Advertisement
❝ อย่าปล่อยให้อารมณ์ของคุณ-ไม่ว่าดีหรือร้าย มาบ่อนทำลายการออกกำลังกายของคุณ ❞
ไม่ว่าคุณจะชอบออกกำลังกายแค่ไหน มันอาจจะยากที่จะลุกไปเข้าคลาสแอโรบิก ขณะที่มีเรื่องวุ่นๆ ในที่ทำงาน หรือแม่ของคุณกำลังป่วย แต่การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม้กระทั่งการออกกำลังกายแบบเบาๆ ก็สามารถทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นได้
"คนจำนวนมากงดการออกกำลังกายในเวลาอารมณ์ไม่ค่อยดี เพราะไม่มีกำลังใจพอ" ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและสุขภาพจิต ดร.แจ็ค แรคลิน แห่งมหาวิทยาลัยอินเดียน่าบอก "เคล็ดลับอยู่ที่การหาการออกกำลังกายที่เหมาะกับอารมณ์ของคุณในช่วงนั้นๆ"
ต่อไปนี้คือคำแนะนำในการรักษาการออกกำลังกายเอาไว้ให้ได้ ไม่ว่าภาวะจิตใจของคุณจะเป็นอย่างไรก็ตาม
เวลาที่คุณโกรธ
ถึงแม้คุณอาจจะอยากระบายออก แต่งดการออกกำลังอย่างเช่น คิกบ๊อกซิ่งเอาไว้จะดีกว่า เพราะคุณไม่อาจปลดปล่อยความโกรธออกจากตัวได้ด้วยการชกต่อย ลองทำอะไรบางอย่างที่ต้องใช้สมาธิ และทำให้คุณเลิกใส่ใจในสิ่งที่ทำให้คุณโกรธแทน เช่น เข้าคลาสแอโรบิกที่คุณไม่เคยลองมาก่อน การเรียนรู้ท่าเต้นใหม่ๆ จะเบี่ยงเบนจิตใจคุณไปจากสิ่งที่ทำให้คุณโกรธได้
เวลาที่คุณซึมเศร้า
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบเบาๆ ราว 40 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจ จะทำให้อารมณ์คุณสดชื่นแจ่มใสขึ้นได้ ฉะนั้น ถ้าคุณไม่อยากทำอะไรที่ต้องใช้พลังงานเยอะๆ ลองทำกิจกรรมเพลินๆ ที่คุณชอบ เช่น ปลูกต้นไม้ หรือไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ เพื่อผ่อนคลายจิตใจ และยังได้ออกกำลังกายด้วย
เวลาที่คุณรู้สึกเบื่อ
การอยู่กับคนอื่นเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการเอาชนะความเบื่อ การเล่นกีฬากับคนอื่นยิ่งดีกว่า เช่น เล่นเทนนิสหรือกอล์ฟ หรือเข้าร่วมกลุ่มคนที่เดิน หรือขี่จักรยานเป็นประจำ การได้อยู่กลางแจ้งกับคนอื่นทำให้กระตือรือร้นและทำให้คุณไม่เบื่อ
เวลาที่คุณเครียด
เมื่อสมองเต็มตื้อและวิตกกังวล คุณจำต้องเปลี่ยนไปสู่กิจกรรมที่ไม่ต้องใช้ความคิด เพื่อทำให้มันสงบลง การทำอะไรซ้ำๆ อย่างเช่น ว่ายน้ำ หรือเดินบนลู่ไฟฟ้าแทบไม่ต้องใช้ความคิด มันจึงมีประสิทธิภาพอย่างมากในการลดความรู้สึกเครียด และเพิ่มความสงบ
เวลาที่คุณมีความสุข
อารมณ์อิ่มสุขอาจทำให้การออกกำลังกายเป๋ได้ง่ายพอๆ กับความเศร้า ลองใช้ประโยชน์จากอารมณ์แจ่มใสของคุณ ในการออกไปข้างนอกและท้าทายตัวเองให้มากขึ้น ดูสิคุณสามารถวิ่งได้ไกลกว่าเดิมมั้ย หรือยกน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกเซ็ตได้หรือเปล่า ใช้พลังงานที่มีเพื่อทำให้ตัวเองรู้สึกดีกว่าเดิม
ข้อมูลจาก :: ลิซ่า
Advertisement
![ปลา...สินสมุทร สรวงฟ้า ของเล่นใหม่ นักเลี้ยงปลาตู้ ปลา...สินสมุทร สรวงฟ้า ของเล่นใหม่ นักเลี้ยงปลาตู้](news_pic/p65636860804.jpg) เปิดอ่าน 14,580 ครั้ง ![ประโยชน์ของการดื่มน้ำ ประโยชน์ของการดื่มน้ำ](news_pic/p71995202351.jpg) เปิดอ่าน 10,856 ครั้ง ![ตั้งกล้องดูสุริยคราสตั้งแต่เวลา 15.50 น.-ใต้เห็นชัดสุด ตั้งกล้องดูสุริยคราสตั้งแต่เวลา 15.50 น.-ใต้เห็นชัดสุด](news_pic/p27266210025.jpg) เปิดอ่าน 9,409 ครั้ง ![ภาวะเด็กอ้วน น้ำหนักเกิน ภัยร้ายที่คุณไม่ควรประมาท ภาวะเด็กอ้วน น้ำหนักเกิน ภัยร้ายที่คุณไม่ควรประมาท](news_pic/p79212192021.jpg) เปิดอ่าน 34,398 ครั้ง ![10 ขั้นตอน...ก่อนซื้อ Notebook มือสอง 10 ขั้นตอน...ก่อนซื้อ Notebook มือสอง](news_pic/p49552502213.jpg) เปิดอ่าน 8,091 ครั้ง ![สงสัยกินเต้าหู้ทำสมองคนแก่เสื่อม พบมากในผู้สูง อายุวัยเหยียบ 70 สงสัยกินเต้าหู้ทำสมองคนแก่เสื่อม พบมากในผู้สูง อายุวัยเหยียบ 70](news_pic/p92609890905.jpg) เปิดอ่าน 10,405 ครั้ง ![กินผักตามฤดู 12 เดือน กินผักตามฤดู 12 เดือน](news_pic/p54733300546.jpg) เปิดอ่าน 13,684 ครั้ง ![เด็กไทยเขียนเรซูเม่ไม่เป็นหรือตลาดแรงงานไม่มีตำแหน่งว่าง เด็กไทยเขียนเรซูเม่ไม่เป็นหรือตลาดแรงงานไม่มีตำแหน่งว่าง](news_pic/p73036610658.jpg) เปิดอ่าน 28,845 ครั้ง ![5 วิธีป้องกัน ไวรัสคอมพิวเตอร์ แบบง่าย ๆ 5 วิธีป้องกัน ไวรัสคอมพิวเตอร์ แบบง่าย ๆ](news_pic/p34162320932.jpg) เปิดอ่าน 16,834 ครั้ง ![ลูกน้อยทานยาลดไข้หลายวัน เป็นอันตรายไหม ลูกน้อยทานยาลดไข้หลายวัน เป็นอันตรายไหม](news_pic/p16940601523.jpg) เปิดอ่าน 13,623 ครั้ง ![พิชิตสุขภาพการเงินที่ดีใน 31 วัน พิชิตสุขภาพการเงินที่ดีใน 31 วัน](news_pic/p96504781120.jpg) เปิดอ่าน 9,416 ครั้ง ![5 สไตล์การกินเพื่อสุขภาพดี 5 สไตล์การกินเพื่อสุขภาพดี](news_pic/p32399530616.jpg) เปิดอ่าน 11,691 ครั้ง ![ภัยจากการไม่กินผัก ภัยจากการไม่กินผัก](news_pic/p95786590913.jpg) เปิดอ่าน 10,970 ครั้ง ![ผลศึกษาดื่มกาแฟหลายแก้วต่อวันช่วยสยบโรคตับได้ ผลศึกษาดื่มกาแฟหลายแก้วต่อวันช่วยสยบโรคตับได้](news_pic/p58854190856.jpg) เปิดอ่าน 12,002 ครั้ง ![ลูกเรามีความคิดสร้างสรรค์แค่ไหน ลูกเรามีความคิดสร้างสรรค์แค่ไหน](news_pic/p70799380204.jpg) เปิดอ่าน 13,523 ครั้ง !["หลับลึก" ฟื้นฟูจิตใจ ร่างกายและผิวพรรณ "หลับลึก" ฟื้นฟูจิตใจ ร่างกายและผิวพรรณ](news_pic/p16107900048.jpg) เปิดอ่าน 11,079 ครั้ง
|
![รู้หรือยัง ประวัติ "ปาท่องโก๋" รู้หรือยัง ประวัติ "ปาท่องโก๋"](news_pic/p10121450915.jpg)
เปิดอ่าน 34,267 ☕ คลิกอ่านเลย |
![หายใจผิด ตัวการทำลายผิว หายใจผิด ตัวการทำลายผิว](news_pic/p28824930619.jpg)
เปิดอ่าน 10,076 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เคล็ดลับเด็ดๆ ในการป้องกันน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างได้ผล เคล็ดลับเด็ดๆ ในการป้องกันน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างได้ผล](news_pic/p73059181133.jpg)
เปิดอ่าน 17,172 ☕ คลิกอ่านเลย | ![สิ่งดีๆ ที่ซ่อนอยู่ใน แก้วมังกร สิ่งดีๆ ที่ซ่อนอยู่ใน แก้วมังกร](news_pic/p30738500142.jpg)
เปิดอ่าน 21,860 ☕ คลิกอ่านเลย | ![สตรีผู้ทรงอิทธิพลปี 2009 สตรีผู้ทรงอิทธิพลปี 2009](news_pic/p79801840019.jpg)
เปิดอ่าน 8,490 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ลายมือคนสันโดษ ลายมือคนสันโดษ](news_pic/p60171590552.jpg)
เปิดอ่าน 23,989 ☕ คลิกอ่านเลย | ![คุณมีความลับในการใช้งานคอมพิวเตอร์หรือไม่ คุณมีความลับในการใช้งานคอมพิวเตอร์หรือไม่](news_pic/p60156021129.jpg)
เปิดอ่าน 11,287 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![คุณแม่มือใหม่ดูเลย ที่ญี่ปุ่นมีโรงเรียนสอนแม่เลี้ยงลูก (รายการ ดูให้รู้) คุณแม่มือใหม่ดูเลย ที่ญี่ปุ่นมีโรงเรียนสอนแม่เลี้ยงลูก (รายการ ดูให้รู้)](news_pic/p20745550544.jpg)
เปิดอ่าน 11,133 ครั้ง | ![พี่หมื่นจัดให้! เพลง บุพเพสันนิวาส English Version by Tony Wathasilp (โทนี่ อังกฤษศิลป์) พี่หมื่นจัดให้! เพลง บุพเพสันนิวาส English Version by Tony Wathasilp (โทนี่ อังกฤษศิลป์)](news_pic/p79509240918.jpg)
เปิดอ่าน 71,784 ครั้ง | !["ลูกชายคนกวาดขยะ" โฆษณาขยี้ใจ น้ำตาไหลอิ่มใจไม่รู้ตัว "ลูกชายคนกวาดขยะ" โฆษณาขยี้ใจ น้ำตาไหลอิ่มใจไม่รู้ตัว](news_pic/p21970512032.jpg)
เปิดอ่าน 16,218 ครั้ง | ![เล่นฮูลาฮูป ลดน้ำหนักได้จริงหรือ? เล่นฮูลาฮูป ลดน้ำหนักได้จริงหรือ?](news_pic/p12769691134.jpg)
เปิดอ่าน 130,539 ครั้ง | ![ยูฟ่าประกาศห้ามทรูวิชั่นส์ถ่ายทอดบอลยูโร ยูฟ่าประกาศห้ามทรูวิชั่นส์ถ่ายทอดบอลยูโร](news_pic/p31018991832.jpg)
เปิดอ่าน 8,628 ครั้ง |
|
|