Advertisement
คุณผู้ชายทั้งหลายมีส่วนคล้ายเด็กอยู่เหมือนกัน ตรงที่ว่าต้องมีเทคนิคโน้มน้าวใจเสียหน่อย ถึงจะยอมคล้อยตามหรือลงมือทำอะไรสักอย่าง ทั้ง ๆ ที่รู้ว่าสิ่งนั้นดีกับตัวเอง
ฉะนั้นไม่ว่าคุณจะอยู่ในบทบาทใด จะเป็นคุณแม่ คนรัก พี่สาว น้องสาว หรือลูกสาวของพ่อ เรามีวิธีดี ๆ มาบอกกัน เพื่อช่วยสนับสนุนและส่งเสริมให้ "ผู้ชายของคุณ" มีสุขภาพดียิ่งขึ้นค่ะ
1.หนึ่งแก้วหลังตื่นนอน
ตื่นให้เช้าอีกสักหน่อย แล้วเตรียมน้ำเปล่าหนึ่งแก้ววางไว้บนหัวเตียง หรือในจุดที่คุณผู้ชายที่ตื่น มาแล้วมองเห็นได้ง่าย การดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอนนั้นดีต่อสุขภาพ (ควรดื่มก่อนแปรงฟัน) เพราะน้ำลายในปากจะมีแบคทีเรียที่ดีต่อลำไส้ช่วยเรื่องการขับถ่าย และยังช่วยลดความเสี่ยงเรื่องต่อมลูกหมากอักเสบ วิธีง่าย ๆ อย่างนี้จึงเป็นการเพิ่มโอกาสการดื่มน้ำช่วยบำรุงผิวพรรณให้สดชื่น เพื่อเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างดี
2.อย่าพลาดอาหารเช้า
ไม่ว่าคุณจะวุ่นวายแค่ไหน ก็อย่าให้เขาพลาดมื้อเช้า เพราะการกินมื้อเช้าช่วยลดความเสี่ยงสุขภาพไปได้เยอะ ทั้งเรื่องหลอดเลือดอุดตัน โรคหัวใจ และอัลไซเมอร์ ลองดัดแปลงอาหารเช้าทำง่าย ๆ ได้สุขภาพมาแทน เช่น แซนวิชทูน่า หรือปลากะพงอบ ไข่คนใส่มะเขือเทศ ฯลฯ หากไม่มีเวลามาก คุณอาจซื้ออาหาร หรือทำเตรียมไว้ตั้งแต่ก่อนเข้านอน เช่น อบปลาแซลมอนหรือปลากะพงเพื่อเป็นไส้แซนด์วิช ต้มซุปไก่ใส่มันฝรั่งแล้วเก็บเข้าตู้เย็น ก่อนกินมื้อเช้าก็นำมาอุ่นกินได้ทันที เริ่มต้นวันอย่างดีก็มีชัยไปกว่าครึ่งแล้วจริงไหมคะ
3.เตรียมผลไม้ให้กินง่าย
การมีผลไม้วางใส่ตะกร้า บางทีก็ไม่เร้าใจเพียงพอให้คุณผู้ชายหยิบมากินหรอกนะคะ คุณอาจต้องหั่นเป็นชิ้นใส่กล่องเก็บไว้ในตู้เย็น หรือใส่จานเสิร์ฟหลังมื้ออาหารการอยู่ใกล้มือ และกินง่ายจะช่วยให้เขากินผลไม้ได้มากขึ้น แต่ถ้าจะให้ดีลองดัดแปลงผลไม้ที่เขาชอบมาเป็นของว่าง เครื่องดื่มรูปแบบต่าง ๆ ดู เช่นสมู้ธตี้ ผลไม้ลอยแก้ว ฟรุตสลัด ฯลฯ น่าจะทำให้การกินสนุกและอร่อยยิ่งขึ้น
4.ชวนกันไปออกกำลังกาย
อย่าปล่อยให้เพลินไปกับเกมคอมพิวเตอร์ หรือคร่ำเคร่งกับหน้าที่การงานเสียจนละเลยสุขภาพ ลองเอ่ยปากชวนกันไปออกกำลังกายดูบ้าง เลือกชนิดกีฬาที่ชอบ คุณผู้ชายจะได้มีความอยากเล่นมากขึ้น อาจเริ่มต้นจากกีฬาง่าย ๆ อย่างเช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ขี่จักรยาน รวมถึงการสมัครสมาชิกสปอร์ตคลับ หรือซื้ออุปกรณ์กีฬาโปรดชิ้นใหม่ให้ด้วย จะช่วยให้มีความตั้งใจออกกำลังกายเพิ่มขึ้น แต่อย่าปล่อยให้เขาไปเล่นเพียงลำพังล่ะ เพราะการมีเพื่อนไปออกกำลังกายด้วยกันนั้นได้ทั้งความสนุก กระชับความสัมพันธ์และจะได้มีสุขภาพดีกันทั้งครอบครัว
5.อย่าลืมครีมกันแดด
ไม่ใช่เรื่องรักสวยรักงามเลยค่ะ เพราะอันตรายของรังสีจากแสงอาทิตย์นั้นไม่ใช่เรื่องล้อเล่น อาจเพิ่มความเสี่ยงโรคมะเร็งผิวหนังได้อย่างที่เราไม่รู้ตัว คุณน่าจะสรรหาครีมกันแดดชนิดที่ไม่เหนียวเหนอะหนะ อาจเป็นออยล์ฟรีหรือมีส่วนผสมหลักเป็นน้ำ ( water base) มาให้เขาใช้ อย่างน้อยจะได้ไม่สร้างความรำคาญให้ผิวหน้าจนเกินไป และช่วยป้องกันอันตรายจากแสงอาทิตย์ได้ในระดับหนึ่ง
6.กำหนดเมนูปลาไว้ทุกวัน
คุณก็รู้อยู่แล้วว่าปลาดีต่อสุขภาพ คงจะดีแน่ถ้าทุกมื้ออาหารมีปลาอย่างน้อย ๆ หนึ่งเมนู อาจเปลี่ยนรูปแบบการปรุงให้แตกต่างกันออกไป ไม่ว่าจะเป็นต้มยำ ทอดกระเทียม นึ่งมะนาว หรือเผา รวมทั้งเลือกปลาหลากหลายชนิด จะช่วยให้การกินปลาไม่ใช่เรื่องน่าเบื่อ ปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล มีกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย ดีต่อหลอดเลือดหัวใจ ระบบประสาท และสุขภาพจิต เลือกกินสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง จะดีมาก
7.นวด สัมผัสเพื่อผ่อนคลาย
คุณผู้ชายเขาแอบกระซิบมาค่ะว่า ไม่ได้ต้องการคนนวดระดับเซียนหรอก แต่ถ้ากลับมาบ้านแล้วมีคนใกล้ชิดมานวดให้ผ่อนคลายเสียบ้าง เขาจะหายเหนื่อยได้เป็นปลิดทิ้ง เพราะความเคร่งเครียดทำให้กล้ามเนื้อบริเวณบ่า ต้นคอ และศีรษะตึงและมีอาการเกร็ง หากได้รับการบีบนวดสักหน่อยจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น เทคนิคนี้คุณจะเป็นฝ่ายเริ่มต้นแล้วผลัดกันนวดก็ได้ เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ แถมยังสร้างความรู้สึกที่ดีต่อกันอย่างดีด้วย
8.ขยันให้กำลังใจหน่อย
คุณผู้ชายมักทำงานด้วยความมุ่งมั่น บางครั้งก็เครียดจนชีวิตขาดสีสันและเสียงหัวเราะ ลองเจียดเวลาส่งแมสเสจดี ๆ หรือข้อความอาจรวมถึงการส่งเรื่องขำขันไปให้ การได้หัวเราะแม้จะเป็นเพียงวันละครั้งก็ยังดี เวลาอยู่ในบ้านอาจเขียนข้อความน่ารัก ๆ หรือความห่วงใยติดไว้ตามที่ต่าง ๆ เช่น ตู้เสื้อผ้า หน้าตู้เย็น หรือที่กระจกหน้ารถ เขาจะได้รู้ว่ายังมีคนใส่ใจและห่วงใยเขาอยู่
9. ใส่ใจรถหน่อย
รถก็เปรียบเสมือนบ้านหลังที่สอง ฉะนั้นอย่าลืมทำบ้านเคลื่อนที่หลังนี้ให้น่าอยู่ ด้วยการช่วยเขาเก็บขยะไปทิ้ง ดูดฝุ่นในรถบ้างจัดของในรถให้เป็นระเบียบ เตรียมซีดีเพลงโปรดใส่รถไว้ให้ หรือหยอดน้ำมันหอมระเหยกลิ่นดี ๆ ที่ช่วยบำบัดไว้ในรถแทนที่จะใช้น้ำหอมดับกลิ่น นอกจากจะทำให้อากาศในรถดีขึ้นแล้ว อาจจะทำให้เขานึกถึงคุณ และอยากจะรีบกลับบ้านมากขึ้นก็เป็นได้
10.หาเวลาไปต่างจังหวัดบ้าง
ไปปลดปล่อยภาระหน้าที่การงาน ด้วยการออกท่องเที่ยวผจญภัยกันดีกว่า แม้ไม่ต้องมีเวลามากก็ออกไปเปลี่ยนบรรยากาศได้ เพราะคุณผู้ชายเขาเบื่อเต็มทน กับการต้องใช้เวลาว่างในห้างสรรพสินค้า คุณอาจจะลองเสนอไอเดียไปเที่ยวนี้ ให้เขาเลือกสถานที่และกิจกรรมที่จะทำร่วมกัน เช่น ไปปิกนิก ไปปีนเขา ดำน้ำ หรือตกปลา วิธีนี้น่าจะช่วยให้สมาชิกในครอบครัวได้พักผ่อนทั้งกายและใจ ทั้งยังกระชับความสัมพันธ์ให้แน่นแฟ้นขึ้นด้วย
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
![](http://img.kapook.com/image/Logo/healthandcuisine150.jpg)
วันที่ 30 ธ.ค. 2552
Advertisement
![กลอน..ตำนาน..นิทาน เพื่อร่วมเชิดชูวันภาษาแห่งชาติ กลอน..ตำนาน..นิทาน เพื่อร่วมเชิดชูวันภาษาแห่งชาติ](news_pic/p26445132216.jpg) เปิดอ่าน 6,453 ครั้ง ![เปิดกระป๋องโซดา...ไม่ให้น้ำหกเลอะเทอะ เปิดกระป๋องโซดา...ไม่ให้น้ำหกเลอะเทอะ](news_pic/p59629141349.jpg) เปิดอ่าน 6,445 ครั้ง ![บทความเรื่องพ่อ....บอกรักพ่อ ทำไมต้องเดี๋ยว? บทความเรื่องพ่อ....บอกรักพ่อ ทำไมต้องเดี๋ยว?](news_pic/p51711290851.jpg) เปิดอ่าน 6,651 ครั้ง ![วิธีตรวจมะเร็งผิวหนัง....ด้วยตนเอง วิธีตรวจมะเร็งผิวหนัง....ด้วยตนเอง](news_pic/p19773890938.jpg) เปิดอ่าน 6,413 ครั้ง ![เรื่องของรถ.....ที่คุณต้องรู้ไว้ เรื่องของรถ.....ที่คุณต้องรู้ไว้](news_pic/p28893650625.jpg) เปิดอ่าน 6,419 ครั้ง ![ช่วยด้วยครับ......นักเรียนได้ เสียกัน ในห้องเรียน แบบไม่มียางอาย..ครับ ช่วยหน่อยครับ ช่วยด้วยครับ......นักเรียนได้ เสียกัน ในห้องเรียน แบบไม่มียางอาย..ครับ ช่วยหน่อยครับ](news_pic/p89969161935.jpg) เปิดอ่าน 6,412 ครั้ง ![รู้จัก....ต้นไม้ที่ไม่ควรปลูกในบ้าน รู้จัก....ต้นไม้ที่ไม่ควรปลูกในบ้าน](news_pic/p12336790555.jpg) เปิดอ่าน 6,420 ครั้ง ![เจ้ากรรมนายเวร.. เจ้ากรรมนายเวร..](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,440 ครั้ง ![ในหลวง" ทรงแนะกินข้าวครบ3มื้อคนไทยอารมณ์ดีขึ้น ในหลวง" ทรงแนะกินข้าวครบ3มื้อคนไทยอารมณ์ดีขึ้น](news_pic/p91636600119.jpg) เปิดอ่าน 6,415 ครั้ง ![ว่าด้วยโทษที่เชื่อถือคำส่อเสียด ว่าด้วยโทษที่เชื่อถือคำส่อเสียด](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,428 ครั้ง ![สูตรสร้างตัวเองให้เป็นคนใหม่ภายใน 14 วัน สูตรสร้างตัวเองให้เป็นคนใหม่ภายใน 14 วัน](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,447 ครั้ง ![ดอกอุเมะ...!!!สวยมากค่ะ ดอกอุเมะ...!!!สวยมากค่ะ](news_pic/p53941971042.jpg) เปิดอ่าน 6,447 ครั้ง ![3 ผักผลไม้..... ดับกลิ่นปาก 3 ผักผลไม้..... ดับกลิ่นปาก](news_pic/p58258912032.jpg) เปิดอ่าน 6,415 ครั้ง ![7 ผลไม้ไทย ใช้เป็นยา 7 ผลไม้ไทย ใช้เป็นยา](news_pic/p29085382038.jpg) เปิดอ่าน 6,429 ครั้ง ![10 สุดยอดภาพข่าว 10 สุดยอดภาพข่าว](news_pic/p59808762022.jpg) เปิดอ่าน 6,411 ครั้ง ![5 อสรพิษ..อย่าคิดเข้าใกล้..!!มาดูเร็วไว..มันคืออะไรกัน..??? 5 อสรพิษ..อย่าคิดเข้าใกล้..!!มาดูเร็วไว..มันคืออะไรกัน..???](news_pic/p86908201839.jpg) เปิดอ่าน 6,412 ครั้ง
|
![เพลงเกาหลี ล่าสุดครับ!! เพลงเกาหลี ล่าสุดครับ!!](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,429 ☕ คลิกอ่านเลย |
![ของเล่นกับวิทยาศาสตร์ ทำไมเครื่องบินกระดาษจึงบินได้ ของเล่นกับวิทยาศาสตร์ ทำไมเครื่องบินกระดาษจึงบินได้](news_pic/p72097121211.jpg)
เปิดอ่าน 6,548 ☕ คลิกอ่านเลย | ![มาคิดบวกกัน.... มาคิดบวกกัน....](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,418 ☕ คลิกอ่านเลย | !["ทะเล" "ทะเล"](news_pic/p73077370418.jpg)
เปิดอ่าน 6,438 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เปิดโผ 10 ดาวฤกษ์......ถิ่นกำเนิด "อีที" เปิดโผ 10 ดาวฤกษ์......ถิ่นกำเนิด "อีที"](news_pic/p79534470813.jpg)
เปิดอ่าน 6,453 ☕ คลิกอ่านเลย | ![อโรคา ปาร์ตี้ รายการดี หรือ รายการที่กำลังบั่นทอนสุขภาพจิตของสังคม อโรคา ปาร์ตี้ รายการดี หรือ รายการที่กำลังบั่นทอนสุขภาพจิตของสังคม](news_pic/p18162261345.jpg)
เปิดอ่าน 6,412 ☕ คลิกอ่านเลย | ![แนะครูเตรียมรับมือประเมินรอบ3 นักวิชาการชี้เหมือนกำลังทำสงครามรอบใหม่ แนะครูเตรียมรับมือประเมินรอบ3 นักวิชาการชี้เหมือนกำลังทำสงครามรอบใหม่](news_pic/p70942171755.jpg)
เปิดอ่าน 6,429 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![ชมคลิปวิดีโอการบรรยายเรื่อง "หลักการ พ.ร.บ.Undo" โดยผู้ตรวจราชการกระทรวงการคลัง ชมคลิปวิดีโอการบรรยายเรื่อง "หลักการ พ.ร.บ.Undo" โดยผู้ตรวจราชการกระทรวงการคลัง](news_pic/p54289761045.jpg)
เปิดอ่าน 13,181 ครั้ง | ![ทำไมหนังสือที่เก็บไว้นาน ๆ กระดาษมักกลายเป็นสีเหลือง ทำไมหนังสือที่เก็บไว้นาน ๆ กระดาษมักกลายเป็นสีเหลือง](news_pic/p43620010225.jpg)
เปิดอ่าน 17,715 ครั้ง | !["ลัดดา แทมมี่ ดัคเวิร์ธ" ส.ส.หญิงเชื้อสายไทยคนแรกเข้าสภาคองเกรส "ลัดดา แทมมี่ ดัคเวิร์ธ" ส.ส.หญิงเชื้อสายไทยคนแรกเข้าสภาคองเกรส](news_pic/p87665740726.jpg)
เปิดอ่าน 20,660 ครั้ง | ![คุณภาพของสื่อคอมพิวเตอร์ช่วยสอน คุณภาพของสื่อคอมพิวเตอร์ช่วยสอน](news_pic/p25822310824.jpg)
เปิดอ่าน 41,724 ครั้ง | ![หนอนคืบ หนอนคืบ](news_pic/p83650820921.jpg)
เปิดอ่าน 13,117 ครั้ง |
|
|