| เอียงศีรษะไปทางขวาประมาณ 5-10 วินาที ค่อย ๆ กลับสู่ท่าปกติ แล้วทำต่อไปกับทางซ้าย หลัง และหน้าเช่นเดียวกัน สุดท้ายให้หมุนคอไปรอบ ๆ
ยกไหล่ทั้งสองขึ้น ตั้งไว้ 5 วินาที แล้วคลายออก จากนั้น ยกมือขวาขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ และค้างไว้ 10 วินาที และปฏิบัติเช่นเดียวกันกับมือซ้าย
ยืดขาทั้งสองออกไปให้ตรงแล้วโน้มตัวมาด้านหน้า ค้างไว้ 5-10 วินาที ค่อย ๆ กลับสู่ท่าปกติ จากนั้นให้นอนหงายแล้วหลับตา เบ่งให้ท้องยกสูงขึ้น 5-10 วินาที สุดท้ายให้คลายกำลังทุกส่วนออกและทำให้ท้องยุบลงมา
เหยียดขาทั้งข้างลงจนสุดปลายเท้า ค้างไว้ 5-10 วินาที หลังจากทีผ่อนแรงออกแล้วต่อไปให้ตั้งปลายเท้าขึ้นแล้วมานับ 5-10 วินาที กันดีกว่า
หลังนอนหลับความงามที่แท้จริงจะถูกสร้างขึ้น
ถึงกล่าวกันว่า "การพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นศัตรูตัวฉกาจต่อผิวพรรณ" เพราะว่าการทำงานของผิวหนังจะดำเนินไปอย่างเต็มที่ในขณะที่นอนหลับนั่นเอง โดยจะเสริมสร้างผิวและขจัดสิ่งที่เสื่อมสภาพออกไป อีกทั้งฮอร์โมนจะรักษาความเปล่งปลั่งของผิวและขับออกมาเป็นจำนวนมากในขณะนอนหลับ โดยเฉพาะช่วงเวลา 4 ชั่วโมง ตั้งแต่สี่ทุ่มจนถึงตีสอง จะเป็นเวลาที่มีการสันดาปของผิวหนังสูงสุด และการนอนหลับสนิทเป็นเวลา 8 ชั่วโมง เป็นช่วงเวลาของการนอนหลับที่ดีที่สุด
เพื่อให้นอนหลับได้สนิท ควรใส่ใจกับสภาพแวดล้อมในการนอนด้วยเช่นกัน โดยรักษาอุณหภูมิและความชื้นห้องให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม ผ่อนคลายด้วยดนตรีแบบ Music Therapy หรือกลิ่นหอมที่ชอบการบังคับให้ร่างกายเหยียดตรงเบา ๆ จะช่วยลดความเครียด และหากดื่มพวกชาสมุนไพรในช่วงที่นอนไม่หลับล่ะก็ จะทำให้หลับได้ง่ายขึ้น
| เสียงสวดมนต์ประกอบดนตรี เสียงสวดมนต์ แบบมีดนตรีประกอบ บทร้องสรรเสริญพระพุทธเจ้า และอื่นๆ |
|
วันที่ 10 พ.ย. 2552
Advertisement
เปิดอ่าน 9,052 ครั้ง 
เปิดอ่าน 9,051 ครั้ง 
เปิดอ่าน 9,119 ครั้ง 
เปิดอ่าน 9,030 ครั้ง 
เปิดอ่าน 9,078 ครั้ง 
เปิดอ่าน 9,081 ครั้ง 
เปิดอ่าน 9,026 ครั้ง 
เปิดอ่าน 9,023 ครั้ง 
เปิดอ่าน 9,079 ครั้ง 
เปิดอ่าน 9,043 ครั้ง
เปิดอ่าน 9,100 ครั้ง
เปิดอ่าน 9,196 ครั้ง 
เปิดอ่าน 9,058 ครั้ง 
เปิดอ่าน 9,063 ครั้ง 
เปิดอ่าน 9,049 ครั้ง
เปิดอ่าน 9,093 ครั้ง |
เปิดอ่าน 9,102 ☕ คลิกอ่านเลย |
เปิดอ่าน 9,151 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 9,126 ☕ คลิกอ่านเลย |
เปิดอ่าน 10,584 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 9,148 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 9,082 ☕ คลิกอ่านเลย |
เปิดอ่าน 9,100 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ 
เปิดอ่าน 26,272 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 15,060 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 17,531 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 9,493 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 5,912 ครั้ง |
|
|
ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
