ค้นหาทุกอย่างในเว็บครูบ้านนอก :
ชุมชนครู บุคลากรทางการศึกษา และนักเรียน แหล่งความรู้สำหรับครู นักเรียน ข่าวการศึกษา ห้องสมุดความรู้ทุกกลุ่มสาระการเรียนรู้ และความรู้ทั่วไป เผยแพร่ผลงานวิชาการ ที่นี่


หน้าแรกครูบ้านนอก > ข่าว/บทความ > ความรู้ทั่วไป > ลดความอ้วน ก็ไม่ยากซะหน่อย
ลดความอ้วน ก็ไม่ยากซะหน่อย
✎ โพสต์เมื่อวันที่ : 29 เม.ย. 2557 เปิดอ่าน : 9,746 ครั้ง
Advertisement

☰แชร์เลย >  
เพิ่มเพื่อน
ลดความอ้วน ก็ไม่ยากซะหน่อย

Advertisement

ลดความอ้วน ก็ไม่ยากซะหน่อย (Woman Plus)

มีสาว ๆ คนไหนกำลังเผชิญปัญหากับความอ้วนอยู่บ้างไหมคะ ก็วันหยุดที่ผ่านมาเนี่ยน่ะสิ เดี๋ยวเราก็ไปฉลองที่นู่น ปาร์ตี้ที่นี่ ก็หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะตามใจปาก แถมยังเที่ยวเล่นจนลืมไปเลยว่าต้องออกกำลังกาย จนตอนนี้น้ำหนักนี่พุ่งปรี๊ด ! พอมาชั่งน้ำหนักทีนึงก็ลมจะจับกันเลยทีเดียว วันนี้เรามีวิธีการลดน้ำหนักที่ได้ผลมาฝากค่ะ แต่สิ่งหนึ่งเลยที่ต้องมี คือ "ความตั้งใจ" นะ

1. จิตใจหนักแน่น

ก่อนจะไปขั้นตอนต่าง ๆ เราต้องมีจิตใจที่หนักแน่นและมุ่งมั่นก่อนเลยค่ะ อย่าตามใจปากและความอยากเด็ดขาด ไม่ว่าใครจะชวนไปฉลองที่ไหนก็งดซะหรือใครจะเลี้ยงอะไรฟรีก็อดใจไว้นะคะ หรือบางทีก็อยากทานขึ้นมาก็ต้องหนักแน่นเข้าไว้ค่ะ พยายามนึกถึงความอ้วนของตัวเองเอาไว้เยอะ ๆ


อาหารเพื่อสุขภาพ


2. อาหารในหนึ่งวัน

มื้อเช้าห้ามงดนะคะ ต้องทานตามปกติเลยค่ะ สามารถทานแป้งได้ เพราะมื้อเช้าเราควรรับประทานให้ครบ 5 หมู่ เพื่อให้ร่างกายได้นำพลังงานเหล่านี้ไปใช้ค่ะ ส่วนมือเที่ยงนั้น เป็นไปได้ควรงดแป้งค่ะ อาจจะเป็นสุกี้ที่เน้นแต่ผักมาก ๆ ค่ะ จะทำให้อิ่มแล้วไม่มีแป้งสะสม อีกอย่างระบบการย่อยอาหารจะดีตามด้วยค่ะ

สำหรับช่วงบ่าย หากหิวก็ให้เลือกผลไม้ที่ไม่มีความหวานมากนักมาทานเล็กน้อย อาจจะเป็น แอปเปิล ฝรั่ง หรือมะละกอ

สำหรับมื้อเย็น เลือกทานก่อน 6 โมงเย็นค่ะ เพราะหากทานหลังจาก 6 โมงเย็นนั้นจะทำให้เราไม่ได้เผาผลาญพลังงานออกจากร่างกาย เพราะเดี๋ยวเราก็นอนแล้ว นั่นทำให้เกิดเป็นไขมันสะสมในร่างกายได้ค่ะ แล้วเลือกทานโยเกิร์ต ผักต้ม หรือจะเป็นผลไม้สดก็ได้นะ เลือกที่ไม่มีแป้งเด็ดขาด และปราศจากการทอดด้วยน้ำมัน ใช้เป็นของสดหรือผ่านการต้มแทนค่ะ

สำหรับอาหารที่เราทานนั้น งดทานอาหารประเภททอด ควรใช้วิธีต้ม นึ่งให้สุกจะดีที่สุดค่ะ

สำหรับเนื้อสัตว์ งดเนื้อสัตว์ที่ติดมันเด็ดขาด ทางที่ดีควรเป็นปลา เพราะนอกจากมีประโยชน์แล้วยังย่อยง่ายอีกด้วย

ห้ามทานขนมกระจุกกระจิกระหว่างวันเด็ดขาด


3. ดื่มน้ำเปล่าและเว้นน้ำหวาน

น้ำเปล่ามีประโยชน์ในการเผาผลาญไขมันในร่างกายนะคะ เพราะฉะนั้นควรดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 8 แก้วจะดีต่อสุขภาพแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันได้อย่างดีอีกด้วย แล้วทางที่ดีควรเลือกดื่มน้ำเปล่าที่ไม่เย็นจัด ควรตามอุณหภูมิปกติ

ส่วนน้ำหวานไม่ว่าจะเป็นน้ำอัดลม น้ำชงประเภท ชาเย็น โกโก้ หรืออะไรก็ตามที่มีส่วนผสมของนมข้นนั้น งดโดยเด็ดขาดค่ะ เพราะน้ำเหล่านี้ให้พลังงานกับร่างกายมาก แล้วหากเราไม่ได้เบิร์นมันออกเลย มันก็จะยิ่งสะสมอยู่เรื่อย ๆ อาจะเลือกผลไม้สดที่มีความหวานธรรมชาติมาสกัดเป็นน้ำผลไม้ อันนี้ก็ทดแทนได้ค่ะ



โยคะ


4. ออกกำลังกาย

สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับการที่เราต้องการกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายออกไป คือ การออกกำลังกายอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ ไม่ว่าจะออกกำลังกายที่ฟิตเนส หรือออกลังกายง่าย ๆ ด้วยตัวเอง อาจจะเป็นการวิ่งหน้าบ้าน ปั่นจักรยาน หรือเทคนิคการ Sit Up วิดพื้นก็แล้วแต่ ทำอะไรก็ได้ให้ร่างกายเกิดระบบเผาผลาญ ควรออกกำลังกายติดต่อกันเป็นเวลา 1 ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำ เพราะการออกกำลังกายหลังจาก 40 นาทีนั้นกำลังจะเข้าสู่ช่วงเบิร์นแล้ว

อีกอย่างก็คือเรื่องการหายใจค่ะ แน่นอนเลยว่าไม่ว่าจะออกกำลังกายอะไร จะได้เกิดอาการเหนื่อย หายใจไม่ทันขึ้นมา การหายใจที่ถูดต้องนั้นคือหายใจให้เป็นจังหวะ เพราะการหายใจเป็นจังหวะนั้นเป็นส่วนสำคัญในการเผาผลาญพลังงานในร่างกายอีกเช่นกัน


5. ลดความเครียดและพักผ่อนเพียงพอ

สิ่งสุดท้ายคือการลดความเครียดค่ะ เพราะความเครียดจะส่งผลให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายไม่ดีเท่าที่ควร ซึ่งเป็นผลทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายแย่ตามไปด้วย หากเราทำงานหรือเกิดความเครียดอะไร ก็หาที่ปลดปล่อย อาจจะเป็นการเดินสวนสาธารณะ ช้อปปิ้ง หรือออกกำลังกาย ซึ่งทำให้ร่างกายได้ขยับไปในตัวด้วย และการพักผ่อนนั้นควรนอนให้ได้อย่างน้อย 8-10 ชั่วโมงต่อวัน เพราะการนอนเพียงพอนั้นส่งผลให้ร่างกายมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญพลังงานได้ดีเช่นกัน

เห็นไหมละคะ วิธีง่าย ๆ เท่านี้ที่เชื่อเถอะว่าได้ผล ถ้าทำตามจริง อาจจะต้องใช้เวลามากหน่อยและไม่เห็นผลทันที แต่การค่อย ๆ ลดน้ำหนักลงเรื่อย ๆ จะทำให้ร่างกายปรับตัวได้ทัน และชินกับพฤติกรรมเหล่านั้น ซึ่งส่งผลให้ร่างกายไม่กลับมาอ้วนอีก

อ้อ…ในช่วงเวลาที่ลดความอ้วนนั้น ก็หมั่นชั่งน้ำหนักบ่อย ๆ นะ มันจะทำให้เราเห็นผลของสิ่งที่เราทำในแต่ละวัน แล้วยิ่งมันค่อย ๆ ลดลงเราจะยิ่งมีกำลังใจในการทำเรื่อย ๆ เคยเป็นไหมล่ะคะ ที่บอกตัวเองว่า "กว่าจะลง 1 ขีดตั้งนาน กว่าจะเผาผลาญได้ก็เหนื่อยแทบแย่ ไม่กินดีกว่า .. . " ^^ สู้ๆ นะคะ ชาว W+ ทุกคน

 

ขอบคุณที่มาจาก นิตยสาร Woman Plus

Advertisement


TAGS ที่เกี่ยวข้อง >> ลดความอ้วน ก็ไม่ยากซะหน่อย ลดความอ้วนก็ไม่ยากซะหน่อย << คลิกอ่านเพิ่มเติม

≡ เรื่องอื่นๆ ที่น่าอ่าน ≡

ทำอย่างไรให้ "เด็ก" ปลอดภัย ใน "อินเตอร์เน็ต"

ทำอย่างไรให้ "เด็ก" ปลอดภัย ใน "อินเตอร์เน็ต"
เปิดอ่าน 9,464 ครั้ง
ความหมายของเลขบัตรประชาชนทั้ง 13 หลัก

ความหมายของเลขบัตรประชาชนทั้ง 13 หลัก
เปิดอ่าน 53,753 ครั้ง
น้ำคั้นหัวบีทรู้ท ช่วยลดความดันได้ชัวร์

น้ำคั้นหัวบีทรู้ท ช่วยลดความดันได้ชัวร์
เปิดอ่าน 9,162 ครั้ง
ไม่อยากเป็นโรคกระดูกพรุน น้ำมะเขือเทศช่วยได้

ไม่อยากเป็นโรคกระดูกพรุน น้ำมะเขือเทศช่วยได้
เปิดอ่าน 14,213 ครั้ง
5 วิธีทำให้รวยเร็ว

5 วิธีทำให้รวยเร็ว
เปิดอ่าน 15,829 ครั้ง
เฉาก๊วยทำมาจากอะไร

เฉาก๊วยทำมาจากอะไร
เปิดอ่าน 14,921 ครั้ง
ใครว่าการเขียนด้วยลายมือนั้นล้าสมัย?

ใครว่าการเขียนด้วยลายมือนั้นล้าสมัย?
เปิดอ่าน 52,499 ครั้ง
ใยอาหาร สำคัญกว่าที่คิด

ใยอาหาร สำคัญกว่าที่คิด
เปิดอ่าน 7,936 ครั้ง
คนแบบไหนที่ต้องการวิตามินซี

คนแบบไหนที่ต้องการวิตามินซี
เปิดอ่าน 10,751 ครั้ง
รวมคำอวยพรวันตรุษจีน พร้อมคำแปล

รวมคำอวยพรวันตรุษจีน พร้อมคำแปล
เปิดอ่าน 18,624 ครั้ง
เตือนกินเค็มจัดเป็นมะเร็งกระเพาะ ยังทำให้ความดันโลหิตถีบตัวขึ้นสูง

เตือนกินเค็มจัดเป็นมะเร็งกระเพาะ ยังทำให้ความดันโลหิตถีบตัวขึ้นสูง
เปิดอ่าน 10,374 ครั้ง
วิธีถนอมดวงตาเวลาใช้คอมพิวเตอร์

วิธีถนอมดวงตาเวลาใช้คอมพิวเตอร์
เปิดอ่าน 7,174 ครั้ง

:: เรื่องปักหมุด ::

เปิดอ่าน 9,674 ☕ คลิกอ่านเลย
สลัดผักดีกับสุขภาพจริง แต่ต้องกินให้ถูกวิธีด้วยเช่นกัน
สลัดผักดีกับสุขภาพจริง แต่ต้องกินให้ถูกวิธีด้วยเช่นกัน

Advertisement

≡ เรื่องน่าสนใจในหมวดหมู่นี้ ≡
เปิดอ่าน 13,448 ☕ คลิกอ่านเลย
ประวัติวันเด็กแห่งชาติ
ประวัติวันเด็กแห่งชาติ

เปิดอ่าน 8,014 ☕ คลิกอ่านเลย
นับถอยหลังทั้งกาย-ใจ เทศกาลกินเจ ทำกุศลเพื่อ สุขภาพ
นับถอยหลังทั้งกาย-ใจ เทศกาลกินเจ ทำกุศลเพื่อ สุขภาพ

เปิดอ่าน 17,134 ☕ คลิกอ่านเลย
ประโยชน์ของน้ำมะนาว ดื่มอุ่น ๆ ยามเช้า ดี
ประโยชน์ของน้ำมะนาว ดื่มอุ่น ๆ ยามเช้า ดี

เปิดอ่าน 9,262 ☕ คลิกอ่านเลย
"แบคทีเรีย" ลดพุงได้จริงหรือ?
"แบคทีเรีย" ลดพุงได้จริงหรือ?

เปิดอ่าน 7,939 ☕ คลิกอ่านเลย
คุณรู้จริงหรือไม่ กับการปฐมพยาบาลเบื้องต้น
คุณรู้จริงหรือไม่ กับการปฐมพยาบาลเบื้องต้น

เปิดอ่าน 8,412 ☕ คลิกอ่านเลย
ระวังเชื้อก่อโรคในน้ำแข็ง
ระวังเชื้อก่อโรคในน้ำแข็ง

≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡

เปิดอ่าน 10,257 ครั้ง
ทานผลไม้ ก็ช่วยป้องกันผมร่วงก่อนวัยได้
ทานผลไม้ ก็ช่วยป้องกันผมร่วงก่อนวัยได้

เปิดอ่าน 7,880 ครั้ง
คุณแม่มือใหม่ดูเลย ที่ญี่ปุ่นมีโรงเรียนสอนแม่เลี้ยงลูก (รายการ ดูให้รู้)
คุณแม่มือใหม่ดูเลย ที่ญี่ปุ่นมีโรงเรียนสอนแม่เลี้ยงลูก (รายการ ดูให้รู้)

เปิดอ่าน 21,162 ครั้ง
วิธีกำจัดไฟฟ้าสถิตออกจากเสื้อผ้า
วิธีกำจัดไฟฟ้าสถิตออกจากเสื้อผ้า

เปิดอ่าน 9,614 ครั้ง
แรงบิดและแรงม้า
แรงบิดและแรงม้า

เปิดอ่าน 23,253 ครั้ง
คู่มือการบริหารงานบุคคลสำหรับข้าราชการครูและบุคลากรทางการศึกษา ของ กศจ.(เอกสารประกอบการประชุม VDO Conference)
คู่มือการบริหารงานบุคคลสำหรับข้าราชการครูและบุคลากรทางการศึกษา ของ กศจ.(เอกสารประกอบการประชุม VDO Conference)

เกมส์ รวมเกมส์สนุกๆ มากมาย
สนามเด็กเล่น

แหล่งรวมเกมส์ เกมส์ให้เล่นมากมาย ศูนย์รวมเกมส์สนุกๆ เกมส์ความรู้ เกมส์ลับสมอง เกมส์ประลองยุทธ แหล่งรวบรวมข้อมูล เกมส์ เกมส์ออนไลน์ เกมส์มันๆ เกมส์ตัดผม ไว้มากมายที่นี่ ให้เด็กๆได้เลือกเล่นมากมาย คลิกเลย

 
หมวดหมู่เนื้อหา
[ข่าว/ประกาศ] [บทความเทคโนโลยีการศึกษา] [Technology] [e-Learning] [Graphics & Multimedia] [OpenSource & Freeware] [ซอฟต์แวร์แนะนำ] [ทฤษฎีทางการศึกษา] [เครื่องมือและเทคนิคการถ่ายภาพ] [Hot Issue] [Research Library] [Questions in ETC] [แวดวงนักเทคโนฯ] [ข่าวการศึกษา] [คุณครูควรรู้ไว้] [คณิตศาสตร์] [วิทยาศาสตร์] [ภาษาต่างประเทศ] [ภาษาไทย] [สุขศึกษาและพลศึกษา] [สังคมศึกษา ศาสนาและวัฒนธรรม] [ศิลปศึกษาและดนตรี] [การงานอาชีพและเทคโนโลยี] [My Profile] [เรื่องราวจากสมาชิก] [เตรียมประเมินวิทยฐานะ] [ความรู้ทั่วไป] [ผลงานวิชาการเล่มเต็ม] [ข่าวจากกระทรวงศึกษาธิการ] [สาระดีๆจากนานมีบุ๊คส์] [ภาพอบรม/สัมมนา] [การวิจัยทางการศึกษา] [โปรแกรม/เครื่องมือสำหรับครู] [ผู้สนับสนุน] [เกมส์] [งานราชการ/รัฐวิสาหกิจ/บริการสังคม] [คลิปวิดีโอ] [บทความการศึกษา] [infoGraphics] [เกาะกระแสโลกสังคมออนไลน์]

ครูบ้านนอกดอทคอม

เว็บไซต์เพื่อครู ข่าวการศึกษา ความรู้ การศึกษาไทย

      kroobannok.com

© 2000-2020 Kroobannok.com  
All rights reserved.


Design by : kroobannok.com

แนวข้อสอบท้องถิ่น
แนวข้อสอบ กพ


ครูบ้านนอกดอทคอม
การจัดอันดับของ Truehits Web Directory

วิธีนำแบนเนอร์ของครูบ้านนอก.คอมไปแปะในเว็บท่าน บันทึกภาพแบนเนอร์นี้และลิงค์มาที่เราครับ (มีแบนเนอร์ 2 แบบ)
 

ครูบ้านนอกดอทคอม เว็บไซต์ของครูตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ที่หวังเพียง ใช้เป็นช่องทางในการสื่อสาร แลกเปลี่ยน เพิ่มพูนความรู้ และให้ข่าวสาร ที่ทันสมัยต่อเหตุการณ์แก่คุณครู ผู้ปฏิบัติงานในทุกพื้นที่ของประเทศไทย เพื่อความเจริญงอกงามในปัญญา และเจริญก้าวหน้าในวิชาชีพ

เว็บนี้ถือกำเนิดเมื่อ 5 มกราคม 2548

Email : kornkham@hotmail.com
Tel : 081-3431047

สนใจสนับสนุนเรา โดยลงโฆษณา
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ครับ