Advertisement
9 Tricks เพิ่มความจำ (Happy+)
เรื่อง : แม่มะลิ
ใครตั้งใจว่าจะเริ่มทำอะไรดี ๆ ในปีนี้ก็อย่าลืมลงมือทำกันนะคะ ยิ่งเป็นการทิ้งพฤติกรรมทำลายสุขภาพ แล้วหันมาใส่ใจดูแลกายใจให้แข็งแรง ยิ่งต้องรีบลงมือทำ วันนี้เราจึงมีตัวช่วยเป็นเคล็ดลับดี ๆ ใช้เพิ่มความจำทำให้สมองสดใส มาบอกกัน
1. เปลี่ยนรูปแบบตัวอักษร เพิ่มลูกเล่นให้งานเอกสาร
มีงานวิจัยล่าสุดจากมหาวิทยาลัย Princeton ยืนยันว่า การเปลี่ยนรูปแบบตัวอักษรที่ใช้ในการพิมพ์เอกสาร การทำตัวหนาและตัวเอน เพื่อให้เกิดความแตกต่างในการอ่าน นับเป็นวิธีที่ได้ผลในการกระตุ้นการทำงานของสมองค่ะ ขณะที่การเอารูปแบบการจัดหน้าเอกสารออกไป ย่อมทำให้ผู้อ่านรู้สึกว่าตัวอักษรนั้นเล็กลง ช่วยดึงความสนใจผู้อ่านได้อีกทางด้วย
2. ฝึกสมองด้วยการเต้นลีลาศ
ช่วงต้นปีเช่นนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการเริ่มเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เพื่อกระตุ้นการทำงานของสมอง เช่น เข้าคลาสสอนทำอาหาร หรือเรียนรู้ภาษาใหม่ ๆ แต่ถ้าใครยังคิดไม่ออกว่าจะเรียนอะไร ขอแนะนำให้ลองเรียนการเต้นบอลรูม หรือการเต้นลีลาศดูนะคะ เพราะมีงานวิจัยยืนยันว่า การเคลื่อนไหวร่างกายตามจังหวะเพลงในแต่ละครั้ง ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองผู้เต้นให้ต้องคิดว่าจะเคลื่อนที่อย่างไรให้เข้ากับจังหวะเพลงและคู่เต้น
3. ใช้มือข้างที่ไม่ถนัดดูบ้าง
ลองเปลี่ยนความเคยชินจากการทำกิจกรรมประจำวันด้วยมือข้างที่ถนัดมาเป็นการใช้มืออีกข้างดู อย่างคนส่วนใหญ่ที่ถนัดมือขวา ให้ลองแปรงฟัน ใส่เข็มขัด เขียนหนังสือ หรือกินอาหารด้วยมือซ้ายดูบ้าง เพื่อเปิดโอกาสให้สมองอีกด้านได้ทำงานและตื่นตัว ซึ่งวิธีนี้เองที่แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคสมองใช้ในการฟื้นฟูผู้ป่วยอย่างได้ผลมาแล้ว
4. เว้นวรรคให้สมองได้พัก
ความคร่ำเคร่งในการเรียนการทำงาน ไม่ได้ช่วยให้คุณจดจำได้ดีขึ้นเลยนะคะ มิหนำซ้ำยังทำให้ความจำของคุณสั้นลงแบบไม่รู้ตัวด้วย นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Wisconsin, Madison จึงแนะนำให้รู้จักเว้นวรรค พักจากการเรียน และงานตรงหน้าบ้าง เพื่อขจัดความขุ่นมัว ความไม่เข้าใจที่เกิดขึ้นในระหว่างความคร่ำเคร่งนั้น และเปิดโอกาสให้สมองได้ทบทวนสาระสำคัญให้ตกผลึก ซึ่งจะนำสู่กระบวนการเรียนรู้จดจำต่อไป
5. เขียนด้วยลายมือ จำได้ดีกว่าการพิมพ์นะ
มีบทความใน Journal of Cognitive Neuroscience ระบุไว้ชัดเจนว่า การจดบันทึกด้วยลายมือช่วยให้จดจำความรู้ใหม่ ๆ ได้ดีและรวดเร็วกว่าการจดบันทึกด้วยการพิมพ์ลงในคอมพิวเตอร์หรือแท็บเล็ต โดยมีงานวิจัยที่ทำกับเด็กนักเรียนยืนยันอีกครั้งว่า การเรียนการสอนโดยให้เด็กจดบันทึกลงในสมุดด้วยลายมือของตัวเอง มีส่วนช่วยกระตุ้นให้ระบบต่าง ๆ ในสมองที่เกี่ยวกับการเรียนรู้จดจำทำงานได้เต็มประสิทธิภาพกว่าวิธีอื่น ๆ
6. เล่นเกมคอมพิวเตอร์ลับสมอง
อย่าเพิ่งมองว่าการเล่นเกมคอมพิวเตอร์จะเป็นการใช้เวลาโดยเปล่าประโยชน์เสมอไป เพราะมีงานวิจัยหนึ่งพบว่า เด็กวัยรุ่นหญิงคนหนึ่งที่ชอบเล่นเกม Tetris เป็นประจำ มีระบบความจำที่พัฒนารวดเร็วอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะสมองส่วนที่ใช้ในการคิดวิเคราะห์ การใช้เหตุผล ภาษา และการทำงานเป็นขั้นตอน นั่นเป็นเพราะเกม Tetris นี้ ช่วยกระตุ้นกลไกการทำงานของสมองหลายส่วน ให้ต้องคิดตลอดเวลาว่าจะจัดวางตัวต่อรูปร่างต่าง ๆ ให้เป็นแถวได้อย่างไรนั่นเอง
7. เสียงดิจิตอลช่วยสมองไบรท์
คุณเป็นคนหนึ่งหรือไม่ ที่เมื่อได้ยินเสียงของปุ่มกด หรือเสียจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใด ๆ เป็นต้องรู้สึกรำคาญทุกครั้งไป ถ้าใช่ ผลการวิจัยจาก University of Amsterdam ต่อไปนี้จะทำให้คุณต้องเปลี่ยนใจค่ะ เมื่อมีงานวิจัยพบว่า การเปิดเสียงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ยิ่งหากเป็นเสียงของระบบการสุ่มเลือกคำ จะยิ่งกระตุ้นให้ผู้ที่ได้ยินสามารถคิดสร้างสรรค์ถ้อยคำประโยค และการเรียนรู้ใหม่ ๆ ได้ดีกว่าคนที่เลือกจะปิดเสียงไว้
8. ฝึกสมาธิเป็นนิตย์
จากรายงานทางการแพทย์ของ Monteore Medical Center/Albert Einstein College of Medicine ระบุว่า เซลล์สมองของผู้ที่หมั่นฝึกสมาธิอย่างสม่ำเสมอนั้นจะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ระบบความจำจึงดีกว่าคนที่ไม่ได้ฝึกสมาธิอย่างเห็นได้ชัด ไม่เพียงเท่านั้น การฝึกสมาธิยังช่วยเพิ่มศักยภาพในการมีสติ ระมัดระวัง เอาใจใส่และดูแลตนเองมากขึ้นด้วย
9. อ่านออกเสียงดัง ๆ กระตุ้นสมอง
วันพรุ่งนี้ลองหาสถานที่เหมาะ ๆ ที่พอจะอ่านหนังสือพิมพ์ หรือหนังสือแบบเปล่งเสียงออกมาได้ดูนะคะ เพราะนั่นเป็นการเปิดโอกาสให้สมองอีกส่วนหนึ่งได้รับการกระตุ้น ทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองส่วนนี้ ขณะที่การอ่านในใจทำให้สมองส่วนนี้ไม่ได้รับการกระตุ้นเลย วิธีนี้จึงถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในหลายวิชาชีพ อย่างการที่นักบินสามารถจดจำกลไกมากมายในเครื่องบินได้ ก็เป็นเพราะเขาเลือกจะจดจำด้วยการเปล่งเสียงออกมาด้วยเสียงดัง ๆ
ที่มา http://www.happy-plus.com/
Advertisement
![งูพันไม้เท้าสัญลักษณ์ของการแพทย์ งูพันไม้เท้าสัญลักษณ์ของการแพทย์](news_pic/p24156422331.jpg) เปิดอ่าน 18,114 ครั้ง ![ปวดตึงที่คอและไหล่ อย่าคิดว่ามันเรื่องเล็ก ปวดตึงที่คอและไหล่ อย่าคิดว่ามันเรื่องเล็ก](news_pic/p46751410904.jpg) เปิดอ่าน 10,953 ครั้ง ![สาเหตุใหญ่ของป่วยเป็นมะเร็ง มาจากนิสัยการกินอยู่แต่ละคน สาเหตุใหญ่ของป่วยเป็นมะเร็ง มาจากนิสัยการกินอยู่แต่ละคน](news_pic/p77796021019.jpg) เปิดอ่าน 18,700 ครั้ง ![ใช้ร้านเน็ตให้ปลอดภัย ใช้ร้านเน็ตให้ปลอดภัย](news_pic/p91158180736.jpg) เปิดอ่าน 8,833 ครั้ง ![วิธีปฏิบัติเมื่อต้องเป็นผู้นำในทีมที่มีหลากหลายเจเนอเรชัน วิธีปฏิบัติเมื่อต้องเป็นผู้นำในทีมที่มีหลากหลายเจเนอเรชัน](news_pic/p99538630320.jpg) เปิดอ่าน 12,265 ครั้ง ![6 ข้อต้องรู้! รบ.แจงผ่อนปรน นั่งแค็บ-ท้ายกระบะ 6 ข้อต้องรู้! รบ.แจงผ่อนปรน นั่งแค็บ-ท้ายกระบะ](news_pic/p24218181900.jpg) เปิดอ่าน 36,154 ครั้ง ![น้ำเพื่อสุขภาพ น้ำเพื่อสุขภาพ](news_pic/p27201080634.jpg) เปิดอ่าน 10,544 ครั้ง ![ใยอาหาร สำคัญกว่าที่คิด ใยอาหาร สำคัญกว่าที่คิด](news_pic/p54242960010.jpg) เปิดอ่าน 9,735 ครั้ง ![17 พฤติกรรมบ่งชี้ ออทิสติกในเด็ก 17 พฤติกรรมบ่งชี้ ออทิสติกในเด็ก](news_pic/p59371462312.jpg) เปิดอ่าน 10,556 ครั้ง ![ประโยชน์ของขมิ้นชัน ประโยชน์ของขมิ้นชัน](news_pic/p73864221717.jpg) เปิดอ่าน 3,204 ครั้ง ![เปิดตัว Google Instant ค้นหาข้อมูลเร็วกว่าเดิม เปิดตัว Google Instant ค้นหาข้อมูลเร็วกว่าเดิม](news_pic/p57526091004.jpg) เปิดอ่าน 11,571 ครั้ง ![สมุนไพรไม่ปลอดภัยเสมอไป สมุนไพรไม่ปลอดภัยเสมอไป](news_pic/p52949790740.jpg) เปิดอ่าน 11,621 ครั้ง ![ทำไมหยดน้ำจึงกลิ้งบนใบบัวได้ ทำไมหยดน้ำจึงกลิ้งบนใบบัวได้](news_pic/p40218000312.jpg) เปิดอ่าน 41,807 ครั้ง ![ยาคุมแบบฉีด ทำมวลกระดูกเสื่อมอย่างน้อย 5% ยาคุมแบบฉีด ทำมวลกระดูกเสื่อมอย่างน้อย 5%](news_pic/p36833430519.jpg) เปิดอ่าน 15,958 ครั้ง ![ชวนรู้เรื่อง "มะเร็งลำไส้" ชวนรู้เรื่อง "มะเร็งลำไส้"](news_pic/p92677030026.jpg) เปิดอ่าน 10,820 ครั้ง ![จัดสวนสวย..เสริมฮวงจุ้ยบ้าน จัดสวนสวย..เสริมฮวงจุ้ยบ้าน](news_pic/p28651690029.jpg) เปิดอ่าน 10,139 ครั้ง
|
![ชมพูภูคาพันธุ์ไม้หายากของโลก ชมพูภูคาพันธุ์ไม้หายากของโลก](news_pic/p34372980844.jpg)
เปิดอ่าน 17,923 ☕ คลิกอ่านเลย |
![ขจัดกลิ่นเหม็น ภายในบ้าน ขจัดกลิ่นเหม็น ภายในบ้าน](news_pic/p76173970230.jpg)
เปิดอ่าน 12,399 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เรียนอะไร ได้ค่าตอบแทนสูงสุด ต้องคลิกมาอ่านนี่เลย เรียนอะไร ได้ค่าตอบแทนสูงสุด ต้องคลิกมาอ่านนี่เลย](news_pic/p28104501339.jpg)
เปิดอ่าน 15,201 ☕ คลิกอ่านเลย | ![วิธีจัดฮวงจุ้ยห้องนอน เสริมพลังงานดีๆ วิธีจัดฮวงจุ้ยห้องนอน เสริมพลังงานดีๆ](news_pic/p55841530734.jpg)
เปิดอ่าน 3,336 ☕ คลิกอ่านเลย | ![เคล็ดการอ่านสอบ เรื่อง ความรู้ความเข้าใจด้านกฎหมายและระเบียบที่เกี่ยวข้องกับการปฏิบัติงาน เคล็ดการอ่านสอบ เรื่อง ความรู้ความเข้าใจด้านกฎหมายและระเบียบที่เกี่ยวข้องกับการปฏิบัติงาน](news_pic/p51959240608.jpg)
เปิดอ่าน 9,850 ☕ คลิกอ่านเลย | ![ระวัง! หยุดหายใจขณะหลับ ระวัง! หยุดหายใจขณะหลับ](news_pic/p34157050812.jpg)
เปิดอ่าน 12,013 ☕ คลิกอ่านเลย | ![9 เคล็ดกับการใช้เงิน สำหรับคนอายุเริ่มต้นด้วยเลข 2 9 เคล็ดกับการใช้เงิน สำหรับคนอายุเริ่มต้นด้วยเลข 2](news_pic/p82011150913.jpg)
เปิดอ่าน 7,993 ☕ คลิกอ่านเลย |
|
≡ เรื่องน่าอ่าน/สาระน่ารู้ ≡ ![สอนทำ header hi5 ด้วย photoshop สอนทำ header hi5 ด้วย photoshop](news_pic/p48458141111.jpg)
เปิดอ่าน 27,483 ครั้ง | ![แนะนำหนังสือน่าอ่าน แนะนำหนังสือน่าอ่าน](news_pic/arrow.jpg)
เปิดอ่าน 10,412 ครั้ง | ![มติ ครม. เห็นชอบลงทะเบียนซิมเติมเงิน-ฟรี Wi-Fi เป็นวาระแห่งชาติ มติ ครม. เห็นชอบลงทะเบียนซิมเติมเงิน-ฟรี Wi-Fi เป็นวาระแห่งชาติ](news_pic/p55143331806.jpg)
เปิดอ่าน 9,260 ครั้ง | ![วิธีการปลูกพืชผัก วิธีการปลูกพืชผัก](news_pic/p21653041037.jpg)
เปิดอ่าน 112,348 ครั้ง | ![ว้าว น่าสนใจ คลิปวีดิโอ 7 เทคนิค ถ่ายรูปด้วยสมาร์ทโฟนให้สนุกขึ้น ว้าว น่าสนใจ คลิปวีดิโอ 7 เทคนิค ถ่ายรูปด้วยสมาร์ทโฟนให้สนุกขึ้น](news_pic/p28002931056.jpg)
เปิดอ่าน 11,171 ครั้ง |
|
|