Advertisement
4 วิธีลดเครียดก่อนนอน (ชีวจิต)
หากเทคนิคมากมายที่คุณนำมาใช้ไม่สามารถลดความตึงเครียดก่อนนอนลงได้ ลองนำเทคนิคเหล่านี้ไปใช้ดู รับรองว่าจะทำให้คุณหลับสนิทได้ภายใน 5 นาที
1. ผ่อนลมหายใจ โดยเริ่มจากหายใจเข้าทางจมูก นับ 1-5 ในใจ จากนั้นปล่อยลมหายใจออกทางปากช้าๆ ในระหว่างนั้นนับ 1-10 ในใจ จะรู้ว่าร่างกายเราผ่อนคลายลงทันทีและนอนหลับอย่างสงบ
2. จิบน้ำผึ้งสักครึ่งช้อนชา เพียงห้านาที หลังจากนั้นน้ำผึ้งจะไปกระตุ้นให้สมองหลั่งสารซีโรโทซึ่งส่งผลให้เรารู้สึกผ่อนคลาย
3. ทำมือให้อุ่น เมื่อเราเครียดมือมักจะเย็น การทำมือให้อุ่นจะสามารถลดความตึงเครียดลงได้ ก่อนนอนควรเอามือแช่ในน้ำอุ่นสักครู่ จะทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายและสบายขึ้น
4. นวดเท้าคลายเครียด กดเบาๆ บริเวณรอยต่อของกระดูกนิ้วเท้าข้อที่ 1 และข้อที่ 2 สิบครั้ง
หากนอนไม่หลับ ก่อนปิดไฟนอนทุกคืนลองเอาเทคนิคเหล่านี้ไปใช้ดูนะ
ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก นิตยสารชีวจิต
Advertisement
|
เปิดอ่าน 12,856 ครั้ง |
เปิดอ่าน 19,468 ครั้ง |
เปิดอ่าน 11,854 ครั้ง |
เปิดอ่าน 8,129 ครั้ง |
เปิดอ่าน 19,279 ครั้ง |
เปิดอ่าน 23,534 ครั้ง |
เปิดอ่าน 11,633 ครั้ง |
เปิดอ่าน 13,854 ครั้ง |
เปิดอ่าน 13,848 ครั้ง |
เปิดอ่าน 13,063 ครั้ง |
เปิดอ่าน 11,471 ครั้ง |
เปิดอ่าน 17,562 ครั้ง |
เปิดอ่าน 36,654 ครั้ง |
เปิดอ่าน 15,908 ครั้ง |
เปิดอ่าน 12,022 ครั้ง | |
|

เปิดอ่าน 13,535 ☕ คลิกอ่านเลย |

เปิดอ่าน 8,352 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 10,170 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 1,209 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 14,464 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 17,685 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 11,688 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ 
เปิดอ่าน 60,934 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 8,196 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 10,475 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 14,149 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 32,369 ครั้ง |
|
|