ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


ข่าวการศึกษา     ความรู้ทั่วไป     งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคมเรื่องราวจากสมาชิก  ▶ ข่าว/บทความ ▶ หน้าแรก

3 ท่า.....ขาเพรียว


เรื่องราวจากสมาชิก เปิดอ่าน : 6,385 ครั้ง
3 ท่า.....ขาเพรียว

Advertisement

3 ท่าขาเพรียว

 



     แฟชั่นนุ่งสั้น ! สาวๆ จะพลาดได้ไง ท่าบริหารต่อไปนี้จะช่วยให้คุณใส่กางเกงหรือกระโปรงสั้นได้มั่นใจยิ่งขึ้น .. ก็ขาสวยซะอย่าง


     1. นั่งเอียง 45 องศา วาง (หรือผูก) เวทหนัก 1 กิโลกรัมไว้บนขาข้างหนึ่ง เกร็งหน้าท้องแล้วค่อยๆ ยกขาขึ้นลงเร็วๆ เมื่อครบ 20 ครั้ง ก็เปลี่ยนเวทไปวางบนขาอีกข้างแล้วยกขึ้น-ลงเหมือนกัน ถ้ามีเวทสองอันก็สามารถยกขาขึ้นลงสลับกันไปมาได้เลย การทำท่านี้ในตอนแรกๆ สาวๆ ควรช้าๆก่อน เพื่อให้ร่างกายคุณปรับตัวรับน้ำหนักของเวท เมื่อเข้าที่แล้วจึงค่อยทำเร็วขึ้น ท่านี้ควรทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง อาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง

   
  2. นอนราบกับพื้น ไขว้ข้อเท้าไว้ด้วยกัน งอเข่าเข้ามาให้ชิดอกมากที่สุดแล้วยืดออก จากนั้นให้คลายเท้าทั้งสองออกจากกันกลับมาสู่ท่าเดิม ทำเซ็ตละ 20 ครั้งทุกวัน ท่านี้จะช่วยลดต้นขาด้านในของคุณ ซึ่งเป็นจุดที่ลดยากแต่อ้วนง่ายมากๆ

    
3. ปั่นจักรยานอยู่กับที่ แต่มีข้อแม้ว่าต้องปั่นเร็วๆ เพราะถ้าปั่นช้าจะเป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อที่น่อง ขาที่ใหญ่อยู่แล้วอาจกลายเป็นขาหมูไปเลย














ที่มา ... spicy


โพสต์โดยสมาชิกหมายเลข 7254 วันที่ 29 ต.ค. 2552


3 ท่า.....ขาเพรียว3ท่า.....ขาเพรียว

Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

นิทานเวตาล.... เรื่องที่ 17

นิทานเวตาล.... เรื่องที่ 17


เปิดอ่าน 6,386 ครั้ง
บ้านน่าอย่

บ้านน่าอย่


เปิดอ่าน 6,385 ครั้ง
การจัดนิทรรศการ

การจัดนิทรรศการ


เปิดอ่าน 6,653 ครั้ง
คิดถึงเพื่อนเก่า

คิดถึงเพื่อนเก่า


เปิดอ่าน 6,385 ครั้ง
แอปเปิ้ลเพื่อผิวกาย

แอปเปิ้ลเพื่อผิวกาย


เปิดอ่าน 6,381 ครั้ง
สุขภาพจิตดีหรือเปล่า

สุขภาพจิตดีหรือเปล่า


เปิดอ่าน 6,381 ครั้ง
มะเร็งของศีรษะลำคอ

มะเร็งของศีรษะลำคอ


เปิดอ่าน 6,388 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

น้ำยาบ้วนปากช่วยลดกลิ่นปากจริงหรือ?

น้ำยาบ้วนปากช่วยลดกลิ่นปากจริงหรือ?

เปิดอ่าน 6,383 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
วันไหว้ครู? พานไหว้ครู..... เมื่อวันวานถึงวันนี้...
วันไหว้ครู? พานไหว้ครู..... เมื่อวันวานถึงวันนี้...
เปิดอ่าน 8,107 ☕ คลิกอ่านเลย

 วิธีเสริมบุญ...คู่รัก
วิธีเสริมบุญ...คู่รัก
เปิดอ่าน 6,399 ☕ คลิกอ่านเลย

ทักษิณ ชินวัตร ได้บรรยายในหัวข้อ"ยุทธศาสตร์ในการต่อสู้
ทักษิณ ชินวัตร ได้บรรยายในหัวข้อ"ยุทธศาสตร์ในการต่อสู้
เปิดอ่าน 6,384 ☕ คลิกอ่านเลย

"วิธีถนอมดวงตา"
"วิธีถนอมดวงตา"
เปิดอ่าน 6,382 ☕ คลิกอ่านเลย

สบาย สบายสไตล์วันหยุด...ขอมอบเพลงเพื่อเป็นยาชูกำลัง ให้ตัวเอง และทุกๆคนครับ
สบาย สบายสไตล์วันหยุด...ขอมอบเพลงเพื่อเป็นยาชูกำลัง ให้ตัวเอง และทุกๆคนครับ
เปิดอ่าน 6,708 ☕ คลิกอ่านเลย

ห้ามออกจากบ้านตอนเที่ยงตรง
ห้ามออกจากบ้านตอนเที่ยงตรง
เปิดอ่าน 6,631 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

เหลียวหลัง แลหน้า ปฏิรูปการศึกษาพื้นฐานไทย
เหลียวหลัง แลหน้า ปฏิรูปการศึกษาพื้นฐานไทย
เปิดอ่าน 7,967 ครั้ง

ประเพณีแห่เทียนพรรษา ปี 52 จังหวัดอุบลราชธานี
ประเพณีแห่เทียนพรรษา ปี 52 จังหวัดอุบลราชธานี
เปิดอ่าน 20,706 ครั้ง

กฎ ระเบียบที่เกี่ยวข้องกับการให้คุณให้โทษ และสร้างขวัญกำลังใจข้าราชการ
กฎ ระเบียบที่เกี่ยวข้องกับการให้คุณให้โทษ และสร้างขวัญกำลังใจข้าราชการ
เปิดอ่าน 4,604 ครั้ง

เป็นปลื้มกับ 12 เรื่องแรกของลูก
เป็นปลื้มกับ 12 เรื่องแรกของลูก
เปิดอ่าน 10,067 ครั้ง

12 เทคโนโลยี (ไม่) พร้อมใช้ใน Web 3.0
12 เทคโนโลยี (ไม่) พร้อมใช้ใน Web 3.0
เปิดอ่าน 24,485 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

 
หมวดหมู่เนื้อหา
เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่


· Technology
· บทความเทคโนโลยีการศึกษา
· e-Learning
· Graphics & Multimedia
· OpenSource & Freeware
· ซอฟต์แวร์แนะนำ
· การถ่ายภาพ
· Hot Issue
· Research Library
· Questions in ETC
· แวดวงนักเทคโนฯ

· ความรู้ทั่วไป
· คณิตศาสตร์
· วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
· ภาษาต่างประเทศ
· ภาษาไทย
· สุขศึกษาและพลศึกษา
· สังคมศึกษา ศาสนาฯ
· ศิลปศึกษาและดนตรี
· การงานอาชีพ

· ข่าวการศึกษา
· ข่าวตามกระแสสังคม
· งาน/บริการสังคม
· คลิปวิดีโอยอดนิยม
· เกมส์
· เกมส์ฝึกสมอง

· ทฤษฎีทางการศึกษา
· บทความการศึกษา
· การวิจัยทางการศึกษา
· คุณครูควรรู้ไว้
· เตรียมประเมินวิทยฐานะ
· ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
· เครื่องมือสำหรับครู

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 096-7158383

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ