ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


ข่าวการศึกษา     ความรู้ทั่วไป     งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคมเรื่องราวจากสมาชิก  ▶ ข่าว/บทความ ▶ หน้าแรก

ลองทำดูนะ 7 ขั้นตอนในการคลายเครียด


เรื่องราวจากสมาชิก เปิดอ่าน : 6,388 ครั้ง
ลองทำดูนะ  7 ขั้นตอนในการคลายเครียด

Advertisement

7 ขั้นตอนผ่อนคลายความเครียด

7 ขั้นตอนผ่อนคลายความเครียด


เป็นของคู่กันไปเสียแล้วครับ ระหว่างมนุษย์(งาน) กับความเครียด จนพดูเหมือนว่าจะไม่มีทางแยกจากกันได้ง่ายๆ

ยิ่งสภาพทางเศรษฐกิจและสังคมในปัจจุบันที่เต็มไปด้วยการแก่งแย่งแข่งขัน ก็ยิ่งเป็นปัจจัยเพิ่มความเครียดตัวฉกาจเชียวค่ะ

เชื่อแน่ว่าคนทีเคยสัมผัสกับพิษสงของเจ้าความเครียดมาแล้ว คงจะรู้ซึ้งว่าชีวิตช่างหาความสุขได้ยากเย็นเสียเหลือเกิน จริงไหมค่ะ

และทางการแพทย์ก็มีข้อมูลยืนยันด้วยว่า ผลร้ายของความเครียดนั้นนอกจากจะนำพาความทุกข์ใจมาให้เราอย่างเห็นได้ชัดแล้ว ยังเป็นตัวนำโรคอันดับต้นๆเลยนะคะ ไม่ว่าจะเป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ ไมเกรน โรคกระเพาะอาหาร เป็นต้น

เมื่อรู้ตัวว่าเริ่มมีความเครียดและรู้สึกถูกรบกวนจนต้องทำให้ไม่มีความสุข ควรหาวิธีผ่อนคลายที่เหมาะสมให้เร็วที่สุด เพื่อไม่ให้ความเครียดนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพทางกายและใจของเราซึ่ง กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข ได้แนะนำ 7 ขั้นตอนผ่อนคลายความเครียดดังนี้ค่ะ

1.หยุดพักการทำงานหรือกิจกรรมที่กำลังทำอยู่นั้นชั่วคราว ลุกเดินไปดื่มน้ำ เข้าห้องน้ำ ยืน ยืดเส้นยืดสาย สะบัดแข้งสะบัดขา สูดลมหายใจเข้าลึกๆ ก็จะทำให้รู้สึกผ่อนคลาย

2.ทำงานอดิเรกที่สนใจ จะทำให้รู้สึกเพลิดเพลิน สนุก มีความสุข ลืมความเครียดที่มีอยู่ไปขณะหนึ่ง เต้นรำ ฟังเพลง เป็นต้น

3.เล่นกีฬาหรือบริหารร่างกาย ซึ่งสามารถทำได้หลายวิธี เช่น การเดิน วิ่ง ขี่จักรยาน ฯลฯ โดยเลือกกีฬาที่ชอบหรือถนัด

4.พบปะสังสรรค์กับเพื่อนที่ไว้วางใจ ทำกิจกรรมสร้างสรรค์ร่วมกัน เช่น การรวมกลุ่มพูดคุยเรื่องที่สนุกสนาน อยู่ใกล้ชิดกับเพื่อนที่อารมณ์ดี สร้างอารมณ์ขันให้ตนเอง เพื่อให้เกิดความรู้สึกเพลิดเพลินและอารมณ์ดี

5.พักผ่อนให้เพียงพอ คนที่เครียดมักจะมีอาการนอนไม่หลับ หลับยาก หรือหลับแล้วตื่นกลางดึก ฝันร้าย ทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย การที่จะทำให้นอนหลับในตอนกลางคืนได้นั้น สิ่งสำคัญคือ ควรหลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน และอย่ากังวลว่าจะนอนไม่หลับ เข้านอนเป็นเวลา และหากยังไม่ง่วงก็ให้หากิจกรรมบางอย่างทำไปก่อน เช่น อ่านหนังสือ เขียนหนังสือ ฟังวิทยุ เป็นต้น

6.ปรับปรุงสิ่งแวดล้อมใกล้ตัวให้เหมาะสม เช่น เก็บข้าวของให้เป็นระเบียบเรียบร้อย ทำความสะอาดบ้านและที่ทำงานให้ดูดีขึ้น ซึ่งหากสิ่งแวดล้อมดูสะอาดเรียบร้อยและสวยงามน่าอยู่แล้ว ย่อมทำให้เกิดบรรยากาศที่ดีและช่วยลดความเครียดลงได้

7.เปลี่ยนบรรยากาศชั่วคราว ในบางครั้งเราอาจเคร่งเครียดกับงานหรือกิจกรรมบางอย่างมากๆ อาจทำให้เกิดความรู้สึกเบื่อหน่าย ซ้ำซาก จำเจเกินไปทำให้ไม่มีความสุข ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงบรรยากาศชั่วคราว ด้วยการชักชวนคนในครอบครัวหรือเพื่อนฝูงออกไปเที่ยวชมธรรมชาติ หลีกหนีความจำเจไปชั่วคราว หยุดงานชั่วขณะ พักผ่อน เดินทางไปสถานที่ที่ทำให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลายและเพลิดเพลินระยะหนึ่ง จะทำให้ความตึงเครียดลดลง และพร้อมที่จะลุยงานต่อไปได้ใหม่

โพสต์โดยสมาชิกหมายเลข 2278 วันที่ 26 พ.ย. 2551


ลองทำดูนะ 7 ขั้นตอนในการคลายเครียดลองทำดูนะ7ขั้นตอนในการคลายเครียด

Advertisement

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

วิธีแก้.....รองเท้ากัด

วิธีแก้.....รองเท้ากัด


เปิดอ่าน 6,391 ครั้ง
e-training

e-training


เปิดอ่าน 6,423 ครั้ง
แนะนำตัวค่ะ

แนะนำตัวค่ะ


เปิดอ่าน 6,386 ครั้ง
มีดพร้า กับ  ก้อนหิน

มีดพร้า กับ ก้อนหิน


เปิดอ่าน 6,384 ครั้ง
ปฏิทิน(ส่งเฉพาะคนสนิท)

ปฏิทิน(ส่งเฉพาะคนสนิท)


เปิดอ่าน 6,387 ครั้ง
เพิ่มสวย....ด้วยขมิ้นสด

เพิ่มสวย....ด้วยขมิ้นสด


เปิดอ่าน 6,393 ครั้ง
กลอนรัก..วันปีใหม่

กลอนรัก..วันปีใหม่


เปิดอ่าน 6,393 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

ดาวโหลดฟรี<<<>>>หนังสือดี!!ภาพสวย!!"หนังสือ ๑๒ เดือน ๗ ดาว ๙ ตะวัน มหัศจรรย์เมืองไทยต้องไปสัมผัส"

ดาวโหลดฟรี<<<>>>หนังสือดี!!ภาพสวย!!"หนังสือ ๑๒ เดือน ๗ ดาว ๙ ตะวัน มหัศจรรย์เมืองไทยต้องไปสัมผัส"

เปิดอ่าน 6,380 ☕ คลิกอ่านเลย

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
สงบ...อยู่หนใด
สงบ...อยู่หนใด
เปิดอ่าน 6,388 ☕ คลิกอ่านเลย

พักผ่อนหย่อนใจ...ดอกไม้ถิ่นไทยงาม...
พักผ่อนหย่อนใจ...ดอกไม้ถิ่นไทยงาม...
เปิดอ่าน 6,388 ☕ คลิกอ่านเลย

โหงวเฮ้ง..กับความก้าวหน้าชีวิตการงาน
โหงวเฮ้ง..กับความก้าวหน้าชีวิตการงาน
เปิดอ่าน 6,393 ☕ คลิกอ่านเลย

อุทยานประวัติศาสตร์ไทย
อุทยานประวัติศาสตร์ไทย
เปิดอ่าน 6,389 ☕ คลิกอ่านเลย

10 สุดยอดคำสาปของโลก!!....
10 สุดยอดคำสาปของโลก!!....
เปิดอ่าน 6,410 ☕ คลิกอ่านเลย

7 วิธีทำให้หน้าเด็ก
7 วิธีทำให้หน้าเด็ก
เปิดอ่าน 6,381 ☕ คลิกอ่านเลย

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

ที่มาของคำว่า "บางกะปิ"
ที่มาของคำว่า "บางกะปิ"
เปิดอ่าน 20,085 ครั้ง

กระบี่กระบอง
กระบี่กระบอง
เปิดอ่าน 31,309 ครั้ง

เทคโนโลยีและสื่อสารการศึกษาในฐานะศาสตร์
เทคโนโลยีและสื่อสารการศึกษาในฐานะศาสตร์
เปิดอ่าน 20,418 ครั้ง

โซเชียลเน็ตเวิร์กทำครอบครัวร้าว
โซเชียลเน็ตเวิร์กทำครอบครัวร้าว
เปิดอ่าน 15,376 ครั้ง

QR CODE คืออะไร
QR CODE คืออะไร
เปิดอ่าน 14,915 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

 
หมวดหมู่เนื้อหา
เนื้อหา แยกตามหมวดหมู่ สามารถเลืออ่านได้ตามหมวดหมู่ที่นี่


· Technology
· บทความเทคโนโลยีการศึกษา
· e-Learning
· Graphics & Multimedia
· OpenSource & Freeware
· ซอฟต์แวร์แนะนำ
· การถ่ายภาพ
· Hot Issue
· Research Library
· Questions in ETC
· แวดวงนักเทคโนฯ

· ความรู้ทั่วไป
· คณิตศาสตร์
· วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
· ภาษาต่างประเทศ
· ภาษาไทย
· สุขศึกษาและพลศึกษา
· สังคมศึกษา ศาสนาฯ
· ศิลปศึกษาและดนตรี
· การงานอาชีพ

· ข่าวการศึกษา
· ข่าวตามกระแสสังคม
· งาน/บริการสังคม
· คลิปวิดีโอยอดนิยม
· เกมส์
· เกมส์ฝึกสมอง

· ทฤษฎีทางการศึกษา
· บทความการศึกษา
· การวิจัยทางการศึกษา
· คุณครูควรรู้ไว้
· เตรียมประเมินวิทยฐานะ
· ผลงานวิชาการเล่มเต็ม
· เครื่องมือสำหรับครู

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 096-7158383

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ