Advertisement
มีหุ่นสวยได้ง่ายๆ กับ 66 ข้อควรปฏิบัติ
|
8 วิธีง่ายๆ เพื่อการเริ่มต้นที่ดี
1. บันทึกความสามารถของร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังว่า เราซิทอัพได้เท่าไหร่ ลุกนั่งได้เท่าไหร่ วิ่งได้นานเท่าไหร่ ระบบการหายใจเป็นอย่างไร
2. ถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้ “เป้าหมายของเราคืออะไร” “ทำยังไง เราจึงจะบรรลุมันได้ด้วยดี” “เมื่อไหร่ที่เราจะทำได้สำเร็จ” “เราทำได้มากพอหรือยัง”
3. จัดการแยกเป้าหมายใหญ่ออกมาเป็นข้อย่อยๆ สำหรับการเริ่มต้น จะได้ง่ายในการปฏิบัติ
4. มองหาเพื่อน ร่วมขบวนการจะได้ช่วยและก้าวหน้าไปพร้อมๆ กัน
5. วางตารางการออกกำลังและอยู่ในระบบให้ได้ตลอด ใจแข็งเข้าไว้ อย่ามัวแต่ขี้เกียจ ให้คิดว่าการออกกำลังคืองานที่ต้องทำทุกวัน
6. มีทัศนคติที่ดีในการออกกำลัง อย่าคิดว่าทำยังไงก็ไม่ลดสักที หรือลดแล้วเดี๋ยวก็กลับมาอ้วนอีก
7. เขียนเป้าหมายใส่แผ่นกระดาษไว้ ทำเป็นตารางให้เห็นชัดๆ และค่อยๆ ทำเครื่องหมายไว้ว่าตอนนี้เราไปถึงจุดไหนแล้ว จะได้รู้ว่าควรจะทำอะไรต่อไป
8. ทิปสนุกๆ ที่น่าสนใจคือ หยอดเหรียญ 10 บาทลงในกระปุกทุกครั้งที่เราเริ่มออกกำลังกาย และเมื่อออกกำลังไปได้สักสามเดือน ให้เอาเงินนั้นออกมาช้อปปิ้งซื้อของที่อยากได้ เรียกว่าเป็นกำไรน่ารักๆ ให้กับตัวเองไปด้วย |
![](http://communities.gmember.com/variety/image_content/069238-008.jpg) |
|
![](http://communities.gmember.com/variety/image_content/055767-004.jpg)
![](http://communities.gmember.com/variety/image_content/055767-002.jpg) |
7 วิธีทำแล้วก้าวหน้าแน่นอน
1. ออกกำลังทุกวัน และจดบันทึกไว้ว่าในแต่ละวัน เรารู้สึกอย่างไรบ้างเพื่อนำมาปรับ ถ้าวันไหนรู้สึกเหนื่อยมาก ก็ลดปริมาณลง แต่ถ้าไม่รู้สึกเหนื่อยเลย ก็เพิ่มปริมาณให้มากขึ้น
2. ถ่ายรูปตัวเองไว้ตลอด ตั้งแต่ก่อนเริ่มออกกำลัง ไปเรื่อยๆ ทุกอาทิตย์ แล้วติดภาพนั้นไว้หน้าตู้เย็น ทีนี้เวลาเปิดหาของกิน เราก็จะได้เห็นรูปตัวเอง แล้วรู้ว่าควรกินอะไรมากแค่ไหน
3. ลองสวมกางเกงยีนส์ตัวเก่าทุกวันศุกร์ เมื่อไหร่ที่กลับมาใส่มันได้เหมือนเดิม นั่นแหละ แสดงว่ารูปร่างของคุณเริ่มเปลี่ยนไปแล้ว
4. คอยสังเกตตัวเอง ถ้านอนหลับได้สนิทและตื่นมาอย่างสบายใจ แปลว่าการออกกำลังของคุณได้ผล
5. เพิ่มจำนวนรอบที่ทำให้มากขึ้นตามระยะเวลาที่ผ่านไป เช่น อาทิตย์แรกทำเพียง 5 ครั้ง ต่อไปเพิ่มเป็น 6 แล้วตามด้วย 7, 8, 9 ไปเรื่อยๆ
6. คอยสังเกตวิธีการรับประทานอาหารว่ารับประทานมากแค่ไหนจึงจะเหมาะสม ถ้าหากรับประทานอะไรแล้วรูปร่างเปลี่ยนไป อึดอัดทันตา ก็เปลี่ยนวิธีการรับประทานเสีย
7. สังเกตเรื่องการขึ้นบันได ว่าการออกกำลังช่วยทำให้คุณหายใจหอบน้อยลงหรือไม่ ถ้าน้อยลง แปลว่าคุณประสบความสำเร็จแล้ว |
|
![](http://communities.gmember.com/variety/image_content/058110-003.jpg) |
6 อาหารยอดมีประโยชน์
1. แอปเปิ้ล และเนยถั่ว
2. ซีเรียลในนมพร่องมันเนย
3. สลัดทูน่า
4. โยเกิร์ตผสมบลูเบอร์รี่
5. เบเกล กินกับอัลมอนด์
6. กล้วยปั่นผสมนมถั่วเหลือง
|
4 วิธีพิเศษ
สำหรับใครที่อยากออกกำลังทางลัด
1. ใช้อุปกรณ์ที่มีน้ำหนักมากขึ้น แต่ทำในปริมาณเท่าเดิม
2.เพิ่มด้วยการใช้ลู่วิ่งไปด้วย เมื่อออกกำลังเสร็จทุกครั้ง ให้วิ่งในลู่เป็นระยะเวลา 30 นาทีทุกวัน
3.ขณะที่วิ่งบนลู่วิ่ง ขอให้กระโดดไปด้วยเป็นจังหวะ
4.กระโดดเชือกทุกครั้งเป็นการปิดท้าย ระยะเวลาประมาณ 1 นาที
|
|
|
![](http://communities.gmember.com/variety/image_content/077734-002.jpg) |
9 วิธีเผาผลาญแคลอรี่
1. ทิ้งรองเท้าผ้าใบไว้ในที่ทำงาน และหาเวลาหลังอาหารกลางวันไปเดินย่อยอาหาร หรือจะวิ่งก็ได้ตามสะดวก
2. อย่าอยู่นิ่งกับที่ เดินให้บ่อยๆ มีการวิจัยบอกว่าการเดินไปมาในที่ทำงานนี่แหละ อาจช่วยเผาผลาญได้ถึง 350 แคลอรี่ทีเดียว
3. ไปเดินช้อปปิ้ง (หรือดูของอย่างเดียวก็ได้) สักสองชั่วโมง
4. เวลาคุยโทรศัพท์ อย่านั่งอยู่กับที่ ให้เดินไปเดินมา หรือยืนแทน
5. ขี่จักรยานเล่นเป็นประจำ
6. ปลูกดอกไม้ในสวนหลังบ้าน นอกจากได้ออกแรงแล้ว การได้โดนแสงแดดยังทำให้สุขภาพดีอีกด้วย
7. วันหยุด ลองหาเวลาไปเล่นกีฬาเป็นกลุ่ม อย่างแบดมินตัน เทนนิส
8. เวลาไปไหน ให้ใช้บันไดแทนที่จะรอลิฟท์อย่างทุกครั้ง
9. ซิทอัพทุกเช้าเป็นจำนวน 10 ครั้ง
ที่มา variety/variety_content.php?groups_id=5
|
|
gmember ขอหยิบมาแนะนำเพียงบางส่วนนะจ๊ะ แต่เพื่อนๆ สามารถอ่านรายละเอียดทั้ง 66 ข้อเพื่อที่จะได้มีหุ่นดีก่อนใครได้ |
วันที่ 21 ธ.ค. 2552
Advertisement
![การประเมินความคุ้มค่าในการปฏิบัติภารกิจของรัฐ การประเมินความคุ้มค่าในการปฏิบัติภารกิจของรัฐ](news_pic/p18425641825.jpg) เปิดอ่าน 6,433 ครั้ง ![นิยามรัก นิยามรัก](news_pic/p77259511130.jpg) เปิดอ่าน 6,420 ครั้ง ![อยุธยา นครประวัติศาสตร์ เมืองมรดกโลก อยุธยา นครประวัติศาสตร์ เมืองมรดกโลก](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,414 ครั้ง ![อยากให้คนรัก..คนชอบมากๆ ......ที่นี่.....มีสูตรปรุงเสน่ห์ อยากให้คนรัก..คนชอบมากๆ ......ที่นี่.....มีสูตรปรุงเสน่ห์](news_pic/p56155220634.jpg) เปิดอ่าน 6,414 ครั้ง ![โรฮิงยาส์ ประชาชนที่ถูกลืมในพม่า โรฮิงยาส์ ประชาชนที่ถูกลืมในพม่า](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,434 ครั้ง ![วิธีแก้กรรมด้วยตนเอง วิธีแก้กรรมด้วยตนเอง](news_pic/p66590841227.jpg) เปิดอ่าน 6,437 ครั้ง ![กินตาม"ธาตุเจ้าเรือน" กินตาม"ธาตุเจ้าเรือน"](news_pic/p27762482153.jpg) เปิดอ่าน 6,429 ครั้ง ![เหงา...ต้องการกำลังใจ มาทางนี้ค่ะ เหงา...ต้องการกำลังใจ มาทางนี้ค่ะ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,424 ครั้ง ![การเขียนรายงานการวิจัย การเขียนรายงานการวิจัย](news_pic/p41191621054.jpg) เปิดอ่าน 6,414 ครั้ง ![เพียงแค่ยอมรวมเหลืองกับแดง เพียงแค่ยอมรวมเหลืองกับแดง](news_pic/p63425711519.jpg) เปิดอ่าน 6,418 ครั้ง ![ขออนุญาต..เผยแพร่ผลงานการแข่งขันทักษะฯ ขออนุญาต..เผยแพร่ผลงานการแข่งขันทักษะฯ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,426 ครั้ง ![โลกของคน .....ไร้ญาติขาดมิตร โลกของคน .....ไร้ญาติขาดมิตร](news_pic/p14265390723.jpg) เปิดอ่าน 6,537 ครั้ง !["ฉลาดคิด จิตบริสุทธิ์ จุดประกายฝัน ผูกพันรักสามัคคี"... "ฉลาดคิด จิตบริสุทธิ์ จุดประกายฝัน ผูกพันรักสามัคคี"...](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,424 ครั้ง ![มื้อเด็ดดับเครียด มื้อเด็ดดับเครียด](news_pic/p77895031142.jpg) เปิดอ่าน 6,410 ครั้ง ![เผยแพร่ผลงานทางวิชาการ กลุ่มสาระการเรียนรู้ภาษาต่างประเทศ(ภาษาอังกฤษ)ชั้นประถมศึกษาปีที่ 5 เผยแพร่ผลงานทางวิชาการ กลุ่มสาระการเรียนรู้ภาษาต่างประเทศ(ภาษาอังกฤษ)ชั้นประถมศึกษาปีที่ 5](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,404 ครั้ง ![เลขเด็ด 1 ธันวาคม 2552 เลขเด็ด 1 ธันวาคม 2552](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,422 ครั้ง
|
![ราคาเต็มของความรัก ราคาเต็มของความรัก](news_pic/p87469761600.jpg)
เปิดอ่าน 6,412 ☕ คลิกอ่านเลย |
![มีนาคม 19, 2009...ขอเล่าเรื่องผี มีนาคม 19, 2009...ขอเล่าเรื่องผี](news_pic/p62590921441.jpg)
เปิดอ่าน 6,418 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ขอต้อนรับ วัน" "May Day" วันแรงงานแห่งชาติ 1 พฤษภาคม ครับ ขอต้อนรับ วัน" "May Day" วันแรงงานแห่งชาติ 1 พฤษภาคม ครับ](news_pic/p82898861812.jpg)
เปิดอ่าน 6,413 ☕ คลิกอ่านเลย | ![วิธีรับมือกับปัญหา เร่งด่วน เหมาะกับวัยรุ่น วิธีรับมือกับปัญหา เร่งด่วน เหมาะกับวัยรุ่น](news_pic/p59629230110.jpg)
เปิดอ่าน 6,418 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ออกกำลังกาย ด้วย 15 ท่าแม่ไม้มวยไทย ออกกำลังกาย ด้วย 15 ท่าแม่ไม้มวยไทย](news_pic/p14536610538.jpg)
เปิดอ่าน 6,615 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ขาสวยได้ง่ายๆ ....ที่บ้านคุณเอง ขาสวยได้ง่ายๆ ....ที่บ้านคุณเอง](news_pic/p53427680501.jpg)
เปิดอ่าน 6,416 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ย้ายสับเปลี่ยนครูเอกสังคมโรงเรียนประถมในจังหวัดกาฬสินธุ์Ruangsit2510@hotmail.com ย้ายสับเปลี่ยนครูเอกสังคมโรงเรียนประถมในจังหวัดกาฬสินธุ์Ruangsit2510@hotmail.com](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,421 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![การเลี้ยง "หมูหลุม" และ การผลิต "น้ำหมักชีวภาพ" การเลี้ยง "หมูหลุม" และ การผลิต "น้ำหมักชีวภาพ"](news_pic/p37168940817.jpg)
เปิดอ่าน 11,667 ครั้ง | !["ช้างน้าว" ยิ่ง "เหลือง"พรึ่บ!! เท่าไหร่ ยิ่งรวย.. "ช้างน้าว" ยิ่ง "เหลือง"พรึ่บ!! เท่าไหร่ ยิ่งรวย..](news_pic/p27907541910.jpg)
เปิดอ่าน 26,783 ครั้ง | ![อาหารมื้อเช้า...แค่คิดใหม่ก็ช่วยได้ อาหารมื้อเช้า...แค่คิดใหม่ก็ช่วยได้](news_pic/p16816270649.jpg)
เปิดอ่าน 15,302 ครั้ง | ![ว่ากันว่า นี่คือจุดจบของคอมพิวเตอร์ตั้งโต๊ะ เมื่อมีเจ้านี่!! คอมพิวเตอร์ที่เสียบเข้าทีวีใช้ได้เลย ว่ากันว่า นี่คือจุดจบของคอมพิวเตอร์ตั้งโต๊ะ เมื่อมีเจ้านี่!! คอมพิวเตอร์ที่เสียบเข้าทีวีใช้ได้เลย](news_pic/p60300610545.jpg)
เปิดอ่าน 6,928 ครั้ง | ![6 เหตุผลน่าแปลกใจ ทำไมถึงนอนไม่หลับ 6 เหตุผลน่าแปลกใจ ทำไมถึงนอนไม่หลับ](news_pic/p63865060908.jpg)
เปิดอ่าน 12,345 ครั้ง |
|
|