|
Advertisement
❝ การไดเอ็ทสามารถช่วยให้หน้าท้องลดลงได้ แต่จะให้ดีต้องทำควบคู่กันไปกับการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรง และนี่คือท่าบริหารที่ช่วยกระชับหน้าท้อง ทำต่อเนื่องแบบไม่หยุดพัก 3 รอบ สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง คุณน่าจะเห็นผลได้ใน 4 สัปดาห์ ❞
Advertisement
ท่าที่ 1 Chest press with Crunch มือแต่ละข้างถือดัมเบลล์หนักประมาณ 8-10 ปอนด์ นอนให้หลังนาบไปบนลูกบอลออกกำลัง เท้าวางราบที่พื้น ถือดัมเบลล์เหนือหัวไหล่ ค่อยๆ ยกดัมเบลล์ขึ้นตรงๆ ไปด้านบน เมื่อแขนเหยียดตรง เกร็งหน้าท้องยกแผงไหล่ขึ้นออกจากบอล ค้างไว้สักครู่ลดตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง
ท่าที่ 2 Lateral Raise with Rotation มือแต่ละข้างถือดัมเบลล์หนัก 8-10 ปอนด์ ยืนกางขากว้างเท่าสะโพก งอแขนเล็กน้อย จากนั้น ยกดัมเบลล์ขึ้นจนแขนขนานกับพื้นหมุนลำตัวส่วนบนไปทางขวา หมุนกลับมาตรงกลาง ลดแขนลง ทำซ้ำหมุนไปอีกข้างนับเป็นหนึ่งครั้ง ทำซ้ำ 6 ครั้ง
ท่าที่ 3 Lunging Crunch จับเชือกจากเครื่องออกกำลังกายด้วยมือทั้งสอง หันหน้าออกจากเครื่อง ก้าวออกมาจนสายเคเบิลตึง ก้าวขาซ้ายมาด้านหน้าและย่อเข่าลงด้วยเท้าซ้าย พร้อมงอตัวลง เกร็งหน้าท้องไว้แล้วยีนขึ้น ทำ 8-10 ครั้งต่อขาหนึ่งข้าง หากไม่มีเครื่องออกกำลัง ให้ถือดัมเบลล์ไว้ด้านหน้าระดับหน้าอกแทนได้ค่ะ
ท่าที่ 4 Pull Up with Raise จับบาร์ดึงข้อไว้แบบหันฝ่ามือออก ไขว้ข้อเท้าไว้ด้านหลัง ดึงตัวขึ้นจนคางยกผ่านบาร์ ยกเข่าขึ้นมาทางหน้าอก เกร็งท้อง แล้วดึงขึ้นลง 10-12 ครั้ง ในกรณีนี้อาจโหนกับบาร์ชนิดอื่นที่แข็งแรงพอกันได้ ถ้าคุณต้องการทำที่บ้าน
|
|
|
|
Advertisement
|
เปิดอ่าน 15,102 ครั้ง |
เปิดอ่าน 10,619 ครั้ง |
เปิดอ่าน 11,838 ครั้ง |
เปิดอ่าน 12,238 ครั้ง |
เปิดอ่าน 13,652 ครั้ง |
เปิดอ่าน 8,802 ครั้ง |
เปิดอ่าน 8,921 ครั้ง |
เปิดอ่าน 9,242 ครั้ง |
เปิดอ่าน 8,056 ครั้ง |
เปิดอ่าน 7,431 ครั้ง |
เปิดอ่าน 11,382 ครั้ง |
เปิดอ่าน 12,085 ครั้ง |
เปิดอ่าน 12,607 ครั้ง |
เปิดอ่าน 29,383 ครั้ง |
เปิดอ่าน 29,408 ครั้ง | |
|
เปิดอ่าน 8,549 ☕ คลิกอ่านเลย |
เปิดอ่าน 10,937 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 12,343 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 12,305 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 11,458 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 12,840 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 11,177 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ 
เปิดอ่าน 7,026 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 15,987 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 8,351 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 13,042 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 11,150 ครั้ง |
|
|
ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
TAGS ที่เกี่ยวข้อง >> 
