Advertisement
❝ เมื่อรู้สึกอ่อนเพลีย สมองไม่แล่น ลองมาดูวิธีการบริหารสมองอย่างง่าย เพื่อความสดใส ซาบซ่า ❞
1. ประสานงานสมอง การเขียนเลข 8 ในอากาศด้วยมือทั้ง 2 ข้างๆ ละ 5 ครั้ง โดยเริ่มจากด้านซ้ายของเลขก่อน แล้วเขียนวนไปให้เป็นเลข 8 วิธีนี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพด้านการอ่าน และการทำความเข้าใจดีขึ้นและทำให้สมองด้านซ้ายและด้านขวาประสานงานกัน
2. น้ำเปล่าหล่อเลี้ยงสมอง วางขวดน้ำไว้ใกล้ๆ โต๊ะของคุณเป็นประจำ และคอยจิบทีละน้อย วิธีนี้จะช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณตื่นตัวตลอดเวลา และสมองก็จะเปิดว่าง สามารถรับสารหรือข้อมูลได้ดี เพราะน้ำจะช่วยปรับสารเคมีที่สำคัญในสมองและระบบประสาท ถ้าเวลาที่รู้สึกเครียด เพราะขาดน้ำ จึงควรจิบน้ำเพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำเพื่อไปหล่อเลี้ยงระบบของร่างกาย
3. นวดจุดเชื่อมสมอง วางมือข้างหนึ่งไว้บนสะดือ มืออีกข้างหนึ่งใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้วางบนกระดูกหน้าอกบริเวณใต้กระดูกไหปลาร้า และค่อยๆ นวดทั้ง 2 ตำแหน่งประมาณ 10 นาที วิธีนี้จะช่วยลดความงงหรือสับสน กระตุ้นพลังงานและช่วยให้มีความคิดแจ่มใส
4. บริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ ให้มือซ้ายจับไหล่ขวา บีบกล้ามเนื้อให้แน่นพร้อมหายใจเข้า จากนั้นหายในออกและหันไปทางซ้ายจนสามารถมองไหล่ซ้ายของตัวเอง จากนั้นสูดลมหายใจลึกๆ วางแขนซ้ายลงบนไหล่ขวา พร้อมกับห่อไหล่ ค่อยๆ หันศีรษะกลับไปตรงกลางและเลยไปด้านขวา จนกระทั่งสามารถมองข้ามไหล่ของคุณได้ ยืดไหล่ทั้ง 2 ข้างออก ก้มคางลงจรดหน้าอกพร้อมกับสูดลมหายใจลึกๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณได้ผ่อนคลาย เปลี่ยนมาใช้มือขวาจับไหล่ซ้ายบ้างและทำซ้ำกันข้างละ 2 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อตรงส่วนลำคอและไหล่ การได้ยิน, การฟัง และช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการนั่งโต๊ะทำงานเป็นเวลานานอีกด้วย
5. นวดใบหูกระตุ้นความเข้าใจ วิธีนี้ทำได้โดยการนั่งพักสบายๆ แตะปลายนิ้วทั้ง 2 ข้างที่ใบหู เคลื่อนนิ้วไปยังส่วนบนของหู จากนั้นบีบนวดและคลี่รอยพับของใบหูทั้ง 2 ข้างออก ค่อยๆ เคลื่อนนิ้วลงมานวดบริเวณอื่นๆ ของใบหู ดึงเบาๆ เมื่อถึงติ่งหู ดึงลง ให้ทำซ้ำกัน 2 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นการได้ยิน และทำให้ความเข้าใจดีขึ้น เพราะเป็นการคลายเส้นประสาทบริเวณใบหูที่เชื่อมสมอง
6. บริหารขา โดยการยืนตรงให้เท้าชิดกัน ถอยเท้าซ้ายไปข้างหลัง โดยยกส้นเท้าขึ้น งอเข่าขวาเล็กน้อยแล้วโน้มไปข้างหน้าเล็กน้อย ก้นของคุณจะอยู่ในแนวเดียวกับส้นเท้าขวา สูดลมหายใจเข้าและผ่อนออก ในขณะที่ปล่อยลมหายใจออกนี้ ค่อยๆ กดส้นเท้าซ้ายให้วางลงบนพื้นพร้อมกับงอเข่าขวาเพิ่มขึ้น หลังเหยียดตรง สูดลมหายใจเข้าแล้วกลับไปตั้งต้นใหม่อีกครั้ง เปลี่ยนจากขาข้างซ้ายเป็นข้างขวา โดยออกกำลังในท่านี้ทั้งหมด 3 ครั้งด้วยกัน การบริหารท่านี้เหมาะสำหรับการปรับปรุงสมาธิ รวมทั้งช่วยเพิ่มความเร็วในการอ่านหนังสือ และยังช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขา และกล้ามเนื้อน่องผ่อนคลายอีกด้วย
7. กดจุดคลายเครียด ใช้นิ้ว 2 นิ้ว กดลงบนหน้าผากทั้ง 2 ด้าน ประมาณกึ่งกลางระหว่างขนคิ้ว และตีนผม กดค้างไว้ประมาณ 3-10 นาที วิธีนี้จะช่วยคลายความตึงเครียดและเพิ่มการหมุนเวียนโลหิตเข้าสู่สมอง
8. บริหารสมองด้วยการเขียน เขียนเส้นขยุกขยิกด้วยมือทั้ง 2 ข้าง พร้อมๆ กัน ลายเส้นที่เขียนอาจจะดูเพี้ยนๆ แต่ได้ผลดีต่อระบบสมองเป็นอย่างดีทีเดียว วิธีนี้จะช่วยให้เกิดการปรับปรุงการประสานงานของสมอง ด้วยการทำให้สมองทั้ง 2 ซีกทำงานพร้อมกัน และเพิ่มความชำนาญด้านการสะกดคำและคำนวณดีและรวดเร็วขึ้นอีก
ข้อมูลจาก :: ไอเอ็นเอ็น
Advertisement
![ขับรถอย่างฉลาด ปลอดภัย และประหยัดน้ำมัน ขับรถอย่างฉลาด ปลอดภัย และประหยัดน้ำมัน](news_pic/p82923620127.jpg) เปิดอ่าน 10,771 ครั้ง ![การ์ตูนเป็ดโดนัลด์ดั๊ก อายุ 75 ปีแล้วนะ การ์ตูนเป็ดโดนัลด์ดั๊ก อายุ 75 ปีแล้วนะ](news_pic/p62681770832.jpg) เปิดอ่าน 25,604 ครั้ง ![ซีร็อกมาจากคำว่าอะไร ซีร็อกมาจากคำว่าอะไร](news_pic/p27990901237.jpg) เปิดอ่าน 13,699 ครั้ง ![ดูลายมือ "ผู้วิเศษ" ดูลายมือ "ผู้วิเศษ"](news_pic/p83682970704.jpg) เปิดอ่าน 19,247 ครั้ง ![มะนาวฆ่ามะเร็ง เรื่องนี้เชื่อได้จริงหรือยังไม่ผ่านการพิสูจน์ ? มะนาวฆ่ามะเร็ง เรื่องนี้เชื่อได้จริงหรือยังไม่ผ่านการพิสูจน์ ?](news_pic/p20721210846.jpg) เปิดอ่าน 12,449 ครั้ง ![7 วิธีประหยัดค่าใช้จ่ายที่ทำได้จริง เหลือเงินเก็บแน่นกระเป๋า 7 วิธีประหยัดค่าใช้จ่ายที่ทำได้จริง เหลือเงินเก็บแน่นกระเป๋า](news_pic/p20877741109.jpg) เปิดอ่าน 20,372 ครั้ง ![วิธีการลดขนาดภาพ โดยลดขนาดความกว้างของภาพหลายภาพในครั้งเดียว วิธีการลดขนาดภาพ โดยลดขนาดความกว้างของภาพหลายภาพในครั้งเดียว](news_pic/p60310650857.jpg) เปิดอ่าน 20,049 ครั้ง ![ความต่างของ 3จี กับ 3.9จี ความต่างของ 3จี กับ 3.9จี](news_pic/p75391791026.jpg) เปิดอ่าน 11,595 ครั้ง ![ใช้ร้านเน็ตให้ปลอดภัย ใช้ร้านเน็ตให้ปลอดภัย](news_pic/p91158180736.jpg) เปิดอ่าน 8,833 ครั้ง ![31 คุณสมบัติของคนประสบความสำเร็จ ที่อยากแชร์ให้โลกรู้ 31 คุณสมบัติของคนประสบความสำเร็จ ที่อยากแชร์ให้โลกรู้](news_pic/p38508690653.jpg) เปิดอ่าน 10,328 ครั้ง ![ตะลึง!!! 90% ของอีเมล์เป็น "สแปม" ตะลึง!!! 90% ของอีเมล์เป็น "สแปม"](news_pic/p87147100505.jpg) เปิดอ่าน 9,832 ครั้ง !["พระเจ้าเหา" คือใคร ? "พระเจ้าเหา" คือใคร ?](news_pic/p63271450710.jpg) เปิดอ่าน 30,124 ครั้ง ![เรื่องของไม้ขีดไฟ เรื่องของไม้ขีดไฟ](news_pic/p55746300741.jpg) เปิดอ่าน 21,506 ครั้ง ![ผักที่มีรูจากแมลงใช่ว่าจะปลอดภัยเสมอไป... ผักที่มีรูจากแมลงใช่ว่าจะปลอดภัยเสมอไป...](news_pic/p36677770700.jpg) เปิดอ่าน 12,485 ครั้ง ![10 อาหารดำ กินแล้วดีต่อสุขภาพ 10 อาหารดำ กินแล้วดีต่อสุขภาพ](news_pic/p13891710716.jpg) เปิดอ่าน 14,462 ครั้ง ![แฉ! ภัยร้านซ่อมคอมพ์ที่คุณต้องรู้ แฉ! ภัยร้านซ่อมคอมพ์ที่คุณต้องรู้](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 14,792 ครั้ง
|
!["พระเจ้าเหา" คือใคร ? "พระเจ้าเหา" คือใคร ?](news_pic/p63271450710.jpg)
เปิดอ่าน 30,124 ☕ คลิกอ่านเลย |
![เว็บไซต์หางาน กับ บริษัทจัดหางาน ครูต่างชาติ เว็บไซต์หางาน กับ บริษัทจัดหางาน ครูต่างชาติ](news_pic/p57262061647.jpg)
เปิดอ่าน 2,129 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ชมเลย แอนิเมชั่นการบริหารสมองเป็น 2 เท่า ด้วย Brain Activation ชมเลย แอนิเมชั่นการบริหารสมองเป็น 2 เท่า ด้วย Brain Activation](news_pic/p22635881321.jpg)
เปิดอ่าน 19,453 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ลายมือผู้นำระดับโลก ลายมือผู้นำระดับโลก](news_pic/p34672550825.jpg)
เปิดอ่าน 15,987 ☕ คลิกอ่านเลย | ![โซเชียลทำพิษ... 5 โรคฮิตของคนติดจอ โซเชียลทำพิษ... 5 โรคฮิตของคนติดจอ](news_pic/p49090590738.jpg)
เปิดอ่าน 11,157 ☕ คลิกอ่านเลย | ![22 จานเด็ด ลดเสี่ยงมะเร็ง 22 จานเด็ด ลดเสี่ยงมะเร็ง](news_pic/p39109601610.jpg)
เปิดอ่าน 12,855 ☕ คลิกอ่านเลย | ![อาหารเพื่อสุขภาพกระเพาะอาหาร อาหารเพื่อสุขภาพกระเพาะอาหาร](news_pic/p54201420514.jpg)
เปิดอ่าน 11,950 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![ข้าวหอมมะลิไทยได้แชมป์ข้าวโลก ข้าวหอมมะลิไทยได้แชมป์ข้าวโลก](news_pic/p52370750434.jpg)
เปิดอ่าน 36,494 ครั้ง | ![ฟังกันหรือยัง? เพลง "ครูเงินกู้" เพลงสะท้อนส่วนหนึ่งของชีวิตครู ฟังกันหรือยัง? เพลง "ครูเงินกู้" เพลงสะท้อนส่วนหนึ่งของชีวิตครู](news_pic/p88300172122.jpg)
เปิดอ่าน 9,519 ครั้ง | ![โยคะในรถยามจราจรติดขัด โยคะในรถยามจราจรติดขัด](news_pic/p42279961404.jpg)
เปิดอ่าน 10,400 ครั้ง | ![ฮิตทะลุโลก เผยยอดผู้ใช้เฟซบุ๊คมีจำนวนกว่าครึงพันล้านคน ใหญ่เท่ากับปท.อันดับสามของโลก ฮิตทะลุโลก เผยยอดผู้ใช้เฟซบุ๊คมีจำนวนกว่าครึงพันล้านคน ใหญ่เท่ากับปท.อันดับสามของโลก](news_pic/p44781271309.jpg)
เปิดอ่าน 9,247 ครั้ง | ![การเลือกโต๊ะสำหรับการเขียนหนังสือ การเลือกโต๊ะสำหรับการเขียนหนังสือ](news_pic/p83092881318.jpg)
เปิดอ่าน 15,560 ครั้ง |
|
|