อยากหุ่นสวยเรามีเคล็ดลับให้หุ่นผอมเพรียวดูดี
1. ตั้งเป้าหมายบนพื้นฐานของความเป็นจริงและวัดผลได้
เขียนเป้าหมายทางฟิตเนสที่อยู่บนพื้นฐานของความเป็นจริงและคุณสามารถทำตามได้ 3– 4 ข้อ เช่น “ฉันจะลดไขมันในร่างกายให้ได้ 0.45 กก. ทุกสัปดาห์” “ฉันจะใช้เวลา 30 นาที ในการเดิน อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์” หลีกเลี่ยงเป้าหมายที่เพ้อฝันซึ่งจะทำให้คุณท้อแท้
2. เตรียมตัวให้พร้อม
โยนอาหารขยะและอาหารที่ผ่านกรรมวิธีทิ้ง แทนที่มันด้วยอาหารสด ไม่ผ่านกรรมวิธี เช่น น้ำและผักต่าง ๆ ซื้อรองเท้าสำหรับเดินคู่ใหม่ พร้อมเสื้อผ้าใหม่ที่คุณจะรู้สึกสบายเมื่อใส่เดินออกกำลัง หากคุณล้มเหลวในการวางแผนการเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ นั่นหมายความว่าคุณกำลังวางแผนที่จะล้มเหลว!
3. หาผู้สนับสนุน
หาผู้สนับสนุนและให้กำลังใจ ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน สามี-ภรรยา หรือแม้แต่สัตว์เลี้ยง คุณจะรู้สึกดีที่มีผู้สนับสนุนที่ไม่ตัดสินคุณจากภายนอก และให้กำลังใจคุณในขณะกำลังพยายามลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่ต้องใช้ความพยายามสูง
4. จดบันทึกประจำวัน
ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการจดบันทึกการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารในแต่ละวันในบันทึก จะส่งผลให้อัตราการประสบความสำเร็จเพิ่มขึ้น จดบันทึกง่าย ๆ จุดประสงค์สำคัญคือทำให้คุณอธิบายสิ่งที่ทำในแต่ละวันได้
5. สร้างระบบของรางวัลที่ไม่ใช่อาหาร
ให้รางวัลตัวเอง เช่น ชุดออกกำลังกายชุดใหม่ ยีนส์ใหม่ รองเท้าใหม่ หรือแม้กระทั่งโปรแกรมสปา สนุกสนานกับการช้อปปิ้ง ทริปท่องเที่ยววันหยุด คุณสมควรได้รับรางวัลพิเศษเหล่านี้เมื่อทำสำเร็จตามเป้าหมายที่ตั้งไว้
6. ซื้อเครื่องนับจำนวนการเดิน (Pedometer)
เครื่องนับจำนวนการเดินจะนับจำนวนก้าวที่คุณเดินในแต่ละวัน ใช้มันทุกวัน ทั้งที่บ้าน ที่ทำงาน และขณะออกกำลังกาย เป้าหมายหลักของคุณคือเพิ่มจำนวนการเดิน 10,000 ก้าว หรือมากกว่า ในทุก ๆ วัน! ข้อควรจำ คือ คุณจะเผาผลาญ 100 – 125 แคลอรี่ต่อการเดิน 2,500 ก้าว (ประมาณ 1.6 กม.) เป้าหมายย่อยของคุณ คือ พยายามเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้น 300 แคลอรี่ต่อวัน และรับประทานให้น้อยลง 200 แคลอรี่ต่อวัน
500 แคลอรี่ที่หายไปเทียบเท่ากับการลดไขมันในร่างกาย 0.45 กก.ต่อสัปดาห์ และเป็นการเสริมความภาคภูมิใจในตัวเองของคุณ
7. อย่างดอาหารมื้อเช้า
ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักส่วนมากไม่งดอาหารมื้อเช้า พยายามทำให้มื้อเช้าของคุณสมดุลด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ และไขมันจำนวนเล็กน้อย
8. งดการทานอาหารมื้อดึก
ถ้าคุณรับแคลอรี่ส่วนเกินหลัง 20.00 น. คุณจะแบกแครอลี่นั้นไปจนถึงเช้าวันถัดไป หยุดวงจรนี้ด้วยการทานอาหารมื้อเย็นที่มีประโยชน์ ประกอบด้วย โปรตีน ผัก และผลไม้
9. กำจัดน้ำตาลที่ผ่านกระบวนการผลิต
น้ำตาลที่ผ่านกระบวนการผลิต คือ คาร์โบไฮเดรตที่ไม่มีคุณค่าทางสารอาหาร ได้แก่ น้ำตาลทรายขาว พาสต้า ข้าวขาว และขนมปัง อาหารเหล่านี้จะทำให้คุณอยากอาหารมากกว่าที่ต้องการจริง ๆ
10. ทานอาหารว่างช่วงบ่าย
อาหารว่างช่วงบ่ายจะช่วยควบคุมความอยากอาหารและเพิ่มพลังคุณให้พร้อมสำหรับการเดินหรือออกกำลังกายหลังการทำงาน
ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
