Advertisement
Advertisement
7 เหตุผลที่ทำให้คุณหิวโหยและอ้วน (APPEAL)
หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณควรรู้เท่าทันความหิวที่จู่โจมจนคุณตั้งตัวไม่ทัน มาเรียนรู้วิธีป้องกันความหิวที่ทำให้คุณกินจนอ้วนเกินงาม
1.ดื่มซอฟดริ๊งค์มากเกินไป
เช่น น้ำโซดา ไอซ์ที และซอฟดริ๊งค์หวาน ๆ ซึ่งมีน้ำตาลฟรุคโตสไซรัปมากเกินไป จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย พบว่า ศูนย์ความหิวในสมองของเราจะถูกกระตุ้นโดยน้ำตาลฟรุคโตส แม้ว่าเราจะอิ่มแล้วก็ตาม เนื่องจากน้ำตาลฟรุคโตสจะไปยับยั้งฮอร์โมน Leptin ซึ่งมีหน้าที่บอกว่ากินอิ่มแล้ว
2.กินอาหารเช้าไม่อิ่ม
นักวิชาการได้ทำการศึกษาพฤติกรรมการกินกับอาสาสมัครจำนวน 6,764 คน เป็นเวลา 4 ปี ผลปรากฏว่า คนที่กินอาหารเช้าประมาณ 300 แคลอรี มีน้ำหนักขึ้นหนึ่งเท่าตัวมากกว่าคนที่กินอาหารเช้ามากกว่า 500 แคลอรี เหตุผลก็คือ การกินอาหารเช้าให้อิ่ม จะทำให้น้ำตาลในเลือดและอินซูลินไม่พุ่งสูงระหว่างวัน เพราะถ้าน้ำตาลในเลือดต่ำจะไม่ก่อให้เกิดความหิวโหย
3.กินผักสลัดน้อยเกินไป
ผักสลัดมีกรดโฟลิกสูง มีผลในการต่อสู้กับโรคซึมเศร้า ไม่ทำให้ง่วงและไม่ทำให้น้ำหนักขึ้น จากการศึกษาได้พิสูจน์ไห้เห็นว่า คนที่ไดเอ็ตแล้วมีระดับกรดโฟลิกสูงสุดในเลือด ลดน้ำหนักได้ 8.5 เท่า เมื่อเทียบกับคนที่มีค่ากรดโฟลิกต่ำสุด ทั้งนี้ในผักสลัดสีเขียวมีวิตามินเคสูงมาก ซึ่งจะไปควบคุมความรู้สึกหิวที่ดีที่สุดคือ ผักโขม กะหล่ำปลี
4.ดื่มชาน้อยเกินไป
จากผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน "Journal of the American College of Nutrition" พบว่า หากดื่มชาดำหลังกินคาร์โบไฮเดรต จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงถึง 10 เปอร์เซ็นต์ภายในประมาณ 2 ชั่วโมงครึ่ง หมายความว่าการดื่มชาจะทำให้รู้สึกอิ่มนาน เนื่องจากสารโพลีฟีนอยในชาจะกดความรู้สึกหิวเอาไว้
5.ดื่มน้ำน้อยเกินไป
ความรู้สึกกระหายน้ำเหมือนกับความรู้สึกหิว ถ้าคุณกินอาหารอย่างเดียวโดยไม่ดื่มน้ำ และยังรู้สึกหิวอยู่ล่ะก็ ให้คุณดื่มน้ำหนึ่งแก้ว ก่อนที่คุณจะตักอาหารจานต่อไป ซึ่งส่วนใหญ่ความรู้สึกหิวจะหายไปเอง
6.กินอาหารกระป๋องมากเกินไป
อาหารกระป๋องบางอย่างมีสารเคมี Bisphenol A ซึ่งนักวิชาการจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด พบว่า มันทำให้ฮอร์โมน Leptin ในร่างกายสูงผิดปกติ จึงทำให้หิวโหยและอ้วนนาน
7.คุณรู้สึกเบื่อ
นักวิชาการจากมหาวิทยาลัย Flinders ในประเทศออสเตรเลีย พบว่า ความหิวอาจเกิดจากคุณเบื่อและต้องการเบี่ยงเบนความเบื่อ ดังนั้น คุณควรทดสอบว่า คุณหิวหรือรู้สึกเบื่อกันแน่ โดยให้คุณนึกภาพสเต็กจานใหญ่ ถ้าคุณหิวจริง ๆ คุณจะรู้สึกว่า สเต็กจากนี้น่าอร่อย แต่ถ้าคุณรู้สึกไม่ค่อยน่ากิน แสดงว่าคุณกำลังเบื่อมากกว่าหิว แต่ไม่ได้หมายความว่าให้คุณกินในมื้อต่อไป
ที่มา นิตยสาร APPEAL และ กระปุก.คอม
Advertisement
|
เปิดอ่าน 29,758 ครั้ง |
เปิดอ่าน 11,370 ครั้ง |
เปิดอ่าน 8,877 ครั้ง |
เปิดอ่าน 11,029 ครั้ง |
เปิดอ่าน 13,246 ครั้ง |
เปิดอ่าน 7,700 ครั้ง |
เปิดอ่าน 2,095 ครั้ง |
เปิดอ่าน 7,923 ครั้ง |
เปิดอ่าน 10,686 ครั้ง |
เปิดอ่าน 12,222 ครั้ง |
เปิดอ่าน 2,468 ครั้ง |
เปิดอ่าน 11,901 ครั้ง |
เปิดอ่าน 8,681 ครั้ง |
เปิดอ่าน 7,391 ครั้ง |
เปิดอ่าน 14,590 ครั้ง | |
|

เปิดอ่าน 10,330 ☕ คลิกอ่านเลย |

เปิดอ่าน 14,140 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 13,694 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 12,056 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 11,819 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 16,228 ☕ คลิกอ่านเลย | 
เปิดอ่าน 29,737 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ 
เปิดอ่าน 12,662 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 12,017 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 47,580 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 11,788 ครั้ง | 
เปิดอ่าน 26,037 ครั้ง |
|
|