ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


ข่าวการศึกษา     ความรู้ทั่วไป     งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคมเรื่องราวจากสมาชิก  ▶ ข่าว/บทความ ▶ หน้าแรก

9 วิธีไกลเบาหวาน...


เรื่องราวจากสมาชิก เปิดอ่าน : 6,382 ครั้ง
  9  วิธีไกลเบาหวาน...

Advertisement

          9  วิธีไกลเบาหวาน

เบาหวานในผู้ใหญ่ ป้องกัน หรือทำให้ทุเลาลงได้มากกว่า 90% ถ้าใช้ชีวิตอย่างมีวินัยตั้งแต่เด็ก

กลไกหนึ่งที่ทำให้ร่างกายเสื่อมโทรมเร็วคือ การมีน้ำตาลในเลือดสูงเป็นพักๆ ไม่ว่าจะเป็นเบาหวานหรือไม่ เช่น การกินเครื่องดื่มเติมน้ำตาล การดื่มน้ำผลไม้กรองกากออก ฯลฯ, การกินอาหารกลุ่มแป้ง-น้ำตาลมากเกิน กินเร็วเกิน

...

เมื่อน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นสูงมากๆ... น้ำตาลส่วนหนึ่งจะเปลี่ยนเป็นสารซอร์บิทอล (sorbitol) เกาะที่ผนังเซลล์ โดยเฉพาะผนังหลอดเลือด ทำให้อวัยวะต่างๆ เสื่อมเร็ว

ตรงกันข้ามถ้ากินแป้ง น้ำตาลพร้อมอาหารที่มีเส้นใย (ไฟเบอร์) อาหารไขมันต่ำ (ทำให้การย่อยและดูดซึมช้าลง) โปรตีน (ถั่ว ไข่ เนื้อ เต้าหู้ โปรตีนเกษตร นมไขมันต่ำ ฯลฯ), ไม่กินเร็วเกิน, และไม่กินมากเกิน... น้ำตาลในเลือดจะขึ้นช้าลง ร่างกายจะเสื่อมช้าลง

...

วิธีป้องกันเบาหวานที่สำคัญได้แก่

(1). ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ

  • การออกแรง-ออกกำลังจะทำให้ระดับแป้งและน้ำตาลในกล้ามเนื้อลดลง กล้ามเนื้อจะย่อยสลายแป้งที่สะสมไว้ และดึงน้ำตาลจากเลือดเป็นแหล่งพลังงาน ป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดสูง
  • การออกกำลังแบบต้านแรง เช่น ยกน้ำหนัก ดึงสปริง ดึงยางยืด พิลาทิส กายบริหารบางท่า เดินขึ้นลงบันไดตามโอกาส ฯลฯ มีส่วนช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดสูงได้ดีขึ้น

(2). ระวังอย่าให้น้ำหนักเกิน

  • มวลไขมันที่มากเกินจะปล่อยฮอร์โมนกระตุ้นการอักเสบเข้าสู่กระแสเลือด และทำให้ตัวรับอินซูลิน (insuline receptors) ที่ผนังเซลล์ต่างๆ ดื้อต่ออินซูลิน (อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ช่วยนำน้ำตาลเข้าเซลล์ ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำลง)
  • ถ้าอ้วนไปแล้ว... ควรเริ่มเปลี่ยนตัวเองจากอ้วนไม่ฟิตเป็นอ้วนฟิต ระวังอย่าให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นไปอีก และพิจารณาลดน้ำหนัก (ถ้าทำได้)

(3). ระวังอย่าให้อ้วนลงพุง

  • วัดเส้นรอบเอว... ผู้ชายไม่ควรเกิน 90 เซนติเมตร ผู้หญิงไม่ควรเกิน 80 เซนติเมตร และให้คีบหนังหน้าท้องดูว่า หนาเกิน 1 นิ้วหรือไม่ (ไม่ควรเกิน)
  • การลดอ้วนลงพุงจำเป็นต้องใช้วิธีออกกำลัง (ดีที่สุดคือ คาร์ดิโอหรือแอโรบิค เช่น เดินเร็ว เดินขึ้นลงบันไดตามโอกาส จักรยาน ฯลฯ สลับกับการออกกำลังต้านแรง เช่น ยกน้ำหนัก ฯลฯ)

(5). รับแสงแดดอ่อน

  • รับแสงแดดอ่อนตอนเช้า (ก่อน 8.30-9.00 นาฬิกา) หรือตอนเย็น (หลัง 16.00-16.30 นาฬิกา) วันละ 10-15 นาที และพิจารณากินนมไขมันต่ำเสริมวิตามิน D หรือวิตามินรวมที่มีวิตามิน D เพื่อป้องกันภาวะวิตามิน D ต่ำ
  • ภาวะวิตามิน D ต่ำทำให้ระดับแคลเซียมชนิดแตกตัวเป็นประจุ (ionized calcium) ในเลือดลดลง ซึ่งอาจกระตุ้นให้ต่อมพาราธัยรอยด์สร้างฮอร์โมนมากขึ้น (พบว่า ฮอร์โมนนี้ในระดับสูงเพิ่มเสี่ยงภาวะดื้อต่ออินซูลิน)
  • ทางที่ดีมากๆ คือ อย่ารับแดดอ่อนเฉยๆ ให้ออกแรง-ออกกำลังไปด้วย

(6). ลดข้าวขาว+แป้งขัดสี

  • วันไหนที่ไม่ได้ออกแรง-ออกกำลังมาก ให้ลดแป้งขัดสี เช่น ข้าวขาว อาหารทำจากแป้ง ฯลฯ และน้ำตาลลง และลดน้ำตาลในรูปเครื่องดื่มรวมทั้งน้ำผลไม้กรองกาก
  • วิธีที่ดีคือ เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง และเปลี่ยนขนมปังขาวเป็นขนมปังโฮลวีท (เติมรำ) อย่างน้อยครึ่งหนึ่ง, ลดปริมาณข้าว-อาหารทำจากแป้งลง 1/4 ตั้งแต่อายุ 20 ปี, เพิ่มผัก-ถั่วเข้าไปแทน

(7). ไม่ดื่มหนัก

  • การดื่มแอลกอฮอล์เพิ่มความเสี่ยงโรคตับอ่อนอักเสบ (เป็นอวัยวะที่สร้างอินซูลิน) ทำให้กินมาก และอ้วนลงพุงง่าย

(8). ไม่สูบบุหรี่

(9). กินอาหารให้ครบทุกหมู่

  • ควรกินอาหารสุขภาพ หนักไปทางผัก ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ฯลฯ เมล็ดพืช นัท (ถั่วเปลือกแข็ง เช่น อัลมอนด์ ฯลฯ อาหารที่มีคุณสมบัติคล้ายนัท คือ ถั่วลิสงต้ม) ปลาที่ไม่ผ่านการทอดอย่างน้อย 80% ของอาหารทั้งหมด
  • อาหารที่คนไทยส่วนใหญ่กินขาดอาหารกลุ่มถั่ว ซึ่งเป็นจุดอ่อนที่รุนแรงมาก เนื่องจากถั่วมีโปรตีนสูง มีไขมันชนิดดี มีสารพฤกษเคมี-สารต้านอนุมูลอิสระสูง และที่สำคัญมากๆ คือ มีเส้นใยหรือไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำสูง 

...

  • เส้นใยหรือไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำมีมากในถั่ว ข้าวโอ๊ต แอปเปิล ส้ม มะละกอ ผักที่มีเมือกลื่น ผักส่วนใหญ่มีเส้นใยชนิดละลายน้ำต่ำ เส้นใยนี้ช่วยทำให้การย่อย-การดูดซึมน้ำตาลช้าลง
  • กินอาหารที่ไม่ค่อยดีกับสุขภาพบ้างได้ไม่เกิน 20% ของอาหารทั้งหมด และควรกินพร้อมอาหารสุขภาพ เนื่องจากเส้นใยหรือไฟเบอร์ ไขมันชนิดดี สารพฤกษเคมี (สารคุณค่าพืชผักได้แก่ ผักผลไม้ถั่วหลายๆ สี) และสารต้านอนุมูลอิสระจะช่วยลดอันตรายของอาหารกลุ่มนี้

...

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆกันทุกคนนะคะ....

ขอบคุณที่มาข้อมูล

 

 

 


โพสต์โดยสมาชิกหมายเลข 1712 วันที่ 22 พ.ค. 2552


9 วิธีไกลเบาหวาน...

Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

โกสน...ไม้แห่งบุญบารมี

โกสน...ไม้แห่งบุญบารมี


เปิดอ่าน 6,403 ครั้ง
รู้ไว้ใช่ว่า

รู้ไว้ใช่ว่า


เปิดอ่าน 6,385 ครั้ง
นึกแล้ว...คุณต้องเปิดดู...

นึกแล้ว...คุณต้องเปิดดู...


เปิดอ่าน 6,382 ครั้ง
ทำไมหมากลัวคนเกิดปีขาล ?

ทำไมหมากลัวคนเกิดปีขาล ?


เปิดอ่าน 6,394 ครั้ง
คำขวัญวันเด็กในอดีต

คำขวัญวันเด็กในอดีต


เปิดอ่าน 6,381 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

5 แนวคิด.....ชีวิตเป็นสุข

5 แนวคิด.....ชีวิตเป็นสุข

เปิดอ่าน 6,418 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
เว็บบล๊อกนี้...มีสาระดีๆ..24 ชั่วโมง...".F16 บินทั่วฟ้าเมืองไทย"สิ่งประดิษฐ์ฝีมือคนไทย
เว็บบล๊อกนี้...มีสาระดีๆ..24 ชั่วโมง...".F16 บินทั่วฟ้าเมืองไทย"สิ่งประดิษฐ์ฝีมือคนไทย
เปิดอ่าน 6,412 ☕ คลิกอ่านเลย

เผยแพร่รายงานวิจัยการสอนโครงงาน
เผยแพร่รายงานวิจัยการสอนโครงงาน
เปิดอ่าน 6,386 ☕ คลิกอ่านเลย

อย่าสิไลลืมถิ่ม...มูลมังครั้งแต่เก่า..!
อย่าสิไลลืมถิ่ม...มูลมังครั้งแต่เก่า..!
เปิดอ่าน 6,485 ☕ คลิกอ่านเลย

คู่มือรู้เท่าทัน-ข้อสังเกต
คู่มือรู้เท่าทัน-ข้อสังเกต
เปิดอ่าน 6,385 ☕ คลิกอ่านเลย

ฮือฮา! น้ำศักดิ์สิทธิ์ โผล่ใต้โบสถ์เก่าแก่ 200 ปี
ฮือฮา! น้ำศักดิ์สิทธิ์ โผล่ใต้โบสถ์เก่าแก่ 200 ปี
เปิดอ่าน 6,388 ☕ คลิกอ่านเลย

 ข้อควรรู้ 27 ข้อ ......เพื่อชีวิตที่ดีกว่า
ข้อควรรู้ 27 ข้อ ......เพื่อชีวิตที่ดีกว่า
เปิดอ่าน 6,385 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

พี่หมื่นจัดให้! เพลง บุพเพสันนิวาส English Version  by Tony Wathasilp (โทนี่ อังกฤษศิลป์)
พี่หมื่นจัดให้! เพลง บุพเพสันนิวาส English Version by Tony Wathasilp (โทนี่ อังกฤษศิลป์)
เปิดอ่าน 71,664 ครั้ง

ชมย้อนหลัง ดูดวงปี 58 กับ หมอช้าง และ อ.คฑา จากรายการตีสิบ
ชมย้อนหลัง ดูดวงปี 58 กับ หมอช้าง และ อ.คฑา จากรายการตีสิบ
เปิดอ่าน 11,871 ครั้ง

A Systems Approach for Developing Technological Literacy
A Systems Approach for Developing Technological Literacy
เปิดอ่าน 10,805 ครั้ง

ไม่เชื่ออย่าลบหลู่! 3 ข้อห้าม ห้ามทำในวันหวยออก หากอยากถูกหวย!
ไม่เชื่ออย่าลบหลู่! 3 ข้อห้าม ห้ามทำในวันหวยออก หากอยากถูกหวย!
เปิดอ่าน 8,180 ครั้ง

คำตอบของ 3 จี ในประเทศไทย เอาไงกันแน่
คำตอบของ 3 จี ในประเทศไทย เอาไงกันแน่
เปิดอ่าน 9,111 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

 
หมวดหมู่เนื้อหา
เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่


· Technology
· บทความเทคโนโลยีการศึกษา
· e-Learning
· Graphics & Multimedia
· OpenSource & Freeware
· ซอฟต์แวร์แนะนำ
· การถ่ายภาพ
· Hot Issue
· Research Library
· Questions in ETC
· แวดวงนักเทคโนฯ

· ความรู้ทั่วไป
· คณิตศาสตร์
· วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
· ภาษาต่างประเทศ
· ภาษาไทย
· สุขศึกษาและพลศึกษา
· สังคมศึกษา ศาสนาฯ
· ศิลปศึกษาและดนตรี
· การงานอาชีพ

· ข่าวการศึกษา
· ข่าวตามกระแสสังคม
· งาน/บริการสังคม
· คลิปวิดีโอยอดนิยม
· เกมส์
· เกมส์ฝึกสมอง

· ทฤษฎีทางการศึกษา
· บทความการศึกษา
· การวิจัยทางการศึกษา
· คุณครูควรรู้ไว้
· เตรียมประเมินวิทยฐานะ
· ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
· เครื่องมือสำหรับครู

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 096-7158383

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ