Advertisement
หนุ่ม ๆ สาวๆ เคยเกิดอาการแบบนี้กันไหมคะ ที่เวลาเดินทางท่องเที่ยวจะสนุกสนาน ตื่นเต้นกับสิ่งรอบข้างและประสบการณ์ใหม่ๆ ลืมความเหน็ดเหนื่อยอ่อนล้ากันไปเลย แต่หลังจากกลับมาจากการเดินทางแล้ว ร่างกายจะขาดสมดุล รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่มีเรี่ยวแรง จิตใจไม่แจ่มใส บางคนอาจจะปวดศีรษะ หรือไม่สบายไปเลยก็มี ดังนั้น เรามีวิธีทำให้ร่างกายกลับมากระปรี้กระเปร่าและรู้สึกดีขึ้นได้หลังจากการเดินทางค่ะ
ดื่มน้ำผลไม้
ผลไม้มีประโยชน์ในทุกสถานการณ์จริงๆ นะคะ เพราะเมื่อร่างกายอ่อนเพลีย ไม่มีเรี่ยวแรง วิธีที่ช่วยให้รู้สึกสดชื่นขึ้นมาได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายนั้นก็คือ การดื่มน้ำผลไม้ประเภทสมูทตี้ (Smoothie) คือการใช้ผลไม้สดทั้งผลปั่นแบบไม่กรองกาก เช่นผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ จะช่วยให้ร่างกายกลับคืนสู่สมดุล (rebalance) ได้เร็วขึ้นค่ะ
รับประทานอาหารแต่เช้า
ร่างกายคนเรามีระดับการเผาผลาญอาหารสูงสุดในช่วงเที่ยงวันค่ะ อาหารที่ดีคือ อาหารที่รับประทานแต่เช้า (คือภายในชั่วโมงแรกหลังตื่นนอน) ควรรับประทานมื้อเช้าและมื้อเที่ยงเป็น "มื้อหลัก" โดยให้หนักไปทางโปรตีนและไขมัน
ส่วนอาหารมื้อเย็นควรเป็นมื้อเล็กหน่อย หนักไปทางคาร์โบไฮเดรต เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสีที่มีคุณค่าสูง อาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย หลับสบาย และช่วยล้างพิษในช่วงที่เราหลับอยู่ค่ะ
หลับอย่างไรให้สนิท
ช่วงหลังกลับมาจากเดินทางบางคนอาจจะมีอาการนอนไม่หลับกระสับกระส่าย เนื่องจากร่างกายต้องปรับตัวกับการเปลี่ยนเวลา อากาศ และสภาพแวดล้อม ดังนั้น ควรหาวิธีช่วยให้หลับสนิท โดยการดื่มนมอุ่นๆ เพราะนมมีกรดอะมิโนที่ช่วยในการนอนหลับ นอกจากนั้น ห้องนอนก็ควรมืดสนิทและเงียบ หลีกเลี่ยงการตั้งนาฬิกาปลุกในช่วง 45-120 นาทีแรก เพราะเป็นช่วงที่เรากำลังหลับลึก ถ้าตื่นในช่วงนี้จะทำให้เราเวียนศีรษะและไม่สดใสนะคะ
หายใจให้เป็น
ทำการฝึกหายใจแบบสบายๆ วิธีการฝึกทำได้โดยการหาที่นั่งเงียบๆ สัก 5 นาที นั่งหลังไม่งอและไม่เกร็ง วางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าอกเบาๆ วางอีกข้างไว้ที่หน้าท้องเบาๆ หายใจเข้าและหายใจออกอย่างช้าๆ พร้อมกันนี้ ให้ทำความรู้สึกว่า "หายใจเข้า…ฉันผ่อนคลาย" "หายใจออก…ฉันผ่อนคลาย" ช่วยคลายกล้ามเนื้อสมอง ลดความเครียดลง และผ่อนคลายได้อย่างไม่น่าเชื่อค่ะ
ลองค่อยๆฝึกทำวิธีเหล่านี้ดูนะคะ อาการอ่อนเพลียหลังเดินทางอาจจะต้องใช้เวลาปรับตัวสักหน่อย แต่ก็จะดีขึ้นได้เองโดยมีวิธีไม่ยากและใช้เวลาไม่นานเลยค่ะ
ขอขอบคุณข้อมูลจากDevil
Advertisement
![เพลง "วันแม่" เพลง "วันแม่"](news_pic/p80299911021.jpg) เปิดอ่าน 54,616 ครั้ง ![คนกินเค็มต้องระวัง "โซเดียมในเลือดสูง" คนกินเค็มต้องระวัง "โซเดียมในเลือดสูง"](news_pic/p72137020444.jpg) เปิดอ่าน 3,462 ครั้ง ![ประโยชน์ของการนวดเท้าและขา ประโยชน์ของการนวดเท้าและขา](news_pic/p84398311521.jpg) เปิดอ่าน 999 ครั้ง ![12 สุขลักษณะ การนอนที่ดี 12 สุขลักษณะ การนอนที่ดี](news_pic/p24441660728.jpg) เปิดอ่าน 11,098 ครั้ง ![ดังพริบตา ช่างภาพชาวอินโดฯหน้าเหมือนโอบามา ดังพริบตา ช่างภาพชาวอินโดฯหน้าเหมือนโอบามา](news_pic/p31121430827.jpg) เปิดอ่าน 12,705 ครั้ง ![1 กรกฎาคม วันสถาปนาลูกเสือแห่งชาติ 1 กรกฎาคม วันสถาปนาลูกเสือแห่งชาติ](news_pic/p32770941603.jpg) เปิดอ่าน 43,574 ครั้ง ![แฉช่องโหว่ Windows 7 แฉช่องโหว่ Windows 7](news_pic/p57667640728.jpg) เปิดอ่าน 15,455 ครั้ง ![ส่อง 10 เทรนด์เทคโนโลยีด้านเฮลท์แคร์ ปี 2023 ส่อง 10 เทรนด์เทคโนโลยีด้านเฮลท์แคร์ ปี 2023](news_pic/p60939800233.jpg) เปิดอ่าน 1,550 ครั้ง ![โหงวเฮ้งดี เปลี่ยนได้ไ่ม่ยาก! โหงวเฮ้งดี เปลี่ยนได้ไ่ม่ยาก!](news_pic/p51661160523.jpg) เปิดอ่าน 15,685 ครั้ง ![เมื่อบ้านมีระเบียบ ฮวงจุ้ยก็ดีได้ เมื่อบ้านมีระเบียบ ฮวงจุ้ยก็ดีได้](news_pic/p18375750944.jpg) เปิดอ่าน 8,536 ครั้ง ![ครม.ไฟเขียว "กัญชง" ปลูกได้ครัวละไม่เกิน1ไร่ พืชเศรษฐกิจไทยตัวใหม่ ครม.ไฟเขียว "กัญชง" ปลูกได้ครัวละไม่เกิน1ไร่ พืชเศรษฐกิจไทยตัวใหม่](news_pic/p92723290407.jpg) เปิดอ่าน 14,437 ครั้ง ![วิธีทาลิปกลอสให้สวย วิธีทาลิปกลอสให้สวย](news_pic/p18608521043.jpg) เปิดอ่าน 13,167 ครั้ง !["ยาชื่อสามัญ"... นามนั้นสำคัญฉะนี้ "ยาชื่อสามัญ"... นามนั้นสำคัญฉะนี้](news_pic/p61594171130.jpg) เปิดอ่าน 11,798 ครั้ง ![จัดตารางทานอาหาร ช่วยควบคุมน้ำหนัก จัดตารางทานอาหาร ช่วยควบคุมน้ำหนัก](news_pic/p91709730633.jpg) เปิดอ่าน 14,311 ครั้ง ![คนไทย80% กินอาหารเกินจำเป็นร่างกาย คนไทย80% กินอาหารเกินจำเป็นร่างกาย](news_pic/p54898990824.jpg) เปิดอ่าน 9,717 ครั้ง ![เทคโนโลยีคัดกรองตัวอ่อน ความหวังใหม่ของคนอยากมีลูก (ปลอดโรคทางพันธุกรรม) เทคโนโลยีคัดกรองตัวอ่อน ความหวังใหม่ของคนอยากมีลูก (ปลอดโรคทางพันธุกรรม)](news_pic/p81601901501.jpg) เปิดอ่าน 12,555 ครั้ง
|
![เปิดปูม"สินค้า"อวดอ้าง รักษาโรคครอบจักรวาล เปิดปูม"สินค้า"อวดอ้าง รักษาโรคครอบจักรวาล](news_pic/p43173780009.jpg)
เปิดอ่าน 12,412 ☕ คลิกอ่านเลย |
![เงิน กับ ธรรมะ เงิน กับ ธรรมะ](news_pic/p69184910721.jpg)
เปิดอ่าน 16,559 ☕ คลิกอ่านเลย | ![การดองผลไม้ การดองผลไม้](news_pic/p19812861005.jpg)
เปิดอ่าน 34,543 ☕ คลิกอ่านเลย | ![7 วิธีใช้คอมพิวเตอร์ แบบทำร้ายตัวเอง 7 วิธีใช้คอมพิวเตอร์ แบบทำร้ายตัวเอง](news_pic/p95592800742.jpg)
เปิดอ่าน 11,969 ☕ คลิกอ่านเลย | ![วิธีกำจัดไฟฟ้าสถิตออกจากเสื้อผ้า วิธีกำจัดไฟฟ้าสถิตออกจากเสื้อผ้า](news_pic/p69440411023.jpg)
เปิดอ่าน 37,344 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ซีร็อกมาจากคำว่าอะไร ซีร็อกมาจากคำว่าอะไร](news_pic/p27990901237.jpg)
เปิดอ่าน 13,699 ☕ คลิกอ่านเลย | ![8 วิธีถนอมหลังห่างไกลอาการปวด 8 วิธีถนอมหลังห่างไกลอาการปวด](news_pic/p32469560731.jpg)
เปิดอ่าน 14,831 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![สรรพคุณทางยาของ "บวบหอม" สรรพคุณทางยาของ "บวบหอม"](news_pic/p10035890849.jpg)
เปิดอ่าน 23,510 ครั้ง | ![ครูแท้แพ้ไม่เป็น ตอนที่7 ครูแท้แพ้ไม่เป็น ตอนที่7](news_pic/p88063390916.jpg)
เปิดอ่าน 6,921 ครั้ง | ![ภัยจากการไม่กินผัก ภัยจากการไม่กินผัก](news_pic/p95786590913.jpg)
เปิดอ่าน 10,970 ครั้ง | ![เอาไฟฉายส่องตา แก้เมาเครื่องบินได้ เอาไฟฉายส่องตา แก้เมาเครื่องบินได้](news_pic/p61737460818.jpg)
เปิดอ่าน 11,050 ครั้ง | ![7 วิธีป้องกันโรคหัวใจวาย 7 วิธีป้องกันโรคหัวใจวาย](news_pic/p83015280522.jpg)
เปิดอ่าน 13,309 ครั้ง |
|
|