Advertisement
1. จัดห้องนอนให้เหมาะแก่การนอนหลับ อาทิ ไม่ร้อนหรือหนาวเย็นจนเกินไป ไม่ควรมีเสียงดังอึกทึก ควรมีบรรยากาศเงียบสงบ หรืออาจมีเสียงเพลงเพราะๆ คลอเบาๆ
2. ใช้ห้องนอนสำหรับการนอนเท่านั้น งดเว้นกิจกรรมอื่นในห้องนอน เช่น ทานอาหาร หรือเล่นเกมต่างๆ
3. การดื่มนมอุ่นๆ สักแก้ว หรือกล้วยสักผลช่วยให้หลับได้ดีขึ้น
4. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่กระตุ้นสมองทุกชนิด เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง ในตอนบ่าย ตอนเย็น หรือช่วงก่อนนอน
5. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอลล์ทุกชนิด เพราะจะมีสารเคมีที่ออกฤทธิ์ต่อสมองทำให้นอนไม่หลับ แม้ว่าเราจะเคยได้ยินมาว่า แอลกอฮอล์ช่วยให้หลับง่าย แต่ถ้าดื่มอย่างต่อเนื่องก็เป็นผลร้ายต่อการนอนเหมือนกัน ดังนั้นไม่ดื่มดีที่สุด
6. การออกกำลังกายในช่วงเช้าอย่างสม่ำเสมอในทุกๆ วันจะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น ไม่ควรออกกำลังกายหนักในช่วงเย็นหรือก่อนนอน
7. พยายามตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน รวมไปถึงวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดพิเศษอื่นๆ ด้วย เพราะวิธีนี้จะทำให้วงจรการหลับ-ตื่นของเราทำงานได้ดี
8. หลีกเลี่ยงการดูภาพยนตร์ รายการโทรทัศน์ หรือเล่มเกมคอมพิวเตอร์ ที่มีความตื่นเต้นในช่วงก่อนเข้านอน
9. พยายามไม่ดื่มน้ำมากในตอนเย็น เพื่อกลางดึกจะได้ไม่ต้องลุกไปเข้าห้องน้ำ
10. คนที่โกรธหรือหงุดหงิดเพราะตัวเองนอนไม่หลับนั้น ไม่ควรที่จะข่มตาบังคับให้หลับอีกต่อไป ควรลุกขึ้นออกจากห้องนอนมาหากิจกรรมอย่างอื่นทำ อาทิ อ่านหนังสือธรรมะสักเล่ม (ไม่ควรทำอะไรที่ตาสว่าง) เมื่อรู้สึกง่วงจึงกลับไปนอน
11. ถ้ารู้สึกว่าตัวเองตื่นมากลางดึกแล้วคอยดูเวลาอยู่เรื่อยๆ ก็ให้เก็บนาฬิกานั้นไปไว้ที่อื่น
12. ไม่ควรทานยานอนหลับ เพราะอาจส่งผลไปถึงการเป็นโรคสมองเสื่อม
ขอบคุณข้อมูลจาก กระปุกดอทคอม
Advertisement
|  เปิดอ่าน 9,718 ครั้ง |
|  เปิดอ่าน 26,883 ครั้ง |
|  เปิดอ่าน 13,032 ครั้ง |
|  เปิดอ่าน 9,822 ครั้ง |
|  เปิดอ่าน 18,080 ครั้ง |
|  เปิดอ่าน 11,062 ครั้ง |
|  เปิดอ่าน 15,935 ครั้ง |
|  เปิดอ่าน 3,551 ครั้ง |
|  เปิดอ่าน 11,512 ครั้ง |
|  เปิดอ่าน 18,103 ครั้ง |
|  เปิดอ่าน 11,206 ครั้ง |
|  เปิดอ่าน 14,202 ครั้ง |
|  เปิดอ่าน 8,582 ครั้ง |
|  เปิดอ่าน 9,094 ครั้ง |
|  เปิดอ่าน 7,811 ครั้ง |
|  เปิดอ่าน 11,531 ครั้ง |
| |
|

เปิดอ่าน 17,072 ☕ คลิกอ่านเลย |

เปิดอ่าน 21,032 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 7,608 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 9,000 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 15,666 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 10,602 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 8,708 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ 
เปิดอ่าน 10,793 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 30,460 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 21,180 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 13,446 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 56,127 ครั้ง |
|
|