Advertisement
ปัจจุบันศาสตร์แห่งการชะลอวัย (anti-aging) เป็นที่พูดถึงอย่างมากในอเมริกาและยุโรป นี่คือเคล็ดลับ 14 ข้อที่จะคงความเป็นหนุ่มสาว จาก แพทย์หญิงพัฒศรี พงษ์สถิตย์ ผู้อำนวยการศูนย์เวชศาสตร์ชะลอวัยกรุงเทพ ศูนย์การแพทย์โรงพยาบาลกรุงเทพ
1. แคลอรี่เยอะ เสื่อมเร็ว
การรับประทานอาหารที่ให้แคลอรี่สูงจะทำให้ร่างกายมีการเผาผลาญสารอาหารมาก ก่อให้เกิดสารอนุมูลอิสระในร่างกายเพิ่มมากขึ้น อาหารที่เรารับประทานไม่ว่าจะเป็น โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต สุดท่ช้ายก็จะถูกย่อยสลายกลายเป็นน้ำตาล ถ้าร่างกายรับแคลอรี่หนักทุกมื้อ ย่อมส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงๆต่ำๆ ร่างกายต้องหลั่งสารอินซูลินตลอดเวลาเพื่อนำน้ำตาลไปเก็บไว้ในเซลล์ คนที่มีไลฟ์สไตล์แบบนี้ย่อมเสี่ยงกับการเป็นโรคเบาหวานซึ่งเป็นปัจจัยหนึ่งทำให้แก่เร็ว สมัยก่อนการกินอาหารเน้นแป้งและน้ำตาล รองลงมาคือ โปรตีน ผักผลไม้และไขมัน แต่ถ้าต้องการรับประทานอาหารให้ดีไม่ให้แก่เร็ว ต้องเปลี่ยนใหม่ เพราะสิ่งที่ควรกินมากที่สุดคือ น้ำบริสุทธิ์ 1-2 ลิตรต่อวัน เน้นผักผลไม้ อาหารกลุ่มโปรตีนมีประโยชน์ ไขมันไม่อิ่มตัวกลุ่มโอเมก้า 3, 6 และ 9 ส่วนสิ่งที่ควรกินให้น้อยที่สุดให้น้อยที่สุดคือไขมันอิ่มตัวที่มีอยู่ในแป้งและน้ำตาล
2. กินหลากแหล่ง
เลือกผักออร์แกนิกหรือจากหลากแหล่งผลิต เพราะเราไม่รู้ว่าแหล่งปลูกมีสารปนเปื้อนหรือไม่ วิธีนี้ช่วยลดการสะสมสารบางอย่างในร่างกาย เพราะมีงานวิจัยบ่งชี้ว่า การลดการกินอาหารที่มีสารพิษไม่ให้ผลดีเท่ากับกินอาหารจากหลากแหล่งผลิต
3. ร้อนไปไม่ดี กรอบไปไม่เวิร์ค
หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่ผ่านกระบวนการร้อนจัดหรือทอดจนกรุงกรอบ นอกจากจะสูญเสียคุณค่าสารอาหารแล้ว ยังเพิ่มสารก่อมะเร็งมากขึ้นด้วย สู้เปลี่ยนมากินอาหารออร์แกนิกหรือผ่านกรรมวิธีนึ่งหรือต้มจะดีกว่า
4. ลดคาเฟอีน
ปกติร่างกายหลั่งฮอร์โมนไทรอยด์เพื่อกระตุ้นร่างกายให้เผาผลาญนำเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆได้เพียงพอ สร้างความสดชื่นกระปรี้กระเปร่าตามธรรมชาติอยู่แล้ว แต่ถ้าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเข้าไปกระตุ้นร่างกายให้หลั่งสารอะดีนาลีนอยู่เป็นประจำ อะดรีนาลินทำงานคล้ายฮอร์โมนไทรอยด์ ทำให้ร่างกายลดการสร้างฮอร์โมนไทรอยด์ไปโดยปริยาย ส่งผลให้ต่อมไทรอยด์เสื่อมเร็วกว่าปกติ ถ้าเกิดภาวะไทรอยด์ต่ำ ทำให้การเผาผลาญต่ำลง แม้เราจะรับประทานอาหารเท่าเดิม แต่อ้วนง่าย บางคนมีอากรมอเท้าเย็น เวียนศรีษะ ความจำเสื่อม ผิวและผมแห้ง ไขมันในเลือดสูงเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เป็นลูกโซ่ไปเรื่อยๆ
5. ดื่มนมมากไปกระดูกพรุน
ในวัยผู้ใหญ่ไม่มีเอนไซม์ที่ใช้ในการย่อยนม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนเอเชียมีอุบัติการ Cow’s Milk Intolerance มากกว่าคนอเมริกาและยุโรป นอกจากนี้ผลการวิจัยล่าสุดในอเมริกาพบว่า คนที่ดื่มนมมากๆ มีความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุนมากกว่า เหตุผลคือ กรดแอมิโนบางอย่างในนมทำให้เลือดเป็นกรด ส่งผลให้เกิดการสูญเสียแคลเซียมและแมกนีเซียมจากกระดูกไปในปัสสาวะ เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนในวัยผู้ใหญ่ ทางที่ดีเลือกทานแคลเซียมจากแหล่งอื่นๆ เช น ปลาเล็กปลาน้อย ธัญพืช หรือเต้าหู้จะดีกว่า
6. ดื่มน้ำจากขวดแก้ว
การดื่มน้ำบริสุทธิ์จากขวดแก้วดีกว่าดื่มน้ำจากขวดพลาสติก เพราะสารพิษในพลาสติกละลายปะปนในน้ำตลอดเวลา ทำให้ร่างกายได้รับสารพิษ ก่อให้เกิดความเสื่อมอย่างไม่ต้องสงสัย
7. หน้าแก่เพราะฟิตเกิน
คุณเคยเห็นคนออกกกำลังกายหนักจนหน้าแก่ หรือบางคนฟิตจัด แต่จู่ๆเกิดหัวใจวายกะทันหันกลางสนามกีฬาหรือไม่ นั่นเป็นเพราะร่างกายเผาผลาญอาหารเพิ่มขึ้นทำให้เกิดสารอนุมูลอิสระมากขึ้นกว่าเดิม เป็นเหตุของความเสื่อมของร่างกาย ดังนั้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เหมาะสมจึงควรอยู่ที่ 30-45 นาทีต่อวัน จากนั้นยกเวทนิดหน่อย ทำ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดี ไม่มากไม่น้อยจนเกินไป ส่งผลดีต่อร่างกายมากกว่าผลเสีย
8. ดื่มเหล้ามาก จากชายกลายเป็นหญิง
การดื่มเหล้าทำให้เกิดสารอนุมูลอิสระในร่างกาย แถมเหล้าที่ดื่มเข้าไปกลายเป็นน้ำตาลสะสมในรูปไขมัน ถ้าเทียบการได้รับแคลอรี่จากโปรตีน 1 กรัม ให้พลังงาน 4 กิโลแคลอรี่ แต่เหล้าปริมาณเท่ากันให้พลังงานถึง 7 กิโลแคลอรี่ แถมยังทำให้ผู้ชายที่ดื่มจัดรูปร่างเหมือนถงเบียร์ หัวล้าน มีเต้านมเหมือนผู้หญิง นั่นเป็นเพราะเหล้ามีผลต่อตับ ทำให้มีการเปลี่ยนฮอร์โมนจากชายกลายเป็นหญิงมากขึ้น ซึ่งโดยธรรมชาติของฮอร์โมนเพศหญิงใช้ในการเก็บไขมัน คนที่ดื่มหนักจะลงพุงและแก่เร็ว นอกจากนี้ยังทำให้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งต่อมลูกหมาก ในผู้หญิงที่ดื่มหนักมาก มีผลการวิจัยออกมาแล้วว่า เพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมเช่นเดียวกัน
9. หยุดสูบเสียแต่วันนี้
บุหรี่ 1 สูบกระตุ้นการสร้างสารอนุมูลอิสระเพิ่มขึ้น 1014 ล้านโมเลกุล ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคถุงลมโป่งพองและโรคมะเร็ง
10. หลีกเลี่ยงโลหะหนักและสารปรอท
ในอเมริกาและยุโรปสั่งห้ามใช้อะมัลกัม (Amalgum : ทำมาจากปรอทซึ่งเป็นโลหะหนัก) ในการอุดฟันคนไข้ เพราะพบว่ามีการระเหยปล่อยสารปรอทเข้าสู่ร่างกายตลอดเวลา มีงานวิจัยบ่งชี้ว่าคนเป็นมะเร็งเต้านมและอัลไซเมอร์มีผลส่วนหนึ่งมาจากปรอทและโลหะหนัก ปัจจุบันคนเยอรมันหันมาใช้ “เซอร์โคเนียม” (เพชรรัสเซีย) ในการอุดฟัน รวมถึงการผลิตข้อเทียม กระดูก และรากฟันเทียมแทน เพราะไม่ทำปฏิกิริยาต่อร่างกาย
11. วางโทรศัพท์มือถือไกลตัว
มีงานวิจัยว่าการใช้โทรศัพท์มือถือซึ่งใช้คลื่นความถี่สูง เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็ง ถ้าเป็นไปได้ ควรวางโทรศัพท์ไว้ห่างจากร่างกายจะดีกว่า
12. เข้านอนตั้งแต่สี่ทุ่ม
ตั้งแต่ 4 ทุ่มถึงตีสองเป็นช่วงที่ร่างกายผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งส่งผลให้หลับลึก ทำให้ความจำดี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ และทำให้การหลั่งฮอร์โมนอื่นๆในร่างกายสมดุล ขณะเดียวกันช่วงที่ร่างกายหลับลึกส่งผลให้โกร็ธฮอร์โมนหลั่งออกมาเพื่อเสริมสร้างโปรตีนในร่างกาย ได้แก่ คอลลาเจนใต้ผิวหนัง กล้ามเนื้อ และกระดูกให้แข็งแรง ช่วยลดไขมันที่สะสมในร่างกาย ถ้าไม่อยากแก่ อย่านอนดึกจนเกินไป
13. กินวิตามิน
วิตามินบางตัวออกฤทธิ์เป็นสารอนุมูลอิสระ เช่น กลุ่มวิตามินเอ อี ซี ซึ่งเป็นสารที่ร่างกายต้องการตลอดเวลาเพราะสร้างเองไม่ได้ และต้องทำงานเป็นระบบ แต่ละตัวมีคุณสมบัติต่างกัน เช่น วิตามินซีละลายในน้ำ ช่วยปกป้องดีเอ็นเอ ส่วนวิตามินเอ อี โคเอนไซม์คิว 10 ละลายในไขมัน ช่วยปกป้องผนังเซลล์ให้แข็งแรง ถ้ามั่นใจว่าได้รับสารเหล่านี้เพียงพอจากการกินอาหารจะไม่กินวิตามินเสริมก็ได้ แต่ปัญหาก็คือ จะแน่ใจได้อย่างไรว่า อาหารที่กินเข้าไปให้วิตามินเหล่านั้นเพียงพอ เช่น ร่างกายต้องการวิตามินซีวันละ 1,000 มิลลิกรัม เท่ากับส้ม 14 ลูก วิตามินอี 500 IU เท่ากับกินน้ำมันพีนัท 12.5 ช้อนโต๊ะ ซึ่งในชีวิตประจำวันเราไม่มีโอกาสได้รับอย่างครบถ้วน จึงต้องใช้วิตามินเสริมทดแทนสารอาหารที่ร่างกายขาดไป เราจะทราบได้อย่างไรว่าเราขาด ก็ด้วยการตรวจปริมาณสารเหล่านี้ในเลือดว่าเพียงพอหรือไม่ มีความจำเป็นต้องได้รับในปริมาณเท่าไหร่ต่อวันจึงจะเหมาะสมที่สุด
14. เสริมฮอร์โมน
ปกติร่างกายต้องใช้ฮอร์โมนในการทำงาน แต่ผู้หญิงผู้ชายถูกกำหนดไว้แล้วโดยเฉลี่ยเมื่ออายุ 35 ปีขึ้นไป ร่างกายจะเริ่มเข้าสู่ภาวะผลิตฮอร์โมนลดลง เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์ เช่น อ่อนเพลีย อารมณ์หงุดหงิด ความจำแย่ลง การเผาผลาญลดลง ร่างกายเปลี่ยนแปลง เช่น ผิวหนังเหี่ยวย่น แห้ง ผมร่วง ตามหลักการของเวชศาสตร์ชะลอวัย หรือ Anti-Aging Medicine นั้น ถ้าไม่มีข้อห้าม สามารถได้รับฮอร์โมนทดแทนเพื่อรักษาสมดุลเหล่านั้นกลับคืนมา แต่ต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์
ที่มา : ศูนย์เวชศาสตร์ชะลอวัยกรุงเทพ
วันที่ 14 ต.ค. 2552
Advertisement
![ยิ่งแก่ยิ่งเก่ง ยิ่งแก่ยิ่งเก่ง](news_pic/p26558281912.jpg) เปิดอ่าน 6,460 ครั้ง ![ความเชื่อโบราณฝรั่งเกี่ยวกับวันเกิดของต้นไม้.... ความเชื่อโบราณฝรั่งเกี่ยวกับวันเกิดของต้นไม้....](news_pic/p93960871251.jpg) เปิดอ่าน 6,571 ครั้ง ![เผยแพร่ผลงานการประดิษฐ์ตุ๊กตาหมี เผยแพร่ผลงานการประดิษฐ์ตุ๊กตาหมี](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,471 ครั้ง ![" 5 ข้อที่ช่างตัดผมจะไม่บอกคุณ" " 5 ข้อที่ช่างตัดผมจะไม่บอกคุณ"](news_pic/p15027931934.jpg) เปิดอ่าน 6,441 ครั้ง ![..>>>เสน่ห์ 4 สาวเกาหลีใต้... 2NE1 ในเพลง FIRE จัดให้ 3 เวอร์ชั่นเลย <<<... ..>>>เสน่ห์ 4 สาวเกาหลีใต้... 2NE1 ในเพลง FIRE จัดให้ 3 เวอร์ชั่นเลย <<<...](news_pic/p16757150334.jpg) เปิดอ่าน 6,432 ครั้ง ![ยังไงกันแน่...หมุนหรือไม่หมุน ยังไงกันแน่...หมุนหรือไม่หมุน](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,425 ครั้ง ![ดูดเว็บให้หมดง่าย ๆ ด้วย HTTrack Website Copire ดูดเว็บให้หมดง่าย ๆ ด้วย HTTrack Website Copire](news_pic/p84383981334.jpg) เปิดอ่าน 7,183 ครั้ง ![--->>เวียดปวดหัววัยกะเตาะ หนีเรียนอวดขาอ่อนโชว์ออฟ... --->>เวียดปวดหัววัยกะเตาะ หนีเรียนอวดขาอ่อนโชว์ออฟ...](news_pic/p17916300459.jpg) เปิดอ่าน 6,435 ครั้ง ![ภาพประกอบ ภาพประกอบ](news_pic/p83820891744.jpg) เปิดอ่าน 6,422 ครั้ง ![เพลงซึ้ง ๆ..เพียงแค่ใจเรารักกัน (สำหรับคนที่กำลังมีความรักค่ะ) เพลงซึ้ง ๆ..เพียงแค่ใจเรารักกัน (สำหรับคนที่กำลังมีความรักค่ะ)](news_pic/p71976451626.jpg) เปิดอ่าน 6,413 ครั้ง ![>ผู้หญิงกับกีฬา< >ผู้หญิงกับกีฬา<](news_pic/p37300780512.jpg) เปิดอ่าน 6,426 ครั้ง ![แปลงร่างไก่...ให้เป็นไดโนเสาร์ แปลงร่างไก่...ให้เป็นไดโนเสาร์](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,418 ครั้ง ![อย่าทิ้ง....เปลือกกล้วยมีประโยชน์ อย่าทิ้ง....เปลือกกล้วยมีประโยชน์](news_pic/p39431650719.jpg) เปิดอ่าน 6,427 ครั้ง ![^๐^12 เดือน 7 ดาว 9 ตะวัน^๐^--->>> มหัศจรรย์เมืองไทยที่ต้องไปสัมผัส <<< ^๐^12 เดือน 7 ดาว 9 ตะวัน^๐^--->>> มหัศจรรย์เมืองไทยที่ต้องไปสัมผัส <<<](news_pic/p74404560506.jpg) เปิดอ่าน 6,413 ครั้ง ![ภัยรอบตัว! สารก่อมะเร็ง ภัยรอบตัว! สารก่อมะเร็ง](news_pic/p36293901235.jpg) เปิดอ่าน 6,402 ครั้ง ![แก้ปัญหาเครื่องคอมพิวเตอร์ช้า แก้ปัญหาเครื่องคอมพิวเตอร์ช้า](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,414 ครั้ง
|
![10 คำถามยอดฮิต ในการ สัมภาษณ์งาน..... พร้อมแนวทางการตอบคำถาม 10 คำถามยอดฮิต ในการ สัมภาษณ์งาน..... พร้อมแนวทางการตอบคำถาม](news_pic/p13090060558.jpg)
เปิดอ่าน 6,405 ☕ คลิกอ่านเลย |
![แสวงหา!!!!! แสวงหา!!!!!](news_pic/p34539412221.jpg)
เปิดอ่าน 6,441 ☕ คลิกอ่านเลย | ![.. กุ ห ล า บ ป า ก ซั น ..ฉบับต้นตำรับ.... .. กุ ห ล า บ ป า ก ซั น ..ฉบับต้นตำรับ....](news_pic/p37474512022.jpg)
เปิดอ่าน 6,452 ☕ คลิกอ่านเลย | ![โหงวเฮ้ง..กับความก้าวหน้าชีวิตการงาน โหงวเฮ้ง..กับความก้าวหน้าชีวิตการงาน](news_pic/p85012681010.jpg)
เปิดอ่าน 6,428 ☕ คลิกอ่านเลย | ![แจก_สื่อการอ่านคำพื้นฐานในรูปแบบ vcd เพื่อครูไทย ป 1 แจก_สื่อการอ่านคำพื้นฐานในรูปแบบ vcd เพื่อครูไทย ป 1](news_pic/p90185371006.jpg)
เปิดอ่าน 6,427 ☕ คลิกอ่านเลย | ![สาธุ..สั้น ๆ แต่ได้บุญ สาธุ..สั้น ๆ แต่ได้บุญ](news_pic/p89137981602.jpg)
เปิดอ่าน 6,434 ☕ คลิกอ่านเลย | ![wow!! 10 อันดับ ทอม......หล่อที่สุดในประเทศไทย wow!! 10 อันดับ ทอม......หล่อที่สุดในประเทศไทย](news_pic/p53031840846.jpg)
เปิดอ่าน 6,570 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![วันแม่แห่งชาติกับ คำสอนของแม่ วันแม่แห่งชาติกับ คำสอนของแม่](news_pic/p83518560731.jpg)
เปิดอ่าน 12,193 ครั้ง | ![จากปลานิลพระราชทาน จากปลานิลพระราชทาน](news_pic/p50850710926.jpg)
เปิดอ่าน 10,991 ครั้ง | ![ลำดับเสนาบดี รมว.ธรรมการ รมว.ศึกษาธิการ ตั้งแต่ปี พ.ศ.๒๔๓๕ -ปัจจุบัน ลำดับเสนาบดี รมว.ธรรมการ รมว.ศึกษาธิการ ตั้งแต่ปี พ.ศ.๒๔๓๕ -ปัจจุบัน](news_pic/pic/p83241600945.jpg)
เปิดอ่าน 19,203 ครั้ง | ![ใช้ข้อสอบเดียวกันตัดสินเด็กทั้งประเทศ ยุติธรรมแล้วหรือ! ใช้ข้อสอบเดียวกันตัดสินเด็กทั้งประเทศ ยุติธรรมแล้วหรือ!](news_pic/p75564110925.jpg)
เปิดอ่าน 17,469 ครั้ง | ![ผลสลากกินแบ่งรัฐบาล งวดประจำวันที่ 16 มีนาคม 2552 ผลสลากกินแบ่งรัฐบาล งวดประจำวันที่ 16 มีนาคม 2552](news_pic/pic/p48752342319.jpg)
เปิดอ่าน 14,892 ครั้ง |
|
|