ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


ข่าวการศึกษา     ความรู้ทั่วไป     งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคมเรื่องราวจากสมาชิก  ▶ ข่าว/บทความ ▶ หน้าแรก

66 ข้อ .....หุ่นดีก่อนใคร


เรื่องราวจากสมาชิก เปิดอ่าน : 6,386 ครั้ง
66 ข้อ .....หุ่นดีก่อนใคร

Advertisement

มีหุ่นสวยได้ง่ายๆ กับ 66 ข้อควรปฏิบัติ

8 วิธีง่ายๆ เพื่อการเริ่มต้นที่ดี
1. บันทึกความสามารถของร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังว่า เราซิทอัพได้เท่าไหร่ ลุกนั่งได้เท่าไหร่ วิ่งได้นานเท่าไหร่ ระบบการหายใจเป็นอย่างไร
2. ถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้ “เป้าหมายของเราคืออะไร” “ทำยังไง เราจึงจะบรรลุมันได้ด้วยดี” “เมื่อไหร่ที่เราจะทำได้สำเร็จ” “เราทำได้มากพอหรือยัง”
3. จัดการแยกเป้าหมายใหญ่ออกมาเป็นข้อย่อยๆ สำหรับการเริ่มต้น จะได้ง่ายในการปฏิบัติ
4. มองหาเพื่อน ร่วมขบวนการจะได้ช่วยและก้าวหน้าไปพร้อมๆ กัน
5. วางตารางการออกกำลังและอยู่ในระบบให้ได้ตลอด  ใจแข็งเข้าไว้ อย่ามัวแต่ขี้เกียจ  ให้คิดว่าการออกกำลังคืองานที่ต้องทำทุกวัน
6. มีทัศนคติที่ดีในการออกกำลัง อย่าคิดว่าทำยังไงก็ไม่ลดสักที หรือลดแล้วเดี๋ยวก็กลับมาอ้วนอีก
7. เขียนเป้าหมายใส่แผ่นกระดาษไว้ ทำเป็นตารางให้เห็นชัดๆ และค่อยๆ ทำเครื่องหมายไว้ว่าตอนนี้เราไปถึงจุดไหนแล้ว จะได้รู้ว่าควรจะทำอะไรต่อไป
8. ทิปสนุกๆ ที่น่าสนใจคือ หยอดเหรียญ 10 บาทลงในกระปุกทุกครั้งที่เราเริ่มออกกำลังกาย และเมื่อออกกำลังไปได้สักสามเดือน ให้เอาเงินนั้นออกมาช้อปปิ้งซื้อของที่อยากได้ เรียกว่าเป็นกำไรน่ารักๆ ให้กับตัวเองไปด้วย


7 วิธีทำแล้วก้าวหน้าแน่นอน
1. ออกกำลังทุกวัน และจดบันทึกไว้ว่าในแต่ละวัน เรารู้สึกอย่างไรบ้างเพื่อนำมาปรับ ถ้าวันไหนรู้สึกเหนื่อยมาก ก็ลดปริมาณลง แต่ถ้าไม่รู้สึกเหนื่อยเลย ก็เพิ่มปริมาณให้มากขึ้น
2. ถ่ายรูปตัวเองไว้ตลอด ตั้งแต่ก่อนเริ่มออกกำลัง ไปเรื่อยๆ ทุกอาทิตย์ แล้วติดภาพนั้นไว้หน้าตู้เย็น ทีนี้เวลาเปิดหาของกิน เราก็จะได้เห็นรูปตัวเอง แล้วรู้ว่าควรกินอะไรมากแค่ไหน
3. ลองสวมกางเกงยีนส์ตัวเก่าทุกวันศุกร์ เมื่อไหร่ที่กลับมาใส่มันได้เหมือนเดิม นั่นแหละ แสดงว่ารูปร่างของคุณเริ่มเปลี่ยนไปแล้ว
4. คอยสังเกตตัวเอง ถ้านอนหลับได้สนิทและตื่นมาอย่างสบายใจ แปลว่าการออกกำลังของคุณได้ผล
5. เพิ่มจำนวนรอบที่ทำให้มากขึ้นตามระยะเวลาที่ผ่านไป เช่น อาทิตย์แรกทำเพียง 5 ครั้ง ต่อไปเพิ่มเป็น 6 แล้วตามด้วย 7, 8, 9 ไปเรื่อยๆ
6. คอยสังเกตวิธีการรับประทานอาหารว่ารับประทานมากแค่ไหนจึงจะเหมาะสม ถ้าหากรับประทานอะไรแล้วรูปร่างเปลี่ยนไป อึดอัดทันตา ก็เปลี่ยนวิธีการรับประทานเสีย 
7. สังเกตเรื่องการขึ้นบันได ว่าการออกกำลังช่วยทำให้คุณหายใจหอบน้อยลงหรือไม่ ถ้าน้อยลง แปลว่าคุณประสบความสำเร็จแล้ว
6 อาหารยอดมีประโยชน์
1. แอปเปิ้ล และเนยถั่ว
2. ซีเรียลในนมพร่องมันเนย
3. สลัดทูน่า
4. โยเกิร์ตผสมบลูเบอร์รี่
5. เบเกล กินกับอัลมอนด์
6. กล้วยปั่นผสมนมถั่วเหลือง


4 วิธีพิเศษ
สำหรับใครที่อยากออกกำลังทางลัด
1. ใช้อุปกรณ์ที่มีน้ำหนักมากขึ้น แต่ทำในปริมาณเท่าเดิม
2.เพิ่มด้วยการใช้ลู่วิ่งไปด้วย เมื่อออกกำลังเสร็จทุกครั้ง ให้วิ่งในลู่เป็นระยะเวลา 30 นาทีทุกวัน
3.ขณะที่วิ่งบนลู่วิ่ง ขอให้กระโดดไปด้วยเป็นจังหวะ
4.กระโดดเชือกทุกครั้งเป็นการปิดท้าย ระยะเวลาประมาณ 1 นาที

9 วิธีเผาผลาญแคลอรี่
1. ทิ้งรองเท้าผ้าใบไว้ในที่ทำงาน และหาเวลาหลังอาหารกลางวันไปเดินย่อยอาหาร หรือจะวิ่งก็ได้ตามสะดวก
2. อย่าอยู่นิ่งกับที่ เดินให้บ่อยๆ มีการวิจัยบอกว่าการเดินไปมาในที่ทำงานนี่แหละ อาจช่วยเผาผลาญได้ถึง 350 แคลอรี่ทีเดียว
3. ไปเดินช้อปปิ้ง (หรือดูของอย่างเดียวก็ได้) สักสองชั่วโมง
4. เวลาคุยโทรศัพท์ อย่านั่งอยู่กับที่ ให้เดินไปเดินมา หรือยืนแทน
5. ขี่จักรยานเล่นเป็นประจำ
6. ปลูกดอกไม้ในสวนหลังบ้าน นอกจากได้ออกแรงแล้ว การได้โดนแสงแดดยังทำให้สุขภาพดีอีกด้วย 
7. วันหยุด ลองหาเวลาไปเล่นกีฬาเป็นกลุ่ม อย่างแบดมินตัน เทนนิส
8. เวลาไปไหน ให้ใช้บันไดแทนที่จะรอลิฟท์อย่างทุกครั้ง
9. ซิทอัพทุกเช้าเป็นจำนวน 10 ครั้ง

 

 

ที่มา  variety/variety_content.php?groups_id=5

gmember ขอหยิบมาแนะนำเพียงบางส่วนนะจ๊ะ แต่เพื่อนๆ สามารถอ่านรายละเอียดทั้ง 66 ข้อเพื่อที่จะได้มีหุ่นดีก่อนใครได้

โพสต์โดยสมาชิกหมายเลข 3183 วันที่ 21 ธ.ค. 2552


66 ข้อ .....หุ่นดีก่อนใคร 66ข้อ.....หุ่นดีก่อนใคร

Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

101 เหตุผลกับ นมแม่

101 เหตุผลกับ นมแม่


เปิดอ่าน 6,381 ครั้ง
อิสสา คือริษยา

อิสสา คือริษยา


เปิดอ่าน 6,393 ครั้ง
ดื่มน้ำ...ช่วงไหนดีนะ

ดื่มน้ำ...ช่วงไหนดีนะ


เปิดอ่าน 6,381 ครั้ง
สุดยอด..... วิธีรีดผ้า

สุดยอด..... วิธีรีดผ้า


เปิดอ่าน 6,388 ครั้ง
care-you..........

care-you..........


เปิดอ่าน 6,382 ครั้ง
เกิดมาทั้งที

เกิดมาทั้งที


เปิดอ่าน 6,382 ครั้ง
เทวดาประจำตัว..เราเอง

เทวดาประจำตัว..เราเอง


เปิดอ่าน 6,388 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

สาวแซมบ้าสวยคมซิว "มิสเอิร์ธ 2009"  22 พ.ย ที่ผ่านมา

สาวแซมบ้าสวยคมซิว "มิสเอิร์ธ 2009" 22 พ.ย ที่ผ่านมา

เปิดอ่าน 6,389 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
ร้านอาหารสุดยีสต์ "จ่ายเท่าที่คุณอยากจ่าย"
ร้านอาหารสุดยีสต์ "จ่ายเท่าที่คุณอยากจ่าย"
เปิดอ่าน 6,391 ☕ คลิกอ่านเลย

  รมว. ศธ.  จุรินทร์ สั่ง สกศ. ทำต้นแบบเยาวชนคนดี
รมว. ศธ. จุรินทร์ สั่ง สกศ. ทำต้นแบบเยาวชนคนดี
เปิดอ่าน 6,376 ☕ คลิกอ่านเลย

หนังสืออ่านประกอบ เรื่องร้อยเอ็ดบ้านเรา
หนังสืออ่านประกอบ เรื่องร้อยเอ็ดบ้านเรา
เปิดอ่าน 6,382 ☕ คลิกอ่านเลย

รักเรียน
รักเรียน
เปิดอ่าน 6,380 ☕ คลิกอ่านเลย

โรคติดเน็ตคุณเป็นหรือเปล่า
โรคติดเน็ตคุณเป็นหรือเปล่า
เปิดอ่าน 6,385 ☕ คลิกอ่านเลย

อาหารตา....ชุดสุดเร่าร้อนแห่งปี...!!
อาหารตา....ชุดสุดเร่าร้อนแห่งปี...!!
เปิดอ่าน 6,395 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

ทดลองวิทยาศาสตร์ หน้าชั้นเรียน ทำเอารร.แทบไหม้
ทดลองวิทยาศาสตร์ หน้าชั้นเรียน ทำเอารร.แทบไหม้
เปิดอ่าน 12,407 ครั้ง

5 สัญญาณเตือนพ่อแม่ จากผลกระทบการเลื่อนเปิดเทอม
5 สัญญาณเตือนพ่อแม่ จากผลกระทบการเลื่อนเปิดเทอม
เปิดอ่าน 37,304 ครั้ง

ปลูกเมล่อนหน้าแล้ง
ปลูกเมล่อนหน้าแล้ง
เปิดอ่าน 19,426 ครั้ง

5 สเต็ปคิดสักนิดก่อนตัดสินใจกู้
5 สเต็ปคิดสักนิดก่อนตัดสินใจกู้
เปิดอ่าน 12,022 ครั้ง

ทำไมตรุษจีน จึงจุดประทัดและเชิดสิงโต
ทำไมตรุษจีน จึงจุดประทัดและเชิดสิงโต
เปิดอ่าน 13,791 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

 
หมวดหมู่เนื้อหา
เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่


· Technology
· บทความเทคโนโลยีการศึกษา
· e-Learning
· Graphics & Multimedia
· OpenSource & Freeware
· ซอฟต์แวร์แนะนำ
· การถ่ายภาพ
· Hot Issue
· Research Library
· Questions in ETC
· แวดวงนักเทคโนฯ

· ความรู้ทั่วไป
· คณิตศาสตร์
· วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
· ภาษาต่างประเทศ
· ภาษาไทย
· สุขศึกษาและพลศึกษา
· สังคมศึกษา ศาสนาฯ
· ศิลปศึกษาและดนตรี
· การงานอาชีพ

· ข่าวการศึกษา
· ข่าวตามกระแสสังคม
· งาน/บริการสังคม
· คลิปวิดีโอยอดนิยม
· เกมส์
· เกมส์ฝึกสมอง

· ทฤษฎีทางการศึกษา
· บทความการศึกษา
· การวิจัยทางการศึกษา
· คุณครูควรรู้ไว้
· เตรียมประเมินวิทยฐานะ
· ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
· เครื่องมือสำหรับครู

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 096-7158383

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ