ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


Advertisement

ข่าวการศึกษา     ความรู้ทั่วไป     งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคมเรื่องราวจากสมาชิก  ▶ ข่าว/บทความ ▶ หน้าแรก

ยืดเส้นยืดสายก่อนนอน เพลงก่อนนอน


เรื่องราวจากสมาชิก

9,074

views
Advertisement

ยืดเส้นยืดสายก่อนนอน เพลงก่อนนอน

เอียงศีรษะไปทางขวาประมาณ 5-10 วินาที ค่อย ๆ กลับสู่ท่าปกติ แล้วทำต่อไปกับทางซ้าย หลัง และหน้าเช่นเดียวกัน สุดท้ายให้หมุนคอไปรอบ ๆ

 

ยกไหล่ทั้งสองขึ้น ตั้งไว้ 5 วินาที แล้วคลายออก จากนั้น ยกมือขวาขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ และค้างไว้ 10 วินาที และปฏิบัติเช่นเดียวกันกับมือซ้าย

 

ยืดขาทั้งสองออกไปให้ตรงแล้วโน้มตัวมาด้านหน้า ค้างไว้ 5-10 วินาที ค่อย ๆ กลับสู่ท่าปกติ จากนั้นให้นอนหงายแล้วหลับตา เบ่งให้ท้องยกสูงขึ้น 5-10 วินาที สุดท้ายให้คลายกำลังทุกส่วนออกและทำให้ท้องยุบลงมา

 

เหยียดขาทั้งข้างลงจนสุดปลายเท้า ค้างไว้ 5-10 วินาที หลังจากทีผ่อนแรงออกแล้วต่อไปให้ตั้งปลายเท้าขึ้นแล้วมานับ 5-10 วินาที กันดีกว่า

หลังนอนหลับความงามที่แท้จริงจะถูกสร้างขึ้น

ถึงกล่าวกันว่า "การพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นศัตรูตัวฉกาจต่อผิวพรรณ" เพราะว่าการทำงานของผิวหนังจะดำเนินไปอย่างเต็มที่ในขณะที่นอนหลับนั่นเอง โดยจะเสริมสร้างผิวและขจัดสิ่งที่เสื่อมสภาพออกไป อีกทั้งฮอร์โมนจะรักษาความเปล่งปลั่งของผิวและขับออกมาเป็นจำนวนมากในขณะนอนหลับ โดยเฉพาะช่วงเวลา 4 ชั่วโมง ตั้งแต่สี่ทุ่มจนถึงตีสอง จะเป็นเวลาที่มีการสันดาปของผิวหนังสูงสุด และการนอนหลับสนิทเป็นเวลา 8 ชั่วโมง เป็นช่วงเวลาของการนอนหลับที่ดีที่สุด

 

เพื่อให้นอนหลับได้สนิท ควรใส่ใจกับสภาพแวดล้อมในการนอนด้วยเช่นกัน โดยรักษาอุณหภูมิและความชื้นห้องให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม ผ่อนคลายด้วยดนตรีแบบ Music Therapy หรือกลิ่นหอมที่ชอบการบังคับให้ร่างกายเหยียดตรงเบา ๆ จะช่วยลดความเครียด และหากดื่มพวกชาสมุนไพรในช่วงที่นอนไม่หลับล่ะก็ จะทำให้หลับได้ง่ายขึ้น

เสียงสวดมนต์ประกอบดนตรี เสียงสวดมนต์ แบบมีดนตรีประกอบ บทร้องสรรเสริญพระพุทธเจ้า และอื่นๆ

ตอบ

โพสต์โดยสมาชิกหมายเลข 7202 วันที่ 10 พ.ย. 2552


ยืดเส้นยืดสายก่อนนอน เพลงก่อนนอนยืดเส้นยืดสายก่อนนอนเพลงก่อนนอน

Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

ชัยชนะ..ของผู้แพ้!!

ชัยชนะ..ของผู้แพ้!!


เปิดอ่าน 9,028 ครั้ง
ยกทำให้ต่ำ..ลดทำให้สูง

ยกทำให้ต่ำ..ลดทำให้สูง


เปิดอ่าน 9,030 ครั้ง
โครงงานดีเด่น  "Computer Syndrome?

โครงงานดีเด่น "Computer Syndrome?


เปิดอ่าน 8,986 ครั้ง
 ??????

??????


เปิดอ่าน 8,981 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

สถานศึกษาในฐานะนิติบุคคล

สถานศึกษาในฐานะนิติบุคคล

เปิดอ่าน 10,778 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
ภาพลวงตา..
ภาพลวงตา..
เปิดอ่าน 8,973 ☕ คลิกอ่านเลย

What is this?...ขำๆ
What is this?...ขำๆ
เปิดอ่าน 8,988 ☕ คลิกอ่านเลย

เยี่ยมเยือนเฮือนเจ้า สาวสารภี..มีชุดไทยสมัยเก่าโบราณและประยุกต์สวยๆเจ้า...
เยี่ยมเยือนเฮือนเจ้า สาวสารภี..มีชุดไทยสมัยเก่าโบราณและประยุกต์สวยๆเจ้า...
เปิดอ่าน 8,996 ☕ คลิกอ่านเลย

ขอความคิดเห็นด้วยครับ
ขอความคิดเห็นด้วยครับ
เปิดอ่าน 8,974 ☕ คลิกอ่านเลย

 8  เรื่อง....ที่สาวๆ ห้ามบอกแฟน
8 เรื่อง....ที่สาวๆ ห้ามบอกแฟน
เปิดอ่าน 8,994 ☕ คลิกอ่านเลย

สิ่งที่ทำให้ผู้ชายหลงรัก.....อย่างรวดเร็ว
สิ่งที่ทำให้ผู้ชายหลงรัก.....อย่างรวดเร็ว
เปิดอ่าน 9,006 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

เฟซบุ๊ก เตรียมเผยการตั้งค่าความเป็นส่วนตัวแบบใหม่ วันนี้
เฟซบุ๊ก เตรียมเผยการตั้งค่าความเป็นส่วนตัวแบบใหม่ วันนี้
เปิดอ่าน 11,219 ครั้ง

กรดไหลย้อน และการรักษากรดไหลย้อน
กรดไหลย้อน และการรักษากรดไหลย้อน
เปิดอ่าน 3,698 ครั้ง

ประวัติย่อของคณิตศาสตร์ : อาร์คีมีดีส : Archimedes
ประวัติย่อของคณิตศาสตร์ : อาร์คีมีดีส : Archimedes
เปิดอ่าน 43,373 ครั้ง

ตำแหน่ง "สิว" บอกสุขภาพ
ตำแหน่ง "สิว" บอกสุขภาพ
เปิดอ่าน 17,838 ครั้ง

มีครบหมดทุกป้าย..ยกเว้น......????
มีครบหมดทุกป้าย..ยกเว้น......????
เปิดอ่าน 23,053 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

 
หมวดหมู่เนื้อหา
เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่


· Technology
· บทความเทคโนโลยีการศึกษา
· e-Learning
· Graphics & Multimedia
· OpenSource & Freeware
· ซอฟต์แวร์แนะนำ
· การถ่ายภาพ
· Hot Issue
· Research Library
· Questions in ETC
· แวดวงนักเทคโนฯ

· ความรู้ทั่วไป
· คณิตศาสตร์
· วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
· ภาษาต่างประเทศ
· ภาษาไทย
· สุขศึกษาและพลศึกษา
· สังคมศึกษา ศาสนาฯ
· ศิลปศึกษาและดนตรี
· การงานอาชีพ

· ข่าวการศึกษา
· ข่าวตามกระแสสังคม
· งาน/บริการสังคม
· คลิปวิดีโอยอดนิยม
· เกมส์
· เกมส์ฝึกสมอง

· ทฤษฎีทางการศึกษา
· บทความการศึกษา
· การวิจัยทางการศึกษา
· คุณครูควรรู้ไว้
· เตรียมประเมินวิทยฐานะ
· ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
· เครื่องมือสำหรับครู

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 096-7158383

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ