ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :

ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่

ข่าวการศึกษา ความรู้ทั่วไป งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคม

เรื่องราวจากสมาชิก ▶ ข่าว/บทความ ▶ หน้าแรก

เทคนิคการบริหาร เพื่อเรียวขาที่สวยงาม......

เรื่องราวจากสมาชิก

9,008

views

เทคนิคการบริหาร เพื่อเรียวขาที่สวยงาม......

วิธีที่จะมีเรียวขาที่สวยงามนั้น นอกจากจะได้มาจากบุญเก่าแล้ว อีกวิธีหนึ่งนั่นคือ การออกกำลังกาย ซึ่งวันนี้เราก็มีวิธีการบริหาร เพื่อเรียวขาที่สวยงามของคุณมาฝากกันค่ะ

ท่าบริหารบั้นท้าย : เป้าหมายคือขาอ่อนส่วนหน้าและกำจัดบั้นท้ายหนา โดยออกกำลังกล้ามเนื้อที่ก้น
วิธีทำ : ยืนแยกขางอเข่าเล็กน้อย หลังตรง มือเท้าสะเอว งอเข่าทำมุมเก้าสิบองศาแล้วเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยจนตัวค้อมลงมาหาขาอ่อน ส้นเท้าแนบพื้น ลดตัวลงไปกระทั่งก้นอยู่ในระดับเดียวกับเข่า เกร็งไว้หนึ่งวินาที จากนั้นค่อยๆหวนกลับมาท่ายืน ทำซ้ำ 20 ครั้ง

ท่ายืดเส้นสายขาอ่อน : เป็นท่าทำยากแต่ถ้าอยากให้กล้ามเนื้อขาอ่อน หน้าขาและหลังขาแข็งแรงก็คุ้มค่าน่าทำ
วิธีทำ : ยืนตรงยื่นขาหนึ่งไปข้างหน้า ตัวตรง หน้าท้องแขม่ว งอเข่าลงทิ้งน้ำหนักที่ส้นเท้าเพื่อใช้งานกล้านเนื้อสะโพก เกร็งไว้หนึ่งวินาที แล้วค่อยๆกลับท่าเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้ง จากนั้นทำกับขาอีกข้าง 15 ครั้งเช่นกัน

ขาอ่อนปราดเปรียว : เป็นท่าที่เหมาะสำหรับออกกำลังขาอ่อนด้านใน
วิธีทำ : นอนตะแคงซ้าย งอเข่าขวาพาดพื้น ขาซ้ายตรง ค่อยๆยกขาซ้ายขึ้น เกร็งไว้หนึ่งวินาทีแล้วยกลง ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง แล้วสลับกับขาอีกข้าง

ออกกำลังขาอ่อนส่วนนอก : ท่านี้เน้นที่ขาอ่อนด้านนอกเพื่อให้แข็งแรงได้รูป
วิธีทำ : นอนตะแคงข้าง งอเข่าขวาเล็กน้อย มือขวารองรับศรีษะไว้ ขาซ้ายเหยียดตรงแล้วค่อยๆยกขึ้น เกร็งไว้หนึ่งวินาทีแล้วลดลง ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง จากนั้นสลับทำกับอีกข้าง

ขาอ่อนเรียว : เตรียมตัวให้ดีสำหรับท่านี้ ซึ่งจะออกกำลังขาอ่อนด้านในและนอกสุดๆ
วิธีทำ : ยืนตรงแยกขา มือเท้าสะเอว ย่อเข่าขวาลงแล้วก้าวเท้าออกมาข้างหน้ากระทั่งขาอ่อนขวาขนานกับพื้น อย่าให้เข่ายื่นเลยข้อเท้าขวา ค่อยๆรั้งเท้าซ้ายกลับ กดแนบพื้นเพื่อสร้างแรงต้านกระทั่งเท้ามาคู่กันและกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำกับขาซ้าย ทำข้างละ 15-20 ครั้ง

หมายเหตุ : ให้ทำวันละสองครั้ง (เช้าและเย็น)

ไม่ยากเลยใช่ไหมคะ เพียงแค่คุณเจียดเวลาให้กับการออกกำลังกายบ้าง ไม่ใช่เพื่อเรียวขาที่สวยงามอย่างเดียว แต่ยังได้ในเรื่องของสุขภาพที่แข็งแรงอีกด้วยค่ะ...

ข้อมูลจาก :

คลิก!!. http://yim-health.blogspot.com

........ไขข้อข้องใจให้เรียวขาคุณได้....แม้ว่าขาคุณจะเจอปัญหา...ขาโก่ง...ขาคด..ขาทู่...ฯลฯ..

โพสต์โดยสมาชิกหมายเลข 1712 วันที่ 26 ส.ค. 2552

ครูบ้านนอก

เทคนิคการบริหาร เพื่อเรียวขาที่สวยงาม......เทคนิคการบริหารเพื่อเรียวขาที่สวยงาม......

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

การทำน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น

เปิดอ่าน 9,044 ครั้ง

เพื่อสุขภาพ กินสนุกสุขภาพดี

เปิดอ่าน 8,999 ครั้ง

Father and Mother I Love You

เปิดอ่าน 8,984 ครั้ง

เสียงเพลง@สมาธิ

เปิดอ่าน 8,986 ครั้ง

เหนื่อยนัก.....พักตรงนี้

เปิดอ่าน 9,050 ครั้ง

เต็มหรือยัง?..

เปิดอ่าน 8,990 ครั้ง

เข้มแข็ง...หรืออ่อนแอ่อยู่ที่ตัวเรา

เปิดอ่าน 9,002 ครั้ง

15 เคล็ดลับดูแลสุขภาพพร้อมรับ "ลมหนาว"

เปิดอ่าน 8,992 ครั้ง

วิธีทำสมุดเล่มเล็ก.....เพื่อพัฒนาทักษะการอ่าน คิดวิเคราะห์ และเขียนสื่อความ

เปิดอ่าน 10,441 ครั้ง

วิธีแก้สุนัขป่วยเบื้องต้น

เปิดอ่าน 9,330 ครั้ง

?อาหารฮาลาล? ที่ภูเก็ต

เปิดอ่าน 8,987 ครั้ง

>ผู้ชายกับผลไม้<

เปิดอ่าน 8,974 ครั้ง

เคล็ดไม่ลับ..วิธีป้องกันและ"ทดสอบการถูกแอบถ่าย"กรณีในห้องลองเสื้อผ้า..

เปิดอ่าน 8,980 ครั้ง

แนะนำสมุนไพรใกล้ตัว.....ที่ช่วยแก้ไอ ขับเสมหะ

เปิดอ่าน 9,019 ครั้ง

คิดบวก ชีวิตบอก (โดยท่าน ว.วชิรเมธี)

เปิดอ่าน 8,968 ครั้ง

คนดี คนเก่ง คนฉลาด ที่แท้จริงเป็นอย่าง?

เปิดอ่าน 9,053 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

ร้มั้ยทำไม? ผู้หญิงไม่ยอมทิ้งส้นสูง

เปิดอ่าน 8,985 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡

เกิดมาไม่ได้จูงมือใครมาด้วย...

เปิดอ่าน 9,002 ☕ คลิกอ่านเลย

ฮิวแมนไดมอนด์ ....เพชรจาก อัฐิของคนตาย!!!

เปิดอ่าน 9,058 ☕ คลิกอ่านเลย

คนมันขี้หึง...นิดนึงก็คิดไกล ...ที่นี่มีวิธีแก้

เปิดอ่าน 9,036 ☕ คลิกอ่านเลย

คิดถึง...ใครจะซึ้งคำนี้ดีเท่าฉัน

เปิดอ่าน 8,991 ☕ คลิกอ่านเลย

ความฉลาดทางปัญญา ( IQ ) 8 ประการ

เปิดอ่าน 9,050 ☕ คลิกอ่านเลย

ผีร้าย 6 ตัว

เปิดอ่าน 9,162 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

4 ทักษะสมองแห่งอนาคตที่ลูกต้องมี

เปิดอ่าน 32,649 ครั้ง

ประโยชน์ของผลไม้สีแดง

เปิดอ่าน 2,057 ครั้ง

ขนมปังป้องกันผู้ชายเป็นหมันได้

เปิดอ่าน 10,563 ครั้ง

คลิป งูกินงู กินกลืนกันสดๆ งูหางกระดิ่ง VS King Snake

เปิดอ่าน 19,813 ครั้ง

กรมอนามัย ย้ำ องุ่นไชน์มัสแคทยังคงปลอดภัย แนะเลือกกินผลไม้หลากหลายตามฤดูกาล ล้างผัก ผลไม้ตามคำแนะนำ มั่นใจทุกคำ ลดเสี่ยงสารพิษ

เปิดอ่าน 2,596 ครั้ง

สนามเด็กเล่น
แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

เว็บไซต์ที่น่าสนใจ

เว็บไซต์พันธมิตร

หมวดหมู่เนื้อหา
เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่

· Technology
· บทความเทคโนโลยีการศึกษา
· e-Learning
· Graphics & Multimedia
· OpenSource & Freeware
· ซอฟต์แวร์แนะนำ
· การถ่ายภาพ
· Hot Issue
· Research Library
· Questions in ETC
· แวดวงนักเทคโนฯ

· ความรู้ทั่วไป
· คณิตศาสตร์
· วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
· ภาษาต่างประเทศ
· ภาษาไทย
· สุขศึกษาและพลศึกษา
· สังคมศึกษา ศาสนาฯ
· ศิลปศึกษาและดนตรี
· การงานอาชีพ

· ข่าวการศึกษา
· ข่าวตามกระแสสังคม
· งาน/บริการสังคม
· คลิปวิดีโอยอดนิยม

· เกมส์
· เกมส์ฝึกสมอง

· ทฤษฎีทางการศึกษา
· บทความการศึกษา
· การวิจัยทางการศึกษา

· คุณครูควรรู้ไว้
· เตรียมประเมินวิทยฐานะ
· ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
· เครื่องมือสำหรับครู

นำข่าวครูบ้านนอกไปติดเว็บ

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

kroobannok.com

Design by : kroobannok.com

ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 096-7158383

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ