ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


หน้าแรกครูบ้านนอก > ข่าว/บทความ > ความรู้ทั่วไป > ความผิดปกติที่เกิดจากการนอนส่งผลต่อสุขภาพมากกว่าที่คุณคิด
ความผิดปกติที่เกิดจากการนอนส่งผลต่อสุขภาพมากกว่าที่คุณคิด
ความรู้ทั่วไป โพสต์เมื่อวันที่ : 12 มี.ค. 2560 เปิดอ่าน : 23,144 ครั้ง
☰แชร์เลย >  
เพิ่มเพื่อน
Advertisement

ความผิดปกติที่เกิดจากการนอนส่งผลต่อสุขภาพมากกว่าที่คุณคิด
Advertisement

เรารู้กันดีอยู่แล้วว่าการพักผ่อนร่างกายที่ดีที่สุด คือ “การนอน” แต่ถึงอย่างนั้นก็ใช่ว่าทุกคนจะได้รับการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ หลายๆคนมักจะหลับไม่ได้อย่างที่คิด หรือในบางครั้งก็เกิดความผิดปกติขึ้นระหว่างนอนหลับ และความผิดปกติเหล่านั้นคือตัวการที่ทำให้สุขภาพของเราแย่ลงมากกว่าที่คิดนั่นเองค่ะ
ความผิดปกติในระยะเวลาของการนอน (Dyssomnia)
           
ความผิดปกติในระยะเวลาของการนอน คือ ความผิดปกติของระยะเวลาและคุณภาพของการนอนหลับ ซึ่งความผิดปกตินี้จะสามารถแบ่งออกได้เป็น 2 รูปแบบ คือ 1.อาการนอนไม่หลับ (Insomnia) และ 2.อาการนอนหลับมากเกินไป (hypersomnia) ซึ่งอาการเหล่านี้ ล้วนส่งผลกระทบต่อร่างกายของเราทั้งนั้นค่ะ ไม่ว่าจะเป็น
 
1.อาการนอนไม่หลับ (Insomnia Disorder)
            ผู้ป่วยที่มีอาการนอนไม่หลับ คือ ผู้ป่วยที่ต้องใช้เวลานอนกว่าจะหลับ หรือผู้ป่วยที่ไม่สามารถนอนหลับได้อย่างต่อเนื่อง มีอาการหลับๆตื่นๆ หรือตื่นเร็วกว่าที่ตั้งใจไว้ เมื่อตื่นแล้วไม่สามารถนอนต่อได้ เราสามารถพบบุคคลที่มีปัญหาจากการนอนไม่หลับประมาณร้อยละ 10 ของบุคคลทั่วไป
            ซึ่งอาการนอนไม่หลับนั้นส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว ไ ไม่ว่าจะเป็นผลเสียโดยตรงต่อสมอง เช่น การทำงานของสมองมีปัญหา สมาธิไม่ดีเท่าที่ควร มีความจำที่แย่ลง ทำให้กลายเป็นคนตัดสินใจอะไรช้า มีอาการพูดติดขัด หรือพูดผิดๆถูกๆ อีกทั้งยังทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการเป็นโรคอื่นๆได้ง่ายขึ้น
 
2.อาการนอนหลับมากเกินไป (hypersomnia)
            อาการนอนหลับมากเกินไป หรือ เรียกได้อีกอย่างหนึ่งว่า “โรคนอนเกิน” ซึ่งอาการทั้งหมดจะตรงข้ามกับผู้ป่วยที่มีอาการนอนไม่หลับ และจะพบผู้ป่วยอาการนอนเกินนี้เพียงร้อยละ 1 ของบุคคลทั่วไปเท่านั้น
 
ผู้ป่วยอาการนอนเกิน จะมีอาการขี้เซามากกว่าคนทั่วไป และต้องการนอนหลับที่มากเกินกว่าปกติ แม้จะใช้เวลานอนมากกว่า 7-8 ชั่วโมงก็รู้สึกไม่เพียงพอ อีกทั้งยังมีอาการตื่นยาก เมื่อตื่นแล้วยังมีอาการงัวเงียอยู่นาน นอกจากนี้ยังมีความต้องการนอนกลางวันมากกว่าปกติ ในบางกรณีก็อาจจะหลับไปทั้งๆที่ทำกิจกรรมอย่างอื่นค้างอยู่
 
ผู้ป่วยโรคนอนเกินส่วนใหญ่จะมีอาการเซื่องซึม เฉื่อยชา ไม่มีชีวิตชีวา อ้วนง่ายแม้จะทานน้อย เนื่องจากการนอนนานๆส่งผลให้กระเพาะอาหารไม่ได้ทำหน้าที่ย่อยอาหารอย่างที่ควรจะเป็น อีกทั้งยังเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้ากว่าคนทั่วไป และยังเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหยุดหายใจเฉียบพลัน (ไหลตาย) อีกด้วย
 
แม้ว่าความผิดปกติที่เกิดจากการนอน จะเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคต่างๆมากมาย แต่เราสามารถห่างไกลจากความผิดปกติที่เกิดจากการนอนได้ เพียงเริ่มต้นสร้างนิสัยการนอนเสียใหม่ ไม่ว่าจะเป็น
 
· การพยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันเป็นประจำทุกวัน
· ไม่นอนกลางวัน หรือ หากต้องการนอนกลางวัน ไม่ควรนอนเกิน 1 ชั่วโมง เนื่องจากการนอนกลางวันจะทำให้ในเวลากลางคืนหลับยากขึ้น
· งดดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็น กาแฟ หรือ ชา (หากจำเป็นไม่ควรดื่มหลังจากเที่ยงวัน)
· ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ (แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน เนื่องจากการออกกำลังกายทำให้ร่างกายตื่นตัว และนอนหลับยากขึ้น)
· ไม่ทานอาหารก่อนเข้านอน หากมีอาการหิวก่อนนอน แนะนำให้รับประทานอาหารเบาๆ หลีกเลี่ยงอาหารหนักที่ต้องการการย่อยสูง
· เลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้ตื่นเต้นก่อนเข้านอน ไม่ว่าจะเป็นการดูหนังหรือละครที่ตื่นเต้นมากๆ หรือฟังเพลงร็อคเสียงดัง
· เมื่อตื่นแล้วควรลุกจากที่นอนทันที ไม่นอนแช่บนที่นอน
· เมื่อเข้านอนแล้ว แต่รู้สึกว่านอนไม่หลับ ให้ลุกไปทำกิจกรรมที่ไม่เร้าอารมณ์ หรือทำให้ร่างกายตื่นตัวมาก เช่น การอ่านหนังสือ เปิดเพลงสบายๆเบา ไม่เปิดไฟให้สว่างมาก เมื่อรู้สึกง่วงนอนอีกครั้ง ค่อยกลับมาเริ่มต้นนอนใหม่
· หลีกเลี่ยงการคิดเรื่องต่างๆก่อนเข้านอน
· ควรจัดห้องนอนให้มีอากาศถ่ายเทสะดวก เงียบ ไม่มีเสียงรบกวน
 
จากที่ได้กล่าวไปในข้างต้นจะพบว่า การนอนที่เหมาะสมกับร่างกาย คือ การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ไม่มากเกินไป หรือน้อยเกินไป ไม่อย่างนั้นสิ่งที่เราคิดว่าดีต่อร่างกายของเรา อาจจะกลายเป็นบ่อนทำลายสุขภาพของเราโดยที่ไม่รู้ตัวก็ได้นะคะ
 
ข้อมูลและรูปภาพจาก : rabbit finance


Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

รับมือปัญหาการนอน

รับมือปัญหาการนอน
เปิดอ่าน 9,741 ครั้ง
เคล็ดลับขายของออนไลน์อย่างไรไม่ขาดทุน

เคล็ดลับขายของออนไลน์อย่างไรไม่ขาดทุน
เปิดอ่าน 8,521 ครั้ง
6 วิธี กินซูชิให้อร่อย

6 วิธี กินซูชิให้อร่อย
เปิดอ่าน 10,731 ครั้ง
ยาตีกันอันตราย

ยาตีกันอันตราย
เปิดอ่าน 11,445 ครั้ง
นางสงกรานต์ ปี 2559 "มณฑาเทวี" ทำนายฝนตกไม่ทั่วเมือง ข้าวพัง-ของแพง

นางสงกรานต์ ปี 2559 "มณฑาเทวี" ทำนายฝนตกไม่ทั่วเมือง ข้าวพัง-ของแพง
เปิดอ่าน 23,097 ครั้ง
“ท่องเที่ยวอย่างไรให้สบายเท้า”

“ท่องเที่ยวอย่างไรให้สบายเท้า”
เปิดอ่าน 8,884 ครั้ง
เคล็ดลับ13ประการในการเรียนอย่างมีประสิทธิภาพ

เคล็ดลับ13ประการในการเรียนอย่างมีประสิทธิภาพ
เปิดอ่าน 52,062 ครั้ง
กลูตาไธโอน มีมากกว่าทำให้หน้าใส

กลูตาไธโอน มีมากกว่าทำให้หน้าใส
เปิดอ่าน 11,384 ครั้ง
เฟซบุ๊ก เตรียมเผยการตั้งค่าความเป็นส่วนตัวแบบใหม่ วันนี้

เฟซบุ๊ก เตรียมเผยการตั้งค่าความเป็นส่วนตัวแบบใหม่ วันนี้
เปิดอ่าน 8,551 ครั้ง
10 กิจกรรม กระตุ้นสมองให้แอคทีฟสุด ๆ

10 กิจกรรม กระตุ้นสมองให้แอคทีฟสุด ๆ
เปิดอ่าน 18,867 ครั้ง
เดจาวู! ทฤษฎีภาพซ้อน หรือ ย้อนอดีต!

เดจาวู! ทฤษฎีภาพซ้อน หรือ ย้อนอดีต!
เปิดอ่าน 12,493 ครั้ง
4 วิธี สร้างสมาธิแบบไม่น่าเชื่อ

4 วิธี สร้างสมาธิแบบไม่น่าเชื่อ
เปิดอ่าน 9,537 ครั้ง
เตือนภัย : หนุ่มๆ ที่ชอบใช้โน้ตบุ๊ค

เตือนภัย : หนุ่มๆ ที่ชอบใช้โน้ตบุ๊ค
เปิดอ่าน 10,294 ครั้ง
ชนชาติแรกที่สูบบุหรี่

ชนชาติแรกที่สูบบุหรี่
เปิดอ่าน 12,371 ครั้ง
วิธีเลือกของขวัญมีค่า-ไม่แพง

วิธีเลือกของขวัญมีค่า-ไม่แพง
เปิดอ่าน 21,450 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

5 วิธีเช็กเบอร์โทรศัพท์ว่าเป็นของใคร รู้ไว้ป้องกันมิจฉาชีพหลอกลวง
5 วิธีเช็กเบอร์โทรศัพท์ว่าเป็นของใคร รู้ไว้ป้องกันมิจฉาชีพหลอกลวง
เปิดอ่าน 102,627 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
9 ปัญหาสุขภาพ ที่ควรบอกผ่านการขับรถ
9 ปัญหาสุขภาพ ที่ควรบอกผ่านการขับรถ
เปิดอ่าน 9,027 ☕ คลิกอ่านเลย

อาหารแสลง คืออะไร
อาหารแสลง คืออะไร
เปิดอ่าน 1,955 ☕ คลิกอ่านเลย

วันครู ประวัติวันครู ความเป็นมาวันครู ความหมายวันครู การจัดงานวันครู คำปฏิญาณตนของครู
วันครู ประวัติวันครู ความเป็นมาวันครู ความหมายวันครู การจัดงานวันครู คำปฏิญาณตนของครู
เปิดอ่าน 30,266 ☕ คลิกอ่านเลย

เรื่องของกลิ่นปาก
เรื่องของกลิ่นปาก
เปิดอ่าน 17,919 ☕ คลิกอ่านเลย

5 แนวโน้มในการจ้างและการจัดการคนทำงานยุค Millennials
5 แนวโน้มในการจ้างและการจัดการคนทำงานยุค Millennials
เปิดอ่าน 5,860 ☕ คลิกอ่านเลย

ทำไมต้องอ้วนเพราะเบียร์ ?
ทำไมต้องอ้วนเพราะเบียร์ ?
เปิดอ่าน 10,822 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

"พระโค"เสี่ยงทายกินหญ้าน้ำท่า-อาหารบริบูรณ์
"พระโค"เสี่ยงทายกินหญ้าน้ำท่า-อาหารบริบูรณ์
เปิดอ่าน 9,738 ครั้ง

ครูกับการจัดการเรียนการสอน
ครูกับการจัดการเรียนการสอน
เปิดอ่าน 92,473 ครั้ง

การระบายสีจุดของกราฟ
การระบายสีจุดของกราฟ
เปิดอ่าน 18,735 ครั้ง

สมุนไพรรักษาโรคเบาหวาน
สมุนไพรรักษาโรคเบาหวาน
เปิดอ่าน 26,045 ครั้ง

ระเบียบคณะกรรมการส่งเสริมการศึกษาเอกชน ว่าด้วยการกำหนดเครื่องแบบผู้อำนวยการ ครู และบุคลากรทางการศึกษาโรงเรียนเอกชน พ.ศ. 2561
ระเบียบคณะกรรมการส่งเสริมการศึกษาเอกชน ว่าด้วยการกำหนดเครื่องแบบผู้อำนวยการ ครู และบุคลากรทางการศึกษาโรงเรียนเอกชน พ.ศ. 2561
เปิดอ่าน 26,489 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย


 
หมวดหมู่เนื้อหา
เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่


· Technology
· บทความเทคโนโลยีการศึกษา
· e-Learning
· Graphics & Multimedia
· OpenSource & Freeware
· ซอฟต์แวร์แนะนำ
· การถ่ายภาพ
· Hot Issue
· Research Library
· Questions in ETC
· แวดวงนักเทคโนฯ

· ความรู้ทั่วไป
· คณิตศาสตร์
· วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
· ภาษาต่างประเทศ
· ภาษาไทย
· สุขศึกษาและพลศึกษา
· สังคมศึกษา ศาสนาฯ
· ศิลปศึกษาและดนตรี
· การงานอาชีพ

· ข่าวการศึกษา
· ข่าวตามกระแสสังคม
· งาน/บริการสังคม
· คลิปวิดีโอยอดนิยม
· เกมส์
· เกมส์ฝึกสมอง

· ทฤษฎีทางการศึกษา
· บทความการศึกษา
· การวิจัยทางการศึกษา
· คุณครูควรรู้ไว้
· เตรียมประเมินวิทยฐานะ
· ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
· เครื่องมือสำหรับครู

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 081-3431047

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ