Advertisement
4 วิธีลดเครียดก่อนนอน (ชีวจิต)
หากเทคนิคมากมายที่คุณนำมาใช้ไม่สามารถลดความตึงเครียดก่อนนอนลงได้ ลองนำเทคนิคเหล่านี้ไปใช้ดู รับรองว่าจะทำให้คุณหลับสนิทได้ภายใน 5 นาที
1. ผ่อนลมหายใจ โดยเริ่มจากหายใจเข้าทางจมูก นับ 1-5 ในใจ จากนั้นปล่อยลมหายใจออกทางปากช้าๆ ในระหว่างนั้นนับ 1-10 ในใจ จะรู้ว่าร่างกายเราผ่อนคลายลงทันทีและนอนหลับอย่างสงบ
2. จิบน้ำผึ้งสักครึ่งช้อนชา เพียงห้านาที หลังจากนั้นน้ำผึ้งจะไปกระตุ้นให้สมองหลั่งสารซีโรโทซึ่งส่งผลให้เรารู้สึกผ่อนคลาย
3. ทำมือให้อุ่น เมื่อเราเครียดมือมักจะเย็น การทำมือให้อุ่นจะสามารถลดความตึงเครียดลงได้ ก่อนนอนควรเอามือแช่ในน้ำอุ่นสักครู่ จะทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายและสบายขึ้น
4. นวดเท้าคลายเครียด กดเบาๆ บริเวณรอยต่อของกระดูกนิ้วเท้าข้อที่ 1 และข้อที่ 2 สิบครั้ง
หากนอนไม่หลับ ก่อนปิดไฟนอนทุกคืนลองเอาเทคนิคเหล่านี้ไปใช้ดูนะ
ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก นิตยสารชีวจิต
Advertisement
|
เปิดอ่าน 9,231 ครั้ง |
เปิดอ่าน 444,126 ครั้ง |
เปิดอ่าน 8,732 ครั้ง |
เปิดอ่าน 31,041 ครั้ง |
เปิดอ่าน 10,876 ครั้ง |
เปิดอ่าน 10,555 ครั้ง |
เปิดอ่าน 74,503 ครั้ง |
เปิดอ่าน 10,136 ครั้ง |
เปิดอ่าน 11,369 ครั้ง |
เปิดอ่าน 7,828 ครั้ง |
เปิดอ่าน 7,960 ครั้ง |
เปิดอ่าน 8,927 ครั้ง |
เปิดอ่าน 8,548 ครั้ง |
เปิดอ่าน 33,221 ครั้ง |
เปิดอ่าน 20,113 ครั้ง | |
|

เปิดอ่าน 11,163 ☕ คลิกอ่านเลย |

เปิดอ่าน 27,898 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 23,701 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 16,500 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 19,247 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 10,504 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 11,463 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ 
เปิดอ่าน 21,050 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 6,796 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 26,149 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 17,797 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 11,258 ครั้ง |
|
|