ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


หน้าแรกครูบ้านนอก > ข่าว/บทความ > ความรู้ทั่วไป > หลับไม่ลง-ตื่นยาก! นาฬิกานอนเคลื่อน

หลับไม่ลง-ตื่นยาก! นาฬิกานอนเคลื่อน

🗓 โพสต์เมื่อวันที่ : 29 ส.ค. 2554 เปิดอ่าน : 10,934 ครั้ง

Advertisement


☰แชร์ >  
Share on Google+ LINE it!
เพิ่มเพื่อน
หลับไม่ลง-ตื่นยาก! นาฬิกานอนเคลื่อน

Advertisement

เพราะคนเราควรนอนหลับพักผ่อนนานต่อเนื่อง 8 ชั่วโมงต่อวัน หรืออย่างน้อยต้องไม่ต่ำกว่า 6 ชั่วโมง โดยช่วงเวลาที่เหมาะสมอยู่ระหว่าง 4 ทุ่ม – 6 โมงเช้า ที่สำคัญควรเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาในทุกๆ วัน เหล่านี้เป็นสุขนิสัยการนอนที่พ่อแม่ปลูกฝังให้กับลูกๆ ตั้งแต่เด็ก

ทว่าใครโตมาแล้วนิสัยการนอนเปลี่ยน กลายเป็นชอบนอนดึก ง่วงก็ยังฝืน หรือบางคนอาจเป็นเพราะหน้าที่การงาน ทำให้ต้องเปลี่ยนเวลานอนเป็นประจำ ‘มุมสุขภาพ’ เตือนว่า ต้องระวัง ‘นาฬิกานอนเคลื่อนที่’ อาการนี้มักเกิดขึ้นกับคนที่นอนไม่เป็นเวลา ส่งผลให้เวลาที่ตั้งใจจะนอนกลับนอนไม่หลับ กว่าจะข่มตาหลับได้สนิทก็เสียเวลาไปนาน ยามถึงตอนต้องตื่น กลับลุกขึ้นจากเตียงยาก อยากนอนอีกจึงต้องขอต่อเวลาตื่น เช่น อีก 5 นาที แต่เผลอตัวหลับยาวไปเป็นชั่วโมง จนไปเรียนหรือทำงานสาย และอาการที่พบได้อีก คือ ระหว่างวันจะง่วงเหงาหาวนอน การจดจำลดลง ปวดศีรษะ

อาการนาฬิกานอนเคลื่อนที่ดังได้กล่าวมานั้น มีสาเหตุมาจากระบบประสาทภายในสมอง หลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน เป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นให้คนเราง่วงนอน ซึ่งเมลาโทนินจะหลั่งออกมาในช่วงกลางคืนและหยุดหลั่งในตอนเช้า คนที่ชอบนอนดึก ง่วงแล้วไม่ยอมนอนเป็นประจำ จะส่งผลให้การหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินลดน้อยลงเรื่อยๆ ยิ่งนานวันเข้า เมื่ออยากนอนก็จะไม่รู้สึกง่วง แต่นอนแล้วตื่นยาก ก็จะเกิดขึ้น บางคนถึงกับรู้สึกว่าอาการนี้กระทบกับคุณภาพชีวิต

สำหรับการแก้ไขอาการนาฬิกานอนเคลื่อนที่ เบื้องต้นทำได้โดยค่อยๆ ขยับเวลานอน ตั้งใจนอนเร็วขึ้นจากเวลาที่เดิม เช่น เคยนอนหลับได้ตอนตีสอง ก็เลื่อนมาพยายามนอนตอนตีหนึ่ง จากนั้นก็เลื่อนให้เร็วขึ้นอีกเป็นเที่ยงคืน ห้าทุ่ม ตามลำดับ เพื่อช่วยหลับได้ง่ายขึ้น ควรดื่มน้ำอุ่นหรือนมอุ่น โดยก่อนนอนไปเข้าห้องน้ำปัสสาวะให้เรียบร้อย รวมทั้งเข้านอน-ตื่นนอนให้เป็นเวลา

อย่างไรก็ตาม หากแก้ไขปัญหาด้วยตนเองแล้วยังไม่บรรลุผล ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรักษา ส่วนการใช้ยานอนหลับเข้าช่วยนั้น ไม่ควรใช้โดยปราศจากการควบคุมของแพทย์

การนอนหลับที่เพียงพอ นอนเป็นเวลา นอกจากจะไม่กระทบกับการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินแล้ว ยังไม่ทำให้ระบบขับถ่ายถ่ายแปรปรวน ช่วยผิวพรรณดี สมองปลอดโปร่ง โดยเฉพาะเด็กวัยกำลังโต พ่อแม่จำเป็นต้องดูแลเรื่องการนอน อย่าปล่อยให้นอนดึก อดนอน น้อยไม่พอ เพราะจะส่งผลต่อส่วนสูง ทำให้เด็กตัวเตี้ย การเรียนรู้ด้อยกว่าเด็กที่นอนเต็มตื่น.

ข้อมูลโดย ทีมเดลินิวส์ออนไลน์
takecareDD@gmail.com

ขอบคุณที่มาจาก หนังสือพิมพ์เดลินิวส์

 

Advertisement


TAGS ที่เกี่ยวข้อง >> หลับไม่ลง-ตื่นยาก! นาฬิกานอนเคลื่อน , , หลับไม่ลง-ตื่นยาก! , นาฬิกานอนเคลื่อน << คลิกอ่านเพิ่มเติม

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

คลิกอ่าน!
คลิกอ่าน!
คลิกอ่าน!
คลิกอ่าน!
คลิกอ่าน!
ภัยผิวที่แฝงมากับฤดูฝน

ภัยผิวที่แฝงมากับฤดูฝน
เปิดอ่าน 6,164 ครั้ง
คลิกอ่าน!
Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
แหล่งไหว้พระ ขอพร ถอนเคราะห์สะเดาะกรรม ปี 2009☕ คลิกอ่านเลย
แหล่งไหว้พระ ขอพร ถอนเคราะห์สะเดาะกรรม ปี 2009
เปิดอ่าน 9,332 ครั้ง
แว่นทรงไหนช่วยให้คุณสวยขึ้น☕ คลิกอ่านเลย
แว่นทรงไหนช่วยให้คุณสวยขึ้น
เปิดอ่าน 7,319 ครั้ง
เฉาก๊วยทำมาจากอะไร☕ คลิกอ่านเลย
เฉาก๊วยทำมาจากอะไร
เปิดอ่าน 13,355 ครั้ง
สกว. แฉอันตรายเส้นก๋วยเตี๋ยว ☕ คลิกอ่านเลย
สกว. แฉอันตรายเส้นก๋วยเตี๋ยว
เปิดอ่าน 6,690 ครั้ง
ข้าวโพดสีม่วง ช่วยต้านมะเร็ง☕ คลิกอ่านเลย
ข้าวโพดสีม่วง ช่วยต้านมะเร็ง
เปิดอ่าน 12,835 ครั้ง
Advertisment

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

วิธีปฐมพยาบาล เมื่อของติดคอเด็กวิธีปฐมพยาบาล เมื่อของติดคอเด็ก
เปิดอ่าน 17,817 ครั้ง
ชวนงดเหล้า..เข้าพรรษาชวนงดเหล้า..เข้าพรรษา
เปิดอ่าน 14,137 ครั้ง
SCORM (Shareable Content Object Reference Model)SCORM (Shareable Content Object Reference Model)
เปิดอ่าน 21,581 ครั้ง
น่ารักครับ! ลูกใช้หลักอริยสัจ 4 แนะทางออกแก้ปัญหาแม่ติดโทรศัพท์น่ารักครับ! ลูกใช้หลักอริยสัจ 4 แนะทางออกแก้ปัญหาแม่ติดโทรศัพท์
เปิดอ่าน 19,511 ครั้ง
5 กลิ่นอาหาร ที่จะช่วยให้คุณผอม!5 กลิ่นอาหาร ที่จะช่วยให้คุณผอม!
เปิดอ่าน 10,919 ครั้ง

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

 
 
หมวดหมู่เนื้อหา
[ข่าว/ประกาศ] [บทความเทคโนโลยีการศึกษา] [Technology] [e-Learning] [Graphics & Multimedia] [OpenSource & Freeware] [ซอฟต์แวร์แนะนำ] [ทฤษฎีทางการศึกษา] [เครื่องมือและเทคนิคการถ่ายภาพ] [Hot Issue] [Research Library] [Questions in ETC] [แวดวงนักเทคโนฯ] [ข่าวการศึกษา] [คุณครูควรรู้ไว้] [คณิตศาสตร์] [วิทยาศาสตร์] [ภาษาต่างประเทศ] [ภาษาไทย] [สุขศึกษาและพลศึกษา] [สังคมศึกษา ศาสนาและวัฒนธรรม] [ศิลปศึกษาและดนตรี] [การงานอาชีพและเทคโนโลยี] [My Profile] [เรื่องราวจากสมาชิก] [เตรียมประเมินวิทยฐานะ] [ความรู้ทั่วไป] [ผลงานวิชาการเล่มเต็ม] [ข่าวจากกระทรวงศึกษาธิการ] [สาระดีๆจากนานมีบุ๊คส์] [ภาพอบรม/สัมมนา] [การวิจัยทางการศึกษา] [โปรแกรม/เครื่องมือสำหรับครู] [ผู้สนับสนุน] [เกมส์] [งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคม] [คลิปวิดีโอ] [บทความการศึกษา] [infoGraphics] [เกาะกระแสโลกสังคมออนไลน์]

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 081-3431047

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ