Advertisement
Advertisement
- ให้ลดปริมาณการดื่มกาแฟในแต่ละวันลง เช่น จากที่เคยดื่มวันละ 4 แก้วให้ลดลงเหลือ 3 แก้ว แต่หากจำเป็นต้องดื่มแก้วที่ 4 ให้ชงด้วยกาแฟสกัดคาเฟอีน จนกระทั่งร่างกายเริ่มชินก็ให้ลดปริมาณลงอีก
- สำรวจว่า นอกจากกาแฟแล้ว ยังได้รับคาเฟอีนจากอาหารชนิดใดอีกบ้าง เช่น ชา โกโก้ ช็อคโกแลต ซีเรียลรสโกโก้ เครื่องดื่มชูกำลัง เป็นต้น จากนั้นให้ลดการบริโภคทุกอย่างร่วมกับการลดปริมาณกาแฟที่ดื่มในแต่ละวัน หรือเลิกบริโภคอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้
- นอนพักผ่อนอย่างเพียงพอในตอนกลางคืน อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง
- ดื่มน้ำสะอาดวันละประมาณ 1-2 ลิตร และรับประทานวิตามินบีรวม ซึ่งจะช่วยทุเลาอาการอ่อนเพลีย
- การออกกำลังกาย จะช่วยให้สมองเพิ่ม ซีโรโตนิน และโดปามีน ได้เช่นเดียวกันกับการได้รับคาเฟอีน
- งดดื่มแอลกอฮอล์ และงดสูบบุหรี่
- รับประทานอาหารเช้า เพราะระดับน้ำตาลในกระแสเลือดที่เพียงพอจะช่วยให้สมองและร่างกายทำงานได้โดยไม่อ่อนเพลีย
- หากิจกรรมหรืองานอดิเรกทำ เพื่อหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ และควรหลีกเลี่ยงการไปร้านกาแฟ
- หากมีอาการปวดศรีษะระหว่างงดกาแฟ สามารถรับประทานยาพาราเซตามอล หรือแอสไพรินได้ ไม่ควรรับประทานยาแก้ปวดไมเกรนซึ่งมีส่วนผสมของคาเฟอีนอยู่
- หากมีอาการหงุดหงิด ใจสั่น อาจจะใช้วิธีอาบน้ำเย็นช่วยได้
เปิดเจอข้อมูลนี้ที่หนังสือพิมพ์เดลินิวส์ เลยขออนุญาตนำมาฝากท่านได้อ่านกันครับ และขอขอบคุณหนังสือพิมพ์เดลินิวส์มา ณ ที่นี้ ด้วยนะครับ
Advertisement
|
เปิดอ่าน 2,948 ครั้ง |
เปิดอ่าน 16,055 ครั้ง |
เปิดอ่าน 21,390 ครั้ง |
เปิดอ่าน 17,404 ครั้ง |
เปิดอ่าน 25,722 ครั้ง |
เปิดอ่าน 10,628 ครั้ง |
เปิดอ่าน 7,801 ครั้ง |
เปิดอ่าน 10,003 ครั้ง |
เปิดอ่าน 11,522 ครั้ง |
เปิดอ่าน 9,768 ครั้ง |
เปิดอ่าน 16,919 ครั้ง |
เปิดอ่าน 40,003 ครั้ง |
เปิดอ่าน 8,273 ครั้ง |
เปิดอ่าน 10,210 ครั้ง |
เปิดอ่าน 17,433 ครั้ง | |
|

เปิดอ่าน 9,987 ☕ คลิกอ่านเลย |

เปิดอ่าน 10,117 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 9,568 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 22,961 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 13,409 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 21,610 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 11,507 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ 
เปิดอ่าน 7,326 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 17,010 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 8,425 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 5,620 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 12,799 ครั้ง |
|
|