ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :

ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่

ข่าวการศึกษา ความรู้ทั่วไป งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคม

เรื่องราวจากสมาชิก ▶ ข่าว/บทความ ▶ หน้าแรก

เทคนิคการบริหาร เพื่อเรียวขาที่สวยงาม......

เรื่องราวจากสมาชิก

8,404

views

เทคนิคการบริหาร เพื่อเรียวขาที่สวยงาม......

วิธีที่จะมีเรียวขาที่สวยงามนั้น นอกจากจะได้มาจากบุญเก่าแล้ว อีกวิธีหนึ่งนั่นคือ การออกกำลังกาย ซึ่งวันนี้เราก็มีวิธีการบริหาร เพื่อเรียวขาที่สวยงามของคุณมาฝากกันค่ะ

ท่าบริหารบั้นท้าย : เป้าหมายคือขาอ่อนส่วนหน้าและกำจัดบั้นท้ายหนา โดยออกกำลังกล้ามเนื้อที่ก้น
วิธีทำ : ยืนแยกขางอเข่าเล็กน้อย หลังตรง มือเท้าสะเอว งอเข่าทำมุมเก้าสิบองศาแล้วเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยจนตัวค้อมลงมาหาขาอ่อน ส้นเท้าแนบพื้น ลดตัวลงไปกระทั่งก้นอยู่ในระดับเดียวกับเข่า เกร็งไว้หนึ่งวินาที จากนั้นค่อยๆหวนกลับมาท่ายืน ทำซ้ำ 20 ครั้ง

ท่ายืดเส้นสายขาอ่อน : เป็นท่าทำยากแต่ถ้าอยากให้กล้ามเนื้อขาอ่อน หน้าขาและหลังขาแข็งแรงก็คุ้มค่าน่าทำ
วิธีทำ : ยืนตรงยื่นขาหนึ่งไปข้างหน้า ตัวตรง หน้าท้องแขม่ว งอเข่าลงทิ้งน้ำหนักที่ส้นเท้าเพื่อใช้งานกล้านเนื้อสะโพก เกร็งไว้หนึ่งวินาที แล้วค่อยๆกลับท่าเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้ง จากนั้นทำกับขาอีกข้าง 15 ครั้งเช่นกัน

ขาอ่อนปราดเปรียว : เป็นท่าที่เหมาะสำหรับออกกำลังขาอ่อนด้านใน
วิธีทำ : นอนตะแคงซ้าย งอเข่าขวาพาดพื้น ขาซ้ายตรง ค่อยๆยกขาซ้ายขึ้น เกร็งไว้หนึ่งวินาทีแล้วยกลง ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง แล้วสลับกับขาอีกข้าง

ออกกำลังขาอ่อนส่วนนอก : ท่านี้เน้นที่ขาอ่อนด้านนอกเพื่อให้แข็งแรงได้รูป
วิธีทำ : นอนตะแคงข้าง งอเข่าขวาเล็กน้อย มือขวารองรับศรีษะไว้ ขาซ้ายเหยียดตรงแล้วค่อยๆยกขึ้น เกร็งไว้หนึ่งวินาทีแล้วลดลง ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง จากนั้นสลับทำกับอีกข้าง

ขาอ่อนเรียว : เตรียมตัวให้ดีสำหรับท่านี้ ซึ่งจะออกกำลังขาอ่อนด้านในและนอกสุดๆ
วิธีทำ : ยืนตรงแยกขา มือเท้าสะเอว ย่อเข่าขวาลงแล้วก้าวเท้าออกมาข้างหน้ากระทั่งขาอ่อนขวาขนานกับพื้น อย่าให้เข่ายื่นเลยข้อเท้าขวา ค่อยๆรั้งเท้าซ้ายกลับ กดแนบพื้นเพื่อสร้างแรงต้านกระทั่งเท้ามาคู่กันและกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำกับขาซ้าย ทำข้างละ 15-20 ครั้ง

หมายเหตุ : ให้ทำวันละสองครั้ง (เช้าและเย็น)

ไม่ยากเลยใช่ไหมคะ เพียงแค่คุณเจียดเวลาให้กับการออกกำลังกายบ้าง ไม่ใช่เพื่อเรียวขาที่สวยงามอย่างเดียว แต่ยังได้ในเรื่องของสุขภาพที่แข็งแรงอีกด้วยค่ะ...

ข้อมูลจาก :

คลิก!!. http://yim-health.blogspot.com

........ไขข้อข้องใจให้เรียวขาคุณได้....แม้ว่าขาคุณจะเจอปัญหา...ขาโก่ง...ขาคด..ขาทู่...ฯลฯ..

โพสต์โดยสมาชิกหมายเลข 1712 วันที่ 26 ส.ค. 2552

[ซื้อ 1 แถม 1] ไฟโซล่าเซลล์ ไฟสปอร์ตไลท์ LED โซล่าเซลล์สปอตไลท์ solar light กันน้ำและกันฟ้าผ่ เปิดปิดอัตโนมัติ

฿74 - ฿1,153

https://s.shopee.co.th/801HUF4aRi?share_channel_code=6

ครูบ้านนอก

เทคนิคการบริหาร เพื่อเรียวขาที่สวยงาม......เทคนิคการบริหารเพื่อเรียวขาที่สวยงาม......

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

แปลกแต่จริง อาชีพรับจ้าง ?แคะหู?

เปิดอ่าน 8,391 ครั้ง

31 ตุลาคม-------->>> "วันฮาโลวีน"

เปิดอ่าน 8,440 ครั้ง

คุณค่าของคำว่าเพื่อน

เปิดอ่าน 8,372 ครั้ง

ตลาดเช้าริมมูลที่อุบลราชธานี...(เข้าไปอ่านโดยบังเอิญ แต่หลงรักมากมาย) ตอนชมตลาด

เปิดอ่าน 8,355 ครั้ง

สูตรลดหน้าท้อง...พร้อมล้างสารพิษ

เปิดอ่าน 8,403 ครั้ง

15 วิธีคุมกำเนิดที่คุณเลือกได้

เปิดอ่าน 8,414 ครั้ง

เด็กแชะสวยโดนใจ ถ่ายในไทย ....รางวัลระดับสากล

เปิดอ่าน 8,393 ครั้ง

"...๙ ความเชื่อเรื่องนาฬิกา..."

เปิดอ่าน 8,381 ครั้ง

สวยด้วยดินสอพอง

เปิดอ่าน 8,380 ครั้ง

ตับอักเสบชนิด บี

เปิดอ่าน 8,347 ครั้ง

แพทย์เตือนดูแลสุขภาพในวันที่ร้อนที่สุดในรอบปี

เปิดอ่าน 8,385 ครั้ง

๏~* คำขวัญขำๆ ตามห้องน้ำโบรกเกอร์ *~๏

เปิดอ่าน 8,402 ครั้ง

ความเชื่อ.....ศิริ 8 ประการ

เปิดอ่าน 8,428 ครั้ง

คุณจะเลือกเป็นอะไรดี?

เปิดอ่าน 8,393 ครั้ง

นักวิทย์จีนอ้างถ่ายวิดิโอสุริยุปราคา แต่ติดภาพ UFO มาด้วย

เปิดอ่าน 8,431 ครั้ง

ขอเป็นหนึ่งกำลังใจ.....สำหรับครูที่ไม่ผ่านผลงานทางวิชาการ....ขออย่ายอมแพ้

เปิดอ่าน 8,407 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

เหยียบเกาะเต่า ....เกาะสวรรค์

เปิดอ่าน 8,374 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡

โปรยเสน่ห์ 8 วิธี..... ให้เพศตรงข้าม

เปิดอ่าน 8,402 ☕ คลิกอ่านเลย

รูปที่มีทุกบ้าน

เปิดอ่าน 8,373 ☕ คลิกอ่านเลย

แลกเปลี่ยนประสบการณ์การสอน

เปิดอ่าน 8,390 ☕ คลิกอ่านเลย

เรื่องเงินๆ.....ของความอ้วน

เปิดอ่าน 8,371 ☕ คลิกอ่านเลย

อ่านดู...คิดได้ไง

เปิดอ่าน 8,392 ☕ คลิกอ่านเลย

@ สูดกลิ่นกุหลาบยามหลับช่วยความจำดีขึ้น @

เปิดอ่าน 8,392 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

บุญบั้งไฟ

เปิดอ่าน 29,762 ครั้ง

"จิ้งหรีด" เลี้ยงเล่นๆ รายได้เดือนเกือบหมื่น

เปิดอ่าน 113,799 ครั้ง

6 วิธีช่วยวัยรุ่นเก็บเงิน

เปิดอ่าน 11,235 ครั้ง

แนวทางการดำเนินงานตามนโยบายการสนับสนุนค่าใช้จ่ายในการจัดการศึกษา อนุบาล-จบการศึกษาขั้นพื้นฐาน ปี2557

เปิดอ่าน 15,991 ครั้ง

แผนการขับเคลื่อนกรอบคุณวุฒิแห่งชาติสู่การปฏิบัติ

เปิดอ่าน 9,999 ครั้ง

สนามเด็กเล่น
แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

เว็บไซต์ที่น่าสนใจ

เว็บไซต์พันธมิตร

หมวดหมู่เนื้อหา
เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่

· Technology
· บทความเทคโนโลยีการศึกษา
· e-Learning
· Graphics & Multimedia
· OpenSource & Freeware
· ซอฟต์แวร์แนะนำ
· การถ่ายภาพ
· Hot Issue
· Research Library
· Questions in ETC
· แวดวงนักเทคโนฯ

· ความรู้ทั่วไป
· คณิตศาสตร์
· วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
· ภาษาต่างประเทศ
· ภาษาไทย
· สุขศึกษาและพลศึกษา
· สังคมศึกษา ศาสนาฯ
· ศิลปศึกษาและดนตรี
· การงานอาชีพ

· ข่าวการศึกษา
· ข่าวตามกระแสสังคม
· งาน/บริการสังคม
· คลิปวิดีโอยอดนิยม

· เกมส์
· เกมส์ฝึกสมอง

· ทฤษฎีทางการศึกษา
· บทความการศึกษา
· การวิจัยทางการศึกษา

· คุณครูควรรู้ไว้
· เตรียมประเมินวิทยฐานะ
· ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
· เครื่องมือสำหรับครู

นำข่าวครูบ้านนอกไปติดเว็บ

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

kroobannok.com

Design by : kroobannok.com

ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 096-7158383

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ

เทคนิคการบริหาร เพื่อเรียวขาที่สวยงาม......

8,404

[ซื้อ 1 แถม 1] ไฟโซล่าเซลล์ ไฟสปอร์ตไลท์ LED โซล่าเซลล์สปอตไลท์ solar light กันน้ำและกันฟ้าผ่ เปิดปิดอัตโนมัติ

฿74 - ฿1,153

https://s.shopee.co.th/801HUF4aRi?share_channel_code=6

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

แปลกแต่จริง อาชีพรับจ้าง ?แคะหู?

31 ตุลาคม-------->>> "วันฮาโลวีน"

คุณค่าของคำว่าเพื่อน

ตลาดเช้าริมมูลที่อุบลราชธานี...(เข้าไปอ่านโดยบังเอิญ แต่หลงรักมากมาย) ตอนชมตลาด

สูตรลดหน้าท้อง...พร้อมล้างสารพิษ

15 วิธีคุมกำเนิดที่คุณเลือกได้

เด็กแชะสวยโดนใจ ถ่ายในไทย ....รางวัลระดับสากล

"...๙ ความเชื่อเรื่องนาฬิกา..."

สวยด้วยดินสอพอง

ตับอักเสบชนิด บี

แพทย์เตือนดูแลสุขภาพในวันที่ร้อนที่สุดในรอบปี

๏~* คำขวัญขำๆ ตามห้องน้ำโบรกเกอร์ *~๏

ความเชื่อ.....ศิริ 8 ประการ

คุณจะเลือกเป็นอะไรดี?

****นักวิทย์จีนอ้างถ่ายวิดิโอสุริยุปราคา แต่ติดภาพ UFO มาด้วย****

ขอเป็นหนึ่งกำลังใจ.....สำหรับครูที่ไม่ผ่านผลงานทางวิชาการ....ขออย่ายอมแพ้

:: เรื่องปักหมุด ::

เว็บไซต์ที่น่าสนใจ

เว็บไซต์พันธมิตร

นักวิทย์จีนอ้างถ่ายวิดิโอสุริยุปราคา แต่ติดภาพ UFO มาด้วย