ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


ข่าวการศึกษา     ความรู้ทั่วไป     งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคมเรื่องราวจากสมาชิก  ▶ ข่าว/บทความ ▶ หน้าแรก

โปรแกรมสร้างหุ่นสวย .....4 รูปร่าง


เรื่องราวจากสมาชิก เปิดอ่าน : 6,423 ครั้ง
โปรแกรมสร้างหุ่นสวย .....4 รูปร่าง

Advertisement

โครงสร้างร่างกายทำให้สัดส่วนของผู้หญิงแตกต่างกันไป แต่ไม่ว่าจะมีรูปร่างแบบไหนคุณก็ดูแลตัวเองให้หุ่นดีได้ ด้วยข้อแนะนำดังต่อไปนี้

รูปร่างแบบแอ๊ปเปิ้ล: Android Shape

คนที่รูปร่างแบบแอ๊ปเปิ้ล จะมีโครงสร้างใหญ่ ไหล่กว้าง แขนขาล่ำสัน ต้นขาและสะโพกมีลักษณะเป็นกล้ามเนื้อ

     แผนพิชิตหุ่นสวยด้วยการกิน 

       ควรเลือกกินอาหารประเภทมังสวิรัติ หรือลดปริมาณเนื้อสัตว์ลง 
       กินอาหารที่ผ่านการขัดสีน้อย เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท 
       กินอาหารที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของตับเพื่อเสริมการเผาผลาญพลังงาน เช่น ผักสีเขียวเข้ม สีเหลือง สีแดง หรือม่วงเข้ม และพืชในตระกูลกะหล่ำปลี 
       คนที่มีการทำงานของต่อมหมวกไตผิดปกติให้ กินถั่วเมล็ดแห้งต่างๆ เพื่อช่วยกระตุ้นการทำงานของต่อมไทรอยด์หรือต่อมพิทูอิทารีให้ดีขึ้น

     ท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับหุ่นแอ๊ปเปิ้ล

     ท่าบิดตัวแบบนอน (Half Lord of the Fishes Pose) 

      นอนหงาย กางแขนออก เท้าทั้งสองข้างเหยียดตรง หายใจเข้า ยกขาขวาข้ามขาซ้าย 
      หายใจออก งอเข่าและกดเข่าติดพื้น บิดลำตัวและหันหน้าไปทางขวา กำหนดลม หายใจ เข้า-ออก ค้างไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที สลับทำอีกข้าง ถือเป็นหนึ่งรอบ ทำซ้ำ 5 รอบ

     ท่าเรือ (Full Boat Pose) 

      นั่งหลังตรง เหยียดเท้า แขนยันพื้นข้างสะโพก ปลายนิ้วชี้ไปข้างหน้า หายใจ ออก เอนลำตัวไปข้างหลัง ยกขาขึ้นจากพื้นทำมุม 45-55 องศา 
      หายใจเข้า ยกแขนขึ้นระดับหัวไหล่ ขนานกับพื้น หลังเหยียดตรง ทิ้งน้ำหนักลง สะโพก หายใจออก ค้างไว้10-20 วินาทีค่อยๆ คลายท่า และทำซ้ำ 5 ครั้ง

รูปร่างแบบลูกแพร์: Gynaeoid Shape

คนที่มีรูปร่างแบบลูกแพร์ คือ มีส่วนบนเล็ก ส่วนล่างใหญ่ ลักษณะเหมือนลูกแพร์ หรือลูกชมพู่

    แผนพิชิตหุ่นสวยด้วยการกิน 

     ควรกินอาหารที่ให้พลังงานต่ำ มีเส้นใยสูง ได้แก่ ผักสดและผลไม้ 
     รับประทานเนื้อสัตว์ได้ทุกชนิด แต่ต้องไม่ติดมันเลย 
     งดอาหารรสเค็ม อาหารหมักดอง อาหารที่มีส่วนผสมของสารกันบูดและอาหารใส่สี เพราะทำให้ร่างกายเก็บน้ำไว้ในเซลล์มากเกินไป 
     หลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้นการทำงานของฮอร์โมนเอสโทรเจน ได้แก่ ถั่วเหลือง เต้าหู้ 
     กินอาหารที่เสริมการทำงานของต่อมพิทูอิตารี เช่น ถั่วเมล็ดแห้งและงาต่างๆ

     ท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับหุ่นลูกแพร์

     ท่าสะพาน (Half Bridge Pose) 

      นอนหงาย จัดตัวตรง ชันเข่าขึ้น แยกเท้าออกจากกันประมาณ ช่วงสะโพก ทิ้งน้ำหนักลงที่ฝ่าเท้า ศีรษะและไหล่ แขนเหยียดตรง 
      หายใจเข้า ดันตัวหรือยกสะโพกขึ้นให้หลังลอยสูงมากที่สุดเท่าที่จะ ทำได้ ค้างไว้ 15 วินาที หายใจออก แล้วค่อยๆ ลดตัวลง คลายท่า และทำซ้ำ 10 ครั้ง

รูปร่างผอมเก้งก้าง: Thyroid Shape

คนที่มีรูปร่างผอมเก้งก้าง หรือที่เรามักเรียกว่าหุ่นนางแบบ จะมีโครงกระดูกเล็ก กล้ามเนื้อลีบ ไหล่แคบ อกไข่ดาว ก้นปอด ไขมันตามตัวน้อย

     แผนพิชิตหุ่นสวยด้วยการกิน 

      หลีกเลี่ยงข้าวหรือแป้งที่ผ่านการขัดสี เช่น เค้ก ขนมปังขาว และผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งขาว 
     งดเนื้อสัตว์ที่ผ่านขั้นตอนถนอมอาหาร เช่น ไส้กรอก เบคอน เนื้อสัตว์ทอดและเครื่องในสัตว์ 
     หลีกเลี่ยงอาหาร เครื่องดื่มรสหวาน และแอลกอฮอล์ 
     พบว่าคนรูปร่างผอมเก้งก้างมีพฤติกรรมกินอาหารเย็นดึก ทำให้เกิดปัญหาอ้วน เฉพาะส่วน จึงควรกินอาหารเย็นให้เร็วขึ้น

     ท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับหุ่นผอมเก้งก้าง

     
ท่านักรบ (Virabhadrasana II) 

       ยืนตรงเท้าชิด แขนแนบลำตัว หายใจเข้า-ออกช้าๆ แยกเท้าออก ประมาณ 3-4 ฟุต กาง แขนขนานกับพื้น หมุนเท้าซ้ายไปทางซ้าย 90 องศา ส่วนเท้าขวาเฉียงมาทางซ้ายเล็กน้อย 
       งอเข่าซ้ายลงจนสะโพกซ้ายอยู่ในระดับข้อเท้า ขาขวาตึง กางแขนทั้งสองข้างขนาน กับพื้น หันหน้าไปทางซ้ายมองที่ปลายนิ้ว 
       หายใจเข้า โน้มตัวไปทางซ้ายให้มากที่สุด ค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นหายใจออก คลายท่า สลับข้าง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

รูปร่างทรงกระบอก: Lymphatic Shape

รูปร่างทรงกระบอก (Lymphatic Shape) พบมากในสาวเอเชีย ผู้ที่มีหุ่นแบบนี้ส่วนมากไม่มีส่วนโค้งส่วนเว้า เวลาอ้วนร่างกายจะดูหนาทั้งตัว

      แผนพิชิตหุ่นสวยด้วยการกิน 

       งดกินอาหารประเภทนมสดทุกชนิด 
       งดอาหารหมักดอง อาหารกระป๋อง อาหารรสเค็ม ของทอด เพราะเซลล์มีคุณสมบัติในการเก็บน้ำไว้มาก 
       รับประทานอาหารพลังงานต่ำ เช่น ผัก ผลไม้ เป็นประจำ

      ท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับหุ่นทรงกระบอก

      
ท่าสามเหลี่ยม (Triangle Pose) 
 
      ยืนตรง แขนแนบลำตัว กางแขน ปลายเท้าแยกห่างกัน ตำแหน่งของปลายเท้าตรง กับข้อมือ ปลายเท้าซ้ายหันออกด้านข้าง หันหน้ามองมือซ้าย 
       สูดลมหายใจเข้า-ออก เหยียดตัวและแขนไปให้มากที่สุด แล้วลดมือซ้ายวางที่พื้น หรือจับที่ข้อเท้า แขนขวาเหยียดขึ้นด้านบน ถ้าทำถูกต้องจะรู้สึกตึงที่ด้านข้างขวาเพราะสีข้างถูกยืด บิดหน้ามองขึ้นบนตามมือขวาค้างไว้ 10 วินาที หายใจเข้า–ออกทำซ้ำ 10 ครั้ง
















ที่มา ... Health

โพสต์โดยสมาชิกหมายเลข 7254 วันที่ 25 ต.ค. 2552


โปรแกรมสร้างหุ่นสวย .....4 รูปร่างโปรแกรมสร้างหุ่นสวย.....4รูปร่าง

Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

ความลับของช็อกโกแลต

ความลับของช็อกโกแลต


เปิดอ่าน 6,470 ครั้ง
แก่แล้วแก่เลย

แก่แล้วแก่เลย


เปิดอ่าน 6,461 ครั้ง
ทำได้ไง

ทำได้ไง


เปิดอ่าน 6,422 ครั้ง
คุณก็สำเร็จได้

คุณก็สำเร็จได้


เปิดอ่าน 6,410 ครั้ง
ข้อความตัวโต ๆ

ข้อความตัวโต ๆ


เปิดอ่าน 6,418 ครั้ง
10สุดยอดอาหารไทยในต่างแดน

10สุดยอดอาหารไทยในต่างแดน


เปิดอ่าน 6,418 ครั้ง
หน้ามืดเพราะเมา

หน้ามืดเพราะเมา


เปิดอ่าน 6,406 ครั้ง
คำคน..คำคม

คำคน..คำคม


เปิดอ่าน 6,423 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

ปิดอีก5รร.กรุง ป่วย"201"ระบาดอีสาน-ใต้

ปิดอีก5รร.กรุง ป่วย"201"ระบาดอีสาน-ใต้

เปิดอ่าน 6,405 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
ลองมาดู 5 ทรงผมที่คุณไม่ควรทำ ในที่ทำงาน อย่าง เด็ดขาด !
ลองมาดู 5 ทรงผมที่คุณไม่ควรทำ ในที่ทำงาน อย่าง เด็ดขาด !
เปิดอ่าน 6,420 ☕ คลิกอ่านเลย

ขาดกันไม่ได้ ชีวิตจะหาไม่ อะไรทำนองนั้น
ขาดกันไม่ได้ ชีวิตจะหาไม่ อะไรทำนองนั้น
เปิดอ่าน 6,403 ☕ คลิกอ่านเลย

แนวคิด...วิทยฐานะชำนาญการพิเศษ
แนวคิด...วิทยฐานะชำนาญการพิเศษ
เปิดอ่าน 6,413 ☕ คลิกอ่านเลย

ชอบวิธีคิดนะ‏(อ่านเล่นขำๆค่ะ)
ชอบวิธีคิดนะ‏(อ่านเล่นขำๆค่ะ)
เปิดอ่าน 6,414 ☕ คลิกอ่านเลย

วันนี้...คุณจะหยิบร่มสีไหนติดมือไปดี ...???
วันนี้...คุณจะหยิบร่มสีไหนติดมือไปดี ...???
เปิดอ่าน 6,408 ☕ คลิกอ่านเลย

การดีท็อกซ์ลำไส้......ด้วยโยเกิร์ต .....ที่คุณก็ทำได้เอง
การดีท็อกซ์ลำไส้......ด้วยโยเกิร์ต .....ที่คุณก็ทำได้เอง
เปิดอ่าน 6,486 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

ลายมือที่มี กากบาทแห่งความสำเร็จ
ลายมือที่มี กากบาทแห่งความสำเร็จ
เปิดอ่าน 129,376 ครั้ง

ระวัง นุ่งกางเกงคับรัดติ้ว แข้งขาเป็นเหน็บชาได้
ระวัง นุ่งกางเกงคับรัดติ้ว แข้งขาเป็นเหน็บชาได้
เปิดอ่าน 11,869 ครั้ง

ทฤษฎีการเรียนรู้แบบร่วมมือบน E-Learning
ทฤษฎีการเรียนรู้แบบร่วมมือบน E-Learning
เปิดอ่าน 60,690 ครั้ง

ผักแว่น...ผักพื้นบ้านแต่มีคุณค่า
ผักแว่น...ผักพื้นบ้านแต่มีคุณค่า
เปิดอ่าน 23,714 ครั้ง

ไขข้อข้องใจ ไข้หวัดใหญ่พันธุ์ใหม่ ลามทั่วโลก
ไขข้อข้องใจ ไข้หวัดใหญ่พันธุ์ใหม่ ลามทั่วโลก
เปิดอ่าน 9,216 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

 
หมวดหมู่เนื้อหา
เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่


· Technology
· บทความเทคโนโลยีการศึกษา
· e-Learning
· Graphics & Multimedia
· OpenSource & Freeware
· ซอฟต์แวร์แนะนำ
· การถ่ายภาพ
· Hot Issue
· Research Library
· Questions in ETC
· แวดวงนักเทคโนฯ

· ความรู้ทั่วไป
· คณิตศาสตร์
· วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
· ภาษาต่างประเทศ
· ภาษาไทย
· สุขศึกษาและพลศึกษา
· สังคมศึกษา ศาสนาฯ
· ศิลปศึกษาและดนตรี
· การงานอาชีพ

· ข่าวการศึกษา
· ข่าวตามกระแสสังคม
· งาน/บริการสังคม
· คลิปวิดีโอยอดนิยม
· เกมส์
· เกมส์ฝึกสมอง

· ทฤษฎีทางการศึกษา
· บทความการศึกษา
· การวิจัยทางการศึกษา
· คุณครูควรรู้ไว้
· เตรียมประเมินวิทยฐานะ
· ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
· เครื่องมือสำหรับครู

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 096-7158383

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ