Advertisement
|
เรียกเหงื่อเพื่อหุ่นสวย
ออกกำลังเบาๆเพื่อปลุก ระบบการ ไหลเวียนของโลหิต ให้กระฉับกระเฉงขึ้น ด้วยการ กระโดดเชือกเล่นสัก 1 นาที แค่พอให้ กล้ามเนื้อ ของคุณรู้สึกสบาย และผ่อนคลาย ไม่ต้องถึงกับกระโดด ซะเพลิน จนกล้ามเนื้อปวดเมื่อย ออกกำลัง หักโหมเกินไป ถือว่า ผิดวัตถุประสงค์นะ ขอบอก |
![5 ท่วงท่า รับอรุณฟิตหุ่นสวย](http://th.88db.com/th/html/th-th/BrightLives/images/5fit.jpg) |
แขนกระชับรับสัดส่วน |
ใต้ท้องแขนของคุณ มักจะห้อยย้อยไปมาใช่มั้ย งั้นลองบริหารแขนด้วยท่านี้ โดยยืนตัวตรงแยกขาจากกันเล็กน้อย มือแต่ละข้างถือดัมบ์เบล ขนาดเล็ก หนักประมาณ 300 กรัม เอาไว้กางแขนทั้งสองข้างให้เหยียดตรง ค้างไว้ประมาณ 1 นาที จากนั้นค่อยปล่อยแขนลง
เคล็ดลับ : หากในระหว่างที่กางแขน ก้มหน้าลงเล็กน้อย จะช่วยทำให้รู้สึก ผ่อนคลายยิ่งขึ้น
|
สวยไม่สร่างแม้ข้างหลัง |
แผ่นหลังของคุณหนักอึ้ง ติดกับที่นอนทุกเช้าใช่หรือเปล่า อย่ากระนั้นเลย ลองลุกขึ้นมา บริหารแผ่นหลัง ด้วยท่าแมวเหมียวคลานสี่เท้า จากนั้นงอเข่าขวา ให้ลอยขึ้นจากพื้น พร้อมกับงอข้อศอกซ้าย ให้แขน และฝ่ามือลอยขึ้นขนานกับ พื้นค้างไว้ในท่านี้ประมาณ 15 วินาที แล้วสลับไปทำเช่นเดียวกันนี้ กับแขน และขาอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำข้างละ 4 ครั้ง
|
หน้าท้องแบนราบอย่างนางแบบ |
ปูเบาะ หรือพรมนุ่มๆรองไว้ นอนเหยียดยาวตัวตรง เท้าชิด แขนชิด แนบกับลำตัว จากนั้นงอเข้าขึ้น ให้เฉพาะส้นเท้าเท่านั้น ที่แตะพื้น แล้วค่อยๆยกศรีษะ และลำตัวส่วนบน ขึ้นเข้าหาเข่า จนอยู่ในระดับที่ฝ่ามือ แตะข้างเข่า และแขนขนาน กับพื้น ค้างไว้สักครู่โดยนับ 1 - 10 ในใจ และกลับสู่ท่านอน เหยียดตัวตรง ทำซ้ำเช่นนี้ 10 รอบ แต่หลังจากที่บริหารท่านี้ได้ 2 - 3 วันแล้ว ให้คุณพยายาม ฝึกท่านี้ให้นานขึ้น จากแค่การนับ 1 - 10 ในใจ ให้เป็น 1 - 60 หรือนานประมาณ 1 นาที รับรองหน้าท้องยุบ
|
ปั้นบั้นท้ายให้กลมกลึง |
ก้นกระชับ และดูดี หากหมั่นบริหาร เป็นประจำด้วย ท่านอนเหยียดตัวตรง แขนวาง ราบกับพื้นแนบลำตัว งอเข่าตั้ง วางฝ่าเท้าราบแบบเต็มๆ ฝ่าเท้า จากนั้น ยกขาข้างหนึ่งขึ้น ให้ข้อเท้าพาดอยู่บนเข่าของขา อีกข้างหนึ่ง พร้อมกับยกก้น และแผ่นหลังขึ้นจากพื้น ค้างอยู่ในท่านี้ประมาณ 30 วินาที หรือนับ 1 - 30 แล้วจึงค่อยสลับเปลี่ยนไป ทำเช่นเดียวกับ ขาอีกข้างหนึ่ง |
|
วันที่ 25 ธ.ค. 2552
Advertisement
![ปากเป็นเอก เลขเป็นโท หนังสือเป็นตรี ชั่วดีเป็นตรา ปากเป็นเอก เลขเป็นโท หนังสือเป็นตรี ชั่วดีเป็นตรา](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 7,218 ครั้ง !["นิวโรบิกส์" ยิมนาสติกสมอง...!! "นิวโรบิกส์" ยิมนาสติกสมอง...!!](news_pic/p50743091337.jpg) เปิดอ่าน 6,434 ครั้ง ![ไร่สมบูรณ์ปาล์ม สตูล ไร่สมบูรณ์ปาล์ม สตูล](news_pic/p64334531538.jpg) เปิดอ่าน 6,436 ครั้ง ![....น้ำกระชาย มีประโยชน์มากมายมหาศาล ...!!! ....น้ำกระชาย มีประโยชน์มากมายมหาศาล ...!!!](news_pic/p28017810905.jpg) เปิดอ่าน 6,507 ครั้ง ![มมองจากฝรั่งพูดไทย....ผมเจอภรรยา เธอมาจากจังหวัดขอนแก่น มมองจากฝรั่งพูดไทย....ผมเจอภรรยา เธอมาจากจังหวัดขอนแก่น](news_pic/p28366921918.jpg) เปิดอ่าน 6,414 ครั้ง ![ลูกสาว..มฤตยูดำ..ไมค์ ไทสัน ..วัย 4 ขวบเสียชีวิตแล้ว. ลูกสาว..มฤตยูดำ..ไมค์ ไทสัน ..วัย 4 ขวบเสียชีวิตแล้ว.](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,419 ครั้ง ![@.....10 แหล่งขอหวยยอดฮิต......@รวย รวย รวยๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ @.....10 แหล่งขอหวยยอดฮิต......@รวย รวย รวยๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ](news_pic/p35838381354.jpg) เปิดอ่าน 6,423 ครั้ง ![สามัคคีคือพลัง...จากนิทานอีสป...วัวสามสหาย สามัคคีคือพลัง...จากนิทานอีสป...วัวสามสหาย](news_pic/p24198500727.jpg) เปิดอ่าน 7,433 ครั้ง ![เผยแพร่ผลงานทางวิชาการ ของครูประภาพรรณ ณ พัทลุง เผยแพร่ผลงานทางวิชาการ ของครูประภาพรรณ ณ พัทลุง](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,442 ครั้ง ![ตับอักเสบชนิด บี ตับอักเสบชนิด บี](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,416 ครั้ง ![สับปะรด อัศวินแห่งผลไม้ สับปะรด อัศวินแห่งผลไม้](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,421 ครั้ง ![ยกกรุงเทพฯเจ๋ง.....เมืองน่าเที่ยวราชวังสุดประทับใจ ยกกรุงเทพฯเจ๋ง.....เมืองน่าเที่ยวราชวังสุดประทับใจ](news_pic/p68070400949.jpg) เปิดอ่าน 6,416 ครั้ง ![จระเข้..แพ้แม่เหล็ก จระเข้..แพ้แม่เหล็ก](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,416 ครั้ง ![ผ้าเช็ดหน้าบอกว่าคุณ....อย่างไร???? ผ้าเช็ดหน้าบอกว่าคุณ....อย่างไร????](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,417 ครั้ง ![แนะนำวรรณคดี.......เรื่องลิลิตพระลอ แนะนำวรรณคดี.......เรื่องลิลิตพระลอ](news_pic/p60398411757.jpg) เปิดอ่าน 6,660 ครั้ง ![มหัศจรรย์แห่งชีวิต... หลักคิดวันปีใหม่ มหัศจรรย์แห่งชีวิต... หลักคิดวันปีใหม่](news_pic/arrow.jpg) เปิดอ่าน 6,420 ครั้ง
|
![สมุนไพรฝากคนอ้วน สมุนไพรฝากคนอ้วน](news_pic/p19599931209.jpg)
เปิดอ่าน 6,412 ☕ คลิกอ่านเลย |
![อรุณสวัสดิ์ .?°?.° ღღღ อรุณสวัสดิ์ .?°?.° ღღღ](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,422 ☕ คลิกอ่านเลย | ![รวมสูตรน้ำเต้าหู้ (นมถั่วเหลือง) รวมสูตรน้ำเต้าหู้ (นมถั่วเหลือง)](news_pic/p80965352046.jpg)
เปิดอ่าน 7,133 ☕ คลิกอ่านเลย | ![สมุนไพรไทยเรียนรู้ได้ สมุนไพรไทยเรียนรู้ได้](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 6,429 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ฟ้าผ่า-ข้อเท็จจริงที่ควรรู้!!!ฝนฟ้าคะนอง "นั่งยองๆ เท้าชิด มือปิดหู" ลดอันตราย "ฟ้าผ่า" ฟ้าผ่า-ข้อเท็จจริงที่ควรรู้!!!ฝนฟ้าคะนอง "นั่งยองๆ เท้าชิด มือปิดหู" ลดอันตราย "ฟ้าผ่า"](news_pic/p60566700446.jpg)
เปิดอ่าน 6,411 ☕ คลิกอ่านเลย | ![สวัสดีปีใหม่ 2552 ค่ะ อย่าลืม แวะที่นี่!!มีดีๆให้ชงดวงชะตา สวัสดีปีใหม่ 2552 ค่ะ อย่าลืม แวะที่นี่!!มีดีๆให้ชงดวงชะตา](news_pic/p79618361222.jpg)
เปิดอ่าน 6,412 ☕ คลิกอ่านเลย | ![นิทานเวตาล เรื่องที่ ๕ นิทานเวตาล เรื่องที่ ๕](news_pic/p53715441227.jpg)
เปิดอ่าน 6,769 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![10 ขั้นตอนบริหารใบหน้าชะลอแก่ 10 ขั้นตอนบริหารใบหน้าชะลอแก่](news_pic/p94051781124.jpg)
เปิดอ่าน 17,670 ครั้ง | ![คณะวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ แนะนำการ DIY หน้ากากผ้าไว้ใช้ป้องกัน แทนหน้ากากอนามัย คณะวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ แนะนำการ DIY หน้ากากผ้าไว้ใช้ป้องกัน แทนหน้ากากอนามัย](news_pic/p46557051153.jpg)
เปิดอ่าน 30,276 ครั้ง | ![ร่างพระราชบัญญัติระเบียบข้าราชการพลเรือน ร่างพระราชบัญญัติระเบียบข้าราชการพลเรือน](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 11,771 ครั้ง | ![การเรียนรู้ที่ห้ามมองข้ามกับประสาทสัมผัสทั้ง 5 ของลูกน้อย การเรียนรู้ที่ห้ามมองข้ามกับประสาทสัมผัสทั้ง 5 ของลูกน้อย](news_pic/p56972331022.jpg)
เปิดอ่าน 12,226 ครั้ง | ![นาแปลงเดิม ปลูกด้วยวิธีเดิม ผลลัพธ์เหมือนเดิม นาแปลงเดิม ปลูกด้วยวิธีเดิม ผลลัพธ์เหมือนเดิม](news_pic/p22174580558.jpg)
เปิดอ่าน 10,304 ครั้ง |
|
|