรี" อธิบาย "ไทยแลนด์ 4.0" และ "คนไทย 4.0" ให้เข้าใจง่าย
เปิดอ่าน 64,178 ครั้ง

อาถรรพณ์..สุวรรณภูมิ 12 พญายักษ์..ส่งพลังร้าย
อาถรรพณ์..สุวรรณภูมิ 12 พญายักษ์..ส่งพลังร้าย
เปิดอ่าน 17,209 ครั้ง

คุณคิดว่าคอมพิวเตอร์เร็วขนาดไหน?
คุณคิดว่าคอมพิวเตอร์เร็วขนาดไหน?
เปิดอ่าน 8,821 ครั้ง

ตำนานคิวปิด
ตำนานคิวปิด
เปิดอ่าน 22,415 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

 
หมวดหมู่เนื้อหา
เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่


· Technology
· บทความเทคโนโลยีการศึกษา
· e-Learning
· Graphics & Multimedia
· OpenSource & Freeware
· ซอฟต์แวร์แนะนำ
· การถ่ายภาพ
· Hot Issue
· Research Library
· Questions in ETC
· แวดวงนักเทคโนฯ

· ความรู้ทั่วไป
· คณิตศาสตร์
· วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
· ภาษาต่างประเทศ
· ภาษาไทย
· สุขศึกษาและพลศึกษา
· สังคมศึกษา ศาสนาฯ
· ศิลปศึกษาและดนตรี
· การงานอาชีพ

· ข่าวการศึกษา
· ข่าวตามกระแสสังคม
· งาน/บริการสังคม
· คลิปวิดีโอยอดนิยม
· เกมส์
· เกมส์ฝึกสมอง

· ทฤษฎีทางการศึกษา
· บทความการศึกษา
· การวิจัยทางการศึกษา
· คุณครูควรรู้ไว้
· เตรียมประเมินวิทยฐานะ
· ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
· เครื่องมือสำหรับครู

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 096-7158383

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ