❝ การไดเอ็ทสามารถช่วยให้หน้าท้องลดลงได้ แต่จะให้ดีต้องทำควบคู่กันไปกับการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรง และนี่คือท่าบริหารที่ช่วยกระชับหน้าท้อง ทำต่อเนื่องแบบไม่หยุดพัก 3 รอบ สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง คุณน่าจะเห็นผลได้ใน 4 สัปดาห์ ❞
ท่าที่ 1 Chest press with Crunch มือแต่ละข้างถือดัมเบลล์หนักประมาณ 8-10 ปอนด์ นอนให้หลังนาบไปบนลูกบอลออกกำลัง เท้าวางราบที่พื้น ถือดัมเบลล์เหนือหัวไหล่ ค่อยๆ ยกดัมเบลล์ขึ้นตรงๆ ไปด้านบน เมื่อแขนเหยียดตรง เกร็งหน้าท้องยกแผงไหล่ขึ้นออกจากบอล ค้างไว้สักครู่ลดตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง
ท่าที่ 2 Lateral Raise with Rotation มือแต่ละข้างถือดัมเบลล์หนัก 8-10 ปอนด์ ยืนกางขากว้างเท่าสะโพก งอแขนเล็กน้อย จากนั้น ยกดัมเบลล์ขึ้นจนแขนขนานกับพื้นหมุนลำตัวส่วนบนไปทางขวา หมุนกลับมาตรงกลาง ลดแขนลง ทำซ้ำหมุนไปอีกข้างนับเป็นหนึ่งครั้ง ทำซ้ำ 6 ครั้ง
ท่าที่ 3 Lunging Crunch จับเชือกจากเครื่องออกกำลังกายด้วยมือทั้งสอง หันหน้าออกจากเครื่อง ก้าวออกมาจนสายเคเบิลตึง ก้าวขาซ้ายมาด้านหน้าและย่อเข่าลงด้วยเท้าซ้าย พร้อมงอตัวลง เกร็งหน้าท้องไว้แล้วยีนขึ้น ทำ 8-10 ครั้งต่อขาหนึ่งข้าง หากไม่มีเครื่องออกกำลัง ให้ถือดัมเบลล์ไว้ด้านหน้าระดับหน้าอกแทนได้ค่ะ
ท่าที่ 4 Pull Up with Raise จับบาร์ดึงข้อไว้แบบหันฝ่ามือออก ไขว้ข้อเท้าไว้ด้านหลัง ดึงตัวขึ้นจนคางยกผ่านบาร์ ยกเข่าขึ้นมาทางหน้าอก เกร็งท้อง แล้วดึงขึ้นลง 10-12 ครั้ง ในกรณีนี้อาจโหนกับบาร์ชนิดอื่นที่แข็งแรงพอกันได้ ถ้าคุณต้องการทำที่บ้าน
|
|
|
|
Advertisement
เปิดอ่าน 11,534 ครั้ง 
เปิดอ่าน 29,743 ครั้ง 
เปิดอ่าน 19,674 ครั้ง 
เปิดอ่าน 11,625 ครั้ง 
เปิดอ่าน 11,340 ครั้ง 
เปิดอ่าน 13,524 ครั้ง 
เปิดอ่าน 1,444 ครั้ง 
เปิดอ่าน 2,689 ครั้ง 
เปิดอ่าน 12,204 ครั้ง 
เปิดอ่าน 17,768 ครั้ง 
เปิดอ่าน 16,186 ครั้ง 
เปิดอ่าน 13,696 ครั้ง 
เปิดอ่าน 16,584 ครั้ง 
เปิดอ่าน 13,575 ครั้ง 
เปิดอ่าน 19,652 ครั้ง 
เปิดอ่าน 13,277 ครั้ง |
เปิดอ่าน 10,568 ☕ คลิกอ่านเลย |
เปิดอ่าน 1,631 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 12,783 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 11,704 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 40,598 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 10,327 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 13,907 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ 
เปิดอ่าน 19,855 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 19,401 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 13,844 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 141,061 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 21,091 ครั้ง |
|
|
ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
