ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


ข่าวการศึกษา     ความรู้ทั่วไป     งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคมเรื่องราวจากสมาชิก  ▶ ข่าว/บทความ ▶ หน้าแรก

เข้าใจความเครียด.....ก่อนขจัดให้อยู่หมัด


เรื่องราวจากสมาชิก เปิดอ่าน : 6,398 ครั้ง
เข้าใจความเครียด.....ก่อนขจัดให้อยู่หมัด

Advertisement

เข้าใจความเครียดก่อนขจัดให้อยู่หมัด


                                                                        

       

แต่ละคนมีปัญหาที่ทำให้หนักใจแตกต่างกัน และทุกครั้งที่ต้องเผชิญหน้าเพื่อเอาชนะหรือฟันฝ่าไปให้ได้ เราจะรู้สึกต่อต้าน กดดันหรือกระอักกระอ่วนใจที่มาจากความไม่สัมพันธ์ระหว่างการรับรู้ประเด็นปัญหาและวิธีลงมือแก้ไข และกลายเป็นความเครียดนั่นเอง ทั้งนี้ความเครียดน้อยๆ ทำให้ชีวิตมีสีสันเกิดแรงใจเพื่อเอาชนะอุปสรรคต่างๆ แต่ก็ไม่ควรปล่อยให้ความเครียดรบกวนจิตใจและสะสมเป็นเวลานานจนส่งผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจ ดังนั้นเพื่อให้ชีวิตคุณกลับมากระปรี้กระเปร่า เรามาทำความรู้จักถึงสาเหตุและหาวิธีขจัดความเครียดให้อยู่หมัดกันเลยค่ะ
 

สาเหตุของความเครียด
         ความเครียดแบ่งออกเป็น 2 ชนิด คือ ภาวะเครียดฉับพลัน ส่งผลรบกวนจิตใจเป็นเวลาสั้นๆ และคลี่คลายได้เมื่อปัญหาสิ้นสุดลง เช่น สภาพการจราจรที่คับคั่ง ค้นหาสิ่งของไม่เจอ เป็นต้น และภาวะเครียดสะสม ส่วนใหญ่เป็นความคิดที่ว่าไม่มีใครสามารถช่วยเหลือได้ หรือแม้แต่ตัวเองก็ไม่สามารถควบคุมหรือแก้ไขปัญหาเช่นกัน เป็นความคาดหวังและยึดมั่นถือมั่นเกินพอดี หรือเป็นความกังวลกับสิ่งที่ยังมาไม่ถึง โดยส่วนใหญ่จะเป็นเรื่องที่ต้องเผชิญในกิจวัตรประจำวัน เช่น หน้าที่การทำงาน ชีวิตครอบครัว การเลี้ยงดูแลเด็กหรือดูแลผู้สูงอายุ ภาวะเจ็บป่วยจากโรคต่างๆ เป็นต้น นอกจากนี้อาจเป็นผลข้างเคียงมาจากการเปลี่ยนแปลงของร่างกายตามธรรมชาติ เช่น อาการก่อนการมีประจำเดือน (PMS) ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดบุตร โรคข้อเสื่อม ฯลฯ


สัญญาณบ่งบอกว่าเครียด

         ความเครียดสามารถส่งสัญญาณเตือนทางร่างกายและจิตใจได้หลายรูปแบบ เช่น
         * ปวดศีรษะ
         * ปวดท้อง ท้องอืด ท้องผูก หรือท้องเสีย
         * อ่อนเพลีย
         * หัวใจเต้นเร็ว
         * อารมณ์ฉุนเฉียว ร้องไห้บ่อย
         * นอนไม่หลับหรือนอนมากไป
         * เบื่ออาหารหรือกินมากเกินไป เป็นต้น
 

วิธีจัดการความเครียดให้อยู่หมัด
         คุณต้องยอมรับความจริงว่าทุกคนต่างก็มีปัญหาหนักใจกันทั้งนั้น ไม่มีใครที่สามารถควบคุมหรือจัดการให้ทุกอย่างดำเนินไปอย่างราบรื่นดั่งใจ และเพื่อขจัดความเครียดไม่ให้รบกวนกายใจไปมากกว่านี้ เรามีเทคนิคง่ายๆ ที่คุณก็ทำได้ คือ 

         * การเปลี่ยนมุมมองต่อประเด็นปัญหา หามุมสงบให้ตัวเองและใช้ความคิดพิจารณาว่าปัญหานี้มีสาเหตุจากอะไร ผลกระทบที่ได้คืออะไร และปัญหานี้เกินความสามารถของคุณในการจัดการหรือไม่ ซึ่งบางครั้งการปฏิเสธก็เป็นทางออกที่ดี หรือหากคิดจะเดินหน้าทำแล้วก็ค่อยๆ คิดและแก้ไขทีละส่วน อย่าบีบคั้นหรือสร้างความกดดันให้ตนเอง

         * เล่าสู่กันฟังบรรเทาปัญหา หรือที่เรียกว่า “เปิดใจ” หากคุณรู้สึกว่าปัญหาเกินความสามารถของตนเองที่จะควบคุมหรือแก้ไข คุณควรหาผู้รู้เป็นที่ปรึกษา เช่น หัวหน้างาน สมาชิกในครอบครัว หรือเพื่อนที่ยินดีรับฟังและอาจให้คำแนะนำดีๆ กลับมา 

         * ปรับปรุงสภาพแวดล้อมที่ทำงานให้ดีขึ้น เช่น การจัดเก็บเอกสารให้เป็นระเบียบและทำความสะอาดโต๊ะทำงานให้น่านั่ง หาภาพวิวทิวทัศน์สวยๆ หรือหาดอกไม้ตั้งโต๊ะใส่แจกัน เพื่อผ่อนคลายสายตาและอารมณ์ ปรับตำแหน่งเก้าอี้หรือโต๊ะทำงานให้ได้ระดับปรับเปลี่ยนตารางการทำงานใหม่คือ ไม่ทำงานสายและไม่อยู่ทำงานจนดึกดื่น 

         * หาเวลาพักผ่อนบ้าง เพื่อเป็นการเติมพลังกายและใจในการต่อสู้กับปัญหาในอนาคต รวมถึงการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาที่ชื่นชอบ การทำกิจกรรมช่วยเหลือสังคมและผู้ด้อยโอกาส การทำงานอดิเรกร่วมกับคนในครอบครัวหรือเพื่อนๆ 

         * กินอาหารที่ต้านเครียด เพิ่มอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่มีกากใยสูงอย่างข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้อง ข้าวเหนียว กรอย มัน ข้าวโพด ที่มีวิตามินบีและเซโรโตนินสูง และเพิ่มผักใบเขียวหรือผลไม้สีสดๆ ที่ให้วิตามินซี สารต้านอนุมูลอิสระและมีกากใยสูง แต่ลดปริมาณไขมัน เกลือ น้ำตาลลง งดดื่มชา กาแฟและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

         * เข้าร่วมกิจกรรม ที่ต้องการกำลังใจจากคุณเพื่อต่อสู่กับปัญหาต่างๆ พวกเขาไม่ท้อแท้แล้ว คุณเองก็ได้รับกำลังใจเช่นกัน เพราะหากเทียบกันแล้วปัญหาของคุณอีกหลายเท่า ทำให้คุณรู้สึกว่าปัญหาที่ประสบอยู่เล็กน้อยไปเลย 

         * ปรึกษาสายด่วนสุขภาพจิต หรือพบจิตแพทย์

         ปัญหาทุกอย่างพร้อมที่จะวิ่งตามติดให้คุณแก้อย่างไม่จบสิ้น ดังนั้นอย่าเพิ่งเครียดจนทำร้ายร่างกายและจิตใจตนเองเลย ค่อยๆ คิดแก้ไขไปทีละเปราะย่อมดีที่สุดค่ะ
 

        

ขอบคุณที่มา : healthtoday.com   /  variety.mcot.net

โพสต์โดยสมาชิกหมายเลข 3183 วันที่ 23 ก.ค. 2552


เข้าใจความเครียด.....ก่อนขจัดให้อยู่หมัด เข้าใจความเครียด.....ก่อนขจัดให้อยู่หมัด

Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

ความหมายของ..Teachers

ความหมายของ..Teachers


เปิดอ่าน 7,497 ครั้ง
นิทานชาดก

นิทานชาดก


เปิดอ่าน 6,981 ครั้ง
รวมโน๊ตเพลงสากลทุกชนิด / 2

รวมโน๊ตเพลงสากลทุกชนิด / 2


เปิดอ่าน 6,441 ครั้ง
ปัญหา คือ การเรียนรู้ ?

ปัญหา คือ การเรียนรู้ ?


เปิดอ่าน 6,399 ครั้ง
การดูแลต้นไม้หน้าฝน

การดูแลต้นไม้หน้าฝน


เปิดอ่าน 6,461 ครั้ง
Pronunciation  Page

Pronunciation Page


เปิดอ่าน 6,430 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

พยอมยามยาก

พยอมยามยาก

เปิดอ่าน 6,457 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
เวลาที่ต้องอุทิศให้แก่พวกเขา ...เหล่าเด็ก ๆ
เวลาที่ต้องอุทิศให้แก่พวกเขา ...เหล่าเด็ก ๆ
เปิดอ่าน 6,403 ☕ คลิกอ่านเลย

ทำงานกับคอมพิวเตอร์....ด้วยความสุข
ทำงานกับคอมพิวเตอร์....ด้วยความสุข
เปิดอ่าน 6,408 ☕ คลิกอ่านเลย

การประกวดชื่อภาพน้องเอี้ย
การประกวดชื่อภาพน้องเอี้ย
เปิดอ่าน 6,409 ☕ คลิกอ่านเลย

คลิปขับเสภาถวายสมเด็จพระนางเจ้าฯพระบรมราชินีนาถ....โดยครูแจ้ง คล้ายสีทอง
คลิปขับเสภาถวายสมเด็จพระนางเจ้าฯพระบรมราชินีนาถ....โดยครูแจ้ง คล้ายสีทอง
เปิดอ่าน 6,458 ☕ คลิกอ่านเลย

งานประดิษฐ์...การ์ดกระดาษลูกฟูก
งานประดิษฐ์...การ์ดกระดาษลูกฟูก
เปิดอ่าน 6,415 ☕ คลิกอ่านเลย

11 ข้อแนะนำเด็ดๆ ให้คนอยากมีรักพิจารณา ™
11 ข้อแนะนำเด็ดๆ ให้คนอยากมีรักพิจารณา ™
เปิดอ่าน 6,407 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

การได้สารพิษ สารานุกรมไทยสำหรับเยาวชนฯ เล่มที่ 8
การได้สารพิษ สารานุกรมไทยสำหรับเยาวชนฯ เล่มที่ 8
เปิดอ่าน 15,392 ครั้ง

nouns Countable/Uncountable Nouns - นามนับได้/ไม่ได้
nouns Countable/Uncountable Nouns - นามนับได้/ไม่ได้
เปิดอ่าน 464,302 ครั้ง

5 เคล็ดลับทำตอนเช้า ลด "ไขมันพอกตับ" ได้จริง แถมสุขภาพดีขึ้น
5 เคล็ดลับทำตอนเช้า ลด "ไขมันพอกตับ" ได้จริง แถมสุขภาพดีขึ้น
เปิดอ่าน 13,279 ครั้ง

10 เคล็ดลับคลายความเหนื่อยล้า ปลุกพลังกลับมาอีกครั้ง
10 เคล็ดลับคลายความเหนื่อยล้า ปลุกพลังกลับมาอีกครั้ง
เปิดอ่าน 14,893 ครั้ง

วิธีเก็บมะนาวให้สดนาน
วิธีเก็บมะนาวให้สดนาน
เปิดอ่าน 27,596 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

 
หมวดหมู่เนื้อหา
เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่


· Technology
· บทความเทคโนโลยีการศึกษา
· e-Learning
· Graphics & Multimedia
· OpenSource & Freeware
· ซอฟต์แวร์แนะนำ
· การถ่ายภาพ
· Hot Issue
· Research Library
· Questions in ETC
· แวดวงนักเทคโนฯ

· ความรู้ทั่วไป
· คณิตศาสตร์
· วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
· ภาษาต่างประเทศ
· ภาษาไทย
· สุขศึกษาและพลศึกษา
· สังคมศึกษา ศาสนาฯ
· ศิลปศึกษาและดนตรี
· การงานอาชีพ

· ข่าวการศึกษา
· ข่าวตามกระแสสังคม
· งาน/บริการสังคม
· คลิปวิดีโอยอดนิยม
· เกมส์
· เกมส์ฝึกสมอง

· ทฤษฎีทางการศึกษา
· บทความการศึกษา
· การวิจัยทางการศึกษา
· คุณครูควรรู้ไว้
· เตรียมประเมินวิทยฐานะ
· ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
· เครื่องมือสำหรับครู

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 096-7158383

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ