Advertisement
❝ การออกกำลังกายสามารถเสริมสุขภาพจิตใจให้ดีขึ้นได้ โดยช่วยให้สมองสามารถจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น ตามรายงานการศึกษาวิจัยเรื่องการออกกำลังกายกับสารเคมีในสมองในการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย ❞
หลักฐานในขั้นต้นชี้ว่า คนที่มีร่างกายกระฉับกระเฉงมีความวิตกกังวลและอารมณ์เศร้า ต่ำกว่าคนที่ชอบอยู่เฉยๆ
แต่ในงานวิจัยบางงานให้ความสำคัญกับเหตุผลที่ทำให้เกิดสิ่งเหล่านั้นมากกว่า ดังนั้น เพื่อจะบอกว่า
การออกกำลังกาย ส่งผลให้คนมีสุขภาพจิตดีขึ้นได้อย่างไรนั้น
นักวิจัยหลายท่านพยายามหาความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกาย
กับระบบสารเคมีในสมองที่เกี่ยวข้องสัมพันธ์กับความเครียด ความวิตกกังวล และอารมณ์เศร้า
ที่ผ่านมามีหลักฐานสนับสนุนแนวคิดเดิม ที่ว่าการออกกำลังกายทำให้เกิดสารเอนโดรฟิน (Endorphins)
แต่มีงานวิจัยบางส่วนที่ชี้ไปยังสารสื่อประสาทอีกชนิด ที่ชื่อไม่ค่อยคุ้นหูนัก ซึ่งก็คือ นอร์อิพิเนพรีน
(norepinephrine) ที่สามารถช่วยให้สมองสามารถจัดการกับความเครียดได้ดียิ่งขึ้น
การศึกษาวิจัยในสัตว์ทดลองตั้งแต่ปลายยุค 80 พบว่าการออกกำลังกาย เพิ่มความเข้มข้นของ นอร์อิพิเนพรีน
(norepinephrine) ในสมอง โดยเฉพาะในบริเวณที่เกี่ยวข้องกับปฏิกริยาตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย
นอร์อิพิเนพรีน (norepinephrine) เป็นที่สนใจแก่นักวิจัยเป็นพิเศษ เนื่องจาก ร้อยละห้าสิบของอาหารสมอง
ถูกผลิตใน บริเวณ โลคัสคอรึลัส (locus coeruleus) ซึ่งเป็นบริเวณเชื่อมต่อกับสมองส่วนอื่นที่เกี่ยวข้องกับ
การตอบสนองทางอารมณ์และ ความเครียด
สารสื่อประสาทนอร์อิพิเนพรีน ได้รับพิจารณา ว่ามีบทบาทสำคัญในการทำให้ปฏิกริยาของ
สารสื่อประสาทอื่นเบาบางลง โดยเฉพาะ สารสื่อประสาทอื่นที่พบได้บ่อยๆในการตอบสนองต่อความเครียด
และถึงแม้นักวิจัยจะยังไม่แน่ใจอย่างชัดเจน ว่ายาต้านอารมณ์เศร้า(antidepressant) ทำงานอย่างไร
แต่เหล่านักวิจัยเหล่านั้นก็ทราบว่าบางส่วนของมันเพิ่มความเข้มข้น ของ นอร์อิพิเนพรีน ในสมอง
อย่างไรก็ตาม นักจิตวิทยาบางท่าน ไม่คิดว่ามันจะเป็นสมการง่ายๆ ว่า การที่ระดับของ นอร์อิพิเนพรีน เพิ่มขึ้น
จะเท่ากับความเครียดและอารมณ์เศร้าลดลง
โดยนักจิตวิทยากลับคิดว่า การออกกำลังกายสามารถยับยั้งอารมณ์เศร้า และความวิตกกังวลได้โดยการ
เพิ่มความสามารถของร่างกายในการตอบสนองต่อความเครียด
ตามหลักทางด้านชีววิทยาแล้ว การออกกำลังกายดูจะให้โอกาสร่างกายในการฝึกต่อกรกับความเครียด
โดยช่วยให้ระบบร่างกาย (ทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองต่อความเครียด) สื่อสารกับระบบกล้ามเนื้อ
ซึ่งทั้งหมดนี้ควบคุมโดยระบบสมองส่วนกลางและระบบประสาทอัตโนมัติ ที่ทำงานประสานกัน
ผลที่ได้รับจากการทำงานประสานกันด้วยดีของร่างกาย
อาจเป็นคุณค่าที่แท้จริงที่ได้จากการออกกำลังกายก็เป็นได้
ยิ่งร่างกายเฉื่อยชาเท่าใด ร่างกายยิ่งสนองตอบความเครียดได้ด้อยประสิทธิภาพลงเท่านั้น
(Thanks to Rod K. Dishman, PhD., University of Georgia, and Mark Sothmann, PhD., Indianna
University's School of Medicine and School of Allied Health Sciences)
Advertisement
![ครม.มีมติตั้งอำเภอใหม่ กัลยาณิวัฒนา จ.เชียงใหม่ ครม.มีมติตั้งอำเภอใหม่ กัลยาณิวัฒนา จ.เชียงใหม่](news_pic/p47022780647.jpg) เปิดอ่าน 11,078 ครั้ง ![เคล็ดลับการทอดไข่ดาวให้ฟองใหญ่น่ากิน เคล็ดลับการทอดไข่ดาวให้ฟองใหญ่น่ากิน](news_pic/p72451080931.jpg) เปิดอ่าน 30,415 ครั้ง ![8 วิธีสร้างความมั่นคงทางการเงินก่อนถึงวัยเกษียณ 8 วิธีสร้างความมั่นคงทางการเงินก่อนถึงวัยเกษียณ](news_pic/p41615770946.jpg) เปิดอ่าน 13,949 ครั้ง ![การตลาดออนไลน์ 2024 มีอะไรบ้างที่ต้องอัปเดต การตลาดออนไลน์ 2024 มีอะไรบ้างที่ต้องอัปเดต](news_pic/p72884700128.jpg) เปิดอ่าน 1,135 ครั้ง ![พลังงานรอผลศึกษาผลกระทบเลิกขายเบนซิน 91 พลังงานรอผลศึกษาผลกระทบเลิกขายเบนซิน 91](news_pic/p90922411654.jpg) เปิดอ่าน 12,794 ครั้ง ![การยื่นแบบ ภ.ง.ด.90/91 ผ่านอินเทอร์เน็ต การยื่นแบบ ภ.ง.ด.90/91 ผ่านอินเทอร์เน็ต](news_pic/p81276240848.jpg) เปิดอ่าน 49,079 ครั้ง ![ประโยชน์ของเครื่องทำน้ำอุ่น ประโยชน์ของเครื่องทำน้ำอุ่น](news_pic/p81410220920.jpg) เปิดอ่าน 14,601 ครั้ง ![ปัญหาเด็กไม่ยอมออกไปเล่นกลางแจ้งและวิธีแก้ ปัญหาเด็กไม่ยอมออกไปเล่นกลางแจ้งและวิธีแก้](news_pic/p20080481104.jpg) เปิดอ่าน 55,308 ครั้ง ![ง่ายๆ นวดกดจุดฝ่าเท้าบำบัดโรคความดันโลหิตสูง ง่ายๆ นวดกดจุดฝ่าเท้าบำบัดโรคความดันโลหิตสูง](news_pic/p87001411347.jpg) เปิดอ่าน 11,566 ครั้ง ![6 วิธี กินซูชิให้อร่อย 6 วิธี กินซูชิให้อร่อย](news_pic/p10791581649.jpg) เปิดอ่าน 11,954 ครั้ง !["มัสมั่น"ของไทยคว้าแชมป์จานอร่อยจาก 50 อันดับเมนูเด็ดทั่วโลก "มัสมั่น"ของไทยคว้าแชมป์จานอร่อยจาก 50 อันดับเมนูเด็ดทั่วโลก](news_pic/p39687391719.jpg) เปิดอ่าน 12,479 ครั้ง ![การปลูกต้นไม้ตามทิศ การปลูกต้นไม้ตามทิศ](news_pic/p21738341259.jpg) เปิดอ่าน 15,601 ครั้ง ![พ่อแม่สามารถส่งความรู้สึกให้ลูกก่อนเกิดได้ พ่อแม่สามารถส่งความรู้สึกให้ลูกก่อนเกิดได้](news_pic/p37031171401.jpg) เปิดอ่าน 8,250 ครั้ง ![5 อาการเสี่ยงเป็นโรคหลอดเลือดสมอง 5 อาการเสี่ยงเป็นโรคหลอดเลือดสมอง](news_pic/p62564020027.jpg) เปิดอ่าน 13,346 ครั้ง ![กลั้นปัสสาวะ เรื่องธรรมดาที่น่ากลัว กลั้นปัสสาวะ เรื่องธรรมดาที่น่ากลัว](news_pic/p44773170824.jpg) เปิดอ่าน 10,865 ครั้ง ![วิจัยชี้ 22ตำหรับอาหารไทยต้านโรคมะเร็ง วิจัยชี้ 22ตำหรับอาหารไทยต้านโรคมะเร็ง](news_pic/p76667321345.jpg) เปิดอ่าน 25,670 ครั้ง
|
![ยางอินเดีย ต้นไม้ปลูกในร่ม ดูแลง่าย ช่วยฟอกอากาศ ยางอินเดีย ต้นไม้ปลูกในร่ม ดูแลง่าย ช่วยฟอกอากาศ](news_pic/p64640440712.jpg)
เปิดอ่าน 5,506 ☕ คลิกอ่านเลย |
![ความสุขกันมะเร็งได้ ผู้มีความสุขในชีวิตหนีโรคร้ายได้ 1 ใน 4 ความสุขกันมะเร็งได้ ผู้มีความสุขในชีวิตหนีโรคร้ายได้ 1 ใน 4](news_pic/p25845470743.jpg)
เปิดอ่าน 10,895 ☕ คลิกอ่านเลย | ![5 เทคนิคเริ่มอาชีพเสริมอย่างมั่นใจ 5 เทคนิคเริ่มอาชีพเสริมอย่างมั่นใจ](news_pic/p52843430910.jpg)
เปิดอ่าน 22,075 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เคี้ยวมาก สุขภาพดี เคี้ยวมาก สุขภาพดี](news_pic/p73023251107.jpg)
เปิดอ่าน 12,039 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ช็อกโกแลตชาร์จสมอง ช่วยให้หัวแล่นทำคำนวณได้ไวดี ช็อกโกแลตชาร์จสมอง ช่วยให้หัวแล่นทำคำนวณได้ไวดี](news_pic/p25388551139.jpg)
เปิดอ่าน 10,677 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เล็กๆ น้อยๆ เรื่องการนอน เล็กๆ น้อยๆ เรื่องการนอน](news_pic/p19737580715.jpg)
เปิดอ่าน 13,430 ☕ คลิกอ่านเลย | ![กระบองเพชร ช่วยดูดรังสี กระบองเพชร ช่วยดูดรังสี](news_pic/p76058570938.jpg)
เปิดอ่าน 17,399 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![เราสอบไปเพื่ออะไร? เราสอบไปเพื่ออะไร?](news_pic/p85650130945.jpg)
เปิดอ่าน 21,983 ครั้ง | ![ชวนรู้เรื่อง "มะเร็งลำไส้" ชวนรู้เรื่อง "มะเร็งลำไส้"](news_pic/p92677030026.jpg)
เปิดอ่าน 10,820 ครั้ง | ![วิธีลดน้ำหนักขั้นเทพ! ค่อยๆ ลด แต่ลดได้จริง วิธีลดน้ำหนักขั้นเทพ! ค่อยๆ ลด แต่ลดได้จริง](news_pic/p81174051307.jpg)
เปิดอ่าน 25,495 ครั้ง | ![ทำไมแป้นพิมพ์ ไม่เรียง A B C ทำไมแป้นพิมพ์ ไม่เรียง A B C](news_pic/p71170971140.jpg)
เปิดอ่าน 32,860 ครั้ง | ![วิธีดูแลรักษาโซฟาหนัง วิธีดูแลรักษาโซฟาหนัง](news_pic/p44315231947.jpg)
เปิดอ่าน 17,770 ครั้ง |
|
|