กรมอนามัย เผย Sleep hygiene สุขอนามัยที่ดี ในการนอนหลับ 10 ประการ
▪ เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาเป็นประจำ
▪ รับแสงแดดตอนเช้า อย่างน้อย 30 นาที
▪ ไม่ควรนอนในเวลากลางวัน หากงีบหลับ ไม่ควรเกิน 30 นาที
▪ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
▪ หลีกเลี่ยงคาเฟอีน และอาหารมื้อดึก 4 ชั่วโมงก่อนนอน
▪ งดดื่มแอลกอฮอล์ และสูบบุหรี่ 4 ชั่วโมงก่อนนอน
▪นอนเตียงนอนที่สบาย
▪ ผ่อนคลาย ลดความวิตกกังวล
▪ ควรใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ควรเล่นไทรศัพท์มือถือ
▪ หากไม่หลับใน 30 นาที ควรลุกไปทำ กิจกรรมอื่น แล้วกลับมานอนใหม่
ที่มา กรมอนามัย
ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
