สุขภาพดี ดูอ่อนกว่าวัย ไม่ไกลเกินฝัน
คงจะไม่มีใครปฏิเสธได้ว่า ไม่อยากมีสุขภาพดี อยากแก่เร็ว ใคร ๆ ก็อยากมีสุขภาพแข็งแรง ห่างไกลจากโรค การที่เราจะมีสุขภาพดี ต้องประกอบด้วยปัจจัยหลายอย่าง เช่น อาหารที่เราทาน การพักผ่อนเพียงพอ การออกกำลังกาย
มีหลาย ๆ คนที่อยากมีสุขภาพดี แต่ไม่ชอบออกกำลังกาย ชอบกินตามใจปาก ฉันมีเคล็ดลับง่าย ๆ ที่อยากแนะนำให้ลองไปทำดู ซึ่งได้ผลเกินคุ้มค่าท้าทายตนเอง โดยตั้งเป้าหมายของการควบคุมน้ำหนัก ไม่ว่าคุณจะผอม หรืออ้วน จะต้องมีน้ำหนักตัวที่พอดี ไม่อ้วนเกินและไม่ผอมเกิน
แล้วคิดไว้ว่า คุณจะมีน้ำหนักอยู่ที่กี่กิโลกรัม
สังเกตพฤติกรรมของตัวเอง ว่า ชอบทานอาหารหรือขนมจุกจิกมากน้อยแค่ไหน ในหนึ่งวัน ชอบหรือเกลียดอาหารชนิดใด นี่คือปัจจัยสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม เพราะช่วยให้คุณควบคุมอาหารได้สำเร็จ
ตรวจเช็คสุขภาพประจำปี อย่างสม่ำเสมอ แล้วจดบันทึกลงในสมุดบันทึกสุขภาพของคุณว่า คุณกำลังเจอโรคที่มาเยี่ยมเยือนคุณ เช่น คอเลสเตอรอล โรคหัวใจ เบาหวาน หรือเปล่า แล้วเตรียมตัวหนีห่างจากมันและพยายามออกกำลังกาย
อย่าเครียด เพราะความเครียด เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคอ้วนได้ เมื่อเราเครียดทำให้ร่างกายของเราหลั่งฮอร์โมนชนิดหนึ่งเรียกว่าฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน ซึ่งจะทำให้ระบบการเผาผลาญลดลง เมื่อเราเครียดจะทำให้เรากินอาหารเยอะกว่าปกติ
พยายามสร้างแรงจูงใจ ในการออกกำลังกายให้กับตัวเอง เพราะแรงผลักดันที่มีพลังที่สุด ก็คือ แรงขับเคลื่อนภายในใจของเราเอง เช่น
...พยายามบอกกับตัวเองว่า "เราทำได้ " และต้องทำให้ได้ ไม่มีอะไรเหนือบ่ากว่าแรง.....
...สังเกต และชื่นชมกับพัฒนาการของตนเอง เช่น ทุกวันนี้ เราสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น แต่รู้สึกเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าน้อยกว่าตอนแรกที่เพิ่งหันมาออกกำลังกาย
...เลือกรูปแบบที่ตัวเองชอบ เพื่อที่จะได้รู้สึกสนุกในการออกกำลังกาย
...คิดเสียว่า การออกกำลังกาย คือ การมอบสิ่งดี ๆ ให้ตนเอง และเป็นการทำเพื่อประโยชน์ของตนเองอย่างแท้จริง
...ให้ รางวัลกับความความก้าวหน้าของตัวเอง เช่น เสื้อผ้าสวยงาม สำหรับรูปร่างที่ดีขึ้นของตัวเอง (ถ้าไม่มีใครชมก็ชมตัวเอง)
...มองหา บัดดี้ หรือคู่หูที่มีเป้าหมายเหมือนกัน จะได้เกิดแรงผลักดันและเกิดมานะในการฝึกหัดมากขึ้น
...เลือกชุด ออกกำลังกายที่สวยงาม และดูดี จะได้เพิ่มความรู้สึกดี ๆ ในตนเอง
การนอนหลับพักผ่อน ให้เพียงพอ อย่านอนดึก
ดื่มน้ำ อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพราะช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น และทานอาหารได้น้อยลง
หลังจากปฏิบัติและได้ผลกับตับตัวเองมาแล้ว ฉันจึงต้องนำมาถ่ายทอดแก่ เพื่อน ๆ แล้วจะได้มีสุขภาพดี อ่อนกว่าวัย แล้วก็ไม่ไกล
เกินกว่าที่เพื่อน ๆ จะฝัน
**"การนอนหลับ มีความสำคัญเท่ากับการออกกำลังกาย คู่กับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ สร้างภูมิคุ้มกันโรค และทำให้ดูอ่อนกว่าวัย"**
ที่มา สมุนไพรดอทคอท
ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
