Advertisement
![](http://images.thaiza.com/26/26_200910191222471..jpg)
ใครที่แอบไม่แฮปปี้กับบั้นท้ายที่ไม่เฟิร์มของตัวเองอยู่ลึกๆ ลองลุกขึ้นมาทำตามท่าต่างๆ ต่อไปนี้ดู แล้วจะพบว่าความมหัศจรรย์นั้นมีจริง!
1 ย่อกับเก้าอี้
ยืนหันหลังให้เก้าอี้โดยแยกขาให้กว้างเท่ากับช่วงสะโพก ย่อเข่าลงเหมือนจะนั่ง โดยให้แผ่นหลังตรง หน้าท้องแขม่ว และหัวเข่าไม่ยื่นล้ำเลยนิ้วเท้าออกไปจนก้นแตะเก้าอี้ แล้วจึงเกร็งกล้ามเนื้อกันให้แน่นก่อนยกตัวขึ้นยืนอีกครั้งทำซ้ำเซตละ 8-12 ครั้งประมาณ 2-3 เซต
|
2 ตะแคงเตะ
ท่านี้จะทำแบบยืนหรือนอนตะแคงก็ได้ตามแต่สะดวก หากทำในท่ายืนก็เพียงแต่เตะหรือยกขาออกไปด้านข้างลำตัวให้เท้าลอยสูงเหนือพื้นพอสมควร โดยให้สะโพก เข่า และเท้ายืดตรงพร้อมกับกระดกปลายเท้าเข้าหาลำตัวจนรู้สึกขาตึง ทำท่านี้ข้างละ 8-12 ครั้ง
3 ย่อแบบสไลด์ขา
ยืนขาชิดกัน หาจานกระดาษหนึ่งใบวางไว้ใต้เท้าซ้าย (เพื่อให้สไลด์ขาได้ง่าย) ย่อขาขวาลงขณะที่ค่อยๆ สไลด์ขาซ้ายไปด้านหลังจนตึง โดยเข่าข้างขวาไม่ยื่นล้ำแนวนิ้วเท้าออกไป ลำตัวยืดตรงและแขม่วท้อง แล้วค่อยๆ สไลด์ขาซ้ายกลับมายังท่าเริ่มต้น ทำเซตละ 8-12 ครั้ง แล้วสลับเป็นขวา ทำซ้ำข้างละ 2-3 เซต
กิจกรรมอื่นๆ ที่สามารถช่วยให้บั้นท้ายของเรายกระชับสวยได้นั้นยังมีอีกเยอะ
*ปีนเขาหรือเดินป่า
นอกจากจะทำให้เราเพลิดเพลินไปกับธรรมชาติแล้ว การที่ต้องปืนป่ายในภูมิประเทศที่ไม่ใช่พื้นราบนั้นช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ดีนัก
*ขี่จักรยาน
ไม่ว่าจะถีบรถเล่นในสวนสาธารณะแถวบ้านหรือปั่นแบบเอาเป็นเอาตายในคลาสเรียนสปินนิ่งตามฟิตเนสสิ่งที่จะได้คือหัวใจที่สูบฉีดโลหินดีกว่าเดิม ก้น สะโพก และต้นขาที่เพรียวขึ้น ถ้าขี่ติดต่อกัน 45 นาทีจะช่วยเผาผลาญพลังงานไปได้มากกว่า 335 แคลอรีทีเดียว
*เดินเล่น
นี่เป็นการออกกำลังกายแบบที่ง่ายที่สุด อยากจะทำเมื่อไรก็สาามารถลุกขึ้นออกเดินไปได้เรื่อยๆ ยิ่งถ้าขยันเดินเร็วๆ ไปตามทางที่มีเนินขึ้นๆ ลงๆ ก็สามารถลดลงไปได้ 300 แคลอรีในหนึ่งชั่วโมงเลยทีดียว
*วิ่ง
การวิ่งก็สามารถทำได้ง่ายเช่นกัน ขอเพียงแต่มีรองเท้าที่ดีสักคู่กับเสื้อผ้าที่เหมาะสม ยิ่งเป็นการวิ่งเร็วเหมือนกำลังวิ่งแข่งอยู่นั้นยิ่งช่วยลดน้ำหนักและทำให้ก้นกระชับขึ้นได้ดีมาก หรือเพียงแค่การวิ่งเหยาะๆ 45 นาทีก็ลดลงไปแล้ว 475 แคลอรี
![](http://images.thaiza.com/45/45_200907231526241..gif)
ที่มา .... maire claire / women.thaiza.com
|
วันที่ 11 ธ.ค. 2552
Advertisement
![รู้มั้ยทำไมคนเราจึงไม่สามารถเป็นที่หนึ่งได้ทุกคน รู้มั้ยทำไมคนเราจึงไม่สามารถเป็นที่หนึ่งได้ทุกคน](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,412 ครั้ง !["แอ๊บแบ๊ว สาวแว่น สีสวยๆ" "แอ๊บแบ๊ว สาวแว่น สีสวยๆ"](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,423 ครั้ง ![* ก-ฮ แฟนฉัน * * ก-ฮ แฟนฉัน *](news_pic/p17981442143.jpg) เปิดอ่าน 6,415 ครั้ง ![ทางเดินแห่งรัก ทางเดินแห่งรัก](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,423 ครั้ง ![*** ประกาศจากฝ่ายทรัพยากรบุคคล *** *** ประกาศจากฝ่ายทรัพยากรบุคคล ***](news_pic/p43444421127.jpg) เปิดอ่าน 6,402 ครั้ง ![เพราะ....ที่สุดแล้วทุกชีวิตต้องอยู่ลำพัง เพราะ....ที่สุดแล้วทุกชีวิตต้องอยู่ลำพัง](news_pic/p83613460108.jpg) เปิดอ่าน 6,418 ครั้ง ![ยามเมื่อดอกไม้บาน♥ ยามเมื่อดอกไม้บาน♥](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,419 ครั้ง ![สงสัยไหม....ทำไมง่วงซึมหลังมื้อเที่ยง สงสัยไหม....ทำไมง่วงซึมหลังมื้อเที่ยง](news_pic/p30694850600.jpg) เปิดอ่าน 6,427 ครั้ง ![เปิดตัว....นิ้วไบโอนิกครั้งแรกของโลก เปิดตัว....นิ้วไบโอนิกครั้งแรกของโลก](news_pic/p86442122107.jpg) เปิดอ่าน 6,409 ครั้ง ![บุญตาได้ดูระดับนางงาม ..........Miss South Sudan Beauty Contest บุญตาได้ดูระดับนางงาม ..........Miss South Sudan Beauty Contest](news_pic/p52764141019.jpg) เปิดอ่าน 6,428 ครั้ง ![คนพิการเฮ! เรียนฟรีถึงปริญญา ... คนพิการเฮ! เรียนฟรีถึงปริญญา ...](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,421 ครั้ง ![สิ่งที่เห็น......อาจไม่เป็นอย่างที่คิด สิ่งที่เห็น......อาจไม่เป็นอย่างที่คิด](news_pic/p10588780638.jpg) เปิดอ่าน 6,417 ครั้ง ![สวนล้อมน้ำ น้ำล้อมบ้าน สวนล้อมน้ำ น้ำล้อมบ้าน](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,428 ครั้ง ![เสริมมงคล....ตกแต่งบ้านตามฮวงจุ้ย เสริมมงคล....ตกแต่งบ้านตามฮวงจุ้ย](news_pic/p57834910402.jpg) เปิดอ่าน 6,419 ครั้ง ![มหันตภัยชาเขียว มหันตภัยชาเขียว](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,693 ครั้ง ![ทำข้อสอบไม่ได้ไม่ใช่เด็กหัวทื่อ..... แนะวิธีค้นลึกพรสวรรค์หลบใน ทำข้อสอบไม่ได้ไม่ใช่เด็กหัวทื่อ..... แนะวิธีค้นลึกพรสวรรค์หลบใน](news_pic/p17172550611.jpg) เปิดอ่าน 6,405 ครั้ง
|
![เข้าใจความเครียด.....ก่อนขจัดให้อยู่หมัด เข้าใจความเครียด.....ก่อนขจัดให้อยู่หมัด](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,402 ☕ คลิกอ่านเลย |
![โรงเรียนใด.?..อยากได้ป้ายแขวน......(จอง)ได้ โรงเรียนใด.?..อยากได้ป้ายแขวน......(จอง)ได้](news_pic/pic/p72008282105.jpg)
เปิดอ่าน 6,415 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ดูลายมือ ตัวเอง ดูลายมือ ตัวเอง](news_pic/p49378362105.jpg)
เปิดอ่าน 6,429 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ส่องกระจก....บอกนิสัย ส่องกระจก....บอกนิสัย](news_pic/p50663921950.jpg)
เปิดอ่าน 6,442 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ครั้งแรกในโลก....ช่วยชีวิต"พังกำไล"ด้วยวิธีฉีดสเต็มเซลล์... ครั้งแรกในโลก....ช่วยชีวิต"พังกำไล"ด้วยวิธีฉีดสเต็มเซลล์...](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,409 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ตับของคุณ.....ต้านสารพิษไหวหรือเปล่า ? ตับของคุณ.....ต้านสารพิษไหวหรือเปล่า ?](news_pic/p57830910644.jpg)
เปิดอ่าน 6,428 ☕ คลิกอ่านเลย | ![TOPHIT-ONE TO TEN เกาหลี.... TOPHIT-ONE TO TEN เกาหลี....](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,425 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![อย.เตือนหยุดใช้ลิปสติกดังบางรุ่นชั่วคราว หลังสื่อนอกตีข่าวพบปนเปื้อนสารตะกั่ว อย.เตือนหยุดใช้ลิปสติกดังบางรุ่นชั่วคราว หลังสื่อนอกตีข่าวพบปนเปื้อนสารตะกั่ว](news_pic/p31944430936.jpg)
เปิดอ่าน 14,950 ครั้ง | ![กรมอนามัยแนะ4ขั้นตอนออกกำลังกายให้ปลอดภัย กรมอนามัยแนะ4ขั้นตอนออกกำลังกายให้ปลอดภัย](news_pic/p53982071255.jpg)
เปิดอ่าน 16,229 ครั้ง | ![กลยุทธ์การตลาดออนไลน์เบื้องต้นที่จำเป็นต่อคนรุ่นใหม่ในการต่อยอดความรู้ด้านธุรกิจ กลยุทธ์การตลาดออนไลน์เบื้องต้นที่จำเป็นต่อคนรุ่นใหม่ในการต่อยอดความรู้ด้านธุรกิจ](news_pic/p99265050018.jpg)
เปิดอ่าน 5,474 ครั้ง | ![ประโยชน์และโทษของ "ขิง" ที่คุณอาจคาดไม่ถึง ประโยชน์และโทษของ "ขิง" ที่คุณอาจคาดไม่ถึง](news_pic/p81557480722.jpg)
เปิดอ่าน 95,837 ครั้ง | ![ปลูกต้นไม้เหมาะกับทิศ ปลูกต้นไม้เหมาะกับทิศ](news_pic/p70648480137.jpg)
เปิดอ่าน 22,083 ครั้ง |
|
|