|
มีหุ่นสวยได้ง่ายๆ กับ 66 ข้อควรปฏิบัติ
|
8 วิธีง่ายๆ เพื่อการเริ่มต้นที่ดี
1. บันทึกความสามารถของร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังว่า เราซิทอัพได้เท่าไหร่ ลุกนั่งได้เท่าไหร่ วิ่งได้นานเท่าไหร่ ระบบการหายใจเป็นอย่างไร
2. ถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้ “เป้าหมายของเราคืออะไร” “ทำยังไง เราจึงจะบรรลุมันได้ด้วยดี” “เมื่อไหร่ที่เราจะทำได้สำเร็จ” “เราทำได้มากพอหรือยัง”
3. จัดการแยกเป้าหมายใหญ่ออกมาเป็นข้อย่อยๆ สำหรับการเริ่มต้น จะได้ง่ายในการปฏิบัติ
4. มองหาเพื่อน ร่วมขบวนการจะได้ช่วยและก้าวหน้าไปพร้อมๆ กัน
5. วางตารางการออกกำลังและอยู่ในระบบให้ได้ตลอด ใจแข็งเข้าไว้ อย่ามัวแต่ขี้เกียจ ให้คิดว่าการออกกำลังคืองานที่ต้องทำทุกวัน
6. มีทัศนคติที่ดีในการออกกำลัง อย่าคิดว่าทำยังไงก็ไม่ลดสักที หรือลดแล้วเดี๋ยวก็กลับมาอ้วนอีก
7. เขียนเป้าหมายใส่แผ่นกระดาษไว้ ทำเป็นตารางให้เห็นชัดๆ และค่อยๆ ทำเครื่องหมายไว้ว่าตอนนี้เราไปถึงจุดไหนแล้ว จะได้รู้ว่าควรจะทำอะไรต่อไป
8. ทิปสนุกๆ ที่น่าสนใจคือ หยอดเหรียญ 10 บาทลงในกระปุกทุกครั้งที่เราเริ่มออกกำลังกาย และเมื่อออกกำลังไปได้สักสามเดือน ให้เอาเงินนั้นออกมาช้อปปิ้งซื้อของที่อยากได้ เรียกว่าเป็นกำไรน่ารักๆ ให้กับตัวเองไปด้วย |
 |
|
 |
7 วิธีทำแล้วก้าวหน้าแน่นอน
1. ออกกำลังทุกวัน และจดบันทึกไว้ว่าในแต่ละวัน เรารู้สึกอย่างไรบ้างเพื่อนำมาปรับ ถ้าวันไหนรู้สึกเหนื่อยมาก ก็ลดปริมาณลง แต่ถ้าไม่รู้สึกเหนื่อยเลย ก็เพิ่มปริมาณให้มากขึ้น
2. ถ่ายรูปตัวเองไว้ตลอด ตั้งแต่ก่อนเริ่มออกกำลัง ไปเรื่อยๆ ทุกอาทิตย์ แล้วติดภาพนั้นไว้หน้าตู้เย็น ทีนี้เวลาเปิดหาของกิน เราก็จะได้เห็นรูปตัวเอง แล้วรู้ว่าควรกินอะไรมากแค่ไหน
3. ลองสวมกางเกงยีนส์ตัวเก่าทุกวันศุกร์ เมื่อไหร่ที่กลับมาใส่มันได้เหมือนเดิม นั่นแหละ แสดงว่ารูปร่างของคุณเริ่มเปลี่ยนไปแล้ว
4. คอยสังเกตตัวเอง ถ้านอนหลับได้สนิทและตื่นมาอย่างสบายใจ แปลว่าการออกกำลังของคุณได้ผล
5. เพิ่มจำนวนรอบที่ทำให้มากขึ้นตามระยะเวลาที่ผ่านไป เช่น อาทิตย์แรกทำเพียง 5 ครั้ง ต่อไปเพิ่มเป็น 6 แล้วตามด้วย 7, 8, 9 ไปเรื่อยๆ
6. คอยสังเกตวิธีการรับประทานอาหารว่ารับประทานมากแค่ไหนจึงจะเหมาะสม ถ้าหากรับประทานอะไรแล้วรูปร่างเปลี่ยนไป อึดอัดทันตา ก็เปลี่ยนวิธีการรับประทานเสีย
7. สังเกตเรื่องการขึ้นบันได ว่าการออกกำลังช่วยทำให้คุณหายใจหอบน้อยลงหรือไม่ ถ้าน้อยลง แปลว่าคุณประสบความสำเร็จแล้ว |
|
 |
6 อาหารยอดมีประโยชน์
1. แอปเปิ้ล และเนยถั่ว
2. ซีเรียลในนมพร่องมันเนย
3. สลัดทูน่า
4. โยเกิร์ตผสมบลูเบอร์รี่
5. เบเกล กินกับอัลมอนด์
6. กล้วยปั่นผสมนมถั่วเหลือง
|
4 วิธีพิเศษ
สำหรับใครที่อยากออกกำลังทางลัด
1. ใช้อุปกรณ์ที่มีน้ำหนักมากขึ้น แต่ทำในปริมาณเท่าเดิม
2.เพิ่มด้วยการใช้ลู่วิ่งไปด้วย เมื่อออกกำลังเสร็จทุกครั้ง ให้วิ่งในลู่เป็นระยะเวลา 30 นาทีทุกวัน
3.ขณะที่วิ่งบนลู่วิ่ง ขอให้กระโดดไปด้วยเป็นจังหวะ
4.กระโดดเชือกทุกครั้งเป็นการปิดท้าย ระยะเวลาประมาณ 1 นาที
|
|
|
|
 |
9 วิธีเผาผลาญแคลอรี่
1. ทิ้งรองเท้าผ้าใบไว้ในที่ทำงาน และหาเวลาหลังอาหารกลางวันไปเดินย่อยอาหาร หรือจะวิ่งก็ได้ตามสะดวก
2. อย่าอยู่นิ่งกับที่ เดินให้บ่อยๆ มีการวิจัยบอกว่าการเดินไปมาในที่ทำงานนี่แหละ อาจช่วยเผาผลาญได้ถึง 350 แคลอรี่ทีเดียว
3. ไปเดินช้อปปิ้ง (หรือดูของอย่างเดียวก็ได้) สักสองชั่วโมง
4. เวลาคุยโทรศัพท์ อย่านั่งอยู่กับที่ ให้เดินไปเดินมา หรือยืนแทน
5. ขี่จักรยานเล่นเป็นประจำ
6. ปลูกดอกไม้ในสวนหลังบ้าน นอกจากได้ออกแรงแล้ว การได้โดนแสงแดดยังทำให้สุขภาพดีอีกด้วย
7. วันหยุด ลองหาเวลาไปเล่นกีฬาเป็นกลุ่ม อย่างแบดมินตัน เทนนิส
8. เวลาไปไหน ให้ใช้บันไดแทนที่จะรอลิฟท์อย่างทุกครั้ง
9. ซิทอัพทุกเช้าเป็นจำนวน 10 ครั้ง
ที่มา variety/variety_content.php?groups_id=5
|
|
| gmember ขอหยิบมาแนะนำเพียงบางส่วนนะจ๊ะ แต่เพื่อนๆ สามารถอ่านรายละเอียดทั้ง 66 ข้อเพื่อที่จะได้มีหุ่นดีก่อนใครได้ |
วันที่ 21 ธ.ค. 2552
Advertisement
เปิดอ่าน 9,200 ครั้ง 
เปิดอ่าน 9,062 ครั้ง 
เปิดอ่าน 9,049 ครั้ง 
เปิดอ่าน 9,090 ครั้ง
เปิดอ่าน 9,040 ครั้ง 
เปิดอ่าน 9,045 ครั้ง
เปิดอ่าน 9,216 ครั้ง 
เปิดอ่าน 9,255 ครั้ง 
เปิดอ่าน 9,048 ครั้ง 
เปิดอ่าน 9,294 ครั้ง 
เปิดอ่าน 9,093 ครั้ง 
เปิดอ่าน 9,040 ครั้ง
เปิดอ่าน 9,042 ครั้ง
เปิดอ่าน 9,017 ครั้ง 
เปิดอ่าน 9,098 ครั้ง
เปิดอ่าน 9,196 ครั้ง |
เปิดอ่าน 9,126 ☕ คลิกอ่านเลย |
เปิดอ่าน 9,044 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 9,072 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 9,072 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 9,383 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 9,090 ☕ คลิกอ่านเลย |
เปิดอ่าน 9,121 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ 
เปิดอ่าน 103,678 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 14,678 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 15,621 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 814 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 329 ครั้ง |
|
|
ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
