Advertisement
ความเครียดผ่อนคลาย ด้วยเทคนิค "ตายก่อนตาย"
วิถีชีวิตของคนสมัยใหม่ หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องพบกับความเครียดเป็นประจำ เพราะต้องเผชิญหน้ากับปัญหาชีวิตประจำวันมากมาย อีกทั้งระบบเศรษฐกิจสมัยใหม่เสี้ยมสอนให้คนไทยแก่งแย่งแข่งขันกัน ทำให้ผู้คนในสังคมต่างคนก็มุ่งแต่จะแสวงหาผลประโยชน์ส่วนตัว ผลก็คือ สังคมไทยกลายเป็นสังคมไร้น้ำใจ ผู้คนต่างรู้สึกแปลกแยกจากกันและกัน แต่ละคนมีความรู้สึกว้าเหว่โดดเดี่ยว ทั้งนี้เพราะว่าไม่มีใครสนใจที่เอื้อเฟื้อซึ่งกันและกันอีกต่อไปนั่นเอง
การที่คนเราทั้งเครียด (จากปัญหาที่รุมเร้า ) และ ทั้งโดดเดี่ยว อ้างว้าง (เพราะไม่มีใครมาสนใจใยดี) บางทีมันก็ทนไม่ไหวเหมือนกัน ดังนั้นจึงบางคนที่อาจจะมีความคิดแวบ ๆ เข้ามาในสมองว่า มันน่าจะฆ่าตัวตายหนีปัญหาให้มันรู้แล้วรู้รอดไปเลย คือ ให้มันจบ ๆ กันไปเสียที
วันนี้ จึงเสนอวิธี "ฆ่าตัวตาย" แบบใหม่ ที่ไม่เจ็บปวด ไม่น่ากลัว และ ไม่ต้องให้ใครมานั่งร้องห่ม ร้องไห้เสียอกเสียใจในการกระทำของเราในภายหลัง ประการที่สำคัญ มันเป็นวิธีที่ทำให้คุณได้เกิดเข้าใจในความหมายของชีวิตอีกมากขึ้นเลยทีเดียว
เทคนิค "ตายก่อนตาย " คือ กระบวนปลดปล่อยจิตวิญญาณของคุณให้เป็นอิสระจากปัญหาทั้งปวง ทำให้คุณมีความรู้สึก เป็นอิสระ โล่งโปร่งเบา เกิดกำลังใจที่จะลุกขึ้นเผชิญหน้ากับปัญหาต่างๆ ที่มารุมเร้า ต่อไปอย่างกล้าหาญ
วิธีปฏิบัติ
![dead (12K)](http://www.budpage.com/images/dead.GIF)
๑. นอนหงายลงบนพื้น เท้าแยกออกจากกันพอประมาณ ปลายเท้าเบนออก จากลำตัว แขนแยกจากลำตัวเล็กน้อย หงายมือขึ้น ขยับลำตัวให้สมดุลไม่ เอียงซ้ายหรือขวา ขยับคางเข้าใกล้ลำคอเล็กน้อย
๒. หายใจเข้าออกลึกๆ ๓-๕ รอบ แล้วปิดตาลงเบาๆ
๓. เริ่มผ่อนคลายจากปลายเท้าโดยทำความรู้สึกว่าเท้ามีน้ำหนักวางทอดบน พื้นอย่างเป็นอิสระ เลื่อนความรู้สึกนี้ครอบคลุมเรื่อยขึ้นมาจากน่อง ต้นขา ลำตัว แขน มือ ลำคอ ศีรษะ หย่อนกรามลงโดยไม่เปิดปาก คลายใบ หน้า ทำความรู้สึกว่าทั่วทั้งร่างกายวางพักลงกับพื้นอย่างสงบ
๔. รู้สึกกับลมหายใจ ปล่อยให้การหายใจเป็นไปอย่างอิสระ เมื่อหายใจเข้า ทำความความรู้สึกว่าอากาศบริสุทธิ์และความสดชื่นแจ่มใสเข้ามาพร้อม กับลมหายใจเมื่อหายใจออกทำความรู้สึกว่าความเหนื่อยล้า ความตึง เครียดต่างๆ ผ่านออกไปพร้อมกับลมหายใจ ดำรงความรู้สึกเช่นนี้ไว้อย่าง ต่อเนื่อง
๕. นึกจินตนาการว่าร่างกายของคุณกำลังเน่าเปื่อย ผุพัง ไปทีละนิด ๆ ทำให้คุณเห็นความจริงของชีวิตว่า แท้ที่จริงแล้วร่างกายของคุณมันเป็นแค่เพียงยานพาหนะชั่วคราวให้คุณอาศัยดำเนินชีวิตไปเท่านั้นเอง ดังนั้นเมื่อหมดวาระของมัน เราก็ต้องทิ้งมันไป เพราะไม่มีประโยชน์อะไรอีกต่อไป
๖. ในเมื่อเรากำลังจะจากโลกนี้ไป ให้นึกปล่อยละวางสิ่งต่าง ๆ ที่เราเคย เกี่ยวข้องอยู่ในโลกนี้ โดยให้นึกว่ามันเป็นเพียงภาพของความคิดที่เรา ยึดถึอมั่นเท่านั้นเอง นึกถึงภาพ "ตัวของฉัน" คนนี้ ที่เผชิญชีวิตหนักหนามาเป็นเวลาหลายสิบปี ว่าที่แท้ก็คือ "ภาพมายา" อีกภาพหนึ่งเช่นเดียวกัน นึกให้ความรู้สึกว่า "ตัวฉัน" นี้ ค่อย ๆ สลายหายไป คล้ายฟองสบู่ที่แตกกระจายจนหมดไป เหลือแต่จิตใจที่มีแต่ความว่างเปล่า ปราศจากความรู้สึกว่า "ตัวฉัน ของฉัน " อีกต่อไป มีแต่ความ สงบ สันติสุข เท่านั้นที่ยังคงเหลืออยู่
(ให้นึกมโนภาพเช่นนี้ไปเรื่อยๆ อย่างน้อย ๑๐ นาที)
๗. คืนความรับรู้ต่อสิ่งแวดล้อม ขยับเท้า ขา มือและแขนเบาๆ ยกแขนทั้ง สองข้างขึ้นเหนือศีรษะ ประสานนิ้วมือเข้าด้วยกันแล้วพลิกฝ่ามือหงายขึ้น เหยียดทุกส่วนของร่างกายรวมทั้งขมวดใบหน้าแล้วคลาย พลิก ลำตัวไปอยู่ในท่านอนตะแคงด้านในด้านหนึ่ง ลืมตาแล้วลุกขึ้น
เมื่อคุณตื่นลืมตาขึ้นมาอีกครั้ง อุปมาเหมือนกับคุณได้เกิดใหม่มาอีกชาติหนึ่ง คุณจะพบว่าปัญหาต่าง ๆ ที่คุณเผชิญอยู่มันไม่ได้หายไปไหนเลย มันยังคงรออยู่ให้คุณแก้ไขเช่นเดิม ดังนั้นจึงป่วยการที่คนเราจะคิดสั้น ทำร้ายชีวิตของตนเองเพื่อหนีปัญหา เพราะเราไม่มีทางหนีมันพ้นไปได้เลย มีหนทางเดียวเท่านั้นคือให้คุณมีความมั่นใจในตนเองที่จะเผชิญหน้ากับปัญหาต่าง ๆ อย่างกล้าหาญ เพื่อแก้ไขให้มันลุล่วงไปด้วยดี ด้วยสติปัญญาของคุณเอง
ประการที่สำคัญ คุณจะเข้าใจด้วยตัวเองว่า ความรู้สึกที่ปราศจาก "ตัวฉัน" (อนัตตา) นั้น มีความสงบสุขแค่ไหน ทุก ๆ วันก่อนนอน หรือ ตอนเช้า หากคุณได้ผ่อนคลายสลายความเครียดด้วยเทคนิค "ตายก่อนตาย" เป็นประจำ คุณจะมีพลังใจที่จะสู้ชีวิตต่อไป ขอให้กำลังใจให้คุณค่ะ
หมายเหตุ * วิธีสลายความเครียด ด้วยการฝึก "ตายก่อนตาย"นี้ เป็นการประยุกต์เทคนิคการฝึกโยคะ ท่าศพ (ศวาสนะ) ประสานกับการเจริญกรรมฐานมรณานุสติ
ที่มา budpage.com
วันที่ 29 พ.ค. 2552
Advertisement
![ชีวิตครูของผม ตอน โรงเรียนในฝันหรือโรงเรียนรังแกฉัน (3) ชีวิตครูของผม ตอน โรงเรียนในฝันหรือโรงเรียนรังแกฉัน (3)](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,426 ครั้ง ![นักเรียนอ่านออกเสียงคำศัพท์ภาษาอังกฤษไม่ถูกต้อง จะแก้ปัญหาอย่างไร (ตอนที่ 11) นักเรียนอ่านออกเสียงคำศัพท์ภาษาอังกฤษไม่ถูกต้อง จะแก้ปัญหาอย่างไร (ตอนที่ 11)](news_pic/p61163352353.jpg) เปิดอ่าน 6,453 ครั้ง ![คงไม่มีวันนั้นสำหรับเรา คงไม่มีวันนั้นสำหรับเรา](news_pic/p41089591930.jpg) เปิดอ่าน 6,422 ครั้ง ![เรื่อง "เคล็ดเสริมดวง" เรื่อง "เคล็ดเสริมดวง"](news_pic/p55917692201.jpg) เปิดอ่าน 6,422 ครั้ง ![คำขวัญวันเอดส์โลก เริ่มตั้งแต่ปี พ.ศ. 2531-2551 (1988-2008) ไทย-อังกฤษ คำขวัญวันเอดส์โลก เริ่มตั้งแต่ปี พ.ศ. 2531-2551 (1988-2008) ไทย-อังกฤษ](news_pic/p43350910130.jpg) เปิดอ่าน 6,477 ครั้ง ![การปฏิรูปการเรียนรู้ การปฏิรูปการเรียนรู้](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,601 ครั้ง ![....สปาไทย....... ....สปาไทย.......](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,427 ครั้ง ![รวมมุกเสี่ยวๆไว้จีบสาว รวมมุกเสี่ยวๆไว้จีบสาว](news_pic/p65071050617.jpg) เปิดอ่าน 6,503 ครั้ง ![กินตับไก่ ....อาจเป็นไมเกรน กินตับไก่ ....อาจเป็นไมเกรน](news_pic/p20651531703.jpg) เปิดอ่าน 6,426 ครั้ง ![เซลลูไลท์วายร้ายของคุณผู้หญิง?..ขจัดได้ง่ายๆที่นี่ !! เซลลูไลท์วายร้ายของคุณผู้หญิง?..ขจัดได้ง่ายๆที่นี่ !!](news_pic/p70360182127.jpg) เปิดอ่าน 6,422 ครั้ง ![ยามหัศจรรย์...สำหรับคุณ ยามหัศจรรย์...สำหรับคุณ](news_pic/p40468260658.jpg) เปิดอ่าน 6,420 ครั้ง ![กลอน ขำ ขำ กับ Email..!! กลอน ขำ ขำ กับ Email..!!](news_pic/p81697841419.jpg) เปิดอ่าน 6,425 ครั้ง ![เรียนคณิตศาสตร์อย่างไร เรียนคณิตศาสตร์อย่างไร](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,416 ครั้ง ![กินปลา...รักษาสุขภาพ กินปลา...รักษาสุขภาพ](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,402 ครั้ง ![พระลูกเพชร ร่วมงานแม่ 17 ปีพุ่มพวง พระลูกเพชร ร่วมงานแม่ 17 ปีพุ่มพวง](news_pic/p65749610835.jpg) เปิดอ่าน 6,416 ครั้ง ![ชีวิตที่แวดล้อมไปด้วยครู ตอนที่2 ชีวิตที่แวดล้อมไปด้วยครู ตอนที่2](news_pic/p58635962128.jpg) เปิดอ่าน 6,448 ครั้ง
|
![ดูแลหุ่นอย่างไร....ให้ฟิตและเฟิร์ม ...สกัดส่วนเกินออกจากร่างกาย ดูแลหุ่นอย่างไร....ให้ฟิตและเฟิร์ม ...สกัดส่วนเกินออกจากร่างกาย](news_pic/p88605641840.jpg)
เปิดอ่าน 6,400 ☕ คลิกอ่านเลย |
![ระวัง!! เก้าอี้นวดไฟฟ้า... ระวัง!! เก้าอี้นวดไฟฟ้า...](news_pic/p94033811953.jpg)
เปิดอ่าน 6,427 ☕ คลิกอ่านเลย | ![สิ่งนำโชค 12 ราศี สิ่งนำโชค 12 ราศี](news_pic/p42060832008.jpg)
เปิดอ่าน 6,487 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ภาษาดีๆ ปลอบเพื่อนวันเศร้าๆ ภาษาดีๆ ปลอบเพื่อนวันเศร้าๆ](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 7,079 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ถ้าโลกนี้ยังไม่มีแรงโน้มถ่วง ถ้าโลกนี้ยังไม่มีแรงโน้มถ่วง](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,429 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ไอเดีย....ตกแต่งบ้าน..สไตล์...เก๋ไก๋...เจ๋งสุดๆๆๆๆ จาก roommag ไอเดีย....ตกแต่งบ้าน..สไตล์...เก๋ไก๋...เจ๋งสุดๆๆๆๆ จาก roommag](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,446 ☕ คลิกอ่านเลย | ![วิธีฝึกให้ลูกทำการบ้านด้วยตนเอง วิธีฝึกให้ลูกทำการบ้านด้วยตนเอง](news_pic/p10540920138.jpg)
เปิดอ่าน 6,419 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![สีเสียด สีเสียด](news_pic/p22771941739.jpg)
เปิดอ่าน 18,811 ครั้ง | ![Robovi-nano สุดยอดหุ่นยนต์จิ๋ว!!! Robovi-nano สุดยอดหุ่นยนต์จิ๋ว!!!](news_pic/p12877720057.jpg)
เปิดอ่าน 9,424 ครั้ง | ![เครื่องแบบข้าราชการ เครื่องแบบข้าราชการ](news_pic/pic/p46929792117.jpg)
เปิดอ่าน 70,130 ครั้ง | ![ไม่อยากให้ลูกลำบาก!! เทคนิคง่ายๆ สอนเด็กให้เป็น "เศรษฐี" ไม่อยากให้ลูกลำบาก!! เทคนิคง่ายๆ สอนเด็กให้เป็น "เศรษฐี"](news_pic/p44856790850.jpg)
เปิดอ่าน 14,815 ครั้ง | ![แรงจูงใจใฝ่สัมฤทธิ์ของแม็คเคลแลนด์ แรงจูงใจใฝ่สัมฤทธิ์ของแม็คเคลแลนด์](news_pic/p40386171313.jpg)
เปิดอ่าน 87,738 ครั้ง |
|
|