ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


ข่าวการศึกษา     ความรู้ทั่วไป     งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคมเรื่องราวจากสมาชิก  ▶ ข่าว/บทความ ▶ หน้าแรก

5 ท่วงท่า.... รับอรุณฟิตหุ่นสวย


เรื่องราวจากสมาชิก เปิดอ่าน : 6,389 ครั้ง
5 ท่วงท่า.... รับอรุณฟิตหุ่นสวย

Advertisement

5 ท่วงท่า รับอรุณฟิตหุ่นสวย .....มาดูกันว่ามีท่าไหนบ้าง

เรียกเหงื่อเพื่อหุ่นสวย
      ออกกำลังเบาๆเพื่อปลุก ระบบการ ไหลเวียนของโลหิต ให้กระฉับกระเฉงขึ้น ด้วยการ กระโดดเชือกเล่นสัก 1 นาที แค่พอให้ กล้ามเนื้อ ของคุณรู้สึกสบาย และผ่อนคลาย ไม่ต้องถึงกับกระโดด ซะเพลิน จน
กล้ามเนื้อปวดเมื่อย ออกกำลัง หักโหมเกินไป ถือว่า ผิดวัตถุประสงค์นะ ขอบอก
5 ท่วงท่า รับอรุณฟิตหุ่นสวย


แขนกระชับรับสัดส่วน

      ใต้ท้องแขนของคุณ มักจะห้อยย้อยไปมาใช่มั้ย งั้นลองบริหารแขนด้วยท่านี้ โดยยืนตัวตรงแยกขาจากกันเล็กน้อย มือแต่ละข้างถือดัมบ์เบล ขนาดเล็ก หนักประมาณ 300 กรัม เอาไว้กางแขนทั้งสองข้างให้เหยียดตรง ค้างไว้ประมาณ 1 นาที จากนั้นค่อยปล่อยแขนลง


เคล็ดลับ : หากในระหว่างที่กางแขน ก้มหน้าลงเล็กน้อย จะช่วยทำให้รู้สึก ผ่อนคลายยิ่งขึ้น

สวยไม่สร่างแม้ข้างหลัง

      แผ่นหลังของคุณหนักอึ้ง ติดกับที่นอนทุกเช้าใช่หรือเปล่า อย่ากระนั้นเลย ลองลุกขึ้นมา บริหารแผ่นหลัง ด้วยท่าแมวเหมียวคลานสี่เท้า จากนั้นงอเข่าขวา ให้ลอยขึ้นจากพื้น พร้อมกับงอข้อศอกซ้าย ให้แขน และฝ่ามือลอยขึ้นขนานกับ พื้นค้างไว้ในท่านี้ประมาณ 15 วินาที แล้วสลับไปทำเช่นเดียวกันนี้ กับแขน และขาอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำข้างละ 4 ครั้ง

หน้าท้องแบนราบอย่างนางแบบ

      ปูเบาะ หรือพรมนุ่มๆรองไว้ นอนเหยียดยาวตัวตรง เท้าชิด แขนชิด แนบกับลำตัว จากนั้นงอเข้าขึ้น ให้เฉพาะส้นเท้าเท่านั้น ที่แตะพื้น แล้วค่อยๆยกศรีษะ และลำตัวส่วนบน ขึ้นเข้าหาเข่า จนอยู่ในระดับที่ฝ่ามือ แตะข้างเข่า และแขนขนาน กับพื้น ค้างไว้สักครู่โดยนับ 1 - 10 ในใจ และกลับสู่ท่านอน เหยียดตัวตรง ทำซ้ำเช่นนี้ 10 รอบ แต่หลังจากที่บริหารท่านี้ได้ 2 - 3 วันแล้ว ให้คุณพยายาม ฝึกท่านี้ให้นานขึ้น จากแค่การนับ 1 - 10 ในใจ ให้เป็น 1 - 60 หรือนานประมาณ 1 นาที รับรองหน้าท้องยุบ

ปั้นบั้นท้ายให้กลมกลึง

      ก้นกระชับ และดูดี หากหมั่นบริหาร เป็นประจำด้วย ท่านอนเหยียดตัวตรง แขนวาง ราบกับพื้นแนบลำตัว งอเข่าตั้ง วางฝ่าเท้าราบแบบเต็มๆ ฝ่าเท้า จากนั้น ยกขาข้างหนึ่งขึ้น ให้ข้อเท้าพาดอยู่บนเข่าของขา อีกข้างหนึ่ง พร้อมกับยกก้น และแผ่นหลังขึ้นจากพื้น ค้างอยู่ในท่านี้ประมาณ 30 วินาที หรือนับ 1 - 30 แล้วจึงค่อยสลับเปลี่ยนไป ทำเช่นเดียวกับ ขาอีกข้างหนึ่ง

โพสต์โดยสมาชิกหมายเลข 7254 วันที่ 25 ธ.ค. 2552


5 ท่วงท่า.... รับอรุณฟิตหุ่นสวย 5ท่วงท่า....รับอรุณฟิตหุ่นสวย

Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

" ==๒๐ คำถามกับ ว.วชิรเมธี == "

" ==๒๐ คำถามกับ ว.วชิรเมธี == "


เปิดอ่าน 6,382 ครั้ง
แนะนำตัวครับ

แนะนำตัวครับ


เปิดอ่าน 6,383 ครั้ง
สมาธิกับดนตรีไทย

สมาธิกับดนตรีไทย


เปิดอ่าน 6,389 ครั้ง
สวย 7 วัน .....7 แบบ

สวย 7 วัน .....7 แบบ


เปิดอ่าน 6,390 ครั้ง
เที่ยว "5ภูสวย" รับลมหนาว

เที่ยว "5ภูสวย" รับลมหนาว


เปิดอ่าน 6,386 ครั้ง
 ขำขำ จับผิดโฆษณา

ขำขำ จับผิดโฆษณา


เปิดอ่าน 6,381 ครั้ง
^๐^ลางบอกเหตุ^๐^

^๐^ลางบอกเหตุ^๐^


เปิดอ่าน 6,379 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

ประโยชน์และโทษของ"ชา"

ประโยชน์และโทษของ"ชา"

เปิดอ่าน 6,386 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
โรงแรมที่ว่าหรู ดูนี่ซะ
โรงแรมที่ว่าหรู ดูนี่ซะ
เปิดอ่าน 6,379 ☕ คลิกอ่านเลย

อโรคา ปาร์ตี้ รายการดี หรือ รายการที่กำลังบั่นทอนสุขภาพจิตของสังคม
อโรคา ปาร์ตี้ รายการดี หรือ รายการที่กำลังบั่นทอนสุขภาพจิตของสังคม
เปิดอ่าน 6,384 ☕ คลิกอ่านเลย

สมัครได้แล้ว
สมัครได้แล้ว
เปิดอ่าน 6,387 ☕ คลิกอ่านเลย

ทำดีดีกว่าไม่ทำ
ทำดีดีกว่าไม่ทำ
เปิดอ่าน 6,380 ☕ คลิกอ่านเลย

ทำอย่างไรถ้า......
ทำอย่างไรถ้า......
เปิดอ่าน 6,384 ☕ คลิกอ่านเลย

ปีติชมพระบารมีแสงสีเสียงเฉลิมพระเกียรติ4D
ปีติชมพระบารมีแสงสีเสียงเฉลิมพระเกียรติ4D
เปิดอ่าน 6,387 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

คุณรู้ไหมว่า 25 มกราคม2556 ! เกิด "กรม"ใหม่เกิดขึ้นในระบบราชการไทย
คุณรู้ไหมว่า 25 มกราคม2556 ! เกิด "กรม"ใหม่เกิดขึ้นในระบบราชการไทย
เปิดอ่าน 25,843 ครั้ง

ติดกาแฟทั้งที อย่างนี้ต้องดื่มให้ฉลาด
ติดกาแฟทั้งที อย่างนี้ต้องดื่มให้ฉลาด
เปิดอ่าน 15,595 ครั้ง

พิธีวิวาห์ซาไก
พิธีวิวาห์ซาไก
เปิดอ่าน 26,618 ครั้ง

ปวดท้องตรงไหน เป็นอะไรกันแน่
ปวดท้องตรงไหน เป็นอะไรกันแน่
เปิดอ่าน 10,581 ครั้ง

อยากเปรี้ยวอย่างมีคุณค่า ต้องถามหา "จุลินทรีย์"
อยากเปรี้ยวอย่างมีคุณค่า ต้องถามหา "จุลินทรีย์"
เปิดอ่าน 14,183 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

 
หมวดหมู่เนื้อหา
เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่


· Technology
· บทความเทคโนโลยีการศึกษา
· e-Learning
· Graphics & Multimedia
· OpenSource & Freeware
· ซอฟต์แวร์แนะนำ
· การถ่ายภาพ
· Hot Issue
· Research Library
· Questions in ETC
· แวดวงนักเทคโนฯ

· ความรู้ทั่วไป
· คณิตศาสตร์
· วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
· ภาษาต่างประเทศ
· ภาษาไทย
· สุขศึกษาและพลศึกษา
· สังคมศึกษา ศาสนาฯ
· ศิลปศึกษาและดนตรี
· การงานอาชีพ

· ข่าวการศึกษา
· ข่าวตามกระแสสังคม
· งาน/บริการสังคม
· คลิปวิดีโอยอดนิยม
· เกมส์
· เกมส์ฝึกสมอง

· ทฤษฎีทางการศึกษา
· บทความการศึกษา
· การวิจัยทางการศึกษา
· คุณครูควรรู้ไว้
· เตรียมประเมินวิทยฐานะ
· ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
· เครื่องมือสำหรับครู

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 096-7158383

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ