ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :

ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่

ข่าวการศึกษา ความรู้ทั่วไป งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคม

เรื่องราวจากสมาชิก ▶ ข่าว/บทความ ▶ หน้าแรก

เทคนิคการบริหาร เพื่อเรียวขาที่สวยงาม......

เรื่องราวจากสมาชิก

9,073

views

เทคนิคการบริหาร เพื่อเรียวขาที่สวยงาม......

วิธีที่จะมีเรียวขาที่สวยงามนั้น นอกจากจะได้มาจากบุญเก่าแล้ว อีกวิธีหนึ่งนั่นคือ การออกกำลังกาย ซึ่งวันนี้เราก็มีวิธีการบริหาร เพื่อเรียวขาที่สวยงามของคุณมาฝากกันค่ะ

ท่าบริหารบั้นท้าย : เป้าหมายคือขาอ่อนส่วนหน้าและกำจัดบั้นท้ายหนา โดยออกกำลังกล้ามเนื้อที่ก้น
วิธีทำ : ยืนแยกขางอเข่าเล็กน้อย หลังตรง มือเท้าสะเอว งอเข่าทำมุมเก้าสิบองศาแล้วเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยจนตัวค้อมลงมาหาขาอ่อน ส้นเท้าแนบพื้น ลดตัวลงไปกระทั่งก้นอยู่ในระดับเดียวกับเข่า เกร็งไว้หนึ่งวินาที จากนั้นค่อยๆหวนกลับมาท่ายืน ทำซ้ำ 20 ครั้ง

ท่ายืดเส้นสายขาอ่อน : เป็นท่าทำยากแต่ถ้าอยากให้กล้ามเนื้อขาอ่อน หน้าขาและหลังขาแข็งแรงก็คุ้มค่าน่าทำ
วิธีทำ : ยืนตรงยื่นขาหนึ่งไปข้างหน้า ตัวตรง หน้าท้องแขม่ว งอเข่าลงทิ้งน้ำหนักที่ส้นเท้าเพื่อใช้งานกล้านเนื้อสะโพก เกร็งไว้หนึ่งวินาที แล้วค่อยๆกลับท่าเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้ง จากนั้นทำกับขาอีกข้าง 15 ครั้งเช่นกัน

ขาอ่อนปราดเปรียว : เป็นท่าที่เหมาะสำหรับออกกำลังขาอ่อนด้านใน
วิธีทำ : นอนตะแคงซ้าย งอเข่าขวาพาดพื้น ขาซ้ายตรง ค่อยๆยกขาซ้ายขึ้น เกร็งไว้หนึ่งวินาทีแล้วยกลง ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง แล้วสลับกับขาอีกข้าง

ออกกำลังขาอ่อนส่วนนอก : ท่านี้เน้นที่ขาอ่อนด้านนอกเพื่อให้แข็งแรงได้รูป
วิธีทำ : นอนตะแคงข้าง งอเข่าขวาเล็กน้อย มือขวารองรับศรีษะไว้ ขาซ้ายเหยียดตรงแล้วค่อยๆยกขึ้น เกร็งไว้หนึ่งวินาทีแล้วลดลง ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง จากนั้นสลับทำกับอีกข้าง

ขาอ่อนเรียว : เตรียมตัวให้ดีสำหรับท่านี้ ซึ่งจะออกกำลังขาอ่อนด้านในและนอกสุดๆ
วิธีทำ : ยืนตรงแยกขา มือเท้าสะเอว ย่อเข่าขวาลงแล้วก้าวเท้าออกมาข้างหน้ากระทั่งขาอ่อนขวาขนานกับพื้น อย่าให้เข่ายื่นเลยข้อเท้าขวา ค่อยๆรั้งเท้าซ้ายกลับ กดแนบพื้นเพื่อสร้างแรงต้านกระทั่งเท้ามาคู่กันและกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำกับขาซ้าย ทำข้างละ 15-20 ครั้ง

หมายเหตุ : ให้ทำวันละสองครั้ง (เช้าและเย็น)

ไม่ยากเลยใช่ไหมคะ เพียงแค่คุณเจียดเวลาให้กับการออกกำลังกายบ้าง ไม่ใช่เพื่อเรียวขาที่สวยงามอย่างเดียว แต่ยังได้ในเรื่องของสุขภาพที่แข็งแรงอีกด้วยค่ะ...

ข้อมูลจาก :

คลิก!!. http://yim-health.blogspot.com

........ไขข้อข้องใจให้เรียวขาคุณได้....แม้ว่าขาคุณจะเจอปัญหา...ขาโก่ง...ขาคด..ขาทู่...ฯลฯ..

โพสต์โดยสมาชิกหมายเลข 1712 วันที่ 26 ส.ค. 2552

ครูบ้านนอก

เทคนิคการบริหาร เพื่อเรียวขาที่สวยงาม......เทคนิคการบริหารเพื่อเรียวขาที่สวยงาม......

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

ขำ ขำ

เปิดอ่าน 9,138 ครั้ง

คนแก่ๆ...ทำดีให้เด็กดู

เปิดอ่าน 9,054 ครั้ง

แก้นิสัย โกรธง่าย

เปิดอ่าน 9,046 ครั้ง

แบบฝึกสูตรคูณแม่ 2 ชุด 1

เปิดอ่าน 9,223 ครั้ง

(((ความจำเริ่มไม่ดี อ่านตรงนี้จ้า)))

เปิดอ่าน 9,117 ครั้ง

เชิญ...ร่วมลงนามถวายพระพรองค์พ่อหลวงของปวงไทย ให้ทรงหายจากพระอาการประชวร

เปิดอ่าน 9,059 ครั้ง

อาหารสิ้นคิด 10อันดับ

เปิดอ่าน 9,077 ครั้ง

วิธีแสดงความรัก เติมความหวานให้ชีวิต

เปิดอ่าน 9,046 ครั้ง

ตำนานนางเงือก....สัตว์โลกจินตนาการ

เปิดอ่าน 9,495 ครั้ง

ข่าวดีสำหับครูผู้ประเมินชำนาญการพิเศษ

เปิดอ่าน 9,073 ครั้ง

ภาพปริศนา...ดูหน้าไม่รู้ใจ

เปิดอ่าน 9,094 ครั้ง

ปลายทางของชีวิต...

เปิดอ่าน 9,184 ครั้ง

ระวัง.... โอเมก้า 3 ใน ปลา ก็มีโทษ

เปิดอ่าน 9,144 ครั้ง

เบอร์โทรศัพท์บอกอะไรได้บ้าง

เปิดอ่าน 9,092 ครั้ง

พ่อ

เปิดอ่าน 9,093 ครั้ง

หยุดที่ใจ...ไว้ชั่วคราว

เปิดอ่าน 9,078 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

คำว่าจบพูดเบาๆ ก็เจ็บ ....เซ็ง อยากมีเธอเป็นแฟน ดอกนีออนบานค่ำมีคนเหงารออยู่เบอร์นี้

เปิดอ่าน 9,054 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡

เกมภาษาไทย

เปิดอ่าน 9,187 ☕ คลิกอ่านเลย

จาก ไคติน สู่ ไคโตซาน

เปิดอ่าน 9,265 ☕ คลิกอ่านเลย

11 อาหารควรเลี่ยง เมื่อปวดหัว

เปิดอ่าน 9,119 ☕ คลิกอ่านเลย

ขอเชิญผู้มีจิตศรัทธาต่อการพัฒนาคุณภาพการศึกษาร่วมบริจาคเพื่อหาทุนในการก่อสร้างอาคารเรียน

เปิดอ่าน 9,040 ☕ คลิกอ่านเลย

ทายนิสัยสาวๆ...ตามวันเกิด...

เปิดอ่าน 9,158 ☕ คลิกอ่านเลย

พ่อ....ผู้ชายที่น่ารัก ที่สุดในโลก !!!

เปิดอ่าน 9,045 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

ทั่วโลกยอมรับ นร.เก่งได้เพราะครูเก่ง

เปิดอ่าน 24,583 ครั้ง

"กระทุ่ม" ดอกหอมเป็นยา

เปิดอ่าน 53,765 ครั้ง

เรียนคณิต ใครว่ายาก

เปิดอ่าน 18,914 ครั้ง

ชมคลิป ยอดคุณพ่อเวียดนามจับลูกใส่ถุงพลาสติก พาลุยน้ำท่วมไปโรงเรียน

เปิดอ่าน 13,718 ครั้ง

วิทยาศาสตร์น่าทึ่ง ทำเองได้ที่บ้าน

เปิดอ่าน 15,010 ครั้ง

สนามเด็กเล่น
แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

เว็บไซต์ที่น่าสนใจ

เว็บไซต์พันธมิตร

หมวดหมู่เนื้อหา
เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่

· Technology
· บทความเทคโนโลยีการศึกษา
· e-Learning
· Graphics & Multimedia
· OpenSource & Freeware
· ซอฟต์แวร์แนะนำ
· การถ่ายภาพ
· Hot Issue
· Research Library
· Questions in ETC
· แวดวงนักเทคโนฯ

· ความรู้ทั่วไป
· คณิตศาสตร์
· วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
· ภาษาต่างประเทศ
· ภาษาไทย
· สุขศึกษาและพลศึกษา
· สังคมศึกษา ศาสนาฯ
· ศิลปศึกษาและดนตรี
· การงานอาชีพ

· ข่าวการศึกษา
· ข่าวตามกระแสสังคม
· งาน/บริการสังคม
· คลิปวิดีโอยอดนิยม

· เกมส์
· เกมส์ฝึกสมอง

· ทฤษฎีทางการศึกษา
· บทความการศึกษา
· การวิจัยทางการศึกษา

· คุณครูควรรู้ไว้
· เตรียมประเมินวิทยฐานะ
· ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
· เครื่องมือสำหรับครู

นำข่าวครูบ้านนอกไปติดเว็บ

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

kroobannok.com

Design by : kroobannok.com

ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 096-7158383

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ