Advertisement
❝ หลายคนคงเคยมีอาการหลงๆ ลืมๆ แบบนี้นะคะ.....ลืมว่าเอากุญแจบ้านกับมือถือไปวางไว้ตรงไหน หรือออกจากบ้านแล้วแต่ต้องกลับเข้าไปใหม่เพราะลืมว่าปิดไฟแล้วหรือยัง หรือเห็นเงินในกระเป๋าแล้วงงว่าทำไมเหลือแค่นี้ ซื้ออะไรไปเนี่ย ❞
เคล็ดลับช่วยจำและวิธีบริหารสมอง |
จำนวนผู้อ่าน : 77 |
เคล็ดลับช่วยจำและวิธีบริหารสมอง |
วิธีบริหารสมอง ที่ช่วยในการพัฒนาความจำอย่างง่ายๆ สามารถทำได้ดังนี้
1. หยิบสิ่งของในที่มืด หลับตาอาบน้ำ หรือหลับตาแต่งตัว
2. รับประทานอาหารหรือหยิบจับสิ่งต่างๆ โดยใช้มือข้างที่ไม่ถนัด
3. ฟังเพลงที่ไม่เคยได้ยินเนื้อร้องมาก่อน แล้วหัดร้องตามไปจนร้องได้
4. อ่านหนังสือหลายๆ ประเภท หรือเปลี่ยนจากคอลัมน์ที่เคยอ่านประจำไปอ่านคอลัมน์อื่นบ้าง
5. อ่านป้ายโฆษณาตามข้างทาง ท้ายรถตุ๊กตุ๊ก ข้างรถเมล์ หรือถุงกล้วยแขก
6. ดูโทรทัศน์ที่มีสองภาษา หรือดูภาพยนตร์ที่มีซับไตเติล
7. บวกลบเลขทะเบียนของรถคันหน้า หรือเลขบนตั๋วรถเมล์
8. เปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน เช่น จัดห้องใหม่ เปลี่ยนที่วางของ เปลี่ยนเส้นทางการเดินทาง หรือจากที่เคยขับรถก็เปลี่ยนไปนั่งรถเมล์หรือรถไฟฟ้าแทนบ้าง
9. เล่นเกมฝึกสมอง เช่น หมากรุก หมากฮอส ปริศนาอักษรไขว้ จับผิดภาพ ฯลฯ
10. เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เช่น หัดเล่นดนตรี เรียนภาษา เรียนทำอาหาร ฝึกศิลปะป้องกันตัว ฯลฯ
11. หมั่นออกสังคม พบปะพูดคุยแลกเปลี่ยนทัศนคติกับเพื่อนฝูง อย่าแยกตัวออกจากสังคม เพราะจะทำให้สมองไม่เกิดการพัฒนาและเสื่อมไปในที่สุด
หลายคนคงเคยมีอาการหลงๆ ลืมๆ แบบนี้นะคะ.....ลืมว่าเอากุญแจบ้านกับมือถือไปวางไว้ตรงไหน หรือออกจากบ้านแล้วแต่ต้องกลับเข้าไปใหม่เพราะลืมว่าปิดไฟแล้วหรือยัง หรือเห็นเงินในกระเป๋าแล้วงงว่าทำไมเหลือแค่นี้ ซื้ออะไรไปเนี่ย
วันนี้มีเคล็ดลับช่วยจำและวิธีบริหารสมองมาฝากค่ะ
1. จดบันทึก
การจดบันทึกจะช่วยให้คุณวางแผนเรื่องต่างๆ ได้ง่ายขึ้น ไม่ว่าจะเป็นสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวัน นัดหมายต่างๆ รวมไปถึงการจดเบอร์โทรศัพท์ ที่อยู่ อีเมลแอดเดรส วันเกิดเพื่อน หรือข้อมูลเกี่ยวกับตัวคุณเอง เช่น ยาประจำตัว จะให้ดีควรเป็นสมุดเล่มเล็กๆ ที่พกพาติดตัวไปด้วยได้
การลงมือเขียนด้วยตัวเองจะช่วยย้ำให้สมองจดจำได้ดีขึ้น และดีกว่าการใช้เทคโนโลยีเป็นตัวช่วย เช่น การบันทึกไว้ในมือถือ
2. พูดกับตัวเอง
การพูดออกมาดังๆ ก็คล้ายกับการจดบันทึก เพียงแต่ออกมาในรูปของเสียง ควรเริ่มต้นตั้งแต่เช้า นึกถึงสิ่งที่คุณต้องทำในวันนั้น แล้วพูดออกมาดังๆ เช่น วันนี้ต้องซื้อบัตรเติมเงิน ตอนเที่ยงมีนัดกับลูกค้า ตอนเย็นต้องแวะซื้อของในซูเปอร์มาร์เก็ต ย้ำกับตัวเองซ้ำๆ หลายๆ ครั้ง
3. ติดโน้ตในที่ที่มองเห็นได้ง่าย
เขียนสิ่งที่ต้องทำลงบนกระดาษโน้ตแผ่นเล็กๆ แปะไว้ในที่ที่มองเห็นได้ง่าย เช่น ประตูตู้เย็น ประตูบ้าน ในรถ หรือหน้าจอคอมพิวเตอร์ ทุกครั้งที่เห็นโน้ตที่ติดไว้ ก็เท่ากับเตือนสมองให้จดจำเรื่องเหล่านั้น
4. เก็บของให้เป็นที่
ฝึกนิสัยเก็บของให้เป็นที่ เช่น แขวนกุญแจไว้ข้างประตูทางออก วางมือถือไว้บนโต๊ะทำงาน เก็บยาก่อนนอนไว้ที่โต๊ะหัวเตียง ชีวิตที่เป็นระเบียบจะช่วยให้สมองเป็นระเบียบเช่นกัน
5. ทำชีวิตให้ช้าลง
สมองจะจดจำอะไรได้ช้าลงเมื่ออายุมากขึ้น การพูดเร็ว-ทำเร็วจนเกินไป ทำให้สมองเก็บเรื่องราวเหล่านั้นไว้ไม่ทันและหลงลืมไปในที่สุด
6. อย่าทำหลายอย่างพร้อมกัน
การทำอะไรหลายๆ อย่างพร้อมกัน เช่น คุยโทรศัพท์ไปด้วย ดูโทรทัศน์ไปด้วย หรือทำงานไปด้วย ฟังเพลงไปด้วย จะทำให้ไม่มีสมาธิในการจำ ควรเลือกทำเพียงอย่างใดอย่างหนึ่งจะดีกว่า
7. มีสติ
การมีสติขณะทำสิ่งต่างๆ จะช่วยให้เราไม่หลงลืมได้ง่าย สมองจะจดจำได้โดยอัตโนมัติว่า ขณะนั้นเราปิดไฟแล้ว ปิดน้ำแล้ว ปิดแก๊สแล้ว ไม่ต้องมานั่งลังเลสงสัยทีหลังว่า เอ๊ะ ฉันทำไปแล้วหรือยัง
8. ร่างกายแข็งแรง
สมองที่แจ่มใส มาจากร่างกายที่แข็งแรง ดูแลตัวเองให้ดี รับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ให้ครบหมู่ เน้นปลา ผักผลไม้สด ข้าวกล้อง และน้ำ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เมื่อร่างกายแข็งแรง ความจำก็จะดีตามไปด้วย
9. ทำสิ่งที่ตัวเองถนัด
ความถนัดของแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนจำได้ดีเมื่อได้มองเห็นหรือจดบันทึก บางคนจำได้ดีเมื่อได้ยินเสียงหรือพูดดังๆ บางคนจะจำได้ก็ต่อเมื่อได้ลงมือปฏิบัติ สังเกตตัวเองว่าคุณจำได้ดีกับวิธีการไหน แล้วเลือกวิธีการที่เหมาะกับตัวเอง แต่ถ้าจะให้ดี ใช้ทั้ง 3 วิธีสลับกันก็จะช่วยให้สมองได้ฝึกทักษะมากขึ้น |
วันที่ 28 มี.ค. 2552
Advertisement
![นิรามิสสุข นิรามิสสุข](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 7,486 ครั้ง ![K-otic น่ารัก ตั้งแต่เด็กจนโต K-otic น่ารัก ตั้งแต่เด็กจนโต](news_pic/p54053422147.jpg) เปิดอ่าน 6,418 ครั้ง ![....มารู้จัก "บ้านดิน "กันเถอะ ....มารู้จัก "บ้านดิน "กันเถอะ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,512 ครั้ง ![ประวัติกรีฑา ประวัติกรีฑา](news_pic/p43088141409.jpg) เปิดอ่าน 13,011 ครั้ง ![ประเพณี..บวชลูกแก้ว (แห่ส่างลอง) ประเพณี..บวชลูกแก้ว (แห่ส่างลอง)](news_pic/p79565351154.jpg) เปิดอ่าน 6,858 ครั้ง ![เทคนิคการดูแลรักษาสระว่ายน้ำ เทคนิคการดูแลรักษาสระว่ายน้ำ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,440 ครั้ง ![อยากให้คุณผ่อนคลาย...สบายๆ..ฟังเพลงเพราะๆ...กันนะคะ อยากให้คุณผ่อนคลาย...สบายๆ..ฟังเพลงเพราะๆ...กันนะคะ](news_pic/p72651051121.jpg) เปิดอ่าน 6,420 ครั้ง ![พรุ่งนี้วันพระ...กับ.....ปฎิทินวันพระ 2552 พรุ่งนี้วันพระ...กับ.....ปฎิทินวันพระ 2552](news_pic/p52503891312.jpg) เปิดอ่าน 6,425 ครั้ง ![รูปแบบการกระจายอำนาจ รูปแบบการกระจายอำนาจ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,505 ครั้ง ![ร้านอาหารสไตล์คันทรี ร้านอาหารสไตล์คันทรี](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,417 ครั้ง ![ภัยคอนโดฯ อันตรายใกล้ตัว ของผู้หญิงวันนี้ ภัยคอนโดฯ อันตรายใกล้ตัว ของผู้หญิงวันนี้](news_pic/p95243921804.jpg) เปิดอ่าน 6,433 ครั้ง ![ประเภทของคอมพิวเตอร์ ประเภทของคอมพิวเตอร์](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,422 ครั้ง ![...นิสัยใจคอ..ฤดูนั้นหนอ..บอกคุณได้.. ...นิสัยใจคอ..ฤดูนั้นหนอ..บอกคุณได้..](news_pic/p23560250712.jpg) เปิดอ่าน 6,428 ครั้ง ![บัว : ดอกไม้มงคล กับสารพันความหมาย บัว : ดอกไม้มงคล กับสารพันความหมาย](news_pic/p88955732017.jpg) เปิดอ่าน 6,779 ครั้ง ![ข้อคิดและข้อปฎิบัติสำหรับผู้ต้องการเพิ่ม EQ ของตัวเอง ข้อคิดและข้อปฎิบัติสำหรับผู้ต้องการเพิ่ม EQ ของตัวเอง](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,405 ครั้ง ![เลขตัวโปรดของคุณ...บอกนิสัยได้ เลขตัวโปรดของคุณ...บอกนิสัยได้](news_pic/p76602450736.jpg) เปิดอ่าน 6,414 ครั้ง
|
![แมวไร้ขน..ย่นๆยับๆ แมวไร้ขน..ย่นๆยับๆ](news_pic/p20009081808.jpg)
เปิดอ่าน 6,447 ☕ คลิกอ่านเลย |
![คุณยายบอกผมว่า....จงอย่าทำตัวเหมือนเป็ด คุณยายบอกผมว่า....จงอย่าทำตัวเหมือนเป็ด](news_pic/p88401142047.jpg)
เปิดอ่าน 6,479 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ภาพรีสอร์ทในหุบเขา3 ภาพรีสอร์ทในหุบเขา3](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,416 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ผญาคำสอนของเก่าโบราณ...... บุญบาปเหมือนหนึ่งคือเงา ผญาคำสอนของเก่าโบราณ...... บุญบาปเหมือนหนึ่งคือเงา](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 7,263 ☕ คลิกอ่านเลย | ![โรงเรียนนอกกะลา โรงเรียนนอกกะลา](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,692 ☕ คลิกอ่านเลย | ![วันนี้มีปัญหา..นำมาให้ช่วยแก้ไข..เงิน 1 บาทหายไปไหน? ใครตอบได้มีรางวัล?..(2) วันนี้มีปัญหา..นำมาให้ช่วยแก้ไข..เงิน 1 บาทหายไปไหน? ใครตอบได้มีรางวัล?..(2)](news_pic/p69473630718.jpg)
เปิดอ่าน 6,435 ☕ คลิกอ่านเลย | ![น้ำใจ...คลายร้อนได้ น้ำใจ...คลายร้อนได้](news_pic/p29943590629.jpg)
เปิดอ่าน 6,402 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![มื้อเล็ก ๆ ช่วยลดน้ำหนัก มื้อเล็ก ๆ ช่วยลดน้ำหนัก](news_pic/p90371590907.jpg)
เปิดอ่าน 10,013 ครั้ง | ![ดาวหาง "โฮล์มส" ระเหิดใหญ่กว่าดวงอาทิตย์แล้ว ดาวหาง "โฮล์มส" ระเหิดใหญ่กว่าดวงอาทิตย์แล้ว](news_pic/p73763841514.jpg)
เปิดอ่าน 17,634 ครั้ง | ![ข้าวโพดสีม่วง ช่วยต้านมะเร็ง ข้าวโพดสีม่วง ช่วยต้านมะเร็ง](news_pic/p41997640750.jpg)
เปิดอ่าน 20,114 ครั้ง | ![Single Gateway กับสังคมไทย "เมื่อกล่องแพนดอร่าเปิดแล้ว" Single Gateway กับสังคมไทย "เมื่อกล่องแพนดอร่าเปิดแล้ว"](news_pic/p78809140535.jpg)
เปิดอ่าน 7,750 ครั้ง | ![ทายนิสัยจากวิชาที่ชอบ ทายนิสัยจากวิชาที่ชอบ](news_pic/p23184650742.jpg)
เปิดอ่าน 13,383 ครั้ง |
|
|